Sprawdzone zioła, suplementy i witaminy na menopauzę (oparte na dowodach)

Istnieje wiele ziół, suplementów i witamin, które mogą zapewnić wsparcie w okresie menopauzy. W ramach diety menopauzy musisz spożywać odpowiednie składniki odżywcze, witaminy i minerały, aby pomóc swojemu ciału i umysłowi poradzić sobie ze zmianami, które niesie ze sobą menopauza. Menopauza może wywołać wiele objawów emocjonalnych i fizycznych z powodu niższego poziomu estrogenu. Może to powodować objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, niepokój, wahania nastroju, zmęczenie i depresja.

Niektóre zioła i suplementy na menopauzę obejmują wapń, żelazo, olej z wiesiołka i spirulinę. Te środki pomagają utrzymać mocne kości i dodają energii. Inne zioła na menopauzę pomagają zmniejszyć inne objawy fizyczne, takie jak uderzenia gorąca, suchość pochwy, mgła mózgowa i niepokój, które mogą powodować niepokój u kobiet w późnych latach 40-tych i 50-tych.

W tym artykule dowiesz się, jakie są najlepsze naturalne środki na menopauzę i jak radzić sobie z objawami menopauzy. Suplementy działają w okresie menopauzy, ponieważ pomagają zrównoważyć zawartość składników odżywczych w diecie i łagodzą niektóre objawy związane z menopauzą.

Co to jest menopauza?

Menopauza to czas w życiu kobiety, kiedy spada poziom estrogenów i przestaje miesiączkować.

Publikacja Informed Health Online donosi, że menopauza może rozpocząć się mniej więcej w połowie lat czterdziestych, kiedy liczba pęcherzyków produkujących komórki jajowe w jajniku zaczyna spadać. Proces ten zachodzi stopniowo przez wiele lat, aż do całkowitego zatrzymania. ( 1 )

Lekarze podają, że średni wiek wystąpienia menopauzy to 51 lat, jednak wiek ten zależy od różnych czynników i może wystąpić dużo wcześniej lub trochę później.

Spadek estrogenu powoduje również szereg innych zmian fizycznych. Na przykład gęstość kości może się zmniejszyć, co zwiększa ryzyko osteoporozy. Również zmiany w pochwie mogą powodować suchość i zwiększone ryzyko infekcji.

Aby poradzić sobie z tymi zmianami, niektóre kobiety uciekają się do hormonalnej terapii zastępczej (HTZ). Jednak ze względu na ryzyko związane z długotrwałą HTZ wiele kobiet szuka naturalnych suplementów, które pomogą radzić sobie z objawami pomenopauzalnymi. ( 2 )

Objawy menopauzy

Naturalne środki na menopauzę mogą pomóc złagodzić wiele związanych z nią objawów.

Niektóre z najczęstszych powodów przyjmowania suplementów menopauzy obejmują obniżenie częstotliwości uderzeń gorąca, poprawę objawów suchości pochwy i lepszy sen. Jednak uderzenia gorąca i nocne poty są najczęstszymi objawami menopauzy, które znacznie wpływają na jakość życia. ( 3 , 2 )

Lekarze twierdzą również, że kobiety po menopauzie są również bardziej narażone na depresję, zaburzenia funkcji poznawczych i łamliwość kości.

Inne objawy menopauzy mogą obejmować zmniejszenie pożądania seksualnego, wahania nastroju, bezsenność i przyrost masy ciała. ( 1 )

Najlepsze suplementy na menopauzę

Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo niektórym z najlepszych suplementów, ziół i witamin na menopauzę, które pomagają wzmocnić kości, zapobiegają uderzeniom gorąca i naturalnie leczą suchość pochwy.

Wapń pomaga zapobiegać osteoporozie w okresie menopauzy

Ze względu na większe ryzyko łamliwości i osłabienia kości w okresie menopauzy, suplementy wapnia są ważne w okresie menopauzy.

