Po dostosowaniu wysokości krzesła biurowego następną kwestią jest głębokość siedziska.
Odpowiednia regulacja wysokości ustawi biodra i dolną część pleców w pozycji możliwie najzdrowszej do siedzenia. (Czy wiesz, że siedzenie jest jedną z najgorszych rzeczy dla twoich pleców ? To prawda. Jakież to smutne dla naszych kręgosłupa, że tak wielu z nas spędza w ten sposób większość dnia.) Pozycja bioder, którą ustalasz po odpowiedniej regulacji wysokości, zapewnia punkt wyjścia dla wszystkich pozostałych regulacji krzesła.
Po ustaleniu wysokości tak, aby pasowała do ramy, następną regulacją, którą należy wykonać, jest głębokość siedziska.
Dlaczego?
Prawidłowo wykonana regulacja głębokości siedziska umożliwia dostęp do podparcia od oparcia krzesła bez odcinania krążenia w kolanach.
Pomiar głębokości siedziska dotyczy tego, jak daleko do przodu znajduje się Twoje ciało — idealna głębokość siedziska to taka, która zapewnia maksymalny komfort i wsparcie, jakie może zapewnić krzesło. Dzięki odpowiedniemu krzesłu Twoje ciało nie będzie musiało pracować tak ciężko, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej.
Jakie są zatem kluczowe cechy dobrej głębokości siedziska? Oto krótka lista.
Minimalny nacisk na kolana
Jeśli miednica siedziska, jak to się często nazywa, jest wysunięta zbyt daleko do przodu, może powodować nadmierny nacisk na tył kolan. Spróbuj ustawić siedzisko tak, aby kończyło się nieco wyżej ud. Kupując krzesło, rozważ takie, które ma wzór „wodospadu” na krawędzi. Dzięki konstrukcji wodospadu krawędź siedziska stopniowo zakrzywia się w dół, co prawdopodobnie pomoże zmniejszyć lub wyeliminować nacisk na nogi.
Unikaj lub zmniejszaj napięcie mięśni dolnej części pleców
Jak już wspomniałem, regulacja głębokości siedziska pomaga ustawić się w optymalnej pozycji przód-tył na krześle i podczas pracy.
Siedzenie zbyt daleko do przodu
Jeśli usiądziesz zbyt daleko do przodu, może to zachęcić Cię do rezygnacji z oparcia.
Powody, dla których ludzie przesuwają się do przodu na krześle, to między innymi zmniejszenie nacisku na tył kolan 1 lub brak wysokości niezbędnej do utrzymania pozycji blisko pracy, gdy siedzą całkowicie z tyłu.
Oczywiście ogólna niewiedza na temat elementów sterujących na krześle może skutkować przypadkową ergonomiczną konfiguracją, a także może spowodować, że będziesz przesuwał się do przodu na krześle. (Dlatego zachęcamy ludzi do nauki sterowania.)
Załóżmy, że masz zwyczaj siedzieć na krześle przodem i nie używać oparcia krzesła do podtrzymywania swojej postawy. Mięśnie bioder i pleców mogą się napiąć, a z biegiem czasu może rozwinąć się nadmierna lordoza , czyli nieprawidłowość postawy, w wyniku której uwypukla się normalna krzywizna dolnej części pleców. Przy nadmiernej lordozie możesz rozwinąć jeszcze bardziej napięte mięśnie pleców lub skurcze mięśni.
Siedzenie zbyt daleko z tyłu
A co jeśli usiądziesz zbyt daleko z tyłu? W tym przypadku istnieje ryzyko wystąpienia odwrotnego problemu z kręgosłupem. Tym razem prawdopodobnie używasz oparcia i to dobrze. Ale teraz twoja miednica może być schowana (szczególnie jeśli w ogóle nie masz oparcia krzesła), co z czasem może prowadzić do płaskiej postawy pleców i/lub przepukliny dysku .
Wybierz materiał wspierający dla swojego siedzenia
Kupując krzesło, szukaj materiału siedziska i oparcia l, który jest wyściełany, ale niezbyt miękki . Ultra miękki materiał nie zapewnia wsparcia. Długotrwałe siedzenie na miękkim krześle może wymagać od mięśni podwójnej pracy. Może to prowadzić do bardzo napiętych i bolesnych skurczów mięśni.
Naucz się dobrej mechaniki ciała podczas siedzenia
Oprócz dostosowywania krzesła tak, aby zapewniało wsparcie podczas prawidłowego ustawienia, warto zapoznać się z najlepszymi praktykami dotyczącymi siedzenia . To prawda, że ustawienie krzesła może być naprawdę pomocne, ale nawyki związane z postawą odgrywają być może jeszcze ważniejszą rolę.