Olejki eteryczne są dobre w leczeniu lęku, ponieważ ich silne zapachy wpływają na nasze emocje i nastrój. Olejki eteryczne, takie jak olejek lawendowy, rumiankowy, walerianowy, bergamotowy i olejek pomarańczowy mają działanie uspokajające, które uspokaja nerwy. Podnoszący na duchu aromat olejków eterycznych może również poprawić nastrój, pomóc lepiej spać i zmniejszyć niepokój.
Olejków eterycznych można używać na wiele sposobów, aby uzyskać efekt uspokajający, relaksujący i uspokajający. Możesz sporządzić mieszankę olejków eterycznych za pomocą oleju nośnikowego i wmasować olejek eteryczny łagodzący stres w skronie. Możesz również dodać do swojego dyfuzora kombinację olejków przeciwlękowych. Lub możesz złagodzić napięcie, relaksując się w ciepłej kąpieli z dodatkiem kilku kropli olejków eterycznych.
W tym artykule dowiesz się, jakie olejki eteryczne są najlepsze na stany lękowe, oparte na dowodach naukowych. Na końcu artykułu znajdziesz przepis na olejki eteryczne na stany lękowe i depresję.
Czym są olejki eteryczne?
Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty z liści, korzeni, skórki, kory lub kwiatów roślin. Płynny ekstrakt zawiera olejki eteryczne, które wydzielają silne terapeutyczne aromaty.
Naukowcy twierdzą, że olejki eteryczne zawierają mieszaninę fenoli, węglowodorów, alkoholu i terpenów. Te silne związki wydzielają aromatyczne opary, które pomagają przywrócić równowagę psychiczną i fizyczną. ( 1 )
Naukowcy twierdzą również, że wdychanie lub masowanie olejków eterycznych na skórze pomaga złagodzić stres i odmłodzić umysł. ( 1 )
Lekarze z Mayo Clinic twierdzą, że aromaterapeutyczne olejki eteryczne mają wpływ na umysł, gdy są wdychane bezpośrednio lub pośrednio. Uspokajający efekt olejków eterycznych wydaje się mieć miejsce, gdy receptory węchowe w nosie są stymulowane i wysyłają wiadomości do części mózgu, która kontroluje emocje. ( 2 )
Jak olejki eteryczne pomagają w stanach lękowych?
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym olejki eteryczne do aromaterapii pomagają się zrelaksować i złagodzić niepokój.
Badacze i naukowcy od dawna są świadomi potężnego wpływu zapachu i aromatu na emocje. Badania wykazały, że nasz zmysł węchu wpływa na nasz nastrój, poziom stresu i sprawność umysłową. Sygnały elektryczne przesyłane do mózgu za pośrednictwem zapachu wpływają na funkcje mózgu, takie jak procesy myślowe, emocje i pamięć. ( 3 )
Istnieją również dowody na to, że aromaterapeutyczne olejki eteryczne na niepokój również pomagają po wmasowaniu w skórę.
Jedno z badań wykazało, że mieszane olejki eteryczne mogą mieć uspokajający wpływ na pacjentów. Masowanie uspokajającymi olejkami eterycznymi pomogło rozluźnić pacjentów, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć częstość tętna. W porównaniu do masowania zwykłym olejem nośnikowym, mieszanka olejków eterycznych była bardziej skuteczna w zmniejszaniu lęku. ( 4 )
Inne badania wykazały, że uspokajające olejki eteryczne mogą również pomóc zmniejszyć objawy depresji. ( 5 )
Słowo ostrzeżenia: zawsze skontaktuj się z lekarzem, zanim zdecydujesz się przerwać przyjmowanie leków i polegaj wyłącznie na aromaterapii, aby złagodzić objawy i negatywne emocje.
Możesz również zapoznać się z moim poprzednim artykułem o stresie i lęku , a także moim artykułem o depresji , aby uzyskać bardziej naturalne opcje leczenia tych problemów.
Najlepsze olejki eteryczne na niepokój
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo niektórym z najlepszych olejków eterycznych na stres, niepokój lub depresję, których możesz użyć. Używanie tych relaksujących olejków eterycznych w dyfuzorze, jako masaż, w uspokajającej kąpieli lub bezpośrednio wdychając może pomóc uspokoić nerwy i poprawić samopoczucie.
Olejek lawendowy pomaga złagodzić zaburzenia lękowe
Olejek eteryczny z lawendy jest jednym z najlepszych olejków eterycznych do obniżania poziomu lęku i łagodzenia stresu.
Czasopismo Mental Health Clinician poinformowało, że olejek lawendowy ma wiele właściwości przeciwlękowych (przeciwlękowych). Związki zawarte w olejku lawendowym, takie jak linalol i octan linalilu, hamują neuroreceptory, które są związane z lękiem. Wdychanie aromatów olejku lawendowego działa uspokajająco, nie działając uspokajająco. ( 6 )
Przegląd jego właściwości uspokajających wykazał, że olejek lawendowy jest relaksującym olejkiem eterycznym, który pomaga chronić układ nerwowy. Wdychanie zapachu lawendy jest dobre na stany lękowe, ponieważ pomaga zmniejszyć pobudzenie, leczy fobię społeczną i działa przeciwdepresyjnie. ( 7 )
Olejek eteryczny z lawendy jest również dobry do leczenia bezsenności i poprawy wzorców snu. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że aromaterapia olejkiem lawendowym może być równie skuteczna jak benzodiazepiny (pigułka nasenna) w poprawianiu jakości snu. ( 7 )
Jedno badanie kliniczne z udziałem 140 kobiet wykazało, że aromaterapia lawendowa może pomóc w leczeniu depresji poporodowej oraz zmniejszyć stres i niepokój. ( 8 )
Olejek lawendowy jest również jednym z najlepszych olejków eterycznych, które pomagają radzić sobie z atakami paniki i zaburzeniami lękowymi. ( 6 )
Jak używać olejku eterycznego z lawendy, aby pomóc w stanach lękowych
Aby uspokoić umysł i zrelaksować się, wdychaj aromat olejku lawendowego prosto z butelki. Możesz również rozetrzeć 2 krople olejku lawendowego między dłońmi, przyłożyć dłonie do ust i nosa i głęboko oddychać.
Olejek bergamotowy poprawia samopoczucie
Olejek eteryczny z bergamotki to uspokajający olejek eteryczny, który pomaga poprawić nastrój dzięki podnoszącemu na duchu zapachowi.
Jedno z badań nad uspokajającym działaniem olejku bergamotowego na szczury wykazało, że wąchanie olejku eterycznego pomaga powstrzymać uczucie niepokoju. Naukowcy zauważyli, że aromaty bergamotki mają podobne działanie do leków przeciwlękowych, takich jak diazepam. ( 9 )
Inne badanie wykazało, że antystresowe działanie olejku eterycznego z bergamotki wynikało z faktu, że pomaga on hamować kortykosteron, hormon stresu. ( 10 )
Istnieją również dowody sugerujące, że wdychanie aromatów bergamotki zmniejsza niepokój u ludzi. W jednej z poradni zdrowia psychicznego stwierdzono, że rozpylanie zapachu bergamotki w poczekalni wywołuje dobre samopoczucie i ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. ( 11 )
Jak stosować olejek eteryczny z bergamotki na niepokój
Zmieszaj 2-3 krople olejku z bergamotki z łyżką olejku ze słodkich migdałów lub innego oleju bazowego. Delikatnie wmasuj olejek eteryczny w skronie i za uszami, aby zmniejszyć lęk społeczny. Bergamotka pomaga również w uczuciach bólu, niepokoju, depresji i smutku.
Olejek eteryczny z bazylii na niepokój
Ekstrakty olejków eterycznych z różnych rodzajów bazylii mają relaksujące zapachy, które mogą znacznie obniżyć poziom niepokoju.
Naukowcy odkryli, że olejek eteryczny z bazylii ( Ocimum basilicum ) ma działanie uspokajające i może pomóc w zapewnieniu wsparcia podczas lęku. Naukowcy zidentyfikowali fenole w ekstraktach z bazylii jako mające działanie przeciwlękowe. ( 12 )
Rodzaj bazylii zwany świętą bazylią lub tulsi ( Ocimum sanctum ), pomaga zredukować stres i skutki negatywnych emocji. Próby działania świętej bazylii wykazały, że mają one działanie przeciwdepresyjne podobne do niektórych farmaceutycznych leków przeciwdepresyjnych. ( 13 )
Badania kliniczne na ludziach wykazały, że ekstrakty z bazylii leczą stres, poprawiają jakość snu i łagodzą niepokój. ( 14 )
Jak stosować olejek bazyliowy na stany lękowe i depresję
Umieść kilka kropli olejku eterycznego z bazylii na chusteczce lub chusteczce i wdychaj głęboko, gdy czujesz niepokój.
Olejek eteryczny z waleriany jest dobry na lęki i depresję
Jednym z najpopularniejszych olejków eterycznych do leczenia objawów depresji jest waleriana. Wdychanie uspokajających zapachów waleriany może pomóc zwalczyć negatywne emocje, stres i uczucie strachu.
Naukowcy odkryli, że kwas walerenowy w ekstraktach z waleriany ma silne działanie przeciwlękowe. Kwas walerenowy pomaga regulować receptory GABA-A, które są związane ze zdrowiem psychicznym i fizycznymi skutkami stresu. ( 15 , 16 )
Jedno badanie z udziałem 20 zdrowych kobiet wykazało, że aromaterapeutyczny masaż dłoni przy użyciu mieszanki olejków eterycznych z waleriany i cytryny był skuteczny w obniżaniu poziomu stresu. ( 17 )
Jak stosować olejek walerianowy do łagodzenia lęku
Umieść kilka kropli olejku eterycznego z waleriany w swoim dyfuzorze i wdychaj, aby zmniejszyć negatywne uczucia niepokoju i ponownie przeżyć stres.
Olejek jaśminowy pomaga zmniejszyć niepokój
Olejek eteryczny jaśminowy ma wspaniały kwiatowy zapach, który działa uspokajająco, pomagając złagodzić uczucie niepokoju i nerwowości.
The Journal of Health Resources poinformował, że jaśminowy olejek aromaterapeutyczny ma pozytywny wpływ na układ nerwowy. Naukowcy odkryli, że wpływ olejku jaśminowego na ludzi pomógł zwiększyć pozytywne uczucia, a jednocześnie złagodzić senność. Naukowcy doszli do wniosku, że olejek jaśminowy poprawia nastrój i stymuluje pracę układu nerwowego. ( 18 )
Jak olejek eteryczny z jaśminu może być stosowany do wspomagania lęku
Umieść kilka kropel olejku jaśminowego na chusteczce i wdychaj aromaty zawsze wtedy, gdy potrzebujesz poprawić sobie nastrój lub zrelaksować umysł.
Olejek eteryczny z geranium na stres
Wdychanie aromatów olejku geranium może pomóc w radzeniu sobie z intensywnym stresem fizycznym lub emocjonalnym.
Wielu badaczy odkryło, że uspokajające działanie olejku eterycznego z geranium pomaga pacjentom radzić sobie z lękiem w szpitalu. Na przykład randomizowane badanie kliniczne wykazało, że wdychanie olejku eterycznego z geranium przez 20 minut dziennie pomaga zmniejszyć niepokój po zawale serca. ( 19 )
Jedno badanie przeprowadzone na 100 kobietach wykazało, że aromaterapeutyczne olejki eteryczne na niepokój mogą pomóc zmniejszyć stres podczas porodu. W badaniu wdychanie olejku eterycznego z geranium obniżyło ciśnienie krwi i miało działanie przeciwlękowe podczas porodu. ( 20 )
Jak stosować aromaty olejku geranium na ukojenie nerwów
Spróbuj wdychać zapach olejku geranium prosto z butelki, gdy czujesz niepokój, napięcie lub potrzebujesz wsparcia w stresującej sytuacji.
Olejek eteryczny z kadzidła pomaga w stresie i niepokoju
Olejek z kadzidła ma silny zapach , który jest dobry na niepokój i może pomóc Ci poczuć się spokojniej.
Naukowcy odkryli, że ekstrakty z kadzidła wpływają na niektóre neurony w mózgu, które pomagają regulować emocje. Ma działanie przeciwlękowe, które może pomóc złagodzić niektóre objawy depresji. Wdychanie wyciągów z kadzidła pomaga pozytywnie wpływać na stan emocjonalny człowieka. ( 21 )
Jedno z badań wykazało, że mieszanka olejków eterycznych z kadzidła, bergamotki i lawendy pomogła zmniejszyć depresję i niepokój, gdy była stosowana w olejku do masażu dłoni.
Jak używać kadzidła na depresję i niepokój
Połącz 2 krople olejku z kadzidła z kroplą lub dwoma olejku eterycznego z lawendy i 1 łyżką oleju nośnikowego, takiego jak olejek ze słodkich migdałów. Wmasuj niewielką ilość uspokajającej mieszanki olejków eterycznych w klatkę piersiową, aby złagodzić niepokój i poprawić nastrój.
Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej może poprawić nastrój i złagodzić depresję
Jednym z olejków eterycznych, który naprawdę pomaga poprawić samopoczucie, jest szałwia muszkatołowa, ponieważ jest dobra na stres, strach i smutek.
Szałwia muszkatołowa jest jednym z olejków eterycznych, który ma działanie przeciwdepresyjne i jest dobry na stany lękowe. Naukowcy odkryli, że olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej może być stosowany przez osoby z depresją, ponieważ wpływa na poziom serotoniny , dopaminy i adrenaliny. ( 22 )
Jak stosować olejek z szałwii muszkatołowej, aby uspokoić umysł i złagodzić stres
Dodaj kilka kropli olejku z szałwii muszkatołowej do swojego dyfuzora i wdychaj go w pracy lub w domu, aby poprawić sobie nastrój i uspokoić nerwy. Wdychanie szałwii muszkatołowej może pomóc złagodzić negatywne uczucia porażki, strachu lub odrzucenia.
Cytrynowy olejek eteryczny może obniżyć poziom lęku
Ekstrakty z cytryn to jeden z wielu olejków eterycznych na stany lękowe, które można wykorzystać w aromaterapii.
Jedno z badań na zwierzętach wykazało, że długotrwała ekspozycja na olejek cytrynowy pomogła zmniejszyć niepokój, a nawet podwyższyła próg bólu. Naukowcy zauważyli również, że poziom kortykosteronu, hormonu stresu, był niższy po częstym wdychaniu olejku cytrynowego. ( 23 )
Jak używać podnoszących na duchu aromatów olejku cytrynowego, aby złagodzić niepokój
Regularnie używaj olejku cytrynowego w swoim dyfuzorze, aby radzić sobie ze stresem i emocjonalnie podnieść na duchu.
Możesz również dodać kilka kropli olejku cytrynowego do miski z gorącą wodą, aby wdychać terapeutyczne aromaty antystresowe.
Olejek eteryczny z trawy cytrynowej pomaga uspokoić układ nerwowy
Orzeźwiający aromat oparów olejku eterycznego z trawy cytrynowej pomaga złagodzić napięcie nerwowe i zapewnia naturalną ulgę w stresie.
W jednym badaniu klinicznym 40 mężczyzn podzielono na grupy i podano im do inhalacji różne aromaty olejków eterycznych. Naukowcy zauważyli, że grupa, która otrzymywała olejki aromaterapeutyczne z trawy cytrynowej, lepiej radziła sobie w stresujących warunkach. Wdychanie olejku z drzewa herbacianego nie miało działania przeciwlękowego. ( 24 )
Jak stosować aromaterapię trawy cytrynowej na niepokój
Jeśli czujesz się zestresowany lub potrzebujesz ukoić nerwy, zmieszaj 2 lub 3 krople olejku eterycznego z trawy cytrynowej z łyżką oliwy z oliwek lub innego oleju bazowego. Delikatnie wmasuj w skronie i nadgarstki, aby złagodzić stres.
Olejki eteryczne z pomarańczy i neroli łagodzą niepokój i poprawiają nastrój
Relaksujący zapach olejku eterycznego z pomarańczy i neroli (gorzkiej pomarańczy) to wspaniały naturalny środek poprawiający nastrój i łagodzący uczucie strachu i niepokoju.
