Eine Eisflaschenmassage mit einer gefrorenen Wasserflasche bei PlantarfasziitisSchmerzen können zu Hause durchgeführt werden. Eine Plantarfasziitis entsteht, wenn sich das zähe Gewebeband an der Unterseite Ihres Fußes, die sogenannte Plantarfaszie, entzündet.
Diese Schmerzen können auf das Tragen von hohen Absätzen, Senkfuß oder wiederholte Belastung des Fußes zurückzuführen sein. Die Eisflaschenmassage lindert Muskelverspannungen und Entzündungen , die zu Fußschmerzen und Schwellungen führen.
In diesem Artikel wird die Funktionsweise der Eisflaschenmassage erläutert und einige Tipps für die Durchführung gegeben. Es stellt einige der Behandlungsmöglichkeiten für Plantarfasziitis vor, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können.
Inhaltsverzeichnis
Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Ein Physiotherapeut oder ein anderer Gesundheitsdienstleister sollte Ihre Fußschmerzen beurteilen und diagnostizieren, bevor Sie sich für einen Behandlungsplan entscheiden. Die Anzeichen einer Plantarfasziitis sind ziemlich offensichtlich, aber es gibt auch andere Fußerkrankungen mit ähnlichen Symptomen, einschließlich einer Fersenfraktur, einer Fersenschleimbeutelentzündung oder einer Fersenprellung. Eine Untersuchung, die zur richtigen Diagnose führt, wird Ihre Behandlung beeinflussen.
Behandlung von Plantarfasziitis
Die Eisflaschenmassage bei Plantarfasziitis funktioniert aufgrund der Kältetherapie. Eisbeutel und kalte Kompressen sind dafür ideal, da die Anwendung von Eis die Durchblutung des betroffenen Bereichs verringert, indem die Blutgefäße unter der Haut schrumpfen.
Eine Eisflaschenmassage ist eine einfache, aber clevere Lösung, die nicht nur geschwollenes Gewebe vereist, sondern auch die Plantarfaszie sanft dehnt. Die Schwellung am Fuß nimmt ab. Die Kältetherapie kann auch auf entzündungsfördernde Proteine, sogenannte Zytokine , wirken, die bei Plantarfasziitis-Schmerzen eine Rolle spielen. 1
Durch die Vereisung des Fußes werden auch die Nervenenden direkt unter der Haut betäubt, was die Schmerzen lindert. Die Eisflaschenmassage kann mit anderen Eingriffen bei Plantarfasziitis kombiniert werden, einschließlich Ruhe, Dehnübungen und Orthesen (wie Schuheinlagen). 2
Medikamente, einschließlich nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) und Kortisoninjektionen , können eingesetzt werden, um Entzündungen zu lindern und die Schmerzen zu lindern. Eine Operation kommt nur bei schweren Fällen einer Plantarfasziitis in Betracht.
Bevor Medikamente und Orthesen in Betracht gezogen werden, empfehlen Ärzte in der Regel konservative, nicht medikamentöse Therapien, die darauf abzielen, die Entzündung, die die Krankheit auslöst, zu reduzieren. 2
So führen Sie eine Eisflaschenmassage durch
Eine Eisflaschenmassage kann einfacher sein als einige Kältetherapieoptionen. Das Problem bei Eisbeuteln besteht beispielsweise darin, dass man sie entweder an den Fuß halten oder auf den Boden legen und mit dem Fuß darüber reiben muss. Es funktioniert, kann jedoch umständlich und umständlich sein, wenn Sie es regelmäßig tun müssen.
Das Einrichten einer Eisflaschen-Nachricht ist einfach, wenn Sie eine 16-Unzen-Plastikflasche verwenden, diese zu etwa 75 % mit Wasser füllen und sie ohne Verschluss einfrieren. Setzen Sie den Verschluss wieder auf und rollen Sie mit dem Fuß über die Flasche, wenn Sie für die Therapie bereit sind. (Bei manchen Menschen funktioniert eine 32-Unzen-Flasche möglicherweise besser. Alles, was größer ist, trägt kaum dazu bei, das verengte Gewebe zu dehnen.)
Achten Sie bei der Kältetherapie darauf, dass Sie die Vereisung jeweils nur 10 bis 20 Minuten lang durchführen. 3 Sie möchten Ihr Fußgewebe nicht durch zu starke Kälteeinwirkung schädigen ( Erfrierungen ).
Beenden Sie die Massage mit der Eisflasche, wenn Sie das Gefühl auf der Haut an der Stelle, an der Sie sie auftragen, verlieren. Möglicherweise möchten Sie auch mit einem Arzt darüber sprechen, ob Sie eine Eisflaschenmassage für Ihren Fuß ausprobieren möchten, wenn Sie an bestimmten Gesundheitszuständen wie Diabetes leiden, die eine Rolle dabei spielen können, wie gut Sie die Kälte spüren. 3
Um die Eisflaschenmassage abzuschließen:
- Rollen Sie Ihren Fuß langsam über die Wasserflasche und massieren Sie dabei mit sanftem Druck die Plantarfaszie.
- Während Sie die Flasche zum Fußballen rollen, heben Sie Ihre Ferse an und dehnen Sie Ihre Innensohle kräftig und lang.
- Während Sie die Flasche zurück zur Ferse rollen, richten Sie Ihre Zehe nach unten, um die Oberseite Ihres Fußes zu strecken.
- Während der Massage können Sie einen leichten Druck ausüben und ihn gezielt an den Stellen halten, an denen Sie Schmerzen verspüren.
- Führen Sie die Übung mehrmals täglich durch.
Wenn Sie fertig sind, stellen Sie die Flasche wieder in den Gefrierschrank, bis Sie sie für die nächste Sitzung wieder benötigen.
Klicken Sie auf „Play“, um zu erfahren, wie man Eis bei Plantarfasziitis verwendet
Dieses Video wurde von Casey Gallagher, MD, medizinisch überprüft
Tipps für den Behandlungserfolg
Ihre Eisflaschenmassage bietet Vorteile bei der Linderung von Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen, wenn Sie darauf achten, Ihre Haut vor Kälte zu schützen und kurze Sitzungen statt einer langen zu wiederholen.
Sie können auch andere Schritte unternehmen, wie zum Beispiel einen Golfball (oder einen ähnlichen Gegenstand) unter Ihren Fuß rollen, wenn Sie die Übung ohne zusätzliche Kälteeinwirkung durchführen möchten. Alternativ können Sie eine Socke tragen oder die Flasche in ein leichtes Handtuch oder einen Waschlappen wickeln, wenn es zu kalt ist.
Sie können die Eisflaschenmassage auch in andere Behandlungen integrieren. Beispielsweise sind die Plantarfasziendehnung und die Handtuch-Wadendehnung zwei einfache, aber effektive Methoden, um nicht nur die Flexibilität und Festigkeit der Innensohle, sondern auch des Knöchels und der Wade zu verbessern.
Nach dem Training können Sie mit einer Eisflaschenmassage Entzündungen lindern. 2 Sie können auch Folgendes in Betracht ziehen:
- Einen Podologen oder Physiotherapeuten für eine Fuß- und Gehanalyse aufsuchen . Eine schlechte Fußposition kann ebenfalls zu einer Plantarfasziitis führen, und eine Beurteilung Ihres Gangs kann dazu führen, dass Sie Orthesen verwenden, um beim Gehen, Laufen oder Stehen eine korrekte Position beizubehalten.
- Kinesiologisches Tape kann auch zur Unterstützung des Fußes und zur Linderung von Plantarfasziitis-Schmerzen verwendet werden.
- Auch Schwimmen und Radfahren helfen. Mit der Zeit können routinemäßige Bewegung und Orthesen die Symptome einer Plantarfasziitis lindern oder sogar umkehren, wenn Sie sie früh genug erkennen. 4
Bei regelmäßiger Dehnung, Kräftigung und Vereisung können Sie damit rechnen, dass Ihre Symptome innerhalb von sechs bis acht Wochen verschwinden. Um ein erneutes Auftreten zu verhindern, benötigen Sie ein Trainingsprogramm, das die Hüften, den unteren Rücken, die Oberschenkel, Knie und Knöchel beansprucht. Indem Sie die unteren Extremitäten stark und ausgeglichen halten, können Sie den übermäßigen Druck auf Ihren Fuß und Ihre Ferse verringern.
Wann hören die Schmerzen bei Plantarfasziitis auf?
Eine Schmerzlinderung bei Plantarfasziitis kann durch konservative Maßnahmen (NSAIDs, Bewegung, Eisflaschenmassage) bei 90 % der Patienten innerhalb von sechs Monaten erreicht werden. Auch wenn die Forschung keine schlüssigen Ergebnisse liefert, geht man allgemein davon aus, dass die Erkrankung innerhalb eines Jahres nach den ersten Symptomen verschwindet. 5
Zusammenfassung
Die Eisflaschenmassage bei Plantarfasziitis ist eine zuverlässige Behandlungsmethode zur Linderung der mit dieser Fußerkrankung verbundenen Schmerzen und Entzündungen. Es ist leicht zugänglich und erschwinglich, da Sie für die Grundausstattung lediglich einen Stuhl und eine mit gefrorenem Wasser gefüllte Plastikflasche benötigen.
Die Eisflaschenmassage funktioniert am besten, wenn Sie Ihren verletzten Fuß mehrmals am Tag behandeln, die Anwendungszeit jedoch 20 Minuten am Stück nicht überschreiten, da die Gefahr einer Gewebeschädigung durch die Kälteeinwirkung besteht.
Besprechen Sie die Eisflaschenmassage und andere Hausmittel unbedingt mit Ihrem Arzt. Eine genaue Diagnose ist wichtig und die Massage wird oft zusammen mit Medikamenten und anderen Teilen eines Behandlungsplans eingesetzt.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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