Przybieranie na wadze podczas ćwiczeń

Ilekroć myślimy o ćwiczeniach lub ćwiczeniach, od razu przychodzi nam na myśl utrata wagi lub utrata wagi . Wielu z nas ćwiczy, aby schudnąć, utrzymać utraconą wagę, zwiększyć wytrzymałość i utrzymać ciało w formie. W większości przypadków tak się dzieje, są osoby, które faktycznie mogą przybrać na wadze, mimo że regularnie ćwiczą. Mogą stracić kilka centymetrów, ale ich waga może wzrosnąć. Dlaczego to się dzieje? Dlaczego niektórzy ludzie tyją podczas ćwiczeń? Spokojnie, nie ma powodu wpadać w panikę, ponieważ przyrost masy ciała w początkowej fazie nowego programu ćwiczeń jest naturalną częścią procesu adaptacji naszego organizmu i jest zjawiskiem powszechnym. Ten przyrost masy ciała jest dobrym przyrostem masy ciała i nie powinieneś pozwolić, aby cię to zniechęciło i powinieneś kontynuować ćwiczenia jak wcześniej, a stracisz uparte kilogramy, których zawsze chciałeś się pozbyć. Waga uzyskana podczas ćwiczeń może być również przejściową wagą wody powstałą w wyniku stanu zapalnego, która po pewnym czasie ustąpi.

Ale najpierw musisz zrozumieć, co tak naprawdę dzieje się w Twoim organizmie, co powoduje, że przybierasz na wadze podczas ćwiczeń. Poniżej znajduje się szczegółowy opis powodów, dla których przybieramy na wadze podczas ćwiczeń i tego, co dzieje się w naszym organizmie po sesji treningowej.

Woda jest odpowiedzialna za zmiany lub wahania masy ciała do około 10 funtów lub więcej. Jeśli po treningu schudłeś kilka kilogramów, częściej jest to spowodowane utratą wody w wyniku pocenia się. A jeśli po treningu nastąpi wzrost masy ciała, może to być spowodowane zatrzymaniem wody, co może się czasem zdarzyć po sesji treningowej. Należy pamiętać, że ilość wody znajdującej się w organizmie ma ogromny wpływ na wagę. Około 60 do 80% naszej masy składa się z wody, a wszelkie wahania zawartości wody w naszym organizmie mogą przesunąć skalę o 10 funtów lub więcej dziennie. Dlatego właśnie diuretyki są tak popularne w odchudzaniu, ponieważ wypłukują wodę, powodując krótkotrwałą „utratę masy ciała” i w ogóle nie zmieniają składu organizmu.

Zapalenie jest najbardziej prawdopodobną przyczyną przyrostu masy ciała podczas ćwiczeń. Kiedy dana osoba zaczyna ćwiczyć po prowadzeniu względnie siedzącego trybu życia, może doświadczyć niewielkich uszkodzeń włókien mięśniowych. Nazywa się to mikrotraumą i jest przyczyną bólu po wysiłku fizycznym. Jest to jednak tylko tymczasowe, ponieważ nasz organizm leczy mikrourazy lub drobne uszkodzenia, które prowadzą do twardszych włókien mięśniowych niż wcześniej. W ten sposób dzięki ćwiczeniom stajemy się sprawniejsi i silniejsi. Proces ten nazywany jest adaptacją i stanowi metodę dostosowywania się organizmu do sesji treningowych po fazie siedzącej.

Istnieje ustalony proces, który organizm realizuje w celu leczenia mikrourazów i stanów zapalnych. Ilekroć dochodzi do urazu/mikrourazu ciała, nasz organizm uwalnia mediatory stanu zapalnego, które gromadzą się w uszkodzonym obszarze, a także wprowadzają białe krwinki, które pomagają w gojeniu oraz otwieraniu naczyń krwionośnych w celu wypłukania toksyn i inne śmieci. Przy tak dużej aktywności podczas procesu gojenia, uszkodzony obszar zaczyna się rozwijać w stanie zapalnym lub puchnąć. W wyniku reakcji zapalnej dochodzi do gromadzenia się płynu, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Jest to tymczasowy przyrost masy ciała, ponieważ gdy stan zapalny ustąpi, waga również spada.

Ważne jest przestrzeganie zdrowej diety, zapewnienie wystarczających przerw między 2 treningami, aby organizm mógł szybciej się zregenerować i zmniejszyć fazę zapalną gojenia. Osoba, która dopiero zaczyna ćwiczyć, będzie musiała przejść wiele adaptacji, a u takich osób podczas ćwiczeń wystąpi większy przyrost masy ciała związany ze stanem zapalnym, który jednak ustąpi w ciągu kilku tygodni.

Osoba może budować mięśnie w szybszym tempie niż tracić tłuszcz. Może to również prowadzić do przyrostu masy ciała podczas ćwiczeń; nie jest to jednak częsty powód przybierania na wadze podczas ćwiczeń. W takich przypadkach mięsień, który gromadzi się pod tkanką tłuszczową, wypycha tłuszcz na zewnątrz, co sprawia wrażenie, jakby ktoś przybrał na wadze. Sztuka polega jednak na tym, aby uzbroić się w cierpliwość, gdy tłuszcz się spali; schudniesz i uzyskasz sprawne i ujędrnione ciało.

W niektórych przypadkach dana osoba może faktycznie gromadzić tłuszcz, zamiast go tracić podczas ćwiczeń. Dzieje się tak, gdy nie stosuje się odpowiedniej diety . Podczas gdy ćwiczenia spalają kalorie, zwiększają także uwalnianie hormonów głodu, znanych jako grelina, która wzmaga uczucie głodu. Tak więc osoba ćwicząca ma tendencję do jedzenia więcej, dlatego ważne jest, aby nie tylko ćwiczyć, ale także zwracać uwagę na swoją dietę, jeśli chcesz schudnąć . Nawet jeśli spożywa się mniej kalorii, ale wybory żywieniowe są niewłaściwe, może to również prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej w organizmie, które zatrzymują tłuszcz zamiast go spalać, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Tak, nadmierny stres również prowadzi do przyrostu masy ciała podczas ćwiczeń. Jak to się dzieje? Kiedy ktoś ćwiczy, wystawia organizm na stres, co powoduje stany zapalne itp., jak wspomniano wcześniej, jest to całkowicie normalne i goi się, gdy organizm dostosowuje się do reżimu ćwiczeń. Jeśli człowiek podczas ćwiczeń przestrzega prawidłowego odżywiania i zapewnia organizmowi wystarczający okres odpoczynku i regeneracji, wówczas organizm staje się silniejszy i jest w stanie chronić się przed dalszym stresem. Jeśli jednak dana osoba nakłada sesje treningowe na inne czynniki stresogenne w swoim życiu, takie jak nieprawidłowy sen, nieprawidłowe odżywianie i ćwiczenia przekraczające jego granice, wówczas następuje utrata równowagi między ćwiczeniami a okresem odpoczynku . Ćwiczenia, zamiast być korzystne dla ciała i umysłu, przyczynią się do całkowitego obciążenia stresem danej osoby i w ten sposób staną się częścią stresu/problemu, a nie rozwiązaniem. Na przykład, jeśli dana osoba ma nadwagę, pracuje 12 godzin dziennie, pali, pije więcej niż kilka standardowych napojów alkoholowych dziennie, przestrzega diety opartej na śmieciach, śpi mniej niż 7 godzin w nocy i ma także inne problemy zdrowotne: problemy, takie jak problemy z kolanami itp., wówczas w takim scenariuszu ćwiczenia tylko obciążą organizm i spowodują dalszy stres, podobnie jak wszystkie wymienione powyżej złe nawyki. Przybieranie na wadze w takiej sytuacji przebiega następująco: po pierwsze powstający stan zapalny nie ma szans się zagoić pod wpływem dodatkowego stresu i staje się ogólnoustrojowy i przewlekły. Doprowadzi to do przyrostu masy ciała. Po drugie, ze względu na wszystkie wymienione powyżej czynniki stresogenne, które wywierają wpływ na organizm, będą sprzyjać uwalnianiu kortyzolu, który jest hormonem stresu; to z kolei sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha, co staje się kolejną przyczyną tycia podczas ćwiczeń.

Dlatego ważne jest, aby nie tylko ćwiczyć, aby schudnąć, ale także zwracać uwagę na inne złe nawyki i je ograniczać, takie jak palenie , picie, jedzenie niezdrowego jedzenia i przestrzeganie dobrych nawyków związanych ze snem. Prowadzenie zdrowego stylu życia nie oznacza jedynie dodania sesji ćwiczeń do swojego codziennego programu, ale obejmuje wszystkie powyższe. Pomoże to nie tylko w utracie wagi, ale także w budowaniu mięśni i poprawie ogólnego stanu zdrowia danej osoby. Nigdy nie poddawaj się po pierwszych oznakach niespodziewanych dodatkowych kilogramów po rozpoczęciu ćwiczeń, ale uzbrój się w cierpliwość i przeanalizuj wszystkie wymienione powyżej powody i upewnij się, że robisz wszystko dobrze, a już wkrótce nie tylko schudniesz, ale także będziesz mieć zdrowy ciało i życie.

Jednym z najważniejszych powodów, dla których możesz przybrać na wadze w początkowej fazie ćwiczeń, jest przejście z siedzącego trybu życia do aktywnego. Ten rodzaj nagłego przejścia prowadzi do wielu zmian w organizmie. Kiedy dana osoba przestaje wykonywać prawie żadne ćwiczenia i zaczyna ćwiczyć codziennie, następuje wzrost zdolności mięśni do magazynowania energii. Organizm potrzebuje więcej paliwa, do czego przystosowuje się, przechowując więcej węglowodanów w postaci glikogenu w mięśniach. Zatem w początkowej fazie ćwiczeń osoba może stracić tłuszcz, ale może również wystąpić odpowiedni przyrost masy ciała w postaci masy wody.

Przyrost masy ciała może być również spowodowany budowaniem mięśni, co jest dobrym przyrostem masy ciała. Na wagę składa się woda, mięśnie, ścięgna, więzadła, kości, tłuszcz, narządy itp. Ponieważ nasze ciało składa się z większej ilości wody, mogą występować wahania masy ciała obserwowane z dnia na dzień. Natomiast utrata tkanki tłuszczowej jest znacznie bardziej stabilna i równa w porównaniu. Dlatego wchodząc na wagę, należy pamiętać, że liczby mogą mylić.

Mięśnie nie są cięższe od tłuszczu, funt mięśni waży tyle samo, co funt tłuszczu; jednakże objętość mięśni jest bardziej gęsta niż objętość tłuszczu, co powoduje, że są one cięższe. Kiedy dana osoba zaczyna ćwiczyć, następuje wiele zmian w składzie ciała, w którym następuje większa rozbudowa gęstej masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Może nastąpić wzrost masy ciała przy jednoczesnym zmniejszeniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Zanim te zmiany zajdą, potrzeba tygodni i miesięcy. Zatem liczby na skali mogą być mylące, ponieważ nie odzwierciedlają prawidłowo składu ciała ani poziomu sprawności fizycznej danej osoby.

Waga nie jest w stanie wskazać, czy masa ciała to tłuszcz czy mięśnie. Jeśli zatem celem danej osoby jest poprawa poziomu sprawności fizycznej, waga może nie być najlepszym narzędziem do pomiaru poprawy.

Kiedy dana osoba zaczyna ćwiczyć, może minąć kilka tygodni, zanim zauważysz, że skala spada, szczególnie jeśli nie ćwiczysz konsekwentnie. Następują zmiany w składzie ciała; nie znajdują one jednak odzwierciedlenia na skali. Jednak niezależnie od tego, czy schudłeś, czy nie, kiedy zaczniesz ćwiczyć, będziesz zdecydowanie zdrowszy niż wcześniej.

Ważenie się to tylko jeden ze sposobów śledzenia postępów w utracie wagi, ale nie jest to jedyny sposób. Nie powinieneś więc mieć obsesji na punkcie codziennego ważenia. Jeśli waga pokazuje, że zgubiłeś kilka kilogramów, nie musi to oznaczać, że stałaś się bardziej wysportowana; tylko tyle, że straciłeś trochę na wadze, co może być również chwilową utratą masy wody w wyniku pocenia się. Zawsze należy pamiętać, że jeśli w trakcie ćwiczeń przybierasz na wadze, to warto sprawdzić, jaką dietę stosujesz i jakie inne obciążenia obciążają Twój organizm. Jedzenie niezdrowego jedzenia i brak wystarczającej ilości snu podczas ćwiczeń to jeden z głównych powodów, dla których nie tracisz tłuszczu z brzucha .

Istnieją inne wskaźniki postępu, na które powinniśmy zwracać uwagę, inne niż utrata masy ciała w liczbach, która wskazuje, że jesteś na dobrej drodze do utraty wagi, takie jak dopasowanie ubrań, poziom siły i wytrzymałości, wygląd kiedy widzisz siebie w lustrze, poziom pewności siebie, lepszy obraz ciała, poprawę innych wskaźników zdrowotnych, takich jak obniżone ciśnienie krwi i stres. Wszystko to są ważne wskaźniki postępu, które informują Cię, że jesteś na dobrej drodze do utraty wagi i ćwiczeń. Jeśli te wskaźniki postępu będą się utrzymywały na stałym poziomie i będą się poprawiać w ciągu kolejnych tygodni, wówczas na pewno nastąpi utrata wagi. Bądź więc cierpliwy i nie zniechęcaj się, jeśli początkowo przybierasz na wadze podczas ćwiczeń, ponieważ w organizmie zachodzi wiele zmian, a adaptacja do treningu wymaga czasu, zanim będą widoczne rezultaty.