Techniki wykonywania trikonasany lub pozycji trójkąta i jej zalety, odmiany

• Aby ćwiczyć Trikonasanę lub Pozycję Trójkąta, musisz wejść do Tadasany na podłodze lub macie do jogi.
• Z Tadasany rozstaw stopy na nieco ponad długość nogi. Obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo, a lewą stopę lekko w prawo.
• Wyrównaj piętę przedniej stopy ze środkowym łukiem tylnej stopy. Wydłuż i poszerz podeszwy stóp oraz rozsuń palce. Ciężar powinien być równomiernie rozłożony pomiędzy wewnętrzną krawędzią przedniej stopy i zewnętrzną krawędzią tylnej stopy.
• Będąc w tej pozycji, upewnij się, że pięty przyciskają podłoże, a ciężar całego ciała jest zrównoważony i rozłożony na obie stopy.
• Podnieś ramiona na wysokość barków i rozciągnij ramiona równolegle do podłogi w taki sposób, aby dłonie były skierowane w dół.
• Wykonuj głęboki wdech podczas ćwiczenia Trikonasany lub pozycji trójkąta, a podczas wydechu zegnij ciało w prawo, uważając, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Podczas ćwiczenia upewnij się, że talia jest prosta.
• W tej pozycji ugnij lekko prawe kolano. Podnieś także lewą rękę do góry i pozwól prawej dłoni dotknąć ziemi. Obie ręce powinny tworzyć linię prostą podczas ćwiczenia Trikonasany lub pozycji trójkąta.
• Podczas ćwiczenia Trikonasany lub pozycji trójkąta możesz oprzeć prawą rękę na goleni, kostce lub prawą stopę na podłodze lub tak, jak czujesz się komfortowo. Gdziekolwiek położysz rękę, upewnij się, że oba ramiona tworzą linię prostą.
• Ponadto lewe ramię powinno być wyciągnięte w stronę sufitu i znajdować się w jednej linii z górną częścią barku podczas ćwiczenia Trikonasany lub pozycji trójkąta.
• Pozwól, aby twoja głowa znajdowała się w neutralnej pozycji, tak aby podczas ćwiczenia Trikonasany lub pozycji trójkąta wzrok był skierowany na lewą dłoń.
• To jest ostatnia pozycja Trikonasana, czyli Trójkąta. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund lub tak długo, jak czujesz się komfortowo.
• Zwolnij pozycję, wracając do pozycji pionowej i ćwicz asanę z przeciwnej strony.
• Ćwicz asanę trzy do czterech razy z obu stron.

• Wykonując Trikonasanę lub pozycję trójkąta, wdychaj, unosząc ramiona do poziomu ramion.
• Zrób wydech, pochylając ciało na bok.
• Wstrzymaj oddech na kilka sekund lub na tak długo, jak poczujesz się komfortowo w końcowej pozycji Trikonasany lub pozycji Trójkąta.
• Wdychaj, unosząc ciało z powrotem do pozycji pionowej lub pionowej.
• Po zwolnieniu pozycji wykonaj głęboki wydech.

• Pozycje przygotowawcze do Trikonasany to Tadasana, Vrikshasana, Virbhadrasana 1 i Virbhadrasana 2.
• Pozycje przeciwne dla Trikonasany to pozycja góry, pozycja stojąca do przodu i pozycja trójkąta obrotowego

• • Trikonasana lub pozycja trójkąta rozciąga i wzmacnia kolana, kostki, klatkę piersiową, nogi i ramiona.
  • Trikonasanę można wykonywać codziennie lub regularnie, aby ujędrnić całe ciało.
  • Trikonasana lub pozycja trójkąta działa jako pozycja przygotowawcza do zaawansowanych wygięć do przodu, wygięć do tyłu i asan inwersyjnych. Jest to jedna z pierwszych asan ćwiczonych w sekwencji pozycji stojących.
  • Regularna praktyka Trikonasany stymuluje cały układ nerwowy, łagodząc w ten sposób zmęczenie i niepokój.

• Pomaga także w pozbyciu się stresu i łagodnej depresji.
• Praktykowanie Trikonasany lub Pozycji Trójkąta masuje narządy jamy brzusznej i stymuluje układ trawienny oraz poprawia trawienie, pobudzając apetyt
• Regularna praktyka Trikonasany aktywuje perystaltykę jelit i pomaga w łagodzeniu zaparć.
• Jest to bardzo korzystne dla kobiet w ciąży.
• Trikonasana lub pozycja trójkąta korzystnie wzmacnia obszar miednicy i pomaga w utrzymaniu zdrowego układu rozrodczego.
• Regularna praktyka Trikonasany pomaga również w pozbyciu się dodatkowego tłuszczu z brzucha, ramion i ud.
• Regularna praktyka trikonasany pomaga zmniejszyć ból pleców i dolegliwości takie jak rwa kulszowa.
• Trikonasana jest również uważana za terapeutyczną w przypadku płaskostopia.
• Regularna praktyka Trikonasany pomaga w leczeniu osteoporozy
• Ponieważ głowa znajduje się w pozycji pionowej w Trikonasanie, jest to korzystne w leczeniu łagodnego bólu szyi.
• Trikonasana lub pozycja trójkąta pomaga również w leczeniu niepłodności podczas regularnej praktyki.
• Trikonasana rozciąga i otwiera pachwiny, biodra, ścięgna podkolanowe i łydki, a także klatkę piersiową, kręgosłup i ramiona.
• Zwiększa stabilność fizyczną i psychiczną oraz poprawia postawę. Tworzy równowagę pomiędzy umysłem, ciałem i duszą.
• Pobudza krążenie krwi w całym organizmie człowieka i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.
• Trikonasana jest zalecana dla rosnących dzieci w celu zwiększenia ich wzrostu.

• • Pozycja Trikonasana lub Trójkąt nie powinna być praktykowana przez osoby z wysokim lub niskim ciśnieniem krwi.
  • Osoby, które mają tendencję do odczuwania zawrotów głowy i zawrotów głowy, powinny bardzo ostrożnie ćwiczyć Trikionasanę, ponieważ podczas wykonywania tej asany bardzo łatwo traci się równowagę.
  • Osoby cierpiące na silny ból pleców również nie powinny ćwiczyć Trikonasany lub robić tego po konsultacji z lekarzem i zawsze robić to pod okiem przeszkolonego eksperta jogi.
  • Osoby cierpiące na biegunkę lub te, które miały niedawno epizody biegunki, powinny unikać ćwiczenia Trikonasany lub pozycji trójkąta.
  • Osoby mające problemy z szyją powinny unikać odwracania głowy w celu spojrzenia w górę. Powinni raczej patrzeć dalej na wprost lub w dół, w stronę podłogi, zachowując równą długość po obu stronach szyi.
  • Osoby, które mają naderwanie ścięgna podkolanowego, również nie powinny wykonywać Trikonasany ani pozycji trójkąta.
  • Jeśli podczas wykonywania asany poczujesz przeszywający ból, natychmiast przyjmij pozycję wyprostowaną.
  • Kobiety ćwiczące Trikonasanę w późnej ciąży powinny wykonywać ją przy pomocy rekwizytów lub wsparcia.
  • Osoby, które mają jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, powinny skonsultować się z lekarzem przed praktyką Trikonasany i zawsze powinny wykonywać asanę pod okiem przeszkolonego eksperta jogi.
  • Nie przemęczaj się podczas ćwiczenia Trikonasany. Nie przekraczaj granic. Idź tylko na tyle, na ile pozwala Twoje ciało.
  • Osoby cierpiące na choroby serca powinny ćwiczyć Trikonasanę przy ścianie i zawsze trzymać rękę na kolanie.
  • Osobom, które często odczuwają bóle głowy, zaleca się również, aby nie ćwiczyły Trikonasany.

• Jeśli jesteś początkujący, powinieneś spróbować użyć klocka pod ręką, który schodzi w dół, a także powinieneś starać się trzymać tułów nad linią nogi.
• Zawsze trzymaj kolano nogi z przodu miękkie, tak aby łatwo było je zgiąć podczas ćwiczenia Trikonasany lub pozycji trójkąta.
• Jeśli podczas ćwiczenia Trikonasany masz napięte ramiona i masz trudności z uniesieniem ręki nad głowę, zawsze możesz oprzeć ją na biodrze.
• Upewnij się, że nie pochylasz ciała do przodu ani do tyłu, ale zawsze powinno być ono przechylone na bok. Jeśli ciało jest pochylone do przodu, klatka piersiowa opada do przodu, dolna klatka piersiowa opada w kierunku nogi, przez co oddech staje się płytki.
• Jako początkujący musisz przycisnąć tył pięty lub tył tułowia do ściany, aby zachować stabilność w pozycji.
• Podczas ćwiczenia Trikonasany lub pozycji trójkąta upewnij się, że Twoje plecy są całkowicie proste.

Istnieją dwie odmiany Trikonasany lub pozycji trójkąta, a mianowicie:

1. Pozycja związanego trójkąta lub Baddha Trikonasana
2. Pozycja obrotowego trójkąta lub Parivrtta Trikonasana

Istnieją również inne odmiany Trikonasany. Jednak nie są one nazwane.

• • Aby ćwiczyć Parivrtta Trikonasana lub Pozycję Obrotowego Trójkąta, musisz wejść do Tadasany na podłodze lub macie do jogi.
  • Z Tadasany rozstaw stopy na nieco ponad długość nogi. Obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo, a lewą stopę lekko w prawo.
  • Wyrównaj piętę przedniej stopy ze środkowym łukiem tylnej stopy. Wydłuż i poszerz podeszwy stóp oraz rozsuń palce. Ciężar powinien być równomiernie rozłożony pomiędzy wewnętrzną krawędzią przedniej stopy i zewnętrzną krawędzią tylnej stopy.
  • Będąc w tej pozycji, upewnij się, że pięty przyciskają podłoże, a ciężar całego ciała jest zrównoważony i rozłożony na obie stopy.

• Podnieś ramiona na wysokość barków i rozciągnij ramiona równolegle do podłogi w taki sposób, aby dłonie były skierowane w dół.
• Na wydechu obróć tułów w prawo i owiń prawe ramię wokół zgiętego prawego uda, przytrzymaj i przesuń lewe ramię do tyłu, a prawą rękę lewą ręką.
• Ćwicząc tę ​​asanę, trzymaj wzrok w wygodnej pozycji.
• Pozwól głowie przyjąć neutralną pozycję, tak aby podczas ćwiczenia Parivrtta Trikonasana lub Pozycji Obrotowego Trójkąta wzrok był skupiony na lewej dłoni.
• To jest ostatnia pozycja Parivrtta Trikonasana, czyli Pozycja Obrotowego Trójkąta. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund lub tak długo, jak czujesz się komfortowo.
• Zwolnij pozycję, wracając do pozycji pionowej i ćwicz asanę z przeciwnej strony.
• Ćwicz asanę trzy do czterech razy z obu stron.

• • Aby ćwiczyć Parivrtta Trikonasana lub Pozycję Obrotowego Trójkąta, musisz wejść do Tadasany na podłodze lub macie do jogi.
  • Z Tadasany rozstaw stopy na nieco ponad długość nogi. Obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo, a lewą stopę lekko w prawo.

• Wyrównaj piętę przedniej stopy ze środkowym łukiem tylnej stopy. Wydłuż i poszerz podeszwy stóp oraz rozsuń palce. Ciężar powinien być równomiernie rozłożony pomiędzy wewnętrzną krawędzią przedniej stopy i zewnętrzną krawędzią tylnej stopy.
• Będąc w tej pozycji, upewnij się, że pięty przyciskają podłoże, a ciężar całego ciała jest zrównoważony i rozłożony na obie stopy.
• Podnieś ramiona na wysokość barków i rozciągnij ramiona równolegle do podłogi w taki sposób, aby dłonie były skierowane w dół.
• Z wydechem obróć tułów w prawo i utrzymuj punkty bioder prosto, jak to możliwe, z przednią krawędzią maty.
• Wykonaj kolejny wydech, musisz obrócić tułów w prawo i pochylić się do przodu nad przednią nogą. Następnie sięgnij lewą ręką w dół i pozwól, aby lewe biodro lekko opadło w kierunku podłogi.
• Naciśnij aktywnie zewnętrzne prawe udo w lewo i uwolnij prawe biodro od prawego ramienia.
• Pozwól głowie przyjąć neutralną pozycję, tak aby podczas ćwiczenia Parivrtta Trikonasana lub Pozycji Obrotowego Trójkąta wzrok był skupiony na lewej dłoni.
• To jest ostatnia pozycja Parivrtta Trikonasana, czyli Pozycja Obrotowego Trójkąta. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund lub tak długo, jak czujesz się komfortowo.
• Zwolnij pozycję, wracając do pozycji pionowej i ćwicz asanę z przeciwnej strony.
• Ćwicz asanę trzy do czterech razy z obu stron.