Wiele badań wskazuje, że kobiety w okresie menopauzy często mają niedobór wapnia. ( 4 )

Czasopismo Menopause donosi, że lekarze zalecają przyjmowanie od 1200 mg do 2500 mg wapnia dziennie w okresie menopauzy. Uzupełnienie diety w wapń może pomóc zrównoważyć niższy poziom estrogenu, który wpływa na zdrowie kości. Lekarze twierdzą, że suplementy wapnia mogą pomóc w zapewnieniu prawidłowego spożycia wapnia, jeśli jesteś w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzalnym. ( 5 )

W ramach diety menopauzy spożywaj bogate źródła wapnia, takie jak mleko, ser i jogurt. Istnieją również śladowe ilości wapnia w wielu warzywach, orzechach i owocach. ( 6 )

Ważne jest również, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość witaminy D i magnezu w swojej diecie, aby pomóc w wchłanianiu wapnia.

Dowiedz się o innych naturalnych lekach na osteoporozę i gdzie możesz znaleźć inne źródła wapnia , jeśli nie możesz przyjmować produktów mlecznych .

Żelazo pomaga dodać energii podczas menopauzy

Innym ważnym suplementem menopauzy jest żelazo, które pomaga utrzymać zdrową krew i poprawia poziom energii.

Żelazo jest minerałem potrzebnym do produkcji czerwonych krwinek. Niedokrwistość z niedoboru żelaza może prowadzić do zmęczenia, wyczerpania i stresu.

Według naukowców z 2015 roku kobiety w okresie menopauzy często mają niższy niż normalnie poziom żelaza. Jednym z powodów tego jest złe wchłanianie, kiedy organizm nie może wchłonąć wystarczającej ilości żelaza z diety. Lekarze stwierdzili, że przyjmowanie 200 mg żelaza wraz z 500 mg witaminy C pomogło znormalizować poziom żelaza. ( 7 )

Istnieje wiele dietetycznych źródeł żelaza, które mogą pomóc zwiększyć poziom żelaza. Jest dużo żelaza w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, indyk, serca, wątroba i ryby. Możesz również uzyskać trochę żelaza z produktów roślinnych, takich jak zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i orzechy. Jednak żelazo z roślin nie jest dobrze wchłaniane przez organizm.

Dowiedz się o naturalnych sposobach zwiększania poziomu żelaza we krwi , aby zapobiegać niedokrwistości z niedoboru żelaza w okresie menopauzy i jak wybrać najlepsze suplementy żelaza .

Olej z wiesiołka pomaga złagodzić uderzenia gorąca w okresie menopauzy

Przyjmowanie suplementów oleju z wiesiołka w okresie menopauzy może pomóc zmniejszyć intensywność uderzeń gorąca.

Jedno randomizowane badanie kliniczne z udziałem ponad 50 kobiet w wieku od 45 do 59 lat wykazało, że olej z wiesiołka jest dobry na menopauzę. Kobiety przyjmujące kapsułki 500 mg oleju z wiesiołka dwa razy dziennie zgłaszały znaczną redukcję liczby uderzeń gorąca, których doświadczały. ( 8 )

Olej z wiesiołka jest również dobry do spożycia przed menopauzą, ponieważ jest naturalnym lekarstwem na PMS .

Możesz dowiedzieć się o wielu innych naturalnych środkach na uderzenia gorąca w okresie menopauzy.

Suplementy Omega-3 w okresie menopauzy

Omega-3 jest dobrym suplementem menopauzy, ponieważ zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny i korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy po menopauzie.

Lekarze stwierdzili, że suplementacja omega-3 ma ogólnie szereg korzystnych korzyści zdrowotnych. Badania naukowe wykazały również, że kapsułki omega-3 mogą przynieść ulgę w problemach związanych z menopauzą, zapobiegać osteoporozie po menopauzie i zmniejszać ryzyko raka piersi. ( 9 )

Istnieją również dowody na to, że suplementy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć niektóre zagrożenia związane z hormonalną terapią zastępczą, takie jak zwiększenie poziomu trójglicerydów. ( 9 )

Upewnij się, że Twoja dieta w okresie menopauzy zawiera dobre źródła tłustych ryb bogatych w omega-3, takich jak makrela, łosoś, tuńczyk i sardynki. Orzechy włoskie, migdały i siemię lniane są również niemięsnymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3.

Jeśli interesuje Cię, w jaki sposób olej z ryb może poprawić Twoje zdrowie, przeczytaj mój artykuł na temat wielu korzyści płynących z przyjmowania omega-3.

Spirulina łagodzi objawy menopauzy

Ekstrakty z zielonych alg mają silne działanie przeciwzapalne, które może pomóc w zmniejszeniu objawów związanych z menopauzą.

Chociaż nie ma bezpośrednich badań pokazujących, jak spirulina może leczyć objawy menopauzy, istnieją dowody na to, że może ona pomóc w promowaniu dobrego zdrowia w okresie menopauzy.

Na przykład przyrost masy ciała jest często powikłaniem po menopauzie. Według badań z 2017 roku przyjmowanie 500 mg spiruliny dziennie pomogło osobom otyłym schudnąć. Przyjmowanie tej dawki spiruliny przez 12 tygodni zaowocowało niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) i szczuplejszą talią. ( 10 )

Inne badania wykazały, że ziołowe suplementy spiruliny mogą również zmniejszyć niektóre powikłania związane z otyłością. ( 11 )

Spirulina jest również pokarmem bogatym w składniki odżywcze i zawiera duże ilości wapnia, potasu, magnezu, witamin z grupy B i żelaza. Suszona spirulina zawiera około 60% białka i jest pełnowartościowym białkiem zawierającym wszystkie niezbędne aminokwasy.

Aminokwasy promują dobre zdrowie w okresie menopauzy

Aby pomóc utrzymać mocne kości i zapewnić dużo energii w okresie menopauzy, ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w białko.

Aminokwasy są budulcem białek i są niezbędne dla zdrowego metabolizmu i prawidłowej regulacji hormonów. Wiele badań wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w aminokwasy pomaga poprawić gęstość kości u kobiet po menopauzie.

Na przykład jedno badanie wykazało, że zwiększenie spożycia białka zwierzęcego o 15 g dziennie spowodowało wzrost gęstości kości. Pomogło to zmniejszyć ryzyko złamań szyjki kości udowej u kobiet po menopauzie. ( 12 )

Inne badania wykazały, że niezbędne aminokwasy, takie jak leucyna i lizyna , jak również inne niż niezbędne aminokwasy, pomagają zwiększyć ogólną gęstość kości. ( 12 )

Niektóre badania wykazały, że suplementy zawierające wysoki poziom aminokwasów mogą pomóc złagodzić uderzenia gorąca w okresie menopauzy. ( 13 )

Dowiedz się, jak uzyskać wszystkie aminokwasy ze źródeł roślinnych . Ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i tłuszczów nasyconych również pomoże schudnąć w okresie menopauzy.

Najlepsze witaminy na menopauzę

Oprócz przyjmowania ziołowych suplementów w okresie menopauzy, możesz również złagodzić wiele objawów menopauzy, przyjmując witaminy.

Witamina E na menopauzę

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem i jedną z witamin, które sprzyjają zdrowiu, zapobiegają wysuszeniu skóry, zmniejszają uderzenia gorąca i leczą suchość pochwy w okresie menopauzy.

Istnieje wiele sposobów, w jaki witamina E jest korzystna podczas przechodzenia przez menopauzę i po niej.

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie suplementów witaminy E w okresie menopauzy pomaga złagodzić objawy, takie jak uderzenia gorąca. Kobiety zauważyły ​​zmniejszenie liczby uderzeń gorąca podczas codziennego przyjmowania 400 j.m. witaminy E. ( 14 )

Również czopki z witaminą E mogą pomóc w poprawie zdrowia pochwy w okresie menopauzy. Naukowcy stwierdzili, że stosowanie witaminy E do nawilżania pochwy jest dobrą naturalną opcją przyjmowania hormonalnej terapii zastępczej w przypadku atrofii pochwy. ( 15 )

Pokarmy zawierające dobry poziom witaminy E, które należy uwzględnić w diecie menopauzy, to nasiona, orzechy, awokado , ciemnozielone warzywa liściaste i większość zdrowych tłuszczów.

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z przyjmowania witaminy E oraz o tym, jak może ona zachować elastyczność i dobry wygląd skóry, jeśli masz ponad 50 lat.

Witamina C łagodzi wiele objawów menopauzy

Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy C w diecie jest niezbędne w trakcie i po menopauzie, aby pomóc zmniejszyć skutki uderzeń gorąca.

The Journal of Mid-Life Health donosi, że przyjmowanie witaminy C podczas menopauzy pomaga organizmowi uwolnić więcej estrogenu i zwiększa poziom przeciwutleniaczy. Ma to ochronny wpływ na zdrowie kości i może pomóc w zapobieganiu osteoporozie. ( 16 )

Inne badanie wykazało również, że kobiety po menopauzie przyjmujące 1500 mg witaminy C dziennie mogą również zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a także zrównoważyć hormony. ( 17 )

Witamina C jest również niezbędna dla elastyczności skóry, co może pomóc w zapobieganiu pojawianiu się drobnych linii i zmarszczek w późniejszym życiu. ( 18 )

Pokarmy bogate w witaminę C, które należy uwzględnić w diecie menopauzy, to owoce cytrusowe, jagody, papryka, brokuły , jarmuż i kiwi.

Witamina D jest niezbędna dla dobrego zdrowia kości

W okresie menopauzy ważne jest, aby upewnić się, że nie masz niedoboru witaminy D, ponieważ niski poziom witaminy D wpływa na poziom estrogenu.

Jedno z badań wykazało, że niedobory witaminy D i objawy menopauzy są dość podobne. Oba są związane z ryzykiem osteoporozy, zaburzeniami metabolicznymi i chorobami układu krążenia. W badaniu zalecono, aby kobiety w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym monitorowały poziom witaminy D. ( 19 )

British Heart Foundation twierdzi, że odpowiedni poziom witaminy D jest niezbędny do wchłaniania wapnia i utrzymania zdrowego serca. ( 20 )

Dowiedz się więcej o powikłaniach związanych z niedoborem witaminy D i o tym, jak zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D.

Witaminy z grupy B pomagają złagodzić objawy menopauzy

W ramach diety menopauzalnej ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin z grupy B z pożywienia lub suplementów.

Witamina B12 jest dobrym suplementem do przyjmowania w okresie menopauzy, ponieważ może pomóc zwiększyć poziom energii. Witamina B12 wspiera tworzenie czerwonych krwinek, a także pomaga w utrzymaniu wydajnej pracy układu nerwowego. ( 21 )

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 6 mg witaminy B12 dziennie pomaga wspierać zdrowie kobiet w okresie menopauzy. B12 pomogła zwiększyć poziom kobalaminy, która jest niezbędna do syntezy DNA i prawidłowego funkcjonowania nerwów. ( 22 )

Kwas foliowy to kolejna witamina z grupy B, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu w okresie menopauzy. Naukowcy odkryli w jednym badaniu klinicznym, że przyjmowanie 1 mg kwasu foliowego dziennie pomogło zmniejszyć liczbę uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy. ( 23 )

Witamina B6 (pirydoksyna) jest suplementem witaminowym w okresie menopauzy, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet po menopauzie. ( 24 ) Inne badania wykazały, że witamina B6 zwiększa poziom serotoniny w mózgu, co może pomóc w zapobieganiu lękom, wahaniom nastroju i depresji. ( 25 )

Dowiedz się, dlaczego niedobory witamin B i D mogą być również przyczyną bólów głowy i dlaczego witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia każdego człowieka.

Najlepsze zioła na menopauzę

Istnieje wiele ziołowych suplementów na menopauzę, które mogą pomóc w zapobieganiu suchości pochwy, uderzeniom gorąca i zrównoważeniu hormonów.

Ginkgo Biloba, aby poprawić zdrowie seksualne podczas menopauzy

Ginkgo biloba to kolejny naturalny suplement do stosowania w okresie menopauzy, ponieważ może pomóc poprawić funkcje poznawcze i poprawić zdrowie seksualne.