Różne badania wykazały, że uspokajające olejki eteryczne na niepokój, takie jak olejek pomarańczowy, pomagają radzić sobie z lękiem w stresujących sytuacjach. Na przykład wdychanie olejku pomarańczowego pomaga zmniejszyć stres podczas porodu. ( 25 )
Inne badania wykazały, że stosowanie aromaterapeutycznych olejków eterycznych z pomarańczy w gabinecie dentystycznym pomaga zmniejszyć niepokój i stres u dzieci podczas leczenia stomatologicznego. ( 26 )
Jedno z badań wykazało, że olejek eteryczny z gorzkiej pomarańczy może być dobry na ataki paniki i pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami lękowymi. ( 27 )
Badanie z 2018 roku wykazało, że ekstrakty z gorzkiej pomarańczy były tak samo skuteczne jak ekstrakty z lawendy w łagodzeniu lęku u kobiet po menopauzie. ( 28 )
Jak używać olejku eterycznego z pomarańczy lub gorzkiej pomarańczy w przypadku zaburzeń lękowych
Nałóż kroplę olejku z gorzkiej pomarańczy na dłoń i rozetrzyj dłonie, aby rozgrzać i rozprowadzić olejek. Złóż dłonie razem i umieść je na nosie. Weź 6-8 głębokich oddechów, aby zmniejszyć uczucie paniki, niepokoju lub depresji.
Olejek eteryczny z rumianku ma działanie antydepresyjne
Rumianek to kwiatowe zioło, które jest dobrze znane ze swojego kojącego działania. Nic dziwnego, że olejek eteryczny pozyskiwany z kwiatów rumianku pomaga również zrelaksować umysł i ułatwia zasypianie.
Badanie dotyczące relaksującego wpływu podnoszącego na duchu zapachu rumianku na ludzi wykazało, że olejek eteryczny z rumianku sprzyja dobremu spaniu i obniża poziom lęku. Przeciwlękowa mieszanka olejków eterycznych została sporządzona z olejków lawendy, rumianku i neroli (gorzkiej pomarańczy). Zabieg aromaterapii pomógł zredukować lęk przed operacją chirurgiczną. ( 29 )
Jedno z badań na szczurach wykazało, że stosowanie rumianku jako olejku eterycznego na stres jest skutecznym naturalnym leczeniem, a także może zwiększyć skuteczność leków przeciwdepresyjnych. ( 30 )
Jak stosować olejek eteryczny z rumianku na niepokój
Aby złagodzić objawy depresji i zmniejszyć stres, przygotuj uspokajający olejek rumiankowy, mieszając 3-4 krople olejku eterycznego z rumianku z 1 łyżką stołową olejku ze słodkich migdałów. Delikatnie wmasuj w skronie i kark, aby złagodzić niespokojne napięcie.
Olejek eteryczny z róży pomaga zmniejszyć niepokój
Płatki róż mają relaksujący zapach, który staje się jeszcze silniejszy w olejku różanym.
Naukowcy odkryli, że stała ekspozycja na aromaty róży miała działanie przeciwlękowe na zestresowane gryzonie. Naukowcy uważają, że olejek różany zwiększa poziom serotoniny w mózgu, co pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć niepokój. ( 31 )
Jedno z badań wykazało, że ciepła kąpiel stóp zawierająca olejek różany pomogła kobietom w ciąży poradzić sobie z lękiem podczas pierwszego etapu porodu. ( 32 )
Jak używać olejku różanego, aby się zrelaksować i złagodzić niepokój
Dodaj 10-12 kropli olejku różanego na 1 uncję. (30 ml) oleju nośnikowego i dodać do ciepłej kąpieli. Moczyć przez 15-20 minut, aby zmniejszyć napięcie nerwowe i poprawić samopoczucie.
Olejek eteryczny z mięty pieprzowej pomaga złagodzić wypalenie psychiczne
Olejek z mięty pieprzowej jest jednym z wielu olejków eterycznych, które pomagają w stanach lękowych, napięciu, stresie i uczuciach paniki.
Wdychanie olejku z mięty pieprzowej może pomóc pobudzić umysł i lepiej radzić sobie ze stresem psychicznym. Naukowcy odkryli, że mieszanka olejków eterycznych z mięty pieprzowej, bazylii i helichrysum pomogła zmniejszyć uczucie wyczerpania psychicznego i wypalenia. ( 33 )
Różne badania wykazały, że wypalenie wiąże się z większym stresem emocjonalnym, depresją i zaburzeniami lękowymi. ( 34 )
Jak stosować olejek z mięty pieprzowej, aby zmniejszyć stres psychiczny
Ilekroć czujesz się zestresowany z powodu trudnego zadania, wdychaj olejek miętowy prosto z butelki, aby pobudzić swój umysł.
