Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie odnosi się do ciśnienia krwi na ścianach tętnic danej osoby. Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi może powodować uszkodzenia naczyń krwionośnych, co prowadzi do problemów z nerkami i sercem, udaru mózgu i wielu innych powikłań zdrowotnych. Lekarze nazywają nadciśnienie nawet cichym zabójcą, gdyż nie daje ono żadnych objawów, a pacjenci często go nie zauważają i dlatego nie poddają się leczeniu przez wiele lat.
Jakie pokarmy mogą natychmiast obniżyć ciśnienie krwi?
Zielone warzywa liściaste: Zielone warzywa liściaste zawierają ogromną ilość potasu, dzięki czemu pomagają nerkom usuwać zawartość sodu z organizmu wraz z moczem. W ten sposób warzywa liściaste pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Kilka popularnych rodzajów warzyw liściastych, które warto wypróbować, to rukola, sałata rzymska, rzepa, jarmuż, szpinak, kapusta włoska, boćwina i buraki.
Jagody: Borówki, truskawki i maliny to kilka popularnych rodzajów jagód, które zawierają flawonoidy, czyli naturalne związki. Badania naukowe wykazały, że spożywanie takich związków zapobiega problemowi nadciśnienia i pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi.
Buraki czerwone i buraki: Buraki czerwone i buraki zawierają ogromną ilość tlenku azotu, który pomaga ludziom w otwieraniu naczyń krwionośnych, a tym samym obniżaniu ciśnienia krwi. Badania naukowe wykazały nawet, że azotany obecne w soku z buraków lub całych buraków bardzo pomagają obniżyć ciśnienie krwi nawet w ciągu zaledwie 1 dnia, czyli 24 godzin.
Odtłuszczone mleko i jogurt: Odtłuszczone mleko i jogurt są skutecznym źródłem wapnia i zawierają niską zawartość tłuszczu. Z tego powodu warto uwzględnić oba produkty w swojej codziennej diecie, pomagając obniżyć ciśnienie krwi.
Szczególnie jogurt jest najlepszą opcją dla wszystkich osób, które nie lubią mleka. Poza tym możesz spróbować dodać do jogurtu migdały, muesli i owoce, aby uzyskać dodatkowe korzyści związane ze zdrowym sercem.
Płatki owsiane: Płatki owsiane zawierają dużą ilość błonnika, niską zawartość sodu i tłuszczu, co pozwala obniżyć ciśnienie krwi. Jedzenie płatków owsianych na śniadanie to oczywiście skuteczny sposób na doładowanie organizmu na cały dzień i zachowanie zdrowia na długi czas.
Tłuste ryby i pstrągi: Tłuste ryby są doskonałym źródłem chudego białka. Zwłaszcza łosoś i makrela są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i stany zapalne oraz obniżyć poziom trójglicerydów. Poza wymienionymi źródłami ryb, witaminę D zawierają także pstrągi. Zdaniem ekspertów produkty spożywcze rzadko zawierają witaminę D i jest to hormonowy rodzaj witaminy, który ma specjalne właściwości obniżające ciśnienie krwi.
Nasiona niesolone: Nasiona niesolone zawierają dużą ilość magnezu, potasu i różnych innych minerałów, które obniżają ciśnienie krwi.
Zioła i czosnek: Przeglądy badań wykazały, że czosnek i zioła mają właściwość zmniejszania problemu nadciśnienia poprzez proste zwiększenie dokładnej ilości tlenku azotu w organizmie danej osoby. Główną rolą tlenku azotu jest promowanie rozszerzenia naczyń lub poszerzenia tętnic w kierunku obniżenia ciśnienia krwi.
Poza tym włączenie aromatycznych przypraw i ziół do codziennej diety pomaga również w zmniejszeniu spożycia soli. Rozmaryn, tymianek, cynamon, bazylia i podobne to kilka popularnych przypraw i ziół, które można włączyć do diety, aby zmniejszyć spożycie soli.
Pistacje: Pistacje to nawet zdrowy sposób na obniżenie ciśnienia krwi poprzez proste zmniejszenie obwodowego oporu naczyniowego lub zwężenie naczyń krwionośnych, a także tętna. Badania wykazały, że dieta składająca się z jednej porcji pistacji dziennie bardzo pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Wniosek
Wybór produktów spożywczych, które pomogą w natychmiastowym obniżeniu ciśnienia krwi, to jeden z najlepszych sposobów poradzenia sobie z problemem nadciśnienia bez stosowania leków i kosztownego leczenia.
Przeczytaj także:
- Niskie ciśnienie krwi: 8 pokarmów, które mogą pomóc w walce z niedociśnieniem
- Co powoduje niskie ciśnienie krwi i co zrobić, jeśli jest zbyt niskie?
- Objawy niskiego ciśnienia krwi i sposoby radzenia sobie z nim
- Co uważa się za niskie ciśnienie krwi?|Co zrobić w przypadku niskiego ciśnienia krwi?