Brak snu jest stosunkowo powszechnym problemem, ale wiele osób go nie zna. Większość z nas myśli o technikach przesłuchań i innych poważnych problemach medycznych, w których dana osoba nie spała przez wiele dni, kiedy słyszymy termin pozbawienie snu. Ale brak nawet jednej nocy snu może mieć wiele skutków dla organizmu. W rzeczywistości te skutki spowodowane brakiem snu zostały wymienione wśród najczęstszych przyczyn wypadków drogowych na całym świecie. Ale codziennie dotyka wielu ludzi, nawet poza drogami, i przyczynia się do problemów w pracy, rodzinie i zdrowiu.
Ile snu wystarczy?
Może ci się wydawać, że dasz sobie radę po zaledwie 4-5 godzinach snu, ale to w rzeczywistości za mało snu dla twojego organizmu. Przeciętny dorosły potrzebuje około 7 do 9 godzin, a małe dzieci mogą potrzebować jeszcze więcej snu. Prawdopodobnie poradzisz sobie dobrze już po 6 godzinach snu, ale na dłuższą metę to nie wystarczy. Dzienna ilość snu jest tak duża, że długotrwała bezsenność wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji, udarów, nadciśnienia i innych dolegliwości.
Niektórzy uważają, że krótkie drzemki w ciągu dnia pomagają nadrobić stracony sen. Jeśli jest to luksus, na który możesz sobie pozwolić, zdecydowanie powinieneś skorzystać z okazji. Jednak nie może w pełni zastąpić dobrego snu trwającego co najmniej 7 godzin, jeśli nie więcej. Drzemki, które zwykle trwają od 20 do 30 minut, są pomocne w zapewnieniu krótkotrwałego doładowania, ale nie mogą zrekompensować braku snu w nocy. Nie ma prawie żadnej części ciała, która nie byłaby dotknięta brakiem snu, ale poniżej skupimy się na najbardziej wyraźnych skutkach.
Umysł
Wpływ braku snu na zdolności umysłowe jest prawdopodobnie najbardziej oczywisty. Brak snu wiąże się z:
- Kiepska pamięć
- Trudność w podejmowaniu decyzji
- Problemy z koncentracją
- Wahania nastroju
- Niemożność radzenia sobie ze stresem w normalny sposób
Objawy te są dodatkowo spotęgowane zmęczeniem, a pod koniec dnia zdolności umysłowe danej osoby mogą być tak osłabione, że może to prowadzić do irracjonalnych i pochopnych decyzji oraz wpływać na normalne codzienne funkcjonowanie. Nic więc dziwnego, że odkryto, że bezsenność może wpływać na relacje międzyludzkie.
Oczy
Chociaż brak snu może mieć wpływ na wszystkie zmysły, oczy i wzrok są prawdopodobnie najbardziej zagrożone. Często widoczne są przekrwione oczy, a także ciemnienie wokół oczu, opuchnięte worki pod oczami, a czasem nawet mrużenie oczu bardziej niż zwykle z powodu wrażliwości na światło.
Problemy ze wzrokiem obejmują szereg objawów, takich jak rozmycie obiektów, zmniejszone widzenie peryferyjne i trudności z szybkim skupieniem się na przedmiotach znajdujących się w różnych odległościach. Te zniekształcenia wizualne są niebezpieczne, ponieważ mogą prowadzić do nieszczęśliwych wypadków, takich jak proste upadki w domach, urazy podczas obsługi ciężkiego sprzętu, a nawet wypadki samochodowe.
mięśnie
Mięśnie w ciele są dotknięte na wiele sposobów. Słaba koordynacja i osłabienie mięśni to częste objawy. Niektóre osoby mogą odczuwać lekkie drżenie. Nawet proste zadania fizyczne, które wykonuje się codziennie, mogą być obciążeniem i trudne do wykonania w normalny sposób. Czasy reakcji są również wolniejsze, co może być szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów lub obsługiwania ciężkich maszyn.
Czasami może być kłopot z małymi przedmiotami, nawet przy czymś tak prostym, jak włożenie klucza do zamka drzwi. Efekty nie ograniczają się tylko do mięśni ramion czy dłoni. Możesz być równie nieskoordynowany na nogach. Trudności ze staniem w miejscu lub chodzeniem w linii prostej to inne objawy braku snu. Czasami może imitować zatrucie alkoholem.
Serce
Brak snu ma wiele skutków dla układu sercowo-naczyniowego, ale większość ludzi nie jest tego od razu świadoma, ponieważ nie zawsze jest to oczywiste. Rytm serca może być zaburzony, a ciśnienie krwi może wzrosnąć, ponieważ obwodowe naczynia krwionośne mogą się zwężać. U większości osób nie jest to natychmiastowy problem, ale osoby z wcześniej istniejącymi problemami sercowo-naczyniowymi mogą być narażone na poważne zdarzenia.
Może to również mieć wpływ na przepływ krwi do obszarów wymagających zwiększonego dopływu krwi. Może to prowadzić do zawrotów głowy, gdy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi, problemów z trawieniem z powodu upośledzonego przepływu w przewodzie pokarmowym, zwłaszcza po jedzeniu, a nawet skurczów mięśni spowodowanych niedostatecznym przepływem krwi podczas aktywności fizycznej.
Apetyt
Zmiany apetytu są częste w przypadku braku snu. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą odczuwać utratę apetytu, inni mogą zauważyć, że ich apetyt wzrasta. Może również wystąpić ochota na słodkie potrawy i napoje, a także napoje zawierające kofeinę, aby na krótki czas zwiększyć poziom energii.
Zapytaj lekarza online już teraz!
Łącznie te zmiany apetytu w połączeniu z mniejszą aktywnością fizyczną wynikającą ze zmęczenia i szeregiem zmian hormonalnych mogą przyczynić się do otyłości. Należy zauważyć, że problemy ze snem same w sobie nie powodują otyłości, ale wpływają na różne procesy w organizmie, które zwiększają prawdopodobieństwo przybrania na wadze.
Hormony
Istnieje wiele gruczołów i hormonów, na które wpływa brak snu. W związku z tym może to również mieć wpływ na reakcję organizmu na hormony wydzielane przez różne gruczoły. W rezultacie osoba może odczuwać silne zmęczenie, mieć niższą temperaturę ciała, wyższy poziom glukozy we krwi i szereg innych zaburzeń endokrynologicznych w wyniku braku snu.
Chociaż te zmiany hormonalne są poważne dla wszystkich ludzi, są bardziej poważne dla diabetyków. Brak snu zmniejsza wrażliwość organizmu na insulinę, hormon odpowiedzialny za obniżenie poziomu cukru we krwi. Inny problem związany z hormonami dotyczy hormonu wzrostu. Jest ważny dla wzrostu, zwłaszcza niemowląt, dzieci i młodzieży, a także przyczynia się do gojenia się ran.
Odporność
Układ odpornościowy jest bardzo wrażliwy na nawet subtelne zakłócenia w organizmie. Oprócz wpływu hormonów i innych szlaków fizjologicznych wiadomo również, że układ odpornościowy może zanurzyć się w negatywnych stanach psychicznych i emocjonalnych. Łącznie powoduje to osłabioną obronę immunologiczną.
W rezultacie osoba jest bardziej narażona na zarażenie się chorobami zakaźnymi i prawdopodobnie cierpi na nie przez dłuższy czas niż osoba ze zdrowszym układem odpornościowym. Wpływ na układ odpornościowy może również przyczynić się do zaburzeń w sposobie, w jaki organizm odróżnia własne tkanki od obcych cząstek lub nieszkodliwych substancji. To z kolei może odgrywać rolę w nasileniu alergii i chorób autoimmunologicznych.