Istnieje wiele sposobów leczenia, które mogą pomóc w pozbyciu się uzależnienia od nikotyny lub tytoniu. Każdy palacz przynajmniej raz próbuje rzucić palenie, ale zazwyczaj nie ma osoby, której udałoby się rzucić palenie, zwłaszcza jeśli podejmuje się tę próbę bez pomocy profesjonalistów. W artykule omówiono możliwości leczenia mające na celu pozbycie się uzależnienia od nikotyny lub tytoniu, profilaktykę, radzenie sobie i zmiany stylu życia.
Sposoby pozbycia się uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu
Leczenie uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu
Leki i poradnictwo mogą okazać się bardzo pomocne w pozbyciu się uzależnienia od nikotyny lub tytoniu, szczególnie jeśli oba są stosowane w połączeniu.
Leki na uzależnienie od nikotyny lub uzależnienie od tytoniu
Istnieje wiele leków, które skutecznie zmniejszają uzależnienie od nikotyny lub tytoniu. Nikotynowa terapia zastępcza i leki nienikotynowe to najczęściej stosowane metody leczenia, które są bardzo bezpieczne i skuteczne. Stosowanie więcej niż jednego leku zwiększa szanse powodzenia, na przykład stosowanie kombinacji krótkoterminowych produktów zastępujących nikotynę w połączeniu z lekami dłużej działającymi. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić właściwy plan leczenia uzależnienia od nikotyny lub tytoniu.
W niektórych szczególnych przypadkach, takich jak kobiety w ciąży, palące więcej niż 10 papierosów dziennie, nieletnie palaczki poniżej 18 roku życia i kobiety karmiące piersią, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek dostępnych bez recepty nikotynowych leków zastępczych w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub tytoniu zależność.
Nikotynowa terapia zastępcza w przypadku uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu
W przypadku nikotynowej terapii zastępczej w celu pozbycia się uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu, nikotynę podaje się pacjentowi, ale nie w postaci tytoniu, aby pacjent nie odczuwał głodu nikotynowego ani żadnych objawów odstawiennych.
Nikotynowe leki zastępcze stosowane w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub tytoniu można rozpocząć już w momencie, gdy postanowisz rzucić palenie. Niektórzy palacze już stosują te leki, starając się stopniowo ograniczać palenie.
W leczeniu uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu można otrzymać następujące produkty zastępujące nikotynę:
- Plaster nikotynowy jest skuteczny w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu. Plastry te dostarczają nikotynę do krwioobiegu przez skórę. Pod koniec każdego dnia należy zmieniać plaster i nosić zupełnie nowy plaster. Zwykle należy kontynuować leczenie przez około osiem tygodni lub może być dłużej. Jeżeli po dwóch tygodniach całkowicie rzucisz palenie, lekarz dostosuje dawkę lub zaleci inną terapię, którą można zastosować w skojarzeniu. Skutki uboczne stosowania plastra to bezsenność, rozdrażnienie i wyraziste sny.
- Guma nikotynowa, taka jak nicorette, może być przydatna w pozbyciu się uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu. Gumy nikotynowe to kolejny sposób na ograniczenie głodu nikotynowego poprzez dostarczanie nikotyny przez usta do krwioobiegu. Gumę należy żuć do momentu uzyskania łagodnego mrowienia i pieprznego smaku, a następnie kontynuować parkowanie przez kilka minut pomiędzy policzkami a linią dziąseł. Dzięki temu nikotyna może zostać wchłonięta do krwioobiegu. Zwykle powoduje podrażnienie jamy ustnej, ale w przypadku energicznego żucia może również prowadzić do nudności, zgagi i czkawki ze względu na szybkie uwalnianie nikotyny.
- Pastylki nikotynowe, takie jak mini pastylki do ssania Nicorette, mogą być stosowane w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu. Pastylka nikotynowa dostarcza nikotynę do krwioobiegu przez wyściółkę jamy ustnej, ale rozpuszcza się po umieszczeniu pomiędzy linią dziąseł a policzkami. Początkowo przyjmuje się jedną pastylkę co dwie godziny, a następnie stopniowo zwiększa się czas trwania. Nie należy jednak nic pić bezpośrednio przed i po zażyciu pastylki. Podrażnienie jamy ustnej jest najczęstszym działaniem niepożądanym, obok innych skutków związanych z nikotyną, takich jak nudności, zgaga i czkawka< /span>.