Olejek eteryczny Ylang-Ylang ma działanie relaksujące, pomagając uwolnić napięcie
Relaksujące aromaty ylang-ylang pomagają przywrócić uczucie spokoju, dobrego samopoczucia i odprężenia.
Jedno badanie z udziałem 40 osób dorosłych wykazało, że mieszanka olejków eterycznych na niepokój z użyciem olejku eterycznego ylang-ylang łagodzi napięcie, stres i nerwowość. Działanie masażu aromaterapeutycznego ylang-ylang obniżyło również ciśnienie krwi. Naukowcy doszli do wniosku, że olejek eteryczny ylang-ylang może być skutecznym lekiem przeciwdepresyjnym. ( 35 )
Wdychanie zapachu olejku eterycznego ylang-ylang stymuluje również pozytywne hormony w mózgu, które pomagają odwrócić objawy lęku. ( 36 )
Jak stosować olejek ylang-ylang, aby działał uspokajająco na nerwy
Ilekroć czujesz, że masz zszargane nerwy lub poziom niepokoju rośnie, umieść kilka kropli ylang-ylang w swoim dyfuzorze.
Alternatywnie możesz umieścić 10 kropli ylang-ylang w 1 uncji. oleju nośnikowego wraz z filiżanką soli Epsom i dodaj do ciepłej kąpieli, aby złagodzić napięcie.
Olejek eteryczny z wetiweru może pomóc Ci się zrelaksować
Olejek eteryczny z wetiweru ma działanie uspokajające, które może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i stresem.
Jedno z badań laboratoryjnych wykazało, że uspokajające działanie aromatów wetiweru było podobne do działania diazepamu (leku przeciwlękowego) w udzielaniu wsparcia podczas lęku. ( 37 )
Jak stosować olejek wetiwerowy, aby zmniejszyć niepokój
Umieść kilka kropli olejku wetiwerowego w swoim dyfuzorze w domu, aby skorzystać z relaksującego działania olejku eterycznego.
Ogólne informacje na temat stosowania olejków eterycznych w leczeniu lęku, stresu i depresji
Możesz użyć olejków eterycznych do relaksu i ich uspokajającego działania na następujące sposoby.
Rozproszony
Dodaj kilka kropli do swojego dyfuzora i rozpylaj w ciągu dnia, aby poprawić sobie nastrój lub uspokoić umysł.
Rozpylaj w nocy w sypialni, aby zapewnić lepszy sen lub uspokoić myśli. Lub dodaj kilka kropli do poduszki, aby wdychać podczas snu.
Inhalacja
Dodaj 1 do 2 kropli swojego ulubionego uspokajającego olejku eterycznego na dłonie i rozetrzyj je razem, aby rozprowadzić olejek. Przyłóż je do nosa i weź 4-6 głębokich i powolnych oddechów, aby zmniejszyć uczucie stresu, depresji lub niepokoju.
Możesz również dodać 2 do 4 kropli olejków eterycznych na wacik i zabezpieczyć go w torebce z zamkiem błyskawicznym, którą możesz zabrać ze sobą. Możesz także wdychać olejki eteryczne do niepokoju prosto z butelki, gdy potrzebujesz wsparcia dla niepokoju.
Masaż
Dodaj 10-12 kropli ulubionej uspokajającej mieszanki olejków eterycznych do 1 uncji. olej nośnikowy (dobrymi przykładami są olej ze słodkich migdałów, jojoba lub olej z pestek winogron) do relaksującego i podnoszącego na duchu masażu.
Uspokajający olejek eteryczny do wcierania
Dodaj 4-5 kropli swojego ulubionego olejku eterycznego do 1 łyżki oleju bazowego lub naturalnego bezzapachowego balsamu. Wcieraj miksturę w szyję, klatkę piersiową, spody stóp, nadgarstki i za uszami, aby złagodzić niepokój, stres lub depresję.
