Dzisiejsze życie może być tak stresujące, że większość z nas narzeka, że w ciągu dnia nie ma wystarczającej liczby godzin na przeglądanie e-maili; nie mówiąc już o prawdziwym relaksie. Dlaczego obwiniamy technologię za przyspieszenie codziennego życia, a mimo to zwracamy się do niej w poszukiwaniu rozwiązań?
Codzienny relaks naszego organizmu jest tak samo ważny jak codzienne picie wody. Ale kto myśli o nasionach, jeśli otrzymujesz owoc, prawda? Tutaj w grę wchodzi medytacja. Bez większego wysiłku i czasu medytacja może wprowadzić nasze ciało, umysł i duszę w wewnętrzną i duchową błogość.
Czym jest medytacja?
Pomimo całej jej popularności, dzisiaj bardzo niewielu z nas tak naprawdę wie, czym jest medytacja. Kontemplacja wywodzi się od dwóch łacińskich słów: meditari (myśleć, trwać i ćwiczyć psychikę) i mederi (naprawiać). Kontemplacja jest metodą zmiany i wyciszenia perspektywy, która jednocześnie sprzyja odprężeniu naszego ciała. Dzięki regularnej medytacji skupiony stan umysłu może przerodzić się w głęboko spokojny i pełen energii stan umysłu.
Medytacja nie jest techniką, ale sposobem na życie. Medytacja ma miejsce wtedy, gdy umysł jest wolny od rozproszonych myśli i różnych wzorców. Medytacja przynosi więcej korzyści, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Medytacja obniża ciśnienie krwi, wzmacnia układ odpornościowy, redukuje toksyny stresowe w naszym organizmie i wnosi spokój, relaks i szczęście w codzienne życie.
Istnieje wiele form medytacji, różniących się stopniem złożoności – od ścisłych, regulowanych praktyk po ogólne zalecenia. W przypadku często powtarzanej okazji uważa się, że refleksja pomaga w tworzeniu ciągłych, nieświadomych mikrozachowań, które mogą przynieść ogólnie korzystne skutki w pracy fizycznej i umysłowej. Wydaje się, że medytacja przez 15 minut dwa razy dziennie przynosi przydatne rezultaty.
Dlaczego medytacja?
Medytacja, która polega na refleksji, jest techniką głęboko odprężającą, która wycisza psychikę i zatrzymuje codzienną paplaninę w umyśle. Ponieważ mózg i ciało są ze sobą ściśle powiązane, gdy psychika jest nieruchoma, ciało również może zacząć się relaksować. Badania wykazały, że odpoczynek, jaki uzyskujemy podczas medytacji, jest w rzeczywistości znacznie głębszy niż odpoczynek, który zapewnia odpoczynek (20 minut kontemplacji może być proporcjonalne do 7 godzin snu). Co więcej, jako całość wiemy, jak duży wpływ na naszą efektywność w pracy i w domu może mieć porządny sen lub braki w tym zakresie. Medytacja jest kilkakrotnie głębsza, ponieważ we śnie pragnienia wciąż gdzieś pozostają. Ale w medytacji przekraczamy wszelkie pragnienia. To przynosi taki chłód mózgowi. To jak remont lub serwisowanie całego kompleksu ciało-umysł.
Relaks to naturalny sposób na uzdrowienie naszego organizmu. Ponieważ głęboki odpoczynek jest istotnym aspektem regeneracji i odmłodzenia, medytacja odgrywa ważną rolę w ożywianiu naszego wewnętrznego uzdrowiciela. Medytacja daje nam spokój ducha. To jest powód, dla którego osoby medytujące długodystansowe cieszą się opinią spokojnych osób.
Relaks poprzez medytację
Medytacja to odpoczynek, absolutny odpoczynek i całkowite zatrzymanie wszelkiej aktywności – fizycznej, umysłowej i emocjonalnej. Trzeba być wyjątkowo zabawnym i kochać kontemplację; trzeba wymyślić, jak docenić to jako zabawę. Kiedy jesteś zrelaksowany, po raz pierwszy zaczynasz odczuwać swoją rzeczywistość; stajesz twarzą w twarz ze swoją istotą.
Kiedy nauczysz się sztuki bycia bardzo spokojnym, możesz być jednocześnie dynamiczny i kojący, w świetle faktu, że wtedy zdasz sobie sprawę, że odpoczynek jest czymś tak wewnętrznym, że nic zewnętrznego nie może go zakłócać. Akcja toczy się na peryferiach; wewnątrz pozostajesz kojący i rozluźniony.
Kontemplacja może być skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu i prawdopodobnie zwiększyć osobistą satysfakcję i zmniejszyć koszty usług medycznych. Refleksja jest łatwa i wywołuje stan zaniedbania uważności, w którym nadmierny niepokój wywołujący ruch mózgu zostaje zabity, nie zmniejszając gotowości i adekwatności. Wnikliwa refleksja pozwala skoncentrować się na chwili obecnej, zamiast skupiać się na niezmiennej przeszłości lub nieokreślonej przyszłości.
Hipotetyczne wyjaśnienie wpływu kontemplacji i strategii relaksacyjnych w medytacji jest takie, że uwalnianie katecholamin i różnych hormonów lękowych jest zmniejszone, a ruchy przywspółczulne wzmagają się.
Jak medytować?
Poczuj się komfortowo
Najważniejszą rzeczą w kontemplacji w medytacji jest zapewnienie komfortu. Oczywiście wolisz siedzieć przez 20 minut i medytować bez bólu nóg, ramion i pleców. Dzięki temu nie będziesz się rozmyślać. Najlepiej siedzieć w pozycji wyprostowanej, z podparciem pleców.
Wyłączyć
Zacznij od zamknięcia oczu i bezgłośnie powtarzaj mantrę „OM”. Kiedy zauważysz, że w twojej głowie pojawiają się pewne rozważania, delikatnie wycofaj się z powtarzania swojej mantry, aby umożliwić im odpływ.
Poczuj zalety
Znajdziesz swoje ciało, a Twój oddech zostanie wyłączony. Podobnie poczujesz się bardziej wyluzowany, spokojny i ożywiony.
Tak czy inaczej, pamiętaj, że hasłem przewodnim jest odpoczynek i odprężenie. Nigdy nie koliduj z odpoczynkiem i odprężeniem. Ułóż swoje życie tak, aby porzucić wszelkie daremne zajęcia, gdyż większość z nich służy jedynie zabiciu czasu i pozostaniu zajętym. Codziennie medytuj i pozwól swojej energii na bardziej wewnętrzną podróż. W tym momencie ten cud ma miejsce, gdy możesz pozostać bardzo spokojny i spokojny zarówno podczas medytacji, jak i w prawdziwym życiu.