Ciąża to najradośniejszy i najbardziej ekscytujący moment w życiu każdej kobiety. Tak jak ciąża przygotowuje się na nadchodzące zmiany, tak i ona niesie ze sobą wiele zmian w ciele kobiety. Wiele zmian pojawia się po zakończeniu ciąży i często doświadczają ich młode matki. Wiszący brzuch po ciąży to jeden z najczęstszych problemów, z jakim boryka się obecnie wiele kobiet. Brzuch kobiet po porodzie zwykle wygląda na wiszący i większy w porównaniu do fazy przed ciążą, a kobiety chcą się pozbyć wiszącego brzucha.
Chociaż niektóre kobiety mogą zaakceptować zwisający brzuch, wiele kobiet pragnie utrzymać swoje ciało w formie takiej jak w okresie przed ciążą. Chociaż nie jest to łatwe ani nie następuje od razu, wiele kobiet jest w stanie pozbyć się wiszącego brzucha, stosując odpowiednie wskazówki i techniki zarządzania stylem życia. Istnieje wiele sposobów uzyskania porady, ale ważne jest zrozumienie własnych, indywidualnych wymagań i zaplanowanie zdrowego trybu życia, aby pozbyć się wiszącego brzucha po ciąży.
Przyczyny wiszącego brzucha po ciąży
W czasie ciąży dziecko stopniowo rośnie, a macica potrzebuje wystarczającej przestrzeni, aby pomieścić rosnące dziecko w brzuchu. Powoduje to powiększenie macicy, co skutkuje rozciąganiem mięśni brzucha. Rozszerzanie się macicy w czasie ciąży powoduje, że skóra na brzuchu staje się luźna, co powoduje zwisanie brzucha po ciąży. Inną przyczyną wiszącego brzucha jest nadmierne rozciąganie skóry brzucha. Obecność elastyny utrzymuje elastyczność skóry podczas rozciągania w czasie ciąży. Jednakże te włókna elastyny ulegają uszkodzeniu w wyniku ciągłego rozciągania skóry przez cały okres ciąży, co powoduje zwisanie brzucha po ciąży.
Inną przyczyną zwisania brzucha po ciąży jest powiększanie się brzucha w wyniku gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha. Po porodzie można osiągnąć utratę wagi, ale nagromadzony tłuszcz może zająć trochę czasu i może wyglądać jak zwisający brzuch.
Sposoby na pozbycie się wiszącego brzucha po ciąży
Po porodzie zaczynają się zmiany hormonalne, gdy rozpoczyna się faza nowego macierzyństwa. Powoduje to obkurczenie się macicy i zmniejszenie rozmiaru brzucha, co może utrzymywać się przez pierwsze kilka miesięcy. Aktywne karmienie piersią dodatkowo pomaga w redukcji nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Kobiety mogą tracić na wadze i tłuszczu w jamie brzusznej w różnym tempie, ponieważ w procesie tym rolę odgrywa wiele czynników.
Aby jednak pozbyć się wiszącego brzucha po ciąży, konieczne jest, aby kobiety w trakcie ciąży i po jej zakończeniu prowadziły zdrowy tryb życia. Karmienie piersią to kluczowy okres, a dieta i aktywność w tym okresie mogą pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia, a także pozbyciu się wiszącego brzucha. Oto kilka wskazówek, które kobiety mogą zastosować:
Karm piersią, aby pozbyć się wiszącego brzucha po ciąży
Karmienie piersią to najlepsza aktywność dla młodych mam, ponieważ nie tylko wzmacnia psychicznie, ale także pomaga w naturalny sposób schudnąć. Wiadomo, że matki karmiące piersią są bardziej aktywne, spokojniejsze emocjonalnie i lepiej radzą sobie z wagą. Pozbycie się wiszącego brzucha po ciąży może być łatwiejsze dzięki karmieniu piersią, ponieważ uwalnia ono hormony, które pomagają szybko kurczyć się macicy.
Pozostań aktywny, aby pozbyć się wiszącego brzucha
Aktywność i zaangażowanie w zdrowe ćwiczenia to najlepszy sposób na zapewnienie dobrej kondycji po ciąży. Zacznij powoli i wybierz najwygodniejsze formy ćwiczeń. Na początek najlepiej zacząć od spaceru, a świetnym pomysłem może być zabranie dziecka na spacer. Można wybrać inne ćwiczenia aerobowe w zależności od stanu zdrowia kobiety przed ciążą. W pozbyciu się wiszącego brzucha mogą pomóc także ćwiczenia angażujące całe ciało. W codzienną rutynę można wkomponować ćwiczenia całego ciała, jogę, pilates czy ćwiczenia w wodzie.
Kobietom, które miały trudny poród lub mają problemy zdrowotne, zaleca się odpoczynek przez pewien czas, ale niektóre formy ćwiczeń powinny nadal działać. Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub trenerem, aby zaplanować odpowiednie ćwiczenia, aby pozbyć się wiszącego brzucha po ciąży.
Wykonywanie ćwiczeń Kegla może pomóc pozbyć się wiszącego brzucha
Ćwiczenia Kegla są najlepszym towarzyszem kobiet w fazie poporodowej. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami dotykającymi podłogi. Połóż ramiona po bokach na podłodze. Napnij dno miednicy, jakbyś próbowała wstrzymać mocz, a następnie zwolnij. Powtarzaj tę czynność kilka razy dziennie. Ćwiczenie to można również wykonać, unosząc lekko jedną nogę nad podłogę.
Schudnij, aby pozbyć się wiszącego brzucha po ciąży
Tak jak wiszący brzuch jest skutkiem nagromadzonego tłuszczu, tak też w okresie po ciąży najlepiej skupić się na utrzymaniu idealnej masy ciała. W miarę upływu czasu po porodzie zdrowie się poprawia i łatwiej jest ćwiczyć, aby schudnąć i zaangażować się w aktywność fizyczną. Kobiety z nadwagą muszą skupić się na celach związanych z utratą wagi i pracować nad ich osiągnięciem. Trening aerobiku pomagający spalić dodatkowe kalorie oraz ćwiczenia tułowia pracują nad tkanką tłuszczową brzucha i pomagają pozbyć się wiszącego brzucha.
Uważaj na swoją dietę, aby pozbyć się wiszącego brzucha po ciąży
Regularne spożywanie zdrowej diety może sprzyjać zdrowemu odchudzaniu, a także pracować nad wiszącym brzuchem po ciąży. Chociaż matki karmiące piersią potrzebują odpowiedniego odżywiania, większość z nich musi pochodzić z warzyw i owoców jako przekąsek, a codzienne posiłki muszą zawierać chude białko, niskotłuszczowy nabiał i produkty pełnoziarniste. Do gotowania używaj zdrowego tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek, zamiast masła lub oleju roślinnego. Uwzględnij płyny i upewnij się, że spożycie wody jest utrzymane. Wskazane może być skonsultowanie się z dietetykiem w celu zaplanowania zdrowej diety odchudzającej, tak aby spełniała ona wymagania dotyczące karmienia piersią, ale jednocześnie kontrolowała wagę i wiszący tłuszcz na brzuchu.
Pozbycie się wiszącego brzucha po ciąży nie jest łatwym i prostym zadaniem. Ważne jest, aby skupić się na wzmocnieniu mięśni brzucha, utrzymaniu zdrowia i pozbyciu się wiszącego brzucha. Jeśli wszystkie te sztuczki nie pomogą niektórym kobietom zmniejszyć zwisający brzuch po ciąży, w niektórych przypadkach można rozważyć operację plastyczną, aby pozbyć się wiszącego brzucha.
Przeczytaj także:
- Niebezpieczeństwa związane z tłuszczem na brzuchu u starszych kobiet Sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha
- Przyczyny i przyczyny Naturalne środki na nadmiar tłuszczu na brzuchu u kobiet
- Jak spłaszczyć brzuch?
- Najgorsze i najlepsze pokarmy na tłuszcz z brzucha
- Ćwiczenia na tłuszcz z brzucha: Skurcze brzucha, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha