Pokarmy wzmacniające mózg – naturalne źródła i suplementy

Mózg jest nadal uważany za najbardziej złożony organ w ciele pod względem różnych funkcji, które wykonuje. Dokładny sposób wykonywania tych funkcji nie jest jeszcze w pełni zrozumiały. Jednak bez pracy mózgu na najwyższych obrotach możemy mieć problemy z koncentracją, pamięcią, podejmowaniem decyzji, rozumowaniem i percepcją zmysłową. Odgrywa również kluczową rolę w stanach emocjonalnych, śnie i innych procesach życiowych.

Utrzymanie zdrowego mózgu zależy w dużej mierze od tych samych czynników, co utrzymanie zdrowego ciała. Dobre odżywianie, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i niski poziom stresu są kluczem do ogólnego zdrowia mózgu i reszty ciała. Jednak niektóre pokarmy są szczególnie przydatne w poprawie funkcji mózgu. W rzeczywistości czasami mówi się, że te pokarmy poprawiają moc twojego mózgu, ale nie ponad jego naturalne możliwości.

Ważne jest, aby zidentyfikować wszelkie choroby związane z mózgiem, które mogą powodować objawy, takie jak słaba pamięć, zaburzenia koncentracji, trudności w podejmowaniu decyzji, a nawet dezorientacja. Sama żywność może nie wystarczyć do leczenia tych schorzeń. Przy odpowiednim leczeniu objawy te mogą ustąpić, ale powinien to ustalić i nadzorować pracownik służby zdrowia.

Przeczytaj więcej o mgle mózgowej .

UWAGA: Udary są stosunkowo częstym schorzeniem, zwłaszcza u osób starszych. Może w znacznym stopniu wpływać na funkcjonowanie mózgu. Miniudar i zanik mózgu czasami nie są tak oczywiste, a to, co uważa się za naturalny spadek funkcjonowania mózgu wraz z wiekiem, w rzeczywistości wynika z niezdiagnozowanej choroby.

Śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Słyszymy to w kółko, ale nauka stojąca za tym potwierdza potrzebę śniadania. Badania wykazały, że pomijanie śniadania może wpływać na poziom koncentracji uczniów. Sama kawa nie wystarczy. Pożywny początek dnia daje całemu organizmowi impuls, którego potrzebuje, aby sprostać całodziennej aktywności fizycznej i umysłowej. Zdecyduj się na produkty o wysokiej zawartości białka i niskim indeksie glikemicznym (IG), aby uzyskać trwały wzrost.

Kawa

Kawa rzadko kojarzy się ze zdrowiem, chociaż jest tak popularnym napojem, ale w niektórych przypadkach ma wyraźne zalety. Ten naładowany kofeiną napój jest środkiem pobudzającym i może dać ci „pobudkę”, której potrzebuje twój mózg, aby funkcjonować wydajniej. Jednak efekty są krótkotrwałe i mogą prowadzić do „przygnębienia”, jeśli uzależnisz się od tego. Nic dziwnego, że niektóre tabletki poprawiające koncentrację i utrzymujące cię w stanie zasypiania zawierają w sobie kofeinę.

cukierek

Trudno myśleć o słodyczach jako o pobudzaczu mózgu, zwłaszcza gdy myślimy o ubytkach i otyłości obciążonej tymi słodkimi smakołykami. W rzeczywistości słodycze nie są zalecane do regularnego stosowania, ale trochę cukierków od czasu do czasu może pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu. Sekretnym składnikiem „nie tak” jest duża zawartość cukru. Ponieważ mózg jest jedną z najbardziej wrażliwych na glukozę tkanek, wzrost poziomu cukru we krwi może szybko usunąć zamglenie.

owoce morza

Ryby są dobrze znanym pokarmem dla mózgu i często wiąże się to z zawartością kwasów tłuszczowych omega-3. Wykazano również, że zmniejsza ryzyko rozwoju stanów, które prowadzą do osłabienia umysłowego, zwłaszcza gdy osoba się starzeje. Niestety, we współczesnej diecie brakuje tego energetycznego pokarmu, a eksperci sugerują, że spożywanie ryb co najmniej trzy razy w tygodniu może zmaksymalizować korzyści. Inne owoce morza mogą również mieć korzystny wpływ na mózg.

Przeczytaj więcej o problemach z mózgiem u osób starszych .

Jagody

Zainteresowanie jagodami rośnie ze względu na ich wartość antyoksydacyjną. Jagody stały się ostatnio mniej znanym pokarmem dla mózgu, a nawet garstka zawiera więcej przeciwutleniaczy niż wiele innych owoców. Antyoksydanty to substancje neutralizujące wolne rodniki uszkadzające tkanki. W rzeczywistości badania wykazały, że jagody mogą odgrywać znaczącą rolę w zapobieganiu związanemu z wiekiem osłabieniu umysłowemu i związanym z nim stanom, takim jak choroba Alzheimera.

Awokado

Zapytaj lekarza online już teraz!

Nie wszystkie tłuszcze są złe, a awokado jest jednym z naturalnych źródeł pożywienia, które jest bogate w niektóre dobre tłuszcze. Awokado zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwas oleinowy, które mogą być korzystne dla zdrowia mózgu. Jednak jest w nim również trochę tłuszczów nasyconych, a awokado, jak każde jedzenie, powinno być spożywane z umiarem. Witamina E w awokado jest również znana jako dobry przeciwutleniacz, chroniąc w ten sposób tkankę mózgową przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie od dawna uznawane są za pokarm dla mózgu, a ich prymitywne podobieństwo do mózgu zostało reklamowane jako dowód tego związku. Jednak nauce udało się rzucić światło na korzyści płynące z większości orzechów jako pokarmu wspomagającego mózg. Jest pełen witaminy E, która jest silnym przeciwutleniaczem. Orzechy są również bogate w białko, które zapewnia trwałe źródło energii i idealnie nadaje się jako przekąska lub dodatek do posiłku.

Posiew

Oprócz orzechów, nasiona są postrzegane jako druga zdrowa przekąska. Nasiona słonecznika, pestki dyni i siemię lniane to tylko niektóre z preferowanych wyborów. Oprócz zawartości witaminy E nasiona są również bogate w cynk i inne mikroelementy, które są równie ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Nasiona są pełne tych składników odżywczych i chociaż trudno jest zrobić z nich pełny posiłek, nawet niewielka ilość może być korzystna.

Suplementy mocy mózgu

Istnieje wiele suplementów na rynku, które twierdzą, że poprawiają moc mózgu. Niektóre zawierają witaminy i minerały wymienione powyżej, podczas gdy inne zawierają zioła, które są reklamowane w celu poprawy wydajności mózgu. Chociaż istnieją dowody sugerujące, że mikroelementy są korzystne dla zdrowia mózgu, naturalne źródło w postaci żywności jest często lepszym wyborem niż syntetyczne warianty występujące w suplementach.

Przeczytaj więcej na temat żywności, aby zwiększyć koncentrację .

Ważne jest również, aby spojrzeć na naukę stojącą za niektórymi twierdzeniami związanymi z ziołami wzmacniającymi mózg. Deklarowane korzyści nie zawsze mają weryfikowalny dowód naukowy na ich poparcie. Czasami twierdzenia te opierają się na anegdotycznych dowodach lub tradycyjnych wierzeniach. Spróbuj zmienić dietę na produkty, o których wiadomo, że mają korzystny wpływ na moc mózgu, zanim zdecydujesz się na suplementy. Pamiętaj, że zdrowie mózgu jest odzwierciedleniem ogólnego stanu zdrowia.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *