O Shashankasanie, czyli pozycji królika
Shashank to sanskryckie słowo, które pochodzi od dwóch różnych słów: „shash” i „ank”. „Shash” oznacza „zając”, a „ank” oznacza „łono”.
Ostateczna pozycja przypomina zająca lub królika.
Również pozycja Shashankasana lub królika nazywana jest „pozą księżyca”, ponieważ księżyc kojarzy się z spokojem i spokojem. Podobnie mówi się, że Shashankasana ma właściwości relaksujące i łagodzące.
Pozycja Shashankasana lub Królika jest nieskomplikowaną asaną i może być wykonywana przez każdego, niezależnie od wieku.
Kroki do wykonania Shashankasany lub pozycji królika
Aby wykonać Shashankasanę lub Pozycję Królika, należy najpierw dostać się do Wadżrasany lub Pozycji Diamentu
- Połóż matę lub prześcieradło do jogi na podłodze
- Usiądź na kolanach z nogami wyciągniętymi do tyłu. Duże palce u nóg będą się krzyżować, a pięty będą od siebie oddzielone.
- Opuść pośladki w taki sposób, aby pięty dotykały boków bioder.
- Połóż dłonie na udach tuż nad kolanami.
- Wyprostuj kręgosłup i głowę
- Reguluj oddech
- Wdech i wydech powinny być długie i głębokie.
Następny krok do wykonania Shashankasany, czyli pozycji królika, obejmuje następujące czynności:
- Usiądź w Wadżrasanie
- Podczas wdechu. Trzymaj ramiona prosto i unieś je równolegle do ud i unieś je nad głowę, mając ramiona szeroko rozstawione.
- Podczas wydechu. Opuść ciało, zaczynając od tułowia, pleców i kierując się w stronę podłoża, trzymając ramiona prosto.
- Ostateczna pozycja Shashankasany lub pozycji królika. Dłonie i czoło dotkną ziemi przed kolanami.
- Jeśli robisz to po raz pierwszy, spróbuj pozostać w tej pozycji, zatrzymując oddech na 5 do 10 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, unosząc ramiona nad głowę podczas wdechu i utrzymując głowę i kręgosłup prosto.
- Teraz opuść ręce na uda, trzymając dłonie przed kolanami.
- Powtórz asanę 5-6 razy.
Korzyści z Shashankasany lub pozycji królika
- Regularne wykonywanie Shashankasany lub Pozycji Królika może korzystnie wpłynąć na wzmocnienie kręgosłupa poprzez rozciągnięcie mięśni pleców i zmniejszenie ciśnienia w kręgosłupie.
- Regularne stosowanie pomaga w łagodzeniu zaparć.
- Jedną z zalet Shashankasany lub pozycji królika jest to, że reguluje ona gniew i wzmacnia układ nerwowy.
- Poprawia koncentrację i pomaga pozbyć się depresji .
- Shashankasana lub Rabbit Pose pomaga kobietom z słabo rozwiniętą miednicą.
- Reguluje układ hormonalny poprzez poprawę funkcjonalności nadnerczy, które wytwarzają hormony kontrolujące poziom cukru we krwi i tłuszczu.
- Shashankasana lub pozycja królika jest korzystna w pozbywaniu się tłuszczu z brzucha .
Środki ostrożności w pozycji Shashankasana lub królika
Pozycji Shashankasana lub Królika nie powinny wykonywać osoby:
- Kto miał ostatnio jakiekolwiek urazy szyi i kręgosłupa/pleców
- Z wysokim ciśnieniem krwi
- Z zaburzeniami sercowo-naczyniowymi
- Z wysuniętą płytą
Shashankasana lub odmiany pozycji królika
Odmiana 1 Shashankasany lub pozycji królika
- Usiądź w Wadżrasanie
- Weź obie ręce za plecy.
- Trzymaj prawy nadgarstek lewą ręką.
- Weź głęboki wdech i podczas wydechu opuść ciało z tułowia/tułowia tak, aby czoło dotykało ziemi.
- Utrzymaj oddech w tej pozycji przez 5-8 sekund.
- I podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Przesuń ramiona do przodu i oprzyj je na udach tuż nad kolanami.
- Powtórz asanę 5-6 razy.
Odmiana 2 Shashankasany lub pozycji królika
- Usiądź w Wadżrasanie
- Weź obie ręce za plecy
- Spleć palce obu rąk
- Weź głęboki wdech, a na wydechu opuść tułów/tułów w dół tak, aby czoło dotykało ziemi.
- Odsuń ramiona jak najdalej od tyłu.
- Reguluj oddychanie w tej pozycji przez 5-8 sekund.
- I podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Przesuń ramiona do przodu i oprzyj je na udach tuż nad kolanami.
- Powtórz asanę 5-6 razy.
Oprócz wyżej wymienionych korzyści, odmiany Shashankasany lub pozycji królika mają dodatkowe korzyści, które obejmują:
- Rozciąga mięśnie górnej części pleców.
- Odmiany ćwiczeń Shashankasana lub pozycji królika przynoszą ulgę osobom cierpiącym na ból/sztywność szyi.
- Odmiany ćwiczeń Shashankasana lub Rabbit Pose pomagają złagodzić zaparcia poprzez masowanie narządów trawiennych i zwiększenie wydajności jelit.