Poprzeczny brzuch

Mięsień poprzeczny brzucha (TA) jest najgłębszym z 6 mięśni brzucha . 1 Rozciąga się pomiędzy żebrami a miednicą i owija się wokół tułowia od przodu do tyłu. Włókna tego mięśnia biegną poziomo, podobnie jak pas podtrzymujący plecy. W ten sposób, oprócz zapewnienia wsparcia postawy, poprzeczny mięsień brzucha pomaga utrzymać i podtrzymać narządy znajdujące się wewnątrz tułowia.

Pochodzenie

Mięsień poprzeczny brzucha ma swoje początki w kilku miejscach. Łączy się z mięśniem przepony, głównym mięśniem oddechowym, i przyczepia się do wewnętrznej powierzchni sześciu dolnych żeber. Z tyłu łączy się z powięzią piersiowo-lędźwiową.

Z przodu mięsień poprzeczny brzucha łączy się z przednią częścią wnętrza miednicy (na jej wewnętrznej powierzchni) oraz z boczną (zewnętrzną) trzecią częścią więzadła pachwinowego. Więzadło pachwinowe to cienki pasek tkanki łącznej, który rozciąga się od przodu miednicy i przyczepia się do stawu spojenia łonowego.

Poprzeczny mięsień brzucha przyczepia się do wyrostka mieczykowatego, czyli małej kości zwisającej z dna mostka, linea alba, czyli ścięgna biegnącego pionowo od żeber do miednicy i oddzielającego prawą i lewą stronę powierzchowny mięsień prosty brzucha i staw spojenia łonowego.

działania

Mięsień poprzeczny brzucha, spłaszczając ścianę brzucha, zapewnia stabilność tułowia i wsparcie dla znajdujących się tam narządów. Mięsień poprzeczny brzucha może również wspomagać wydech poprzez ucisk narządów jamy brzusznej i zwiększenie ciśnienia w płucach. 

Wsparcie dla Linea Alba

Jak wspomniano powyżej, z przodu mięsień poprzeczny brzucha przyczepia się do kresy białej. Linea alba ma tendencję do utraty swojej siły w czasie ciąży. Wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha po urodzeniu dziecka może być dobrym sposobem na przywrócenie integralności kresy białej.

Rola w pilatesie

Jedną z rzeczy, która uczyniła Pilates wyjątkowym systemem ćwiczeń, jest dbałość o mięsień poprzeczny brzucha, a zwłaszcza jego zdolność do spłaszczania brzucha i stabilizacji tułowia. Możesz poczuć, jak działa ten mięsień, kaszląc lub śmiejąc się, zwracając przy tym uwagę na brzuszną część tułowia.

Chociaż pilates był prawdopodobnie pierwszą metodą ćwiczeń, która kładła nacisk na zaangażowanie i wykorzystanie TA w celu zapewnienia stabilności mięśni tułowia, w ostatnich dziesięcioleciach koncepcja ta przyjęła się. Obecnie większość trenerów personalnych, fizjoterapeutów i systemów ćwiczeń przykłada szczególną uwagę do pracy z głębokimi mięśniami brzucha, w tym oczywiście z mięśniami poprzecznymi.

W rzeczywistości przeprowadzono wiele badań i w ciągu ostatnich kilku dekad opracowano wiele metod angażowania mięśnia TA, a także innych mięśni tułowia.

Co to jest rdzeń?

Mięsień poprzeczny brzucha jest jednym z wielu mięśni tworzących rdzeń. Ale jeśli zapytasz 10 terapeutów lub trenerów osobistych, co dokładnie stanowi rdzeń, otrzymasz 10 różnych odpowiedzi.

Diane Lee, fizjoterapeutka z Kanady specjalizująca się w mięśniach tułowia, definiuje go jako obszar ciała znajdujący się pomiędzy mięśniem przepony a dnem miednicy. Według definicji Lee rdzeń obejmuje wszystkie stawy miednicy, odcinka lędźwiowego kręgosłupa i klatki piersiowej. Oznacza to, że mięśnie tułowia nie ograniczają się do mięśni TA, skośnych i prostych brzucha; zamiast tego rdzeń obejmuje wiele innych mięśni tułowia.

To powiedziawszy, poprzeczny mięsień brzucha wraz z przeponą, dnem miednicy i mięśniem lędźwiowym zwanym mięśniem wielodzielnym odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu dobrej postawy i ruchu oraz zapobieganiu bólowi pleców.

Lee mówi, że te mięśnie przygotowują cię do ruchu i uważa się, że są „przewidujące”. W tym celu w pracy z pacjentami stosuje podejście świadome. Oznacza to, że przed zastosowaniem konwencjonalnego programu wzmacniania mięśni tułowia pracuje z nimi nad znalezieniem i aktywacją tych bardzo głębokich mięśni. W przeciwnym razie, wyjaśnia, pacjent będzie myślał, że ćwiczy TA, podczas gdy w rzeczywistości ćwiczenia będą zdominowane przez mięśnie bardziej powierzchowne.