Przysiady to skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie, ale czy przysiady powiększają czy zmniejszają nogi? Cóż, faktem jest, że przysiady angażują ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki i mięsień czworogłowy uda i angażują wiele mięśni jednocześnie. Przysiady rzeczywiście pomagają kształtować i ujędrniać pośladki, ale także powiększają uda i nogi. Praca wielu mięśni doskonale pozwala spalić mnóstwo kalorii. Jednak trening wielu mięśni za pomocą jednego ćwiczenia prowadzi również do budowy tych mięśni, powodując ich zwiększenie. Z tego powodu przysiady w konsekwencji zwiększają rozmiar nóg. W dłuższej perspektywie przysiady pomagają przyspieszyć metabolizm. Przysiady zwiększają zdolność ćwiczącego do spalania większej ilości kalorii i pomagają mu schudnąć, a zwłaszcza uzyskać ujędrniony i szczupły tułów. Jednak przysiady nie okazują się zbyt skuteczne w pozbyciu się tłuszczu z ud.
Przysiady zdecydowanie świetnie nadają się do wzmacniania siły, ujędrniania ciała i pośladków, ale wszystkie te korzyści można uzyskać wykonując inne ćwiczenia, które nie powiększają również nóg. Ci, którzy chcą mieć szczupłe nogi, nie uzyskaliby pożądanego wyglądu wykonując ciężkie przysiady, chyba że mają budowę ektomorficzną i nie przybierają łatwo mięśni ani tłuszczu.
Nacisk na przysiady
Obecnie przysiady są propagowane wszędzie. Wielu trenerów uważa, że przysiady nie umięśniają zawodnika. Ale posiadanie zbyt dużej ilości mięśni w nogach zależy od osobistego wyboru danej osoby. Na przykład kobiece nogi mogą dla niektórych wyglądać niesamowicie, a dla innych mogą wydawać się zbyt umięśnione. Dlatego ludzie powinni unikać przysiadów, jeśli sami nie chcą osiągnąć tak umięśnionych nóg.
Robienie przysiadów sprawi, że Twoje uda będą większe czy mniejsze?
Przysiady powiększą Twoje uda poprzez zwiększenie masy mięśni ud. Jeśli ktoś nadal będzie przysiadał, mięśnie nóg będą nadal rosły. Nawet podczas wykonywania mniejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń mięśnie te są nadal używane. Wykonując przysiady, być może nie zbudujesz tak dużej ilości mięśni w porównaniu do podnoszenia ciężarów, ale nadal będą one pracować nad tymi mięśniami i powodować wzrost ich rozmiaru. Aby zmniejszyć rozmiar mięśni nóg, należy zaprzestać przysiadów i wykonywania innych ćwiczeń, które również angażują te mięśnie.
Czy dieta pomaga w zmniejszeniu rozmiaru ud?
Dieta pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej z całego ciała, w tym także z nóg. Jednak nawet dieta i lepsze odżywianie nie pomogą w zmniejszeniu rozmiaru nóg, jeśli osoba będzie nadal przysiadać. Należy pamiętać, że mięśnie można budować także przy deficycie kalorycznym i schudnąć bez zmiany rozmiaru ud.
Wniosek
Przysiady powiększają uda i nogi. Przysiady zwiększają rozmiar mięśni nóg, zwłaszcza pośladków, mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych, budując mięśnie. Dlatego przysiady sprawiają, że nogi wyglądają na większe. Kontynuując przysiady, osoba nie będzie w stanie zmniejszyć masy mięśniowej, a jej uda i nogi będą nadal rosły.
Przeczytaj także:
- Jak robić przysiady i jakie są ich zalety
- Hack przysiady i ból kolan: jak sprawić, by hack przysiady były bezpieczne dla kolan?