Co to jest kciuk SMS-a?
Powszechnie wiadomo, że SMS-owanie kciuka jest rodzajem urazu, który obserwuje się również przy długotrwałym korzystaniu z komputerów, telefonów komórkowych, kontrolerów gier wideo i przenośnych konsol do gier. Jest to stan chorobowy, który rośnie na całym świecie. Kciuk SMS-a to jeden z rodzajów urazów ręki związanych z komputerem i może dotyczyć dowolnego palca, a nawet nadgarstka.
Jednak większość z nas zna to jako ból kciuka i często sztywność, która pojawia się po godzinach pisania SMS-ów na telefonie komórkowym lub grania w grę wideo. Należy podkreślić, że wina leży nie tyle po stronie urządzenia, ile zachowania użytkownika. Wysyłanie SMS-ów kciukiem nie zawsze wymaga leczenia. Proste zmiany stylu życia i środki zachowawcze mogą wystarczyć, aby złagodzić ból i sztywność.
Przyczyny SMS-owania Thumb
Powtarzające się urazy przeciążeniowe (RSI) to szeroka grupa schorzeń, które powstają w wyniku przeciążenia jakiejś części ciała, głównie górnej części ciała. Nie pojawił się wraz z erą komputerów, ale w dzisiejszych czasach powtarzające się urazy (RSI) kciuka są często obserwowane w przypadku nadużywania urządzeń elektronicznych.
Powtarzający się uraz nadwyrężeniowy jest wynikiem stanu zapalnego, a nawet uszkodzenia mięśni, ścięgien, więzadeł i/lub nerwów części ciała, która jest wielokrotnie eksploatowana – w ciągu godzin, dni i tygodni. RSI może również wystąpić w krótkim okresie czasu przy gwałtownym lub niezręcznym ruchu.
W przypadku smsującego kciuka drobne, powtarzalne ruchy powodują drobne naderwania mięśni i ścięgien. W rezultacie mięśnie kurczą się, a to zmniejsza zakres ruchu. Ponadto ścięgna tracą smarowanie, ponieważ nie ma wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację.
Zapalenie mięśni i ścięgien może również uciskać otaczające nerwy z powodu obrzęku. Jest to podobne do tego, co dzieje się w zespole cieśni nadgarstka, ale tutaj problem leży w nadgarstku. Zbiorowo osoba doświadcza bólu, sztywności, a czasem drgawek, drętwienia i nadwrażliwości na dotyk.
Powtarzające się urazy stresowe kciuka są również znane jako zespół De Quervaina lub zapalenie pochewki ścięgna De Quervaina. Leczenie wymaga stosowania leków, takich jak NLPZ, a także fizjoterapii i terapii zajęciowej. Operacja jest rzadko wykonywana, ale może być opcją, gdy inne środki zawiodą, a objawy są poważne.
Zapobieganie wysyłaniu SMS-ów Thumb
Uszkodzenie kciuka SMS-a zwykle nie jest trwałe. Z czasem stan zapalny zwykle ustępuje. Objawy, takie jak ból, ustępują i ostatecznie powróci normalna elastyczność. Najlepiej byłoby unikać wysyłania SMS-ów kciukiem poprzez ograniczenie nadmiernego używania kciuka. Czasami może mu towarzyszyć ból ramienia i ból nadgarstka .
Ogranicz czas wysyłania SMS-ów
Oczywiste jest, że należy przerwać czynność, która powoduje napięcie. Wysyłanie SMS-ów stało się częścią życia w cyfrowym połączonym świecie. Istnieje jednak granica tego, ile powinieneś wysyłać SMS-ów. Wiele zależy również od rodzaju używanego urządzenia. Ciągłe wysyłanie SMS-ów przez wiele godzin przez kilka dni i tygodni odbije się na nawet najbardziej sprawnej fizycznie osobie z najbardziej ergonomicznie zaprojektowanym urządzeniem. Nie chodzi tylko o kilka godzin odpoczynku i zaczynanie od nowa. Spróbuj przełamać nawyk długich godzin SMS-owania.
Zamroź kciuk
Pomocne może być również oblodzenie kciuka. Jest to jeden krok w podejściu RICE do urazów tkanek miękkich ( odpoczynek , lód , kompresja i uniesienie ). Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Zamiast tego użyj komercyjnego lub domowej roboty lodu. Lukier należy robić przez 20 minut na raz, kilka razy dziennie. Ciepło może pogorszyć uraz, jeśli zostanie zastosowane natychmiast po urazie. Więc jeśli miałeś długi dzień wysyłania SMS-ów i zaczynasz odczuwać ból i sztywność, wybierz lód zamiast ciepła.
Unieruchom kciuk
Kciuk jest jednym z najczęściej używanych palców i przez nieuwagę będziesz musiał go używać kilka razy dziennie w trakcie normalnego życia. Oprócz odpoczynku kciuka poprzez niepisanie SMS-ów, konieczne może być jego unieruchomienie. Pozwoli to uniknąć dalszego używania i pogorszenia kontuzji. Wiele różnych rodzajów ortez na nadgarstek i dłoń jest specjalnie zaprojektowanych do unieruchamiania również kciuka. W ciężkich przypadkach może być konieczna szyna ortopedyczna, taka jak szyna spica. Zaledwie kilka dni używania ortezy lub szyny może wystarczyć, aby wspomóc powrót do zdrowia.
Zmień palec wysyłający SMS-y
Zapytaj lekarza online już teraz!
Jeśli masz problemy z kciukiem, a pisanie SMS-ów jest nieuniknione, spróbuj przełączyć się na inny palec. Większość z nas nie jest tak szybka w wysyłaniu SMS-ów innym palcem niż kciuk. A większość urządzeń ma klawiatury lub klawiatury, które zostały zaprojektowane z myślą o łatwości obsługi kciukiem. Nawet jeśli to tylko jeden lub dwa dni, wysyłanie SMS-ów innym palcem może dać kciukowi resztę, której potrzebuje, aby się wyleczyć. Może to wydawać się niezręczne i w rzeczywistości może obciążać inne palce, które nie są przyzwyczajone do tych powtarzalnych czynności. Ale nie powinno to stanowić większego problemu przez co najwyżej kilka dni.
Wykonuj regularne ćwiczenia palców
Podobnie jak w przypadku każdej części ciała, upewnienie się, że palce i kciuki są przystosowane do ich aktywności, pomaga zapobiegać kontuzjom. Większość z nas nie wykonuje ćwiczeń rozciągających na ręce, a mimo to jest to najczęściej używany dodatek. Oto pomocny przewodnik po ćwiczeniach kciuka z Northwestern Memorial Hospital. Chociaż ćwiczenia rozciągające mogą pomóc zminimalizować część obrażeń, nie mogą zastąpić zmian w zachowaniu, takich jak ograniczenie wysyłania SMS-ów. Zarówno terapeuta zajęciowy, jak i fizjoterapeuta mogą pomóc w pokazaniu lepszych sposobów wykonywania tej samej czynności bez powodowania obciążenia.
Tekst i pisz powoli
Jeśli wszystko inne zawiedzie i musisz wysłać SMS-a, spróbuj kontrolować szybkość, z jaką to robisz. Urazy pogarszają powtarzające się czynności, które są wykonywane bardzo szybko. Przekazanie wiadomości może czasami być kwestią pilną, ale innym razem szybkie wysyłanie SMS-ów jest bardziej kwestią przyzwyczajenia niż potrzeby. Tempo się. Spróbuj użyć innych palców, które odciążą kciuk, a także nauczą cię nieco zwolnić. Może się okazać, że wolniejsze pisanie SMS-ów również „uciszy” rozmowę między uczestnikami, co oznacza, że będziesz musiał mniej pisać.
Bibliografia
- Zapalenie pochewki ścięgna De Quervaina . Klinika majonezu
- Powtarzające się urazy przeciążeniowe . Uniwersytet Michigan