Ponieważ ponad dwie trzecie amerykańskiej populacji jest otyłe, zapotrzebowanie na metody odchudzania stale rośnie. Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć i chociaż niektóre mogą być bezpieczne, inne mogą być niebezpieczne, a nawet śmiertelne. Główny problem z niektórymi bardziej niebezpiecznymi metodami polega na tym, że utrata masy ciała jest zbyt szybka. Chociaż może się to wydawać pożądane, szybka utrata wagi może być niebezpieczna, a nawet śmiertelna i zwykle nie trwa długo.
Co to jest szybka utrata wagi?
Utrata masy ciała w tempie od 1 do 2 funtów (około 0,5 kg do 1 kg) tygodniowo jest uważana za bezpieczną. Dlatego utrata masy ciała w szybszym tempie jest uważana za szybką. Może to być względne, ponieważ osoby chorobliwie otyłe mogą stracić na wadze w znacznie szybszym tempie i nadal może to być bezpieczne. Wyjątkiem może być chirurgia bariatryczna (utrata masy ciała), w przypadku której utrata masy ciała może być znacznie większa, ale nadal uważana jest za bezpieczną.
Należy jednak zauważyć, że w przypadku niektórych względnie bezpiecznych metod odchudzania początkowa stopa utraty wagi może przekroczyć 2 funty tygodniowo. Zwykle jest to krótkotrwałe, trwające tylko tydzień lub dwa. Następnie tempo utraty wagi wraca do bezpiecznego poziomu od 1 do 2 funtów tygodniowo. Ta przejściowa podwyższona stopa nie jest uważana za problem, pod warunkiem że wkrótce potem się ustabilizuje.
Metody szybkiej utraty wagi
Bezpieczne metody odchudzania polegają na ograniczeniu spożycia żywności o 500 kalorii dziennie lub ćwiczeniu, aby spalić ekwiwalent 500 kalorii dziennie. W ciągu tygodnia ta redukcja o 3500 kalorii doprowadzi do utraty wagi około 1 funta. Nieco większa redukcja kalorii może być wskazana dla niektórych osób.
Przeczytaj więcej o mitach dotyczących odchudzania .
Chociaż wiele metod, w tym suplementy i diety, może twierdzić, że są w stanie osiągnąć szybką utratę wagi, bardzo niewiele jest w stanie to zrobić. Należy zauważyć, że szybka utrata masy ciała nigdy nie jest pożądana z medycznego punktu widzenia ze względu na zagrożenia.
Istnieją jednak przypadki, w których szybka utrata masy ciała może być uznana za konieczną, na przykład w przypadkach, gdy konieczna jest operacja, ale masa ciała musi zostać szybko zmniejszona. W takich przypadkach szybka utrata masy ciała musi być monitorowana przez lekarza i powinna obejmować wyłącznie podejście dietetyczne.
Diety głodowe
Te diety polegają na odżywianiu się wodą z sokiem z cytryny lub pewnymi przyprawami dodanymi do wody. Podczas diety nie przyjmuje się posiłków. Wbrew powszechnemu przekonaniu diety te nie są skuteczne na dłuższą metę. Może to spowodować krótkotrwałą utratę wagi, ale zwykle nie jest trwałe i często osoba, która upiera się przy tego rodzaju diecie, będzie potrzebować pomocy medycznej w ciągu kilku dni do tygodnia lub dwóch, aby szybko zakończyć dietę.
Diety bardzo niskokaloryczne
Te diety obejmują spożywanie maksymalnie 800 kalorii dziennie. Przy tym poziomie kalorycznym istnieje duże ryzyko niedoborów żywieniowych, skutków ubocznych i powikłań. Dlatego diety bardzo niskokaloryczne (VLCD) są zarezerwowane tylko dla niektórych przypadków i muszą być nadzorowane przez lekarza. Aby utrzymać ograniczenie kalorii, odżywianie jest zwykle podawane w postaci dokładnie odmierzonych koktajli płynnych.
Leki i suplementy
Istnieje wiele leków farmaceutycznych i suplementów diety/ziołowych, które są stosowane w celu utraty wagi. Niektóre z tych leków zostały dokładnie przebadane i są wskazane w celu utraty wagi. W przypadku suplementów badania są często skąpe, a czasami twierdzenia opierają się na niepotwierdzonych dowodach. Ani leki, ani suplementy nie mogą spowodować szybkiej utraty wagi. Nigdy nie należy przekraczać dawek. Zawsze konsultuj się z lekarzem.
Przeczytaj więcej o lekach odchudzających .
Nadmierna aktywność fizyczna
Podczas gdy większość metod koncentruje się na zmniejszeniu spożycia kalorii, utrata masy ciała może również wystąpić przy spalaniu nadmiaru kalorii niż jest to potrzebne z codziennej diety. Długie okresy bardzo wytężonej aktywności na co dzień również mogą prowadzić do utraty wagi, ale rzadko jest stosowana jako metoda szybkiego odchudzania. Ten rodzaj aktywności nie jest zalecany na co dzień. Może to prowadzić do przeciążenia serca, a nawet rozpadu mięśni, co może być potencjalnie śmiertelne.
Przeczytaj więcej o medycznej utracie wagi .
Skutki uboczne szybkiej utraty wagi
Częste skutki uboczne szybkiej utraty wagi obejmują zmęczenie, bóle głowy, nudności, drażliwość, trudności z koncentracją, osłabienie i zawroty głowy. Te działania niepożądane pojawiają się w ciągu kilku dni. W ciągu kilku tygodni pojawiają się zaparcia, zaburzenia miesiączkowania, wypadanie włosów i utrata masy mięśniowej.
Zapytaj lekarza online już teraz!
Istnieje zwiększone ryzyko:
- kamienie żółciowe
- Odwodnienie
- Niedobory żywieniowe i ich powikłania.
- Niedożywienie
- hipoglikemia
Niebezpieczeństwa szybkiej utraty wagi
Nadwyrężenie i awaria narządów
Jednym z głównych zagrożeń związanych z szybką utratą wagi jest obciążenie serca. Może to nastąpić z wielu powodów. Może prowadzić do zawałów serca (zawał mięśnia sercowego), nieregularnego bicia serca (arytmii), a także może przyczyniać się do niewydolności serca. Szybka utrata masy ciała może mieć wpływ na każdy narząd poza sercem. Gdy odwodnienie jest ciężkie, może również wpływać na nerki, mózg i nerwy.
Urazy
Innym niebezpieczeństwem związanym z szybką utratą wagi jest to, że częste działania niepożądane, takie jak zawroty głowy i osłabienie, mogą upośledzać zdolność osoby do prowadzenia pojazdu silnikowego lub pracy z niebezpiecznym sprzętem. Może to prowadzić do wypadków, które mogą być śmiertelne, a nawet stanowić zagrożenie dla innych. Istnieje również ryzyko utraty równowagi i upadku, co w konsekwencji może skutkować poważnymi, a czasem nawet śmiertelnymi obrażeniami.
Wahania wagi
Szybka utrata wagi nie jest trwała. Często następuje przybieranie na wadze, a nawet przybieranie na wadze poza pierwotną masę ciała. Nagła utrata masy ciała i następujący po niej przyrost masy ciała mogą mieć niekorzystny wpływ na organizm. Może upośledzać metabolizm, osłabiać serce i naczynia krwionośne, wpływać na kości i zaburzać pracę jelit. W dłuższej perspektywie szybka utrata masy ciała może negatywnie wpłynąć na życie.
OSTRZEŻENIE :
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania. Szybka utrata wagi nigdy nie jest wskazana, z wyjątkiem wybranych przypadków, gdy utrata wagi jest nadzorowana przez lekarza. Wybierz program odchudzania, który jest rozsądny, a utrata masy ciała jest umiarkowana.
Referencje :
- www.webmd.com/diet/guide/rapid-weight-loss
- www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/fast-weight-loss/faq-20058289