Nikotynowe produkty zastępcze w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu można otrzymać wyłącznie na podstawie recepty od lekarza:
- Nikotrol lub nikotyna spray do nosa do leczenia uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu. W tej terapii nikotyna jest rozpylana do każdego otworu nosowego, co powoduje przedostanie się nikotyny do krwioobiegu przez błonę nosową. Zwykle jest przepisywany na trzy miesiące, a w nielicznych przypadkach może trwać nawet do sześciu miesięcy. Nikotyna jest łatwiej wchłaniana, ale jej podaż jest łagodna w porównaniu z innymi terapiami. Częste działania niepożądane nikotynowych aerozoli do nosa obejmują katar, podrażnienie gardła, kaszel i kichanie.
- Inhalator nikotynowy stosowany jest także w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub tytoniu. W tej terapii nikotyna jest dostarczana do ust w postaci oparów przez urządzenie przypominające cygarniczkę poprzez zaciąganie się. Nikotyna w tej terapii przedostaje się do krwioobiegu przez wyściółkę w jamie ustnej. Ma pewne skutki uboczne, takie jak podrażnienie gardła i jamy ustnej oraz sporadyczny kaszel w gardle.
Leki nienikotynowe stosowane w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu
Poniżej znajdują się niektóre leki niezawierające nikotyny i dostępne na receptę w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu:
- Zyban lub Bupropion to w zasadzie lek przeciwdepresyjny, który stymuluje uwalnianie dopaminy i noradrenaliny do mózgu. Są to te same substancje chemiczne, które są uwalniane w wyniku nikotyny. Lek należy rozpocząć na tydzień przed rzuceniem palenia. Lek ten pomaga również zapobiegać przyrostowi masy ciała po rzuceniu palenia, ale ma także pewne skutki uboczne, takie jak ból głowy, pobudzenie, suchość w ustach lub bezsenność. Jednakże leki te są zabronione w przypadku drgawek lub poważnych urazów, takich jak złamania czaszki.
- Leki Chantix lub Varenicline pomagają w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu, zapobiegając odczuwaniu przyjemności z nikotyny i blokując receptory nikotynowe. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, lek należy rozpocząć na tydzień przed rzuceniem palenia. Wykazuje pewne skutki uboczne, takie jak ból głowy, nudności, żywe sny i bezsenność. W bardzo nielicznych przypadkach może również powodować poważne objawy psychiczne, w tym myśli samobójcze i depresję.
- Lek Pamelor lub Nortryptylina stosuje się jako ostatni środek, gdy inne leki nie przynoszą żadnych rezultatów. Działa poprzez zwiększenie poziomu noradrenaliny, która jest neuroprzekaźnikiem. Może powodować pewne skutki uboczne, takie jak senność, suchość w ustach, zaparcia i zawroty głowy.
Doradztwo & Grupy wsparcia w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu
Połączenie odpowiednich leków i grup doradczych/wsparcia daje najlepsze rezultaty w dążeniu do długotrwałego pozbycia się uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu.
Leki pomagają w rozmowie o objawach odstawienia, a poradnictwo pomaga w rozwijaniu umiejętności niezbędnych do zwalczania głodu nikotynowego lub uzależnienia od tytoniu. Tak więc, jeśli poświęcisz więcej czasu na kontakt z doradcą, zwiększysz swoje szanse na rzucenie uzależnienia od nikotyny lub tytoniu.
Istnieją różne rodzaje poradnictwa, z których możesz skorzystać w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub tytoniu:
- Nasze podejście do zmian jest głównym krokiem w kierunku leczenia uzależnienia od nikotyny lub tytoniu, dlatego pomocne może okazać się poradnictwo telefoniczne. Poradnictwo telefoniczne jest szczególnie pomocne dla osób, które nie mają bezpośredniego dostępu do doradców. Dla każdego stanu USA istnieją dedykowane linie do rzucania palenia, o których można łatwo się dowiedzieć, dzwoniąc pod numer 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
- Indywidualny lub grupowy program poradnictwa jest również bardzo korzystny dla osób cierpiących na uzależnienie od nikotyny lub tytoniu. Istnieje kilka grup wsparcia oferujących program leczenia prowadzony przez specjalistę od leczenia tytoniu. Poradnictwo udzielane w ramach tych programów jest bardzo pomocne w opracowywaniu skutecznych technik, które mogą ułatwić rzucenie palenia. Programy leczenia są prowadzone przez różnych świadczeniodawców, szpitale i certyfikowanych specjalistów w zakresie leczenia tytoniu, którzy udzielają przydatnych wskazówek, jak rzucić palenie. W rzuceniu palenia możesz także skorzystać z pomocy niektórych grup Anonimowych Nikotynistów. Grupy te są dostępne w niektórych obszarach. Jednakże najbardziej intensywnym dostępnym leczeniem są programy leczenia stacjonarnego.
- Programy internetowe. Istnieje wiele stron internetowych, które mogą pomóc Ci poznać i opracować strategie niezbędne do zwalczania głodu tytoniowego i rzucenia palenia. BecomeAnEX to jedna z takich witryn, która oferuje różne blogi, fora społecznościowe i prosi sekcję ekspertów o pomoc w rzuceniu palenia. Niektóre strony internetowe udostępniają także przypomnienia o planach rzucenia palenia w formie zwykłych SMS-ów.
Metody leczenia, których należy unikać podczas prób wyjścia z uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu
Istnieje wiele komercyjnych przedsiębiorstw, które starają się pomóc Państwu w procesie leczenia uzależnienia od nikotyny lub tytoniu. Oferują wiele rodzajów szybkich rozwiązań, docierając do Ciebie za pośrednictwem reklam. Niewielu z nich może mieć dobre intencje, aby naprawdę Ci pomóc, ale nie wszyscy. Używanie tytoniu zastępczego zamiast palenia papierosów nie jest złym pomysłem, jednak należy pamiętać, że tytoń jest zawsze niebezpieczny pod każdą postacią. Dlatego zdecydowanie zaleca się trzymanie się z daleka od następujących produktów:
- Rozpuszczalne wyroby tytoniowe. Pastylki do ssania, woreczki tytoniowe, paski i niektóre inne produkty mogą zawierać jedynie bardzo małe ilości nikotyny, ale nie ma jeszcze dostępnych jednoznacznych informacji na temat ich działania. Co więcej, nie ma dowodów potwierdzających, że pomaga ona w rzuceniu uzależnienia od nikotyny lub tytoniu.
- E-papierosy. Elektroniczne papierosy, czyli e-papierosy, to nowe formy dostarczania nikotyny, w których rozpuszczona nikotyna przekształca się w opary do wdychania przy użyciu zasilania akumulatorowego. Ponieważ nie ma jasnych informacji na temat bezpieczeństwa i działania e-papierosów, eksperci i lekarze nie zalecają ich stosowania w przypadku uzależnienia od nikotyny lub tytoniu.
- Smakowe papierosy. Jeszcze bardziej szkodliwe są papierosy smakowe (bidis) i papierosy goździkowe (kreteks), gdyż oprócz tych powodowanych przez palenie zwykłych papierosów mogą powodować wiele problemów zdrowotnych. Papierosy smakowe są dostępne w wielu krajach, z wyjątkiem kilku, takich jak Stany Zjednoczone.
- Fajki wodne (narghiles). Hukki to w zasadzie fajki wodne, które umożliwiają wdychanie oparów palonego tytoniu poprzez wąż. Są równie szkodliwe jak papierosy, a nawet niosą ze sobą ryzyko przeniesienia infekcji przez wodę i fajki.
- Lizaki i balsamy nikotynowe. Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) wyraźnie stwierdziła, że wszystkie produkty zawierające salicylan nikotyny są bardzo szkodliwe, zwłaszcza dla dzieci, w przypadku przypadkowego użycia.
- Fajki i cygara zastępujące uzależnienie od nikotyny lub uzależnienie od tytoniu. Produkty te również mają szkodliwy wpływ na organizm, podobnie jak papierosy, ale z mniejszą częstotliwością. Jednak w żadnym wypadku nie są one bezpieczne.
- Tytoń bezdymny i tabaka. Produkty te są również bardzo szkodliwe, ponieważ zawierają nikotynę i mogą powodować raka gardła i jamy ustnej oraz inne problemy zdrowotne, takie jak choroby zębów i dziąseł.
Alternatywne terapie pozwalające pozbyć się uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu
Przed wyborem jakiejkolwiek alternatywnej metody leczenia, nawet jeśli jest ona oznaczona jako naturalna lub pomoc w rzuceniu palenia, należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Naturalność nie czyni niczego bezpiecznym dla zdrowia.
- Akupunktura może być stosowana jako alternatywna, bezpłatna metoda leczenia w przypadku wystąpienia objawów odstawienia. Akupunktura jest popularną metodą leczenia polegającą na użyciu cienkich, solidnych, metalowych igieł w celu stymulacji określonych punktów ciała. Jest to bezpieczna terapia, ale nie ma dowodów sugerujących, że może pomóc w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub tytoniu.
- Inną alternatywną metodą leczenia uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu jest stosowanie ziół i suplementów. Istnieją pewne suplementy diety, takie jak SAMe, dziurawiec zwyczajny i octan srebra, ale nie doniesiono o ich pozytywnym wpływie na rzucenie palenia.
- Hipnozę można zastosować jako alternatywną terapię uzależnienia od nikotyny lub tytoniu, jeśli nie możesz uzyskać żadnych korzyści z poradnictwa. Hipnoza, zwana także hipnoterapią, ma solidne dowody sugerujące, że pomaga w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub tytoniu, ale kilku ekspertów uważa inaczej.
- Przed przystąpieniem do tego leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
- Niektórzy uważają, że joga asany i uważna medytacja są przydatne w radzeniu sobie z lękiem podczas radzenia sobie z objawami odstawienia w przypadku uzależnienia od nikotyny lub tytoniu, ale nie ma pewnych dowodów sugerujących, że pomaga w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu.
Zapobieganie uzależnieniu od nikotyny lub uzależnieniu od tytoniu
Musisz być przygotowany na odrzucenie palenia, aby uniknąć ryzyka uzależnienia od nikotyny lub tytoniu.
Istnieje wiele raportów sugerujących, że dzieci, których rodzice nie palą, mają bardzo małe szanse na palenie. W ten sposób możesz mieć pewność, że Twoje dzieci nie będą palić, przestrzegając, że będziesz trzymał się z daleka od palenia lub rzucisz palenie, jeśli jesteś palaczem.
Poniżej przedstawiono niektóre kroki, które mogą pomóc w stworzeniu zdrowego środowiska wolnego od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu dla przyszłych pokoleń.
- Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o uzależnieniu od nikotyny lub tytoniu. Zawsze musisz rozmawiać ze swoimi dziećmi i uświadamiać je o szkodliwym wpływie palenia na organizm. Rodzice są dla dzieci największą zachętą i w ten sposób mogą zmotywować je do trzymania się z daleka od palenia.
- Pozostań w kontakcie ze swoimi nastolatkami. Najbardziej prawdopodobne jest, że ludzie popadną w uzależnienie od nikotyny lub tytoniu, gdy są nastolatkami, a zwłaszcza ci, których znajomi palą. Dlatego zawsze musimy rozmawiać z naszymi dziećmi o unikaniu palenia papierosów i innych rzeczy, takich jak tytoń bezdymny i cygara, które mogą być bardzo szkodliwe dla organizmu.
- Promuj środowiska wolne od dymu. Należy wspierać walkę o uwolnienie naszych domów i miejsc pracy od palenia poprzez uczestnictwo w planach przeciwdziałania uzależnieniu od nikotyny lub uzależnieniu od tytoniu prowadzonych przez rząd, społeczności lub szkoły.
- Wsparcie dla zwiększenia opodatkowania wyrobów tytoniowych. Zwiększając podatki, które bezpośrednio wpływają na ceny, możemy zniechęcić ludzi do uzależnienia od nikotyny lub tytoniu. Połączenie polityki wysokich podatków i tworzenia stref wolnych od palenia może skutecznie przeciwdziałać paleniu.
Radzenie sobie z problemem uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu
Poniższe wskazówki pomogą Ci uniknąć uzależnienia od nikotyny lub tytoniu:
- Zachowaj motywację, aby pozbyć się uzależnienia od nikotyny lub tytoniu. Przygotuj konkretny plan rzucenia palenia, uwzględniający datę rozpoczęcia. Możesz zacząć od mieszanych uczuć, jakie możesz mieć na temat palenia, a następnie stopniowo znajdować więcej powodów, aby powiedzieć, że nie palisz.
- Nie rozczaruj się, jeśli upadniesz. Nie odniesiesz sukcesu za pierwszym razem, ale ważne jest, aby pozostać skupionym i zachęcanym, stanowczo myśląc o wyjściu z uzależnienia od nikotyny lub tytoniu. Ucz się na nieudanych próbach i opieraj się na swoich doświadczeniach, aby przygotować się na lepszą próbę następnym razem.
- Zidentyfikuj główne wyzwalacze palenia i wyzwania w procesie pozbywania się uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu. Bardzo ważne jest, aby zidentyfikować czynniki, które skłaniają Cię do palenia, aby móc przygotować solidny plan walki z nimi.
- Grupy wsparcia i bliscy, na przykład członkowie rodziny i przyjaciele, zawsze mogą zapewnić dobre wsparcie i zachętę w próbach wyzwolenia się z uzależnienia od nikotyny lub tytoniu.
- Ćwicz pozytywny sposób mówienia do siebie. Zawsze mów sobie, że chcesz rzucić palenie i podaj pozytywne powody, aby to zrobić.
- Staraj się trzymać z daleka od stref dla palących i współpracowników, którzy zachęcają Cię do palenia. Powiedz im, żeby nie prosili Cię o palenie.
- Zbierz więcej powodów, dla których warto promować pomysł wyjścia z uzależnienia od nikotyny lub tytoniu. Rzucenie palenia ma wiele zalet. W krótszej perspektywie będziesz cieszyć się lepszym oddychaniem, lepiej pachnącymi ubraniami i oszczędnościami. W dłuższej perspektywie będziesz mógł cieszyć się zdrowym życiem i bezpiecznym środowiskiem dla członków swojej rodziny.
- Unikaj alkoholu, aby lepiej radzić sobie z uzależnieniem od nikotyny lub uzależnieniem od tytoniu. Kiedy jesteś pijany, masz mniejszą kontrolę i dlatego picie może przeszkodzić Ci w planowaniu rzucenia palenia. W miarę możliwości unikaj picia alkoholu.
- Nagradzaj siebie. Zachęcaj siebie, nagradzając się zakupami lub wycieczką, aby uczynić siebie szczęśliwszym.
Zmiany stylu życia, aby pozbyć się uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu
Należy przygotować się na solidny plan stawienia czoła objawom odstawienia nikotyny. Objawy te osiągają maksimum w pierwszym tygodniu po rzuceniu palenia, ale ich intensywność stopniowo maleje z czasem, aż do końca miesiąca, kiedy prawie całkowicie ustępują. Jednakże objawy mogą czasami nasilać się po wielu dniach wychodzenia z uzależnienia od nikotyny lub tytoniu.
Poniżej przedstawiono niektóre zmiany stylu życia, które mogą pomóc w opanowaniu objawów odstawienia związanych z uzależnieniem od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu:
- Regularne ćwiczenia to dobra zmiana stylu życia i mogą pomóc w leczeniu uzależnienia od nikotyny lub tytoniu. Regularne wycinanie jest bardzo pomocne w zwalczaniu objawów odstawienia wynikających z rzucenia palenia, a także pomaga zapobiegać przyrostowi masy ciała po rzuceniu palenia.
- Poczekaj na apetyt. Pragnienie trwa dłużej niż pięć minut, dlatego angażując się w inne czynności, takie jak chodzenie na spacer lub zmywanie naczyń, możesz oprzeć się pokusie. Możesz także zająć usta jedzeniem zdrowych przekąsek, takich jak marchewka lub rzodkiewka, nasiona słonecznika, jabłko itp. Zawsze musisz upewnić się, że pozbyłeś się wszystkich zapasów tytoniu ze swojego podejścia, aby móc wykorzystać ten krótki czas trwania głód uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu.
Identyfikacja racjonalizacji. Wiele osób może źle odnieść sukces, pozwalając, aby myśli typu „Wypalę tylko jednego, żeby przetrwać ten trudny czas” lub „Tylko jeden nie zaszkodzi” zrujnują ich wysiłki mające na celu wyzwolenie się z uzależnienia od nikotyny lub tytoniu. Dlatego zawsze musimy rozwijać racjonalne myślenie przeciwko paleniu i myśleć o pozytywnych skutkach lub zmianach, jakie rzucenie palenia wnosi do Twojego życia.
- Porozmawiaj z osobą wspierającą. Rozmowa z kimś bliskim, np. rodziną lub przyjaciółmi, zawsze może pomóc w walce z lękiem lub depresją i uchronić się przed uzależnieniem od nikotyny lub tytoniu.
- Unikaj sytuacji wysokiego ryzyka. Należy rozpoznać czynniki wyzwalające i upewnić się, że te sytuacje i ludzie nie wpłyną na to, że ponownie zapalisz.
- Wspaniałą zmianą stylu życia jest regularne, zdrowe posiłki. Przygotuj dla swojego zdrowia plan zdrowej diety, składającej się z dużej ilości warzyw i owoców. Pij dużo wody.
Przeczytaj także:
- Czym jest uzależnienie od nikotyny lub uzależnienie od tytoniu: przyczyny, objawy, powikłania, diagnoza