Czy kiedykolwiek obudził cię w środku nocy silny skurcz w nodze, który sprawiał wrażenie, jakby miał rozerwać mięsień? Nocny skurcz lub napięcie mięśnia jest częstym, zwykle niegroźnym zjawiskiem, które najczęściej dotyczy mięśni łydki, uda lub stopy.
Może spowodować wiele bólu i ukraść kawałek cennego snu. Chociaż nikt nie jest na nie odporny, skurcze występują częściej u osób starszych, a około 1 na 3 osoby w wieku powyżej 60 lat doświadcza ich regularnie.
Istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec skurczom i złagodzić ich początek. W niektórych przypadkach ważne jest również, aby znaleźć przyczynę i zająć się nią.
Co powoduje skurcze mięśni?
W wielu przypadkach przyczyna tych bolesnych skurczów jest nieznana – w żargonie medycznym schorzenie to określa się mianem „ idiopatycznych skurczów nóg” .
Innymi przyczynami mogą być:
- Ekstremalne ćwiczenia – być może dużo ćwiczyłeś i mięśnie się zmęczyły, więc zaczęły się skurcze.
- Ciąża – ciąża może wiązać się z nocnymi skurczami, zwłaszcza w późniejszych stadiach.
Jednak w niektórych przypadkach skurcze są objawem innego problemu , o którym możesz nawet nie wiedzieć. Niektóre warunki, które mogą powodować skurcze nóg, obejmują:
Odwodnienie – kiedy organizm traci dużo płynów, poziom soli spada, co może powodować kurczenie się mięśni nóg. Zwykle przyczyną odwodnienia jest niewystarczające picie, ale może to również powodować ciężka biegunka i wymioty. Upewnij się, że znasz 7 znaków ostrzegawczych odwodnienia .
Niedobór potasu , wapnia lub innych składników mineralnych ( takich jak magnez ).
Specyficzne schorzenia , takie jak choroba nerek, choroba tarczycy (patrz objawy w tym poście ), problemy z wątrobą i stwardnienie rozsiane.
Stany wpływające na przepływ krwi , na przykład choroba tętnic obwodowych.
Niektóre infekcje lub narażenie na toksyny – na przykład wysoki poziom ołowiu lub rtęci może powodować skurcze nóg. Możesz spróbować tego smoothie detoksykującego metale ciężkie .
Skurcze mogą być również skutkiem ubocznym niektórych przyjmowanych leków. Przykłady obejmują:
- Diuretyki
- Leki obniżające wysoki poziom cholesterolu (statyny)
- Niektóre leki przeciwpsychotyczne
- Tabletki antykoncepcyjne
- Steroidy
Jak radzić sobie ze skurczami, gdy się pojawią?
Nagły ból może być rozdzierający i dobrze jest mieć technikę, którą można łatwo zastosować.
Rozciągnij i masuj obszar. Możesz także spróbować pozycji rozciągających: zegnij stopę w kostce, tak aby palce u stóp były skierowane w stronę goleni. Początkowo może to być bardzo bolesne, ale ból ustąpi.
Wykonywanie ćwiczeń rozciągających jest również jednym z 70 nawyków opisanych w moim e-booku 70 potężnych nawyków dla doskonałego zdrowia , który poprowadzi Cię, jak podjąć pozytywne kroki w celu poprawy dobrego samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia.
Weź ciepły prysznic lub kąpiel . Aby uzyskać szybszą ulgę, użyj podkładki grzewczej.
Niektórzy odczuwają ulgę w bólu, jeśli zastosują lód lub zimny okład.
Przejdź się i potrząśnij bolesną nogą. Spróbuj chodzić na piętach, co rozciągnie mięśnie.
Środki przeciwbólowe zwykle nie działają wystarczająco szybko, aby złagodzić skurcze. Możesz wziąć paracetamol, aby złagodzić tkliwość mięśni, która może utrzymywać się do 24 godzin po wystąpieniu skurczu.
Najlepsze sposoby zapobiegania skurczom mięśni
Jeśli uważasz, że skurcze są spowodowane przyjmowanymi lekami, przedyskutuj to z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieją jakieś alternatywy.
Jeśli wystąpią inne objawy, które mogą Cię niepokoić, sprawdź to, aby wykluczyć wszelkie możliwe przyczyny wtórne.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody i nie pij alkoholu w nadmiernych ilościach.
Jedz zrównoważoną dietę i upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość potasu, wapnia i magnezu (upewnij się, że znasz objawy ostrzegawcze niedoboru magnezu ). Może być konieczne rozważenie przyjęcia suplementu, jeśli uważasz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin i minerałów w codziennej diecie.
Wielu lekarzy uważa, że ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić częstotliwość i nasilenie skurczów. Badania na ten temat są ograniczone, a wyniki niejednoznaczne; jednak może to być dobre podejście do wypróbowania.
Rozciąganie mięśni łydek
Rozciągaj dotknięte mięśnie 3 razy dziennie przez około 5 minut. Zawsze rozciągaj się przed i po ćwiczeniach, a ostatnią sesję wykonuj tuż przed pójściem spać. Może minąć kilka tygodni, zanim zauważysz jakiekolwiek wyniki, ale wytrwaj, a prawdopodobnie z czasem odczujesz pewną poprawę. Aby rozciągnąć mięśnie:
Stań w odległości od 60 do 90 centymetrów od ściany.
Podeszwy stóp trzymaj na podłodze i oprzyj się o ścianę.
Poczuj, jak mięśnie się rozciągają i utrzymaj tę pozycję przez 20 do 40 sekund.
Rozluźnij mięśnie, a następnie powtórz ponownie.
Kiedy iść do lekarza?
W większości przypadków nocne skurcze są tylko irytacją i szybko mijają same. Jednak według webMD powinieneś zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią następujące objawy:
Ciężkie i uporczywe skurcze.
Myślisz, że byłeś narażony na toksynę, taką jak ołów.
Obserwujesz osłabienie mięśni.
Skurcze nie pozwalają ci spać, co z kolei wpływa na twoje codzienne życie.
W przeszłości lek chinina był stosowany jako ostatnia deska ratunku w leczeniu skurczów nóg. Nie jest już zalecany, ponieważ badania kliniczne nie wykazały jego skuteczności. Wiąże się to również z potencjalnie bardzo poważnymi skutkami ubocznymi. Lekarz może rozważyć inne opcje leczenia i/lub poprosić o prowadzenie dziennika „snu i skurczów”.
Nocnych skurczów nóg nie należy mylić z zespołem niespokojnych nóg (RLS), który jest osobnym stanem, który objawia się nieprzyjemnymi uczuciami i odczuciami oraz chęcią poruszania się. Ból nie jest główną cechą RLS. Jednak RLS może czasami być przyczyną nocnych skurczów.
Przeczytaj inne moje artykuły, aby dowiedzieć się, jak naturalnie leczyć ból i najlepsze ćwiczenia na nogi:
1. Najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi i pośladki w domu
2. Skuteczne rozciąganie jogi w celu złagodzenia bólu nerwu kulszowego
3. Skuteczne metody leczenia naciągniętego , nadwyrężony lub naderwany mięsień łydki
4. 16 najlepszych olejków eterycznych łagodzących ból i stany zapalne