Problemy z ramieniem związane z używaniem komputera Przyczyny i zapobieganie

Często myślimy o zmęczeniu oczu i bólach głowy przy długotrwałym korzystaniu z komputera, ale może to również wpływać na inne części ciała, zwłaszcza szyję, górną część pleców i kończynę górną. We współczesnym świecie, w którym długotrwałe korzystanie z komputera jest częścią codziennego życia, zarówno w pracy, jak iw domu, problemy z ramionami związane z korzystaniem z komputera stały się powszechne. Większość z nas zna zespół cieśni nadgarstka, w którym problem pojawia się w nadgarstku, ale długotrwałe korzystanie z komputera może również wpływać na łokieć, a nawet szyję i górną część pleców, gdzie nerwy pojawiają się i spływają w dół ramienia.

Nadwyrężenie ramienia związane z komputerem

Większość ludzi zdaje sobie sprawę z zakresu urazów ramienia związanych z długotrwałym korzystaniem z komputera dopiero wtedy, gdy pojawia się ból. Jednak problem może rozpocząć się kilka dni, tygodni lub nawet miesięcy wcześniej. Skala problemu zależy od kilku czynników. Sam ból nie jest wiarygodnym wskaźnikiem rozmiaru urazu. Tego typu urazy to zazwyczaj powtarzające się urazy stresowe . Oznacza to po prostu, że uraz powstał w wyniku powtarzającego się stresu i napięcia, w przeciwieństwie do ostrych urazów, w których odpowiedzialny jest nagły silny cios lub nadwyrężenie.

Mimo że to dłonie i palce wykonują większość pracy podczas korzystania z komputera, pozostałe części kończyny górnej również są aktywne. Na przykład ręka jest trzymana w określonej pozycji w nadgarstku, co wymaga użycia mięśni przedramienia. Podobnie przedramię jest utrzymywane w pozycji przez ramię poprzez zgięcie go w łokciu. Ponieważ większość z nas nie trzyma rąk w powietrzu podczas korzystania z klawiatury komputera lub myszy, przedramię i część dłoni mogą spoczywać na biurku lub innej twardej powierzchni, co również może spowodować obrażenia.

Stałe obciążenie rozciąga się na staw barkowy, szyję i górną część pleców. Zła postawa podczas korzystania z komputera w szczególności obciąża szyję i górną część pleców. Chociaż powoduje to problemy w tych miejscach, objawy mogą rozciągać się na ramiona, ponieważ nerwy zaopatrujące ramię wychodzą z szyi i górnej części pleców.

Przyczyna problemów z ramieniem komputera

Ważne jest, aby spojrzeć na przyczyny pod kątem różnych rodzajów problemów z ramieniem, których mogą doświadczać użytkownicy komputerów. Wiele objawów jest podobnych i chociaż ból jest powszechny w większości z tych stanów, nie zawsze może być obecny lub wyraźny. Podobne stany, które powstają z szyi lub górnej części pleców, są dalej omawiane w radikulopatii szyjnej .

Zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka (CTS) jest jednym z najczęstszych problemów związanych z rękami związanymi z korzystaniem z komputera. Powstaje, gdy nerw pośrodkowy zaopatrujący dłoń zostaje ściśnięty, gdy przechodzi przez kostny tunel w nadgarstku. Chociaż zespół cieśni nadgarstka jest często obserwowany przy długotrwałym korzystaniu z komputera, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że istnieje związek. Uważa się, że różne przyczyny bólu dłoni związane z długim okresem korzystania z komputera mogą być często mylone z zespołem cieśni nadgarstka.

Zapytaj lekarza online już teraz!

Objawy zespołu cieśni nadgarstka obejmują:

Zespół tunelu łokciowego

Zespół cieśni łokciowej to mniej znany problem z ramieniem, który pojawia się, gdy nerw łokciowy jest uciskany na poziomie łokcia. Dokładny związek między zespołem kanału łokciowego a długotrwałym korzystaniem z komputera nie zawsze jest znany. Może to być związane z wielogodzinnym zginaniem łokcia w celu ułożenia dłoni na klawiaturze lub opieraniem łokcia w niewygodnym miejscu, które uciska nerw łokciowy. Nerw może również „wyślizgnąć się” z normalnego położenia przy wielokrotnym zginaniu i prostowaniu ramienia w stawie łokciowym.

Objawy zespołu kanału łokciowego obejmują:

Skurcz pisarza

Kurcze pisarskie , znane pod medycznym terminem mogigraphia, to stan, któremu nie poświęca się tyle uwagi. Jest to związane głównie z pisaniem przez długi czas, ale pisanie na klawiaturze może również powodować. Kurcze pisarza to głównie problem polegający na tym, że mięśnie przedramienia wchodzą w mimowolny skurcz, a skoordynowane rozluźnienie i skurcz mięśni jest zaburzone. Jest to specyficzna dla zadania dystonia ogniskowa. Poza pisaniem i pisaniem na klawiaturze każdy powtarzający się ruch ręki może doprowadzić do skurczu pisarza.

Objawy skurczu pisarza obejmują:

  • Trudności w wykonywaniu precyzyjnych zadań rękami i palcami
  • Deformacja ręki podczas spoczynku
  • Ból ręki, który nasila się wraz z aktywnością

Sposoby zapobiegania problemom z ramieniem podczas korzystania z komputera

Chociaż istnieje wiele opcji leczenia każdego z wyżej wymienionych stanów, najlepiej jest ich unikać w miarę możliwości. Ważne jest, aby pamiętać, że poważne komplikacje mogą pojawić się z czasem, jeśli stan nie jest leczony i ostatecznie może być wymagana operacja. Każda osoba, która korzysta z komputera przez dłuższy czas na co dzień, powinna skupiać się na zapobieganiu, zwłaszcza gdy jest to wymóg zawodowy i dlatego nie można go całkowicie uniknąć.

  • Zmniejsz ilość czasu spędzanego przy komputerze. Chociaż nie zawsze jest to możliwe w sytuacjach zawodowych, korzystanie z komputera osobistego wymagające użycia rąk powinno być ograniczone.
  • Używaj ergonomicznie zaprojektowanego sprzętu, w tym klawiatur i krzeseł, zwłaszcza w sytuacjach, gdy korzystanie z komputera będzie trwało przez dłuższy czas.
  • Ortezy dłoni, nadgarstków i ramion mogą pomóc ograniczyć ruch i wspierać stawy. Powinien być używany tylko wtedy, gdy lekarz uzna to za stosowne i nie powinien być noszony zbyt ciasno.
  • Często odpoczywaj ramię przez cały okres korzystania z komputera. Nawet minuta odpoczynku ramienia co 10 do 15 minut pomoże zmniejszyć wpływ na różne struktury ramienia.
  • Porozmawiaj z fizjoterapeutą o prostych ćwiczeniach dłoni i ramion, które można wykonać, aby złagodzić napięcie mięśni i stawów oraz zwiększyć siłę mięśni, jeśli to konieczne.
  • Stosuj terapię ciepłem i zimnem, aby ograniczyć stany zapalne i skurcze. Terapię zimnem należy stosować przez 24 do 48 godzin po urazie, podczas gdy terapię ciepłem należy kontynuować przez kolejne dni.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *