Techniki wykonywania Ananda Balasana lub pozycji szczęśliwego dziecka i jej zalety

Nazwa Ananda Balasana pochodzi z sanskrytu, gdzie „Ananda” oznacza „Szczęśliwy”, „Bal” oznacza „Dziecko” lub „Dziecko”, a Asana oznacza „Pozę” lub „Postawę”. Nazywa się ją również pozycją szczęśliwego dziecka, ponieważ kształt ciała, jaki przyjmuje w końcowej pozycji, przypomina szczęśliwe dziecko. Mówi się również, że większość dzieci przyjmuje tę postawę, mimowolnie leżąc na plecach. Nazywa się to także pozycją martwego robaka.

Ananda Balasana lub The Happy Baby Pozycja delikatnie i świadomym wysiłkiem otwiera stawy biodrowe. Jest również uważana za jedną z najlepszych pozycji uspokajających umysł i niepokojących ciało.

Uważa się, że najlepiej jest ćwiczyć Anandę Balasanę lub Pozycję Szczęśliwego Dziecka wcześnie rano. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć rano, możesz ćwiczyć także wieczorem. Regularna praktyka Ananda Balasana lub Happy Baby Pose otworzy twój umysł na radość i niewinność oraz sprawi, że będziesz świadomy tętniącego życiem boskiego dziecka w tobie.

Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose zapewnia znaczną ulgę w bólu lub dyskomforcie dolnej części pleców. Znaczące rozciągnięcie kręgosłupa pomaga pozbyć się bólu i dyskomfortu w biodrach, plecach i pośladkach. Jest również uważana za świetną alternatywę dla osób, które nie mogą wykonywać przysiadów, przenosząc ciężar ciała na kolana.

Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose jest korzystna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktykujących, a przy niewielkim wysiłku i wytrwałości każdy może opanować tę pozycję.

• Aby ćwiczyć Anandę Balasanę lub pozycję szczęśliwego dziecka, połóż się na plecach na ziemi lub na macie do jogi.
• Wykonując głęboki wdech, złóż obie nogi od kolan i przysuń je jak najbliżej brzucha.
• Jeśli Twoje ciało jest wystarczająco elastyczne, wciśnij złożone nogi w brzuch. Upewnij się, że nigdy nie rozciągasz ciała podczas wykonywania tej czynności. Idź tylko na tyle, na ile pozwala Twoje ciało.
• W tej pozycji wykonaj głęboki wydech.
• Wykonując ponownie głęboki wdech, przytrzymaj dłońmi zewnętrzną część stóp. Rozsuń kolana nieco bardziej niż tułów i unieś kolana, aby wcisnąć je pod pachy. Możesz także użyć rekwizytu do jogi, takiego jak pasek lub szalik, aby rozprostować nogi, jeśli dłonie nie mogą dosięgnąć stóp.
• W tej pozycji kostka powinna znajdować się nieco powyżej kolana, a golenie powinny być ustawione prostopadle do podłoża.
• Delikatnie otwórz biodra, aby zintensyfikować rozciąganie.
• Ćwicząc Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose, przyciśnij brodę do klatki piersiowej i upewnij się, że głowa zawsze dotyka podłogi.
• Uciskając pięty dłońmi, dociśnij kość krzyżową i kość ogonową do podłoża, ćwicząc Ananda Balasanę lub pozycję szczęśliwego dziecka.
• Dociśnij także tył szyi i ramiona do podłogi. Podczas ćwiczeń Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose plecy powinny leżeć prosto na podłodze.
• Oddychaj normalnie i pozostań w pozycji przez kilka oddechów lub tak długo, jak Twoje ciało czuje się komfortowo.
• Zwolnij pozycję podczas wydechu i pozostawiając chwyt na stopach w taki sposób, aby nogi były wyciągnięte prosto na podłogę.
• Zrelaksuj się w Shavasanie przez kilka sekund i przejdź do następnej asany.

• Weź głęboki wdech, zginając nogi i przybliżając je do brzucha.
• Po złożeniu nóg wykonaj głęboki wydech.
• Ponownie wykonaj głęboki wdech, ustawiając kolana tak, aby były szersze niż tułów.
• Wstrzymaj oddech, pozostając w pozycji końcowej. Wdychaj i wydychaj głęboko w końcowej pozycji Ananda Balasana lub pozycji szczęśliwego dziecka.
• Po zwolnieniu pozycji i powrocie do pierwotnej pozycji wykonaj bardzo głęboki wydech.

Pozycje przygotowawcze: Różne pozycje przygotowawcze do Anandy Balasany lub pozycji szczęśliwego dziecka to Balasana, czyli pozycja dziecka i Virasana, czyli pozycja bohatera.

Pozycje uzupełniające: Jedną z głównych pozycji uzupełniających Anandy Balasany lub pozycji szczęśliwego dziecka jest Adho Mukha Svanasana.

Jak sama nazwa wskazuje, przypomina szczęśliwe dziecko, które nie ma zmartwień i jest beztroskie, pozycja szczęśliwego dziecka lub Ananda Balasana niepokoi umysł i łagodzi całe napięcie i niepokój. Rozluźnia komórki ciała, wywołując w nim poczucie spokoju.

• Ananda Balasana lub pozycja szczęśliwego dziecka odmładza duszę i zmysły w ludzkim ciele.
• Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose wykorzystuje wewnętrzne energie ciała, aby zharmonizować i ukierunkować ludzkie wysiłki w celu spotkania z wyższym ja. To coś więcej niż tylko trening sportowy.
• Ananda Balasana lub pozycja szczęśliwego dziecka przygotowuje cię na wyższe i głębsze doświadczenia medytacyjne.
• Pomaga także w tworzeniu harmonii pomiędzy umysłem, ciałem i duszą.
• Oprócz korzyści medytacyjnych, Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose ma kilka innych korzyści. Rozciąga wewnętrzne pachwiny i kręgosłup oraz pomaga w utrzymaniu ich zdrowia i elastyczności.
• Uwalnia napięcie i ból w dolnej części pleców, a także rozciąga ścięgna podkolanowe.
• Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose pomaga w łagodzeniu stresu i łagodnej depresji.
• Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose wzmacnia również mięśnie nóg, ud i bioder.
• Regularna praktyka Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose pomaga również w otwieraniu stawu biodrowego, co przygotowuje nas do pozycji na bardziej zaawansowanym poziomie.
• Dzięki regularnej praktyce Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose również utrzymują silny biceps.
• Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose zapewnia również głęboki ucisk żołądka, dzięki czemu poprawia się trawienie.

• Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać Ananda Balasany, chyba że wykwalifikowany praktykujący jogę zmieni pozę lub nie poprowadzi jej.
• Zachowaj ostrożność podczas ćwiczenia Ananda Balasana lub pozycji szczęśliwego dziecka, ponieważ nieprawidłowe wykonanie wszystkich kroków może spowodować obrażenia kolana lub szyi.
• Jeśli doznałeś urazu szyi, należy również unikać pozycji Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose. Możesz także podeprzeć szyję grubym kocem, jeśli podczas wykonywania asan odniesiesz niewielki uraz szyi.
• Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose i zawsze ćwicz asany pod nadzorem wyszkolonego eksperta jogi.
• Nie przemęczaj się podczas ćwiczenia Ananda Balasana lub pozycji szczęśliwego dziecka. Nie przekraczaj granic. Idź tylko na tyle, na ile pozwala Twoje ciało.
• Zawsze upewnij się, że Twój kręgosłup jest prosty podczas ćwiczeń Ananda Balasana lub Szczęśliwego Dziecka, ponieważ zakrzywienie kręgosłupa podczas ćwiczeń może spowodować jego obrażenia.
• Osoby z wysokim ciśnieniem krwi również nie powinny ćwiczyć Ananda Balasana ani pozycji szczęśliwego dziecka.

• Maksymalne korzyści osiągniesz, stosując praktykę Ananda Balasana, stosując pozytywne afirmacje. Jeśli podczas ćwiczeń asany będziesz utrzymywać pozytywne myśli oraz myśleć i wizualizować w swoim umyśle pozytywne rzeczy, poczujesz się spokojny.
• Początkującym może być początkowo trudno wykonać Anandę Balasanę lub Pozę Szczęśliwego Dziecka. Mogą używać paska, który mogą owinąć wokół środkowego łuku.
• Podczas ćwiczeń Ananda Balasana lub The Happy Baby Pose możesz poruszać lub kołysać ciałem z boku na bok, delikatnie dociskając dolną część pleców do ziemi, aby delikatnie masować ciało.
• Bardzo ważne jest, aby podczas ćwiczenia Ananda Balasana lub Pozycji Szczęśliwego Dziecka zachować swobodę umysłu i być świadomym oddechu i ruchów, aby odnieść maksymalne korzyści z praktyki.
• Jako początkujący powinieneś upewnić się, że kość ogonowa jest dociśnięta do podłoża i spróbować znaleźć miejsce pomiędzy podłogą a dolną częścią pleców.
• Możesz także przytrzymać tylną część ud podczas ćwiczenia Ananda Balasana lub pozycji szczęśliwego dziecka, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać stóp.
• Możesz też splatać dłonie pod kolanami, ćwicząc asanę, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać stóp.