Naukowcy zbadali wpływ suplementacji miłorzębu japońskiego na funkcje pamięci u kobiet po menopauzie. Odkryli, że codzienne przyjmowanie 120 mg miłorzębu japońskiego pomogło poprawić funkcje poznawcze w ciągu 7 dni. ( 27 )

Spadek poziomu estrogenów może wpływać na pożądanie seksualne u kobiet przechodzących menopauzę. Naukowcy odkryli, że miłorząb japoński jest fitoestrogennym ziołem, które naśladuje działanie estrogenu. Przyjmowanie dawki od 120 mg do 240 mg dziennie poprawiało funkcje seksualne u kobiet po menopauzie. ( 28 )

Dowiedz się, w jaki sposób przyjmowanie miłorzębu japońskiego może również pomóc w zwiększeniu poziomu dopaminy w okresie menopauzy, aby pomóc zwalczyć depresyjne myśli.

Dong Quai ziołowe suplementy na menopauzę

Suplement menopauzy dong quai pomaga zmniejszyć liczbę uderzeń gorąca i innych objawów menopauzy, aby pomóc Ci poczuć się lepiej.

Suplementy diety na menopauzę stają się coraz bardziej popularne, aby uniknąć zagrożeń związanych z HTZ. Jedno z badań wykazało, że połączenie dong quai i rumianku pomogło szybko zmniejszyć objawy menopauzy związane z uderzeniami gorąca. Przyjmowanie 5 tabletek suplementu dong quai dziennie było skutecznym lekarstwem na uderzenia gorąca bez hormonów. ( 29 )

Jednak niektóre badania wykazały sprzeczne wyniki podczas przyjmowania dong quai w okresie menopauzy. ( 30 )

Żeń-szeń dla poprawy funkcji poznawczych w okresie menopauzy

Jeśli szukasz ziołowego środka zapobiegającego wahaniom nastroju w okresie menopauzy, uderzeniom gorąca i depresji, przyjmowanie żeń-szenia może zapewnić ulgę w okresie menopauzy.

Wyniki przeglądu randomizowanych badań kontrolowanych wykazały, że przyjmowanie żeń-szenia jako suplementu ziołowego może pomóc w leczeniu problemów związanych z menopauzą. Naukowcy odkryli, że żeń-szeń może pomóc w rozwiązaniu niektórych objawów menopauzy, takich jak dysfunkcje seksualne, uderzenia gorąca, depresja i wahania nastroju. ( 31 )

Lukrecja, aby złagodzić objawy menopauzy

Możesz przyjmować ziołowe suplementy lukrecji w leczeniu objawów menopauzy, ponieważ pomaga to zrównoważyć hormony podczas menopauzy.

Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów z korzenia lukrecji może pomóc kobietom po menopauzie. Lukrecja zawiera fitoestrogeny, które naśladują działanie estrogenu. ( 32 )

Niektóre badania wykazały, że lukrecja może być naturalnym lekarstwem na uderzenia gorąca w okresie menopauzy. Przyjmowanie 330 mg suplementów lukrecji 3 razy dziennie pomogło zmniejszyć nasilenie i częstotliwość menopauzy. ( 33 )

Dowiedz się więcej o niesamowitych korzyściach płynących z przyjmowania korzenia lukrecji dla zdrowia. Nauczysz się również wielu sposobów przyjmowania tego ziołowego suplementu, jeśli przechodzisz menopauzę.

Inne zioła na uderzenia gorąca w okresie menopauzy

Nocne poty i uderzenia gorąca to jedne z najczęstszych zaburzeń wpływających na jakość życia w okresie menopauzy. Oprócz środków wymienionych w tym artykule istnieją również inne naturalne środki ziołowe na menopauzę. Obejmują one:

Waleriana . Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie suplementów waleriany zmniejszyło liczbę uderzeń gorąca i zmniejszyło ich nasilenie. Dawka waleriany na objawy menopauzy wynosiła 255 mg przyjmowana 3 razy dziennie. ( 34 )

czerwona koniczyna . Przyjmowanie 80 mg czerwonej koniczyny jako codziennego ziołowego leczenia menopauzy może zapobiegać uderzeniom gorąca i suchości pochwy. ( 35 )

męczennica . Czasami nazywany passiflorą , ten ziołowy suplement menopauzy może pomóc złagodzić uderzenia gorąca, jeśli przyjmujesz go codziennie. ( 36 )

Maca . Niektóre badania pokazują, że korzeń maca jest również naturalnym lekarstwem na menopauzę, ponieważ może powstrzymać uderzenia gorąca i nocne poty. Możesz spróbować wziąć 500 mg korzenia maca dwa razy dziennie, aby złagodzić menopauzę. ( 37 )

Czarny Cohosh . Jednym z najpopularniejszych naturalnych sposobów leczenia menopauzy jest czarny pluskwica, ponieważ pomaga obniżyć częstotliwość uderzeń gorąca. Jedno badanie z udziałem 80 kobiet po menopauzie wykazało, że przyjmowanie czarnego pluskwicy poprawiło jakość życia w okresie menopauzy, ponieważ zmniejszyło silne uderzenia gorąca. W okresie 8 tygodni kobiety po pięćdziesiątce zgłaszały znacznie mniej uderzeń gorąca podczas przyjmowania suplementów z czarnego bąbla. ( 26 ) Jednak niektóre badania wykazały sprzeczne wyniki podczas przyjmowania czarnego pluskwicy w okresie menopauzy. ( 38 , 39 )

Chasteberry (Vitex agnus castus) . Jedno z badań wykazało, że niepokalanek zwyczajny (vitex agnus castus) był tak samo skuteczny jak passiflora w łagodzeniu uderzeń gorąca. ( 40 ) Przegląd badań przeprowadzonych na niepokalaczu lekarskim w celu powstrzymania nocnych potów i uderzeń gorąca wykazał, że naturalny suplement może leczyć wiele objawów menopauzy. ( 41 )

Menopauza i przyrost masy ciała: jak tego uniknąć

Istnieje wiele czynników, które mogą powodować przyrost masy ciała w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie. Może to sprawić, że utrata wagi będzie dodatkowym wyzwaniem przy jednoczesnym naturalnym radzeniu sobie z objawami menopauzy.

Na przykład wolniejszy metabolizm , utrata masy mięśniowej, wahania hormonalne i zaburzenia snu mogą zwiększać masę tkanki tłuszczowej i prowadzić do innych powikłań. Więcej informacji na temat przyspieszaczy metabolizmu można znaleźć w moim artykule na temat żywności, napojów i ćwiczeń, które przyspieszają metabolizm (oparte na dowodach) .

Jednym z najlepszych i najbezpieczniejszych sposobów na odchudzanie w trakcie i po menopauzie jest ograniczenie dziennego spożycia kalorii. Jednak dietetycy zalecają „powściągliwość dietetyczną” jako najlepszą opcję odchudzania. Obejmuje to obserwowanie wielkości porcji, aby skuteczniej kontrolować wagę. ( 38 )

Niektóre sposoby „obserwowania jedzenia” w okresie menopauzy obejmują następujące diety:

  • Dieta niskowęglowodanowa, aby schudnąć w okresie menopauzy . Jedno z badań wykazało, że dieta paleo pomogła obniżyć wagę i zredukować tłuszcz brzuszny u kobiet po menopauzie. ( 38 )
  • Dieta wegetariańska w okresie menopauzy . Niektóre badania pokazują, że przejście na dietę wegetariańską z pozyskiwaniem białka z jaj lub nabiału może pomóc w rozwiązaniu problemów z wagą w okresie menopauzy. ( 39 )
  • Dieta śródziemnomorska na menopauzę . Zwiększenie spożycia warzyw, spożywanie zdrowych tłuszczów i spożywanie większej ilości ryb może pomóc schudnąć w okresie menopauzy. Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może pomóc kobietom w okresie menopauzy schudnąć. ( 40 )

Inne sposoby na zwiększenie skuteczności diety menopauzalnej obejmują regularne treningi aerobowe, wystarczającą ilość snu oraz naturalne radzenie sobie ze stresem i lękiem.

Powiązane artykuły:

  • Jak złagodzić menopauzalne uderzenia gorąca i nocne poty: sprawdzone naturalne środki zaradcze
  • Sprawdzone domowe sposoby na suchość pochwy i najlepsze naturalne lubrykanty (zanik pochwy)
  • Najlepsze sprawdzone olejki eteryczne na menopauzę

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *