Każda osoba przejada się w pewnym momencie lub innym. Jest to zła praktyka, którą powtarzamy wiele razy w życiu i prowadzi do natychmiastowego dyskomfortu, a także długoterminowego zagrożenia dla zdrowia, jeśli jest wykonywana zbyt często. Zrozumienie, dlaczego czasami mamy tendencję do przejadania się i jakie wzorce mogą być niebezpieczne, może pomóc w zapobieganiu kilku stanom związanym w szczególności z otyłością. Otyłość jest jednym z głównych powikłań powtarzającego się przejadania się i obecnie stała się główną przyczyną poważnych schorzeń w krajach rozwiniętych. Istnieją jednak przypadki, w których myślimy, że przejedliśmy się, ale doświadczane objawy wynikają z innego podstawowego problemu.
Ile kosztuje przejadanie się?
Trudno odpowiedzieć na to pytanie bez zagłębiania się w nauki medyczne stojące za odżywianiem. Spożycie pokarmu powinno być idealnie mierzone kaloriami zawartymi w różnych pokarmach, które jemy. Przeciętny dorosły mężczyzna potrzebuje około 2500 kalorii dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują około 2000 kalorii. To spożycie kalorii różni się u poszczególnych osób, a także zależy od wieku, poziomu aktywności fizycznej oraz masy ciała. Dzienną porcję kalorii należy podzielić na trzy posiłki i dwie przekąski.
Dlatego osoba powinna jeść trzy posiłki o wartości od 500 do 600 kalorii i kolejne dwie przekąski między posiłkami o wartości od 200 do 300 kalorii, aby utrzymać odpowiednią dzienną podaż kalorii. Spożywanie większej ilości kalorii w ciągu dnia doprowadzi do przybrania na wadze, a mniej kalorii doprowadzi do utraty wagi. Z naukowego punktu widzenia przejadanie się oznaczałoby spożywanie większej ilości kalorii w ciągu dnia niż potrzeba do utrzymania optymalnej wagi. Jednak nie zawsze jest to praktyczne podejście do określania, co oznacza przejadanie się na podstawie odpowiedniego lub niedożywienia.
Uczucie pełności lub wzdęcia
Większość z nas określa, kiedy zjadł wystarczająco dużo, na podstawie trzech sygnałów:
- Rozciąganie żołądka.
- Zaprzestanie napadów głodu.
- Uczucie zadowolenia podczas/po jedzeniu.
Zapytaj lekarza online już teraz!
Kiedy się przejadamy, pojawia się uczucie wzdęcia. Niektórzy z nas opisują to jako uczucie nadzienia. Może to wystąpić przy nadmiernym rozciąganiu żołądka, ale wiąże się również z innymi objawami, takimi jak nudności, refluks i odbijanie. Zbiorowo nazywamy to niestrawnością. Jest to termin używany do opisania nieprzyjemnego uczucia podczas lub po posiłku. Wzdęcia to uczucie pełności w żołądku, chociaż termin ten jest również czasami używany do opisania wzdęcia (powiększenia) brzucha.
Przyrost masy ciała z przejadania się
Podczas gdy objawy takie jak wzdęcia lub objawy związane z trawieniem są pomocne w krótkoterminowym określeniu przejadania się, monitorowanie masy ciała jest skutecznym sposobem oceny przejadania się w dłuższej perspektywie. Nadmierne spożycie kalorii doprowadzi do zwiększenia masy ciała. Może wystąpić, nawet jeśli dana osoba nie czuje się wzdęta lub wypchana po każdym posiłku. Małe ilości jedzenia nie będą miały znaczenia, jeśli te produkty są bogate w kalorie. Ostatecznie to właśnie te kalorie doprowadzą do przyrostu masy ciała, jeśli nie zostaną spożyte podczas aktywności fizycznej.
Przyczyny przejadania się
Przyczyny przejadania się nie zawsze muszą wynikać z zaburzeń fizjologicznych lub psychicznych. Czasami przejadamy się, ponieważ posiłek składa się z produktów, które lubimy lub w otoczeniu społecznym, w którym nadmierne jedzenie jest powszechne. Te przypadki są zwykle jednorazowe, od czasu do czasu, na przykład w okresie świątecznym, kiedy obfite posiłki są uważane za normę. Jednak innym razem dochodzi do zaburzeń w ciele na poziomie fizycznym lub psychicznym, które prowadzą do przejadania się.
- Ciąża : Przejadanie się jest spodziewane, ponieważ wzrasta zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Istnieje jednak granica tego, ile kobieta w ciąży powinna jeść, aby nie przybrać na wadze, co może narazić matkę i dziecko na ryzyko.
- Wysiłek : Wysiłek fizyczny może prowadzić do przejadania się podczas kolejnych posiłków, ponieważ organizm próbuje uzupełnić zapasy, które mogły zostać wyczerpane podczas aktywności.
- Komfortowe jedzenie : Jedzenie jest czasami używane jako sposób na złagodzenie stresu psychicznego. Jest to powszechna praktyka w przypadku emocji takich jak niepokój i smutek. Zwykle jest to krótkotrwałe.
- Zatrucie : Przejadanie się może wystąpić w przypadku zatrucia w wyniku spożycia alkoholu lub nielegalnych substancji ulicznych. Wiadomo, że marihuana (konopie indyjskie) zwiększa apetyt, podobnie jak spożycie alkoholu.
- Objadanie się : Przejadanie się można zaobserwować w przypadku kilku różnych rodzajów zaburzeń odżywiania, w tym zaburzeń odżywiania się, zaburzeń odżywiania kompulsywnego i bulimii.
- Nadczynność tarczycy : nadczynność tarczycy i późniejszy wzrost poziomu hormonów tarczycy zwiększa metabolizm. Następuje również wzrost apetytu, ponieważ organizm potrzebuje więcej kalorii, aby dalej funkcjonować.
- Cukrzyca : Głód jest częstym objawem cukrzycy, który może prowadzić do przejadania się. Przyrost masy ciała może nie wystąpić pomimo umiarkowanie zwiększonego spożycia pokarmu.
- Hipoglikemia : Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) często nie prowadzi do przejadania się, ale raczej do częstego jedzenia. Jednak niektórzy ludzie mogą przejadać się, aby uniknąć ataków hipoglikemii lub mylić inne objawy z objawami hipoglikemii.
- Robaki jelitowe : Zwiększenie apetytu nie jest częstym objawem inwazji tasiemcami lub innymi robakami jelitowymi . Zwykle występuje utrata apetytu, ale czasami może wystąpić zwiększony apetyt, zwłaszcza u dzieci.
- Leki : Niektóre leki na receptę i bez recepty (takie jak kortykosteroidy i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne) mogą powodować wzrost apetytu i prowadzić do przejadania się. Czasami te leki, takie jak aspiryna i inne NLPZ, powodują zapalenie błony śluzowej żołądka lub zaostrzają chorobę wrzodową , a objawy te są mylone z napadami głodu, co prowadzi do przejadania się.
Ponieważ uważa się, że wzdęcia, uczucie bycia wypchanym, jest również przejadaniem się, ważne jest, aby wziąć pod uwagę przyczyny wzdęć, nawet jeśli jedzenie mieści się w normie.
Środki zaradcze na wypchane uczucie
Najprostszym i najbardziej oczywistym lekarstwem na uczucie sytości związane z przejadaniem się jest ograniczenie jedzenia. Oznacza to częstsze spożywanie mniejszych posiłków niż większych posiłków tylko kilka razy dziennie. Ostatecznie nie należy przekraczać dziennego limitu kalorii. Jeśli jest to przyczyna patologiczna (choroba fizyczna lub psychiczna), należy ją odpowiednio leczyć, a przejadanie się może wtedy ustąpić. Czasami nie ma przyczyny, pomimo poczucia przejedzenia i uczucia wypchania. Jest to znane jako funkcjonalne wzdęcia brzucha .
Następujące środki mogą pomóc zaradzić przejadaniu się, zwłaszcza gdy nie jest odpowiedzialna za chorobę podstawową:
- Wypij pełną szklankę wody przed posiłkiem. Nie próbuj całkowicie napełniać wodą. Jedzenie też jest potrzebne.
- Rozłóż posiłki w ciągu dnia. Nie próbuj pomijać jednego posiłku i decyduj się na zatuszowanie następnego.
- Unikaj modnych diet, zwłaszcza planów żywieniowych, które obejmują dowolny czas głodówki. W dłuższej perspektywie prowadzi to do przyrostu masy ciała.
- Zidentyfikuj psychologiczne stresy w swoim życiu i znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie z nimi, a nie jedzeniem.
- Idź na spacer lub stań i wykonaj jakąś aktywność fizyczną po posiłku. Pomaga w trawieniu i zmniejsza uczucie wypchania.
- Naucz się samokontroli i powściągliwości w jedzeniu. Zmiana musi być świadomym wysiłkiem.