Sposoby na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi za pomocą diety i stylu życia

Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) jest najczęstszą chorobą sercowo-naczyniową na całym świecie. Uważa się, że dotyka aż 20% dorosłej populacji świata, a częstość występowania może być znacznie wyższa, ponieważ nadciśnienie często pozostaje niezdiagnozowane przez długi czas. Wysokie ciśnienie krwi jest często nazywane cichym zabójcą – możesz nie wiedzieć, że go masz przez lata ze względu na brak objawów na początku, ale ostatecznie uszkadza różne narządy, które mogą cię zabić bez ostrzeżenia. Na szczęście współczesna medycyna jest w stanie skutecznie i długoterminowo kontrolować ciśnienie krwi. Ale to nie eliminuje potrzeby konserwatywnych środków – zmiany diety i stylu życia w celu poprawy ciśnienia krwi poza działaniem leków.

Nielekowe leczenie nadciśnienia

Wysokie ciśnienie krwi musi być diagnozowane i leczone przez lekarza. Opóźnianie leczenia może prowadzić do poważnych powikłań. W dłuższej perspektywie nadciśnienie odgrywa ważną rolę w potencjalnie śmiertelnych stanach, takich jak zawał serca lub udar. Zanim rozważysz alternatywne metody leczenia wysokiego ciśnienia krwi, musisz najpierw dowiedzieć się więcej o tym stanie. Istnieją różne rodzaje nadciśnienia tętniczego . Łagodne nadciśnienie rozwija się stopniowo i jest najczęstszym typem. Nadciśnienie złośliwe pojawia się nagle.

Większość przypadków łagodnego nadciśnienia wynika z nieznanych przyczyn i jest określana jako nadciśnienie pierwotne . Gdy nadciśnienie pojawia się w wyniku jakiegoś podstawowego problemu, nazywa się to nadciśnieniem wtórnym . Ponieważ przyczyny nadciśnienia tętniczego w większości przypadków nie są znane, trudno jest skoncentrować jakąkolwiek niefarmakologiczną strategię leczenia na określonych aspektach stylu życia i diety. Zamiast tego należy przyjąć uogólnione podejście ukierunkowane na wiele czynników ryzyka, o których wiadomo, że przyczyniają się do nadciśnienia.

To zawiera:

Pamiętaj, że podjęcie niektórych z omówionych poniżej zmian w diecie i stylu życia nie wyklucza konieczności stosowania leków na nadciśnienie (leków hipotensyjnych). Regularne monitorowanie ciśnienia krwi jest niezbędne do potwierdzenia skuteczności leków, diety i środków związanych ze stylem życia. Oczekiwanie na wykrycie śmiertelnych objawów nadciśnienia przed podjęciem działań jest niebezpieczne, ponieważ nadciśnienie jest często „ciche” (bezobjawowe). Wprowadź zmiany w diecie i stylu życia, jeśli już zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi lub jeśli istnieje ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Zdrowa dieta na nadciśnienie

Dieta DASH , jak się ją powszechnie określa, jest zalecaną dietą przy wysokim ciśnieniu krwi. DASH oznacza D ietary Approach to Stop H ypertension . Jest specjalnie opracowany, aby pomóc osobom z wysokim ciśnieniem krwi w kontrolowaniu problemu poprzez dietę, a nawet może pomóc obniżyć ciśnienie krwi o kilka punktów. Dieta DASH koncentruje się na następujących aspektach:

  1. Zmniejszenie dziennego spożycia sodu w żywności, który odgrywa rolę w podnoszeniu ciśnienia krwi.
  2. Spożywanie zrównoważonej diety zawierającej pokarmy bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.

Najlepiej skonsultuj się z dyplomowanym dietetykiem, który pomoże ci zrozumieć dietę i wprowadzić zmiany w nawykach żywieniowych zgodnie z zalecanymi wytycznymi. Bardziej kompleksowe zestawienie można znaleźć tutaj – Dieta DASH .

Kontrolowanie masy ciała

Osoby z nadwagą lub otyłością częściej cierpią na nadciśnienie niż osoby z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała (BMI). Utrata wagi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zapobiec dalszej eskalacji. Odchudzanie obejmuje zarówno zmiany w diecie, jak i aktywność fizyczną. Chociaż możesz stracić kilka funtów na diecie DASH, powinieneś porozmawiać z lekarzem i dietetykiem o swoich celach odchudzania.

Konieczna jest kontrola lekarska przed podjęciem jakichkolwiek zmian w diecie lub rozpoczęciem programu ćwiczeń. Osoby z nadwagą lub otyłością powinny dążyć do utraty co najmniej 5% swojej masy ciała i stopniowego powrotu do prawidłowego wskaźnika masy ciała. Nawet utrata zaledwie 5 funtów może mieć wpływ na poziom BP.

Regularna aktywność fizyczna

Zapytaj lekarza online już teraz!

Oprócz korzyści płynących z ćwiczeń w zakresie utraty wagi, zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może również poprawić poziom ciśnienia krwi, nawet jeśli nie masz nadwagi ani otyłości. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem. Nagła i energiczna aktywność fizyczna u osoby, która nie jest odpowiednio uwarunkowana, może wywołać zawał serca wśród innych poważnych schorzeń.

Kluczem do aktywności fizycznej są regularne i konsekwentne ćwiczenia. Zbyt rzadkie ćwiczenia mogą nadwyrężyć serce i ostatecznie wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Idealnie powinieneś ćwiczyć co najmniej 30 minut codziennie, przez co najmniej 5 dni w tygodniu. Łącznie 150 minut tygodniowo. Ale próba zmuszania się w niektóre dni do zatuszowania dni, które straciłeś na ćwiczeniach, może być niebezpieczna.

Zarządzaj swoim stresem

Stres jest nieunikniony we współczesnym życiu. Może odnosić się do stresu emocjonalnego, psychicznego lub fizycznego. W dzisiejszych czasach problemy w związkach, stres w pracy i napięcie finansowe to tylko niektóre z głównych przyczyn. Podczas gdy twoje ciało jest przygotowane do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami od czasu do czasu, długotrwały stres może być szkodliwy dla twojego zdrowia. Twoje ciśnienie krwi i tętno wzrastają wraz ze stresem, dlatego zarządzanie stresem jest ważną częścią każdego programu leczenia nadciśnienia.

Najlepiej byłoby, gdybyś starał się zminimalizować stres w swoim życiu, ale przy pracy, związkach i zobowiązaniach finansowych nie zawsze jest to możliwe. Kluczem do radzenia sobie ze stresem jest nauczenie się dobrych umiejętności radzenia sobie i technik relaksacyjnych. Pomocna może być profesjonalna pomoc w postaci psychoterapii. Ponadto wiele osób uważa techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, za przydatne w radzeniu sobie ze stresem.

Ogranicz alkohol i rzuć palenie

Dwa nawyki związane ze stylem życia, które należy ograniczyć lub całkowicie zaprzestać, to spożywanie alkoholu i palenie papierosów. Jeśli chodzi o alkohol, istnieje powszechne błędne przekonanie, że picie alkoholu może obniżyć ciśnienie krwi. Alkohol w rzeczywistości może podnieść ciśnienie krwi. Najlepiej całkowicie z tego zrezygnować. Ale jeśli chcesz pić, musisz ćwiczyć umiar. Nie więcej niż 2 drinki alkoholowe dziennie dla mężczyzn i 1 drink dla kobiet. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety w wieku powyżej 65 lat nie powinni przekraczać 1 drinka dziennie.

Palenie papierosów nie podlega negocjacji. Chociaż ograniczenie palenia papierosów może nadal w pewnym stopniu pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, należy je całkowicie zaprzestać. Nawet kilka papierosów dziennie podnosi ciśnienie krwi. Ponadto sprzyja rozwojowi blaszek tłuszczowych w ścianach tętnic ( miażdżyca tętnic), co może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak zawał serca lub udar.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *