Skutki uzależnienia od telefonu komórkowego, objawy, zapobieganie

Powszechne korzystanie z urządzeń mobilnych we wszystkich grupach wiekowych spowodowało objawy, które w przeszłości były rzadko obserwowane w przypadku innych technologii. Od zmęczenia oczu po brak snu, nadmierne korzystanie z telefonów komórkowych nie pozostaje bez konsekwencji. Czasami objawy te pozostają nierozpoznane przez długi czas, ponieważ wciąż brakuje świadomości skutków nadużywania telefonów komórkowych.

Jak długo człowiek powinien korzystać z telefonu?

Nie ma konkretnych zaleceń dotyczących tego, jak długo dana osoba powinna korzystać z telefonu. Wiadomo, że zmęczenie oczu może pojawić się w ciągu 20 do 30 minut od wpatrywania się w obiekt znajdujący się w ustalonej odległości. Jasność ekranu również odgrywa rolę w zmęczeniu oczu.

Długotrwałe użytkowanie może również oznaczać, że dana osoba ma mniej czasu na sen, cierpi z powodu złej postawy, może opuszczać posiłki, a nawet ograniczać ekspozycję na światło słoneczne. Może to następnie prowadzić do wielu problemów, takich jak brak snu, bóle głowy, zmęczenie, a nawet niedobór witaminy D.

Należy skupić się nie tylko na korzystaniu z telefonów komórkowych, ale raczej na nadmiernym korzystaniu z tych urządzeń. Obecnie telefony komórkowe są niemal nieodzowną częścią współczesnego życia. Chociaż ma to swój cel w komunikacji, urządzenia są często używane z innych powodów, prowadzących do długotrwałego użytkowania.

Czym jest uzależnienie od telefonu komórkowego?

Uzależnienie od telefonu komórkowego lub telefonu komórkowego to stosunkowo nowa koncepcja. Odnosi się do przymusu sprawdzania i używania telefonu komórkowego do tego stopnia, że ​​prowadzi to do objawów, wpływa na codzienne funkcjonowanie, a nawet relacje. Często dochodzi do utraty poczucia czasu, a kiedy dana osoba jest zmuszona do zaprzestania używania urządzenia, pojawiają się objawy odstawienia, takie jak złość, niepokój, drażliwość, a nawet depresja.

Jak dotąd uzależnienie od telefonu komórkowego nie jest brane pod uwagę wraz z innymi uzależnieniami, takimi jak nadużywanie substancji psychoaktywnych czy hazard. Wydaje się, że istnieje pewna niechęć do stosowania etykiety uzależnienia od używania telefonu komórkowego. Zamiast tego termin syndrom nadużywania telefonu komórkowego jest często używany do wskazania nadmiernego korzystania z tych urządzeń do tego stopnia, że ​​powoduje to objawy i wpływa na życie danej osoby.

Oznaki i objawy nadużywania

Oznaki i symptomy nadużywania telefonu komórkowego nie są charakterystyczne tylko dla tej czynności. Dlatego nadużywanie telefonu komórkowego może czasem nie zostać natychmiast zdiagnozowane. Istnieje wiele objawów psychologicznych, które mogą również wystąpić w przypadku nadużywania telefonu komórkowego, ale różnią się one w zależności od osoby.

  • Przeczytaj więcej na temat zmęczenia oczu .
  • Przeczytaj więcej na temat braku snu .
  • Przeczytaj więcej o porannym zmęczeniu .

Zmęczenie oczu

Jest to jeden z najczęstszych objawów związanych z nadużywaniem urządzenia. Jak wcześniej wspomniano, wynika to z wpatrywania się w ustaloną odległość przez dłuższy czas. Jasność ekranu również odgrywa pewną rolę i pogarsza się, gdy patrzy się na ekran w słabo oświetlonym lub ciemnym pokoju. Zmniejszone mruganie to kolejny czynnik, który przyczynia się do zmęczenia oczu, co może również prowadzić do suchości oczu lub nadmiernego łzawienia (łzawienie oczu).

Utrata snu

Telefony komórkowe mogą być zabawne, a to może prowadzić do tego, że ludzie nie śpią przez dłuższe godziny korzystania z telefonu. Stwierdzono jednak również, że korzystanie z telefonu przed snem może wpływać na sen na różne sposoby – od zasypiania po dobrą jakość snu. Może to być również związane z jasnością ekranu, która wpływa na hormony snu, takie jak melatonina.

Napięcie szyi

Spoglądanie na urządzenie mobilne prowadzi do schylania się. Powoduje to napięcie szyi i górnej części pleców, które objawia się bólem w tych obszarach, a nawet bólami głowy. Pochylanie się i napięcie jest również określane jako „szyja wysyłająca SMS-y”. Z biegiem czasu może nawet zmienić postawę osoby, zwłaszcza jeśli nie zatrzyma się czynności sprawczej (patrzenie przez telefon komórkowy).

Nadwyrężenie dłoni i ramion

Kiedyś kciuki były głównymi palcami używanymi do obsługi telefonów komórkowych, ale nowsze urządzenia mogą również obejmować inne palce. Powoduje to powtarzające się urazy przeciążeniowe, które są znane jako „kciuk wysyłający SMS-a”. Trzymanie urządzenia przez długie godziny może również odgrywać rolę w nadwyrężaniu dłoni i ramienia, co może również prowadzić do innych schorzeń, takich jak zespół cieśni nadgarstka (CTS).

Pierścienie Ciemnego Oka

Ciemność wokół oczu lub ciemne powieki mogą być konsekwencją zarówno zmęczenia oczu, jak i ograniczonego snu. Ze względu na wygląd jest często określany jako „oczy pandy”. Naczynia krwionośne w powiekach rozszerzają się i płyn wycieka z nich do otaczających tkanek. Prowadzi to do ciemnienia skóry, a także powoduje obrzęki. Drapanie lub pocieranie powiek z powodu podrażnienia i napięcia dodatkowo pogarsza ciemnienie.

bóle głowy

Bóle głowy pojawiają się z kilku powodów związanych z nadużywaniem telefonu komórkowego. Jest to częściowo spowodowane zmęczeniem oczu, brakiem snu i skurczami mięśni szyi lub górnej części pleców, ale może również wynikać ze złych nawyków żywieniowych, a nawet odwodnienia, które może wynikać z rozproszenia uwagi przy urządzeniu mobilnym. W przypadku osób cierpiących na migrenę korzystanie z telefonów komórkowych z jasnymi, migającymi ekranami i długie korzystanie z nich w ciemnych pomieszczeniach może również wywołać ataki.

Zmęczenie

Zapytaj lekarza online już teraz!

Zmęczenie jest konsekwencją złych nawyków związanych ze snem, które mogą wystąpić przy nadużywaniu telefonu komórkowego. Jest to szczególnie problem, gdy dana osoba nadmiernie korzysta z urządzenia przed snem lub pomija normalny czas snu, aby korzystać z urządzenia mobilnego. Złe nawyki żywieniowe, które mogą wynikać z zaabsorbowania telefonami komórkowymi, również mogą przyczyniać się do zmęczenia. Może to być bardziej widoczne jako poranne zmęczenie.

Zapobieganie nadużywaniu telefonu komórkowego

Sposób zapobiegania nadużywaniu telefonu komórkowego może wydawać się oczywisty. Kluczem jest ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak często i jak często korzysta ze swoich telefonów. Całkowite zaprzestanie korzystania z telefonów komórkowych może nie być możliwe, ponieważ urządzenia te stały się obecnie niezbędnymi narzędziami komunikacji. Dlatego niektóre z tych środków mających na celu ograniczenie nadużywania telefonów komórkowych mogą być pomocne.

Nie stosować przed snem

Telefonów komórkowych nie należy używać co najmniej godzinę przed snem. Powinien być wyłączony i trzymany z dala od łóżka. Dzieci z telefonami komórkowymi należy nakłaniać do oddania ich rodzicom do następnego dnia, ponieważ dzieci często nie są w stanie wykazać się powściągliwością.

Zastosuj godziny policyjne

Należy zarezerwować specjalny czas na korzystanie z telefonu komórkowego, zwłaszcza w domu, gdzie komunikacja telefoniczna może nie być konieczna. Telefony powinny być zamknięte lub trzymane w łatwo dostępnym miejscu, gdyby zadzwonił. Urządzenia nie należy przechowywać w kieszeniach ani w pobliżu. Dzieci mogą wymagać godziny policyjnej, w której telefon jest zabierany po określonym czasie.

Usuń niepotrzebne aplikacje

Niektóre aplikacje są bardziej zaabsorbowane niż inne. Jeśli te aplikacje nie są niezbędne, należy je usunąć z telefonu komórkowego. Zmniejszy to atrakcyjność korzystania z urządzenia i zachowa jego główny cel, jakim jest komunikowanie się z innymi. W szczególności należy zniechęcać do gier na telefonach komórkowych i pozostawić je innym urządzeniom, takim jak konsole do gier, na których można skuteczniej monitorować czas.

Zmniejsz jasność ekranu

Chociaż ograniczenie używania telefonu powinno być głównym priorytetem, inne środki mogą również pomóc w zapobieganiu objawom. Jasność ekranu należy zmniejszyć do najniższego praktycznego ustawienia. Ważne jest również, aby w miarę możliwości telefony automatycznie zmieniały jasność, aby ekran nie był zbyt jasny w słabo oświetlonym lub ciemnym pomieszczeniu.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *