Techniki i zalety Prasarita Padottanasana lub skłonu do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami

Nazwa Prasarita Padottanasana pochodzi z sanskrytu, gdzie „Prasarita” oznacza „szeroki/rozciągnięty”, „Pada” oznacza „stopę”, „Uttana” oznacza „intensywne rozciągnięcie”, a „Asana” oznacza „pozę lub postawę”.

Prasarita Padottanasana, czyli skłon do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami, jest odmianą powszechnie praktykowanej pozycji Uttanasana, czyli pozycji zginania w przód w pozycji stojącej. Rozciąga biodra, uda, nogi i kręgosłup.

Jest to bardzo prosta i łatwa jogasana, która jest bardzo dobra dla początkujących i idealna dla regularnie praktykujących jogę . Prasarita Padottanasana, czyli skłon do przodu z szerokimi nogami, znacznie pomaga zredukować tłuszcz z brzucha, pomagając w ten sposób pozbyć się dodatkowego wybrzuszenia na brzuchu.

Po ćwiczeniu jogsan z wygięciem do tyłu, które pochłaniają dużo energii, można wykonać Prasarita Padottanasanę lub skłon do przodu z szerokimi nogami, aby ukoić, wyrównać, przywrócić równowagę i uspokoić ciało, umysł i duszę. Jest to asana kontrująca dla wszystkich jogasan wyginających się do tyłu.

Prasarita Padottanasana, czyli skłon do przodu z szerokimi nogami, jest pozycją spoczynkową, jednak odczuwanie jej jako pozycji wyciszającej wymaga praktyki. Należy to zrobić przed asanami odwróconymi i jest to bardzo dobra asana z pochyleniem do przodu, która rozciąga zarówno plecy, jak i ścięgna podkolanowe.

Mówi się, że Prasarita Padottanasana, czyli skłon do przodu w pozycji szeroko rozstawionej, rozwija umysł i ciało oraz pomaga w poprawie koncentracji. Ta asana chłodzi ciało i poprawia postawę.

Aby ćwiczyć Prasarita Padottanasanę, czyli skłon do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami, stań w Tadasanie na podłodze lub macie do jogi.

• Podczas wdechu wykonaj mały krok, aby stworzyć przestrzeń między obiema stopami. Odległość między obiema stopami powinna wynosić od 3 do 4 stóp.
• Połóż dłonie na talii i biodrach, a stopy trzymaj równolegle do siebie.
• W tej pozycji wykonaj głęboki wydech.
• Podczas wdechu wydłuż tułów i unieś cały kręgosłup oraz klatkę piersiową do góry.
• Podczas wydechu pochyl się do przodu od stawu biodrowego prowadzącego do klatki piersiowej, połóż dłonie na ziemi na szerokość barków, tak aby palce znajdowały się w jednej linii z palcami stóp.
• Kontynuując rozciąganie, będąc w pozycji leżącej, przyłóż czubek głowy do podłoża i popchnij pośladki w stronę sufitu. Mięśnie brzucha muszą również angażować się w wydłużanie kręgosłupa.
• W tym momencie ciężar ciała spoczywa na nogach, dłoniach i nieco na głowie.
• Możesz położyć ręce pod nogami lub na macie obok głowy, z ugiętymi łokciami. Możesz także trzymać duże palce u nóg palcami, w zależności od tego, w czym czujesz się komfortowo dla swojego ciała.
• Utrzymuj oddech w pozycji Prasarita Padottanasana lub skłonu do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami. Będąc w tej pozycji, oddychaj spokojnie i normalnie.
• Pozostań w tej pozycji Prasarita Padottanasana lub pozycji skłonu do przodu z szerokimi nogami tak długo, jak możesz lub przez kilka oddechów. Początkujący mogą zrobić małą przerwę i ćwiczyć 3-4 razy, gdy ciało nie jest w stanie dłużej wytrzymać w tej pozycji.
• Aby zwolnić pozycję, wykonaj wdech i naciśnij dłonie na podłogę, a następnie podnieś się do wyprostowanej pozycji stojącej.
• Ponownie złącz nogi i odpocznij, biorąc kilka głębokich oddechów w Tadasanie.
• Aby uzyskać maksymalne korzyści, powtórz tę samą pozę 4-5 razy podczas ćwiczeń jogi.

Istnieje wiele odmian Prasarita Padottanasany, czyli skłonu do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami. W jednym z wariantów możesz:

• • Zacznij od pozycji stojącej lub Tadasany i rozciągnij nogi.
  • Złącz dłonie z tyłu i splataj palce ze sobą.
  • Podczas głębokiego wdechu rozciągnij klatkę piersiową, unieś kręgosłup i szyję oraz pochyl się do tyłu.
  • Teraz wykonaj powolny wydech i pochyl się do przodu wzdłuż stawu biodrowego.
  • Umieść głowę między nogami.
  • Podczas wdechu unieś ręce nad głowę dłońmi skierowanymi w stronę podłogi. Zrób wydech i opuść głowę niżej.

• Skup wzrok na podłodze.
• Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak będzie Ci wygodnie.
• Aby zwolnić pozycję, wykonaj wdech i unieś się do góry, rozluźnij palce i wróć do pozycji wyprostowanej lub stań prosto.
• Złącz stopy i odpocznij w pozycji stojącej lub Tadasanie.

• • Wdychaj, rozstawiając stopy w Tadasanie

• Wydech po opuszczeniu rąk na biodrach.
• Wykonaj wdech, wydłużając tułów i unosząc kręgosłup.
• Zrób wydech, jednocześnie pochylając ciało w dół od bioder.
• Utrzymuj oddech w końcowej pozycji asany.
• Po powrocie do pozycji wyprostowanej w Tadasanie wykonaj głęboki wydech.

  Korzyści z Prasarita Padottanasana lub skłonu do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami

  Prasarita Padottanasana, czyli skłon do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami, bardzo dobrze rozciąga ścięgna podkolanowe i pomaga je rozluźnić. Rozpoczynając praktykę, powinieneś trzymać nogi jak najdalej od siebie, ponieważ pomaga to rozluźnić ścięgna podkolanowe. Jeśli podczas ćwiczeń nie poczujesz rozciągania ścięgien podkolanowych, przysuń nogi nieco bliżej i wykonaj Prasarita Padottanasanę. To dodatkowo pomoże w rozluźnieniu ścięgien podkolanowych.

  Odmiana Prasarita Padottanasana jest bardzo dobrym rozciąganiem mięśni ud, a jeszcze lepiej ścięgien podkolanowych. Rozciąga ścięgna podkolanowe jeszcze bardziej niż sama asana. Gdy głowa jest złożona w dół, zapewnia to lepszy przepływ krwi do całego ciała, poprawiając w ten sposób świadomość i zapewniając jednocześnie relaks.

  • • Prasarita Padottanasana, czyli skłon do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami, jest korzystny w łagodzeniu łagodnej depresji i lęku.
    • Prasarita Padottanasana masuje narządy jamy brzusznej i pobudza układ trawienny, poprawiając w ten sposób trawienie.
    • Pomaga także w łagodzeniu zaparć.
    • Prasarita Padottanasana, czyli skłon do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami, daje kilka korzyści płynących z pozycji odwróconych, ponieważ zwiększa przepływ krwi do okolicy głowy i zmniejsza obciążenie serca.
    • Pomaga także w zrównoważeniu ciała, a także pomaga w poprawie ogólnego chodu i postawy ciała.

   

  • Prasarita Padottanasana jest również korzystna dla ramion, ponieważ rozciąga mięśnie ramion i uwalnia je od napięcia i stresu.
  • Regularna praktyka Prasarita padottanasana pomaga również pozbyć się dolegliwości pleców, takich jak rwa kulszowa i wypadnięcie dysku.
  • Prasarita Padottanasana lub skłon do przodu z szeroko nogami rozciąga nogi, uda, obszar pachwiny, ścięgna podkolanowe i biodra
  • Jest to bardzo dobra pozycja do ćwiczenia przed ponownym pójściem spać, ponieważ pomaga lepiej spać i zapewnia głęboki sen.
  • Prasarita Padottanasana pomaga również w łagodzeniu bólu głowy spowodowanego nadmiernym stresem.
  • Jest również bardzo korzystny dla osób z wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cukru we krwi. Pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi w organizmie.
  • Prasarita Padottanasana jest również bardzo dobrym ćwiczeniem otwierającym biodra.

  Środki ostrożności i przeciwwskazania podczas ćwiczenia Prasarita Padottanasana lub skłonu do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami

   

  • Osoby z przewlekłymi urazami kręgosłupa nie powinny ćwiczyć rasarita padottanasana lub skłonu do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami bez konsultacji z lekarzem i powinny zawsze ćwiczyć asanę pod okiem wyszkolonego eksperta jogi.
  • Jeśli masz łagodny ból pleców, nie powinieneś ćwiczyć Prasarita Padottanasana, ponieważ powoduje to głębokie rozciąganie pleców. Jeśli ćwiczysz, nie schodź na podłogę. Podczas ćwiczeń możesz używać klocków do podparcia pleców.
  • Osoby z urazami bioder również nie powinny ćwiczyć Prasarita Padottanasana, gdyż może to pogłębić obciążenie.
  • Osoby cierpiące na chroniczny ból barku, urazy barku i problemy z szyjką również nie powinny praktykować Prasarita Padottanasana.
  • Nie przeciążaj także swojego ciała podczas wykonywania tej asany. Nie rozciągaj się poza swoje granice. Idź tak daleko, jak pozwala Twoje ciało.