Relaksująca Kąpiel
Dodaj 10-12 kropli relaksującej mieszanki olejków eterycznych do 1 uncji. olejek nośny i dodaj do wanny, aby złagodzić uczucie stresu, niepokoju lub depresji. Jeśli masz wrażliwą skórę, zmniejsz ilość olejków eterycznych w mieszance przed dodaniem ich do wanny.
Dzięki temu Twoja kąpiel będzie dodatkowo nawilżać i chronić wrażliwą skórę. Nie dodawać olejków do bieżącej wody, ponieważ odparują one z większą szybkością. Dodaj je po zakończeniu kąpieli i delikatnie wymieszaj ręcznie.
Więcej pomysłów na temat stosowania olejków eterycznych w przypadku niepokoju
- Dodaj kilka kropli do swojego ulubionego balsamu.
- Dodaj kilka kropli do chusteczki lub wacika i umieść w samochodzie.
- Umieść 2 krople swojego ulubionego olejku eterycznego na szmatce i umieść ją w suszarce, aby ubrania ładnie pachniały.
- Dodaj 2 do 3 kropli na wacik i włóż go do odkurzacza.
Potężna mieszanka olejków eterycznych na niepokój, stres i depresję
Możesz stworzyć mieszankę olejków eterycznych dla wsparcia emocjonalnego, aby złagodzić obawy, strach, negatywne uczucia lub niepokój.
- Po 3 krople olejków eterycznych z lawendy, ylang-ylang, geranium i pomarańczy
- 1 uncja. (30 ml) oleju nośnikowego
Połącz te olejki eteryczne i olej nośnikowy w małej szklanej butelce (użyj ciemnego szkła, aby uniknąć utleniania). Możesz podwoić kwoty za większą kwotę. Ilekroć potrzebujesz uspokoić umysł i złagodzić stres, otwórz butelkę, aby powąchać lub użyj jako mieszanki do masażu.
Aby złagodzić stres, niepokój i napięcie po ciężkim dniu pracy, możesz dodać mieszankę do wanny.
Skutki uboczne i środki ostrożności
Chociaż istnieje wiele olejków eterycznych na niepokój, należy pamiętać, że wszystkie olejki eteryczne są płynami zawierającymi wysoce skoncentrowane związki.
Dlatego nigdy nie należy stosować nierozcieńczonych olejków eterycznych na skórę, aby złagodzić niepokój lub leczyć inne schorzenia. Zawsze rozcieńczaj olejki eteryczne w oleju nośnikowym, takim jak olej kokosowy, olej ze słodkich migdałów, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia lub olej jojoba.
Niektóre olejki eteryczne mogą powodować niepożądane reakcje skórne. Uspokajające olejki eteryczne z owoców cytrusowych, takich jak bergamotka, cytryna i pomarańcza, mogą również zwiększać wrażliwość na słońce.
Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś porozmawiać z lekarzem przed użyciem aromaterapeutycznych olejków eterycznych w celu ułatwienia snu, zmniejszenia stresu, uspokojenia nerwów lub radzenia sobie z objawami lęku.
Ciężkich przypadków depresji lub lęku nie można wyleczyć za pomocą samych olejków eterycznych. Jednak wdychanie niektórych olejków eterycznych może pomóc zmniejszyć stres i zrelaksować ciało i umysł.
Zawsze skontaktuj się z lekarzem, zanim zdecydujesz się przerwać przyjmowanie leków i polegaj wyłącznie na aromaterapii, aby złagodzić objawy i negatywne emocje. Możesz również zapoznać się z moim poprzednim artykułem o stresie i lęku , a także moim artykułem o depresji , aby uzyskać bardziej naturalne opcje leczenia tych problemów.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o olejkach eterycznych, przydatne informacje znajdziesz w moim e- booku Magiczna Aromaterapia . Ten e-book pomoże Ci odkryć moc olejków eterycznych i najskuteczniejsze sposoby ich wykorzystania.
Powiązane artykuły:
- 14 skutecznych naturalnych środków na stres i niepokój
- 8 niebezpiecznych nawyków uszkadzających mózg, których należy unikać (według nauki)
- 18 szybkich i naturalnych sposobów na poprawę nastroju (w tym najlepsze potrawy)