Poznaj 16 korzyści treningu siłowego dla kobiet

Nadal istnieje duże błędne przekonanie, że kobiety nie powinny podnosić ciężarów. Według Narodowego Centrum Statystyk Zdrowia jedynie około 20% kobiet uprawia trening siłowy. Jednakże trening siłowy ma ogromne zalety dla kobiet. Jakie dokładnie są korzyści? Aby się o tym dowiedzieć, przeczytaj poniższą tablicę artykułu.

Do treningu należy dodać trening siłowy lub podnoszenie ciężarów, ponieważ ćwiczenia cardio w połączeniu z dietą mogą prowadzić zarówno do utraty tkanki tłuszczowej, jak i mięśni. Zatem trenując z ciężarami, spalisz tylko tłuszcz i będziesz w stanie spalić więcej kalorii w bardzo krótkim czasie w porównaniu do ćwiczeń cardio. Ponadto, gdy wykonujesz trening siłowy, Twoje ciało pozostaje w trybie spalania tłuszczu jeszcze długo po opuszczeniu siłowni. Nazywa się to „nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku lub efektem EPOC”. Jednak efekt ten nie występuje, gdy wykonujesz ćwiczenia cardio o niskiej intensywności.

Kolejną zaletą treningu siłowego dla kobiet jest to, że tonizuje ciało. Oznacza to, że trening siłowy pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Kiedy budujesz beztłuszczową masę mięśniową, niezależnie od tego, jaką masz sylwetkę, będziesz wyglądać sprawnie i fantastycznie.

Kolejną zaletą treningu siłowego dla kobiet jest to, że zmniejsza ryzyko utraty mięśni. Twoje ciało zaczyna tracić masę mięśniową zaraz po osiągnięciu 30. roku życia. A kiedy to nastąpi, Twoja skóra staje się luźna, a pośladki, broda, brzuch, ramiona, ramiona i klatka piersiowa zwisają. Jeśli nie zaczniesz stosować środków ostrożności już po dwudziestym roku życia, z pewnością doświadczysz utraty mięśni. Jednym ze sposobów zapobiegania utracie mięśni po 30. roku życia jest podnoszenie ciężarów lub trening siłowy.

Raport opublikowany w Science Daily wykazał, że utrata mięśni była większa u osób, które wykonywały wyłącznie ćwiczenia cardio, ale u osób, które łączyły trening cardio z ćwiczeniami siłowymi, spalano więcej tłuszczu i udało się zapobiec utracie mięśni.

Trening siłowy pomaga również kobietom w poprawie metabolizmu organizmu. Metabolizm zwalnia wraz z wiekiem. Dzięki temu przybierzesz na wadze i pozbycie się zbędnych kilogramów będzie dla Ciebie zbyt trudne. Aby temu zapobiec lub odwrócić, zdecydowanie zaleca się trening siłowy. Dzieje się tak dlatego, że istnieje bezpośredni związek pomiędzy metabolizmem organizmu a masą mięśniową. Twoje mięśnie mają mitochondria, które przekształcają glukozę w użyteczną formę energii. Kiedy nastąpi utrata mięśni, zmniejszy się również liczba mitochondriów, co z kolei spowoduje spowolnienie metabolizmu. Ponieważ trening siłowy buduje beztłuszczową masę mięśniową i zapobiega związanej z wiekiem utracie mięśni, liczba mitochondriów w komórkach mięśniowych nie zmniejszy się, a metabolizm organizmu pozostanie doskonały.

Jeśli masz problemy z sercem, ćwiczenia cardio mogą nie być Twoim pierwszym wyborem. Naukowcy udowodnili jednak, że podnosząc ciężary lub wykonując trening siłowy, pacjenci mogą poprawić i chronić swoje serce. W rzeczywistości pacjenci cierpiący na chorobę wieńcową lub CAD mogą poprawić zmienność rytmu serca lub HRV, wytrzymałość i siłę mięśnia sercowego.

Cukrzyca to jedna z tych chorób, która może wystąpić u każdego, niezależnie od wieku. I zgadnijcie, co faktycznie może chronić lub zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę? Tak! To jest trening siłowy.

Zespół naukowców kierowany przez dr Jose D. Botezelli przeprowadził eksperyment na uczestnikach diety wysokofruktozowej i odkrył, że ci, którzy włączyli trening siłowy do swojego planu treningowego, wykazali większą tolerancję glukozy, zwiększoną wrażliwość na insulinę, zmniejszony stan zapalny i poprawiony profil lipidowy.

Kobiety mogą poprawić swoją postawę poprzez odpowiedni trening siłowy. Podnoszenie ciężarów pomoże Ci zbudować siłę kości i mięśni. Dzięki temu nie będzie dochodziło do zginania się ani garbienia, a Ty możesz skorygować lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia wady postawy.

Trening siłowy poprawia siłę i moc mięśni u kobiet. Naukowcy z Uniwersytetu Karoliny Północnej w Greensboro odkryli, że starsze kobiety poprawiły pojemność i siłę mięśni, wykonując trening oporowy lub trening siłowy. W innym badaniu przeprowadzonym przez brazylijskich naukowców, 3 dni w tygodniu trening siłowy obwodowy pomógł uczestnikom stracić tłuszcz i poprawić wydajność funkcjonalną.

Kiedy podnosisz ciężary, zauważysz ogromną różnicę w poziomie energii w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że każde włókno Twoich mięśni pobudzi się i będzie efektywnie pracować nad wykorzystaniem pożywienia w postaci energii. Pomaga to pozbyć się tłuszczu i zmniejszyć stany zapalne w organizmie, co pomoże Ci schudnąć oraz poczuć się lekko i zwinnie.

Trening siłowy zwiększa elastyczność mięśni u kobiet. Dzieje się tak dlatego, że powtarzający się ruch rozciągający i kurczący nie tylko pomaga w budowaniu silnych mięśni i kości, ale także poprawia elastyczność mięśni. Dlatego ćwicz różne części ciała za pomocą treningu siłowego i innych ćwiczeń rozciągających, aby zmaksymalizować korzyści płynące z podnoszenia ciężarów.

Trening siłowy lub podnoszenie ciężarów pomagają kobietom uzyskać odpowiednie kształty. Tak naprawdę żaden trening nie daje takich kształtów jak trening siłowy. Ponieważ podnoszenie ciężarów może pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, będziesz w stanie pozbyć się tłuszczu i dodać odpowiednio ujędrnionych krzywizn do niektórych obszarów ciała. Możesz używać hantli, sztangi, taśm oporowych lub masy ciała. Odpowiednią ilość krzywizn w odpowiednim obszarze uzyskasz dzięki treningowi siłowemu.

Trening siłowy lub podnoszenie ciężarów może również pomóc w zapobieganiu ryzyku kontuzji. Podczas treningu siłowego wzmacniane są mięśnie, kości, więzadła i ścięgna. W rzeczywistości produkcja kolagenu, czyli produkcja pierwotnego włókna tkanki łącznej, zwiększa się, gdy podnosisz ciężary. Dzięki temu Twoje kości są mniej kruche, a mięśnie mocne, co zapobiega ryzyku kontuzji.

Trening siłowy poprawia kondycję sportową. Należy pamiętać, że sprawność sportowa zależy od siły mięśni i kości, siły mięśni, wytrzymałości i szybkiego refleksu. Jeśli chcesz uzyskać dobrą formę w konkretnym sporcie, musisz wykonywać trening siłowy wraz z ćwiczeniami cardio, aby poprawić swoje wyniki sportowe. Trening siłowy ma pozytywny wpływ na zdrowie serca i tkanki łącznej, a także pomaga poprawić wytrzymałość, refleks i siłę mięśni.

Trening siłowy wzmacnia również kości. Zwiększa gęstość kości, co z kolei zmniejsza ryzyko złamań i złamań kości. Badania wykazały, że trening siłowy może zwiększyć gęstość kości kręgosłupa, co przekłada się na silny i zdrowy kręgosłup

Trening siłowy poprawia również jakość snu. Amerykańscy naukowcy donoszą, że starsze kobiety i mężczyźni, którzy na ogół mają trudności z zasypianiem, zgłaszali lepszy sen po treningu siłowym. Jeśli więc trudno ci spać, wybierz podnoszenie ciężarów lub trening siłowy.

Poprawa jakości snu będzie miała także bezpośredni pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Trening siłowy pomaga również w łagodzeniu stresu. Ogólnie rzecz biorąc, każdy rodzaj ćwiczeń ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Kiedy podnosisz ciężary przez co najmniej 2 dni w tygodniu, cała Twoja uwaga skupia się na prawidłowym wykonywaniu powtórzeń bez powodowania kontuzji. A kiedy Twój umysł nie myśli o pracy ani domu, zmniejszy to niepokój, złagodzi depresję i zadziała łagodząco na stres.

Co więcej, kiedy zbudujesz mięśnie i powoli zaczniesz dostrzegać piękne zmiany w swoim ciele, poczujesz się naładowany energią, będziesz gotowy i skupiony na pozytywach w życiu.

Wiemy więc, że trening siłowy jest rzeczywiście korzystny dla kobiet. Należy pamiętać, że najlepiej podnosić ciężary co dwa dni. Dzieje się tak dlatego, że Twoje mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Upewnij się, że przechodzisz trening siłowy pod okiem profesjonalnego trenera fitness i znasz najlepsze możliwe sposoby treningu, aby zwiększyć siłę, a także poprawić ogólny stan zdrowia.

Przeczytaj także:

• Korzyści z treningu siłowego w leczeniu depresji?