Przyczyny skurczów mięśni po ciężkich ćwiczeniach & Sposoby na pozbycie się tego

Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała. Nie tylko pomaga zachować formę i szczupłą sylwetkę, ale także zapewnia siłę, poprawia krążenie krwi i odporność. Czasami podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń lub rygorystycznego treningu możesz doświadczyć skurczy mięśni. Musisz wiedzieć, że nie jesteś sam i wiele osób odczuwa takie skurcze mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Dowiedz się, dlaczego po ciężkich ćwiczeniach występują skurcze mięśni i jak je leczyć.

Chociaż jest to dość powszechne u osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, zdarza się również u sportowców, którzy muszą codziennie wykonywać rygorystyczne ćwiczenia. Skurcze mięśni występujące po intensywnym wysiłku fizycznym to mimowolne skurcze mięśni, po których zazwyczaj następuje ogromny ból, którego ustąpienie może zająć trochę czasu.

Chociaż dokładna przyczyna skurczów mięśni po ciężkich ćwiczeniach nie jest jasna, istnieje kilka czynników, które mogą być za to odpowiedzialne. Omówmy główne czynniki, przez które po intensywnym wysiłku fizycznym pojawiają się skurcze mięśni.

Podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń mięśnie ulegają naprężeniu, co może skutkować mikroskopijnymi uszkodzeniami. Chociaż takie uszkodzenia nie są poważne, organizm postrzega je jako uraz, uwalniając w ten sposób białe krwinki, które kontrolują uszkodzenia i je naprawiają. Powoduje to skurcze i ból w dotkniętym obszarze mięśni. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.

Zmęczenie mięśni lub mięśnie, które łatwo się męczą, to kolejna główna przyczyna skurczów mięśni po ciężkich ćwiczeniach. W niektórych przypadkach, z powodu wcześniejszego urazu, operacji lub innego stanu chorobowego, niektóre mięśnie ciała mogą pozostać słabe. Jeśli masz tak słabe mięśnie, istnieje ryzyko, że po intensywnym wysiłku fizycznym wystąpią skurcze mięśni.

Niewłaściwe techniki ćwiczeń i nieodpowiednia rozgrzewka lub schłodzenie często powodują skurcze mięśni po ciężkich ćwiczeniach. Jeśli zaczniemy wykonywać ciężki program ćwiczeń bez odpowiedniej rozgrzewki, również może to spowodować skurcze mięśni. Podobnie, jeśli zakończysz sesję treningową bez ćwiczeń rozciągających i uspokajających, również ona może łatwo ustąpić bolesnym skurczom mięśni.

Jedną z głównych przyczyn skurczów mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym jest odwodnienie. Jeśli mięśnie nie otrzymają wystarczającej ilości wody w trakcie lub przed ćwiczeniem, ryzyko mimowolnego skurczu wzrasta dziesięciokrotnie. Ciężkie ćwiczenia powodują ogromne pocenie się, a latem pot ten wzrasta jeszcze bardziej. Odwodnienie powoduje również utratę potasu, sodu, magnezu i innych niezbędnych minerałów i soli z organizmu. Powoduje to brak równowagi soli w organizmie, co powoduje bolesne skurcze mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Skurcze związane z zaburzeniem równowagi soli częściej występują u osób, które w codziennej diecie spożywają niewystarczającą ilość minerałów.

Ryzyko utraty wody z organizmu jest większe u osób przyjmujących leki moczopędne lub inne leki na receptę. Oni również mogą odczuwać skurcze mięśni po ciężkich ćwiczeniach, zwłaszcza mięśni nóg.

Jeśli jesteś sportowcem cierpiącym na choroby takie jak niedokrwistość lub cukrzyca , wówczas ryzyko wystąpienia skurczów mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym ogromnie wzrasta. W niektórych przypadkach to nie ćwiczenia powodują skurcze mięśni po ciężkich ćwiczeniach. Jeśli dana osoba cierpi już na jakąś chorobę, skurcze mogą być jej przesadną przyczyną, która pojawia się podczas ciężkich ćwiczeń. Dlatego ważne jest, aby poinformować trenera o wszelkich istniejących schorzeniach, aby zaplanować odpowiednie ćwiczenia w najbardziej pożądanym tempie.

W większości przypadków skurcze mięśni po ciężkich ćwiczeniach ustępują w ciągu kilku minut, nie powodując dla ciebie większych problemów. Ryzyko wystąpienia takich skurczów wzrasta u osób, których mięśnie łatwo ulegają zmęczeniu podczas ciężkiej sesji ćwiczeń.

Oto kilka najlepszych i najprostszych sposobów na pozbycie się skurczów mięśni, jeśli trwają one dłużej niż kilka minut od ich wystąpienia.

• • Gdy tylko po intensywnym wysiłku poczujesz skurcze mięśni, poinformuj o tym swojego trenera. Należy przytrzymać dotknięty obszar i delikatnie go rozciągnąć, co niewątpliwie jest jednym z najlepszych sposobów poradzenia sobie z problemem. Rozciąganie pomaga złagodzić napięcie w dotkniętym mięśniu i zapobiega dalszym urazom. Jeśli nie ma trenera, po prostu przytrzymaj dotkniętą część obiema rękami i samodzielnie rozciągnij ją na zewnątrz 4 do 5 razy.

• • Jeśli skurcze utrzymują się przez dłuższy czas, użyj środków zwiotczających mięśnie i przeciwbólowych, które skutecznie się go pozbędą. Jednak przed użyciem bezwzględnie zaleca się konsultację z fizjoterapeutą lub lekarzem.
  • Świetnym sposobem na pozbycie się skurczów mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym może być również stosowanie gorących i zimnych okładów. Nałóż okład rozgrzewający na dotknięty obszar na 2–3 minuty, a następnie naprzemiennie zastosuj zimny kompres. Powtórz 4 do 5 razy, aby uzyskać ogromną ulgę zarówno w skurczach, jak i bólu. Gorący i zimny okład zwiększa przepływ krwi w dotkniętym mięśniu, a także rozluźnia go od wewnątrz.
  • Zimne rozgrzewanie stosuje się tylko w ostrych przypadkach, gdy skurcze i ból są po prostu nie do zniesienia lub istnieje podejrzenie ostrego urazu.
  • Delikatnie masuj dotknięty obszar przez kilka minut, aby złagodzić skurcze i ból.
  • Jeśli przyczyną skurczów mięśni jest odwodnienie, zaleca się wypicie co najmniej 3 do 4 szklanek wody w ciągu pierwszych kilku minut od wystąpienia skurczów. Pomoże to nawodnić każdy mięsień ciała i zapobiegnie mimowolnemu skurczowi mięśni. Należy także stosować dobrze zbilansowaną dietę, składającą się z dużej ilości minerałów i minerałów, aby przez cały czas zapewnić właściwą równowagę soli w organizmie.
  • Najlepszym sposobem leczenia skurczów mięśni po ciężkich ćwiczeniach jest zaplanowanie realistycznego programu ćwiczeń, bez przesady. Niezbędna jest także odpowiednia rozgrzewka i schłodzenie, aby mięśnie mogły przygotować się przed i zrelaksować się po treningu.

• W przypadku osób z kontuzją lub osłabieniem mięśni należy zaplanować odpowiednią rehabilitację lub fizykoterapię. Ćwiczenia wzmacniające określone mięśnie mogą pomóc zwiększyć siłę i działać jako naturalne leczenie skurczów mięśni po ciężkich ćwiczeniach.

Skurcze mięśni nie są poważnym problemem i w większości przypadków ustępują samoistnie. Również zastosowanie leczenia skurczów mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym pomoże niemal całkowicie wyeliminować problem. Jeśli jednak skurcze nie ustąpią, warto zasięgnąć porady lekarskiej i jak najszybciej pozbyć się problemu.

Przeczytaj także:

• Co może powodować skurcze nóg i leczenie, aby zatrzymać skurcze mięśni nóg
• Skurcze stóp lub skurcze palców: przyczyny, objawy, leczenie, sposoby pozbycia się skurczów
• Skurcze mięśni: przyczyny, oznaki, objawy i rodzaje skurczów mięśni
• Leczenie skurczów mięśni, okres rekonwalescencji & Zapobieganie