Specyficznym zjawiskiem w organizmie człowieka, jeśli chodzi o gromadzenie tłuszczu, jest to, że nie rozkłada on nadmiaru tłuszczu równomiernie pomiędzy wszystkie obszary ciała, ale gromadzi go w jednym miejscu. U mężczyzn nadmiar tłuszczu gromadzi się w jamie brzusznej, natomiast u kobiet w udach gromadzi się cały nadmiar tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia to dobry sposób na wzmocnienie mięśni ud i pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Są też pewne pokarmy, których należy unikać, aby ujędrnić uda i pozbyć się nadmiaru tłuszczu w tym obszarze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czego nie jeść, aby pozbyć się tłuszczu z ud.
Redukcja plam to mit
Powszechnie wiadomo, że nie ma diety ani programu ćwiczeń, który pozwoliłby natychmiastowo pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Próba utraty tłuszczu z określonego obszaru ciała nazywana jest redukcją punktową. Zwiększona ilość tłuszczu może gromadzić się w określonym obszarze ciała, ale jedynym sposobem, aby się go pozbyć, jest próba pozbycia się całego nadmiaru tłuszczu w organizmie, a nie koncentrowanie się wyłącznie na tym konkretnym obszarze.
Pokarmy, których należy unikać, aby pozbyć się tłuszczu z ud
Osoby chcące pozbyć się tłuszczu z ud nie powinny spożywać:
Pozbądź się tłuszczu z ud, nie jedząc cukru
Osoba pragnąca pozbyć się tłuszczu z ud powinna wyeliminować ze swojej diety cukier. Można mieć naturalny cukier, który jest obecny w różnych owocach, a także miodzie, w małych ilościach; jednak należy całkowicie unikać białego lub rafinowanego cukru, aby pozbyć się tłuszczu z ud. Organizm może wykorzystać cukier jedynie w celu natychmiastowego zapotrzebowania na energię, na przykład podczas imprezy tanecznej. Jeśli kalorie pochodzące z cukru nie zostaną natychmiast spalone, mają tendencję do odkładania się w organizmie w postaci tłuszczu, a u kobiet tłuszcz ten gromadzi się głównie w udach.
Unikaj syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS)
Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest dla producentów żywności tańszym sposobem dodawania substancji słodzącej do swoich produktów w porównaniu do zwykłego cukru. Jednak ten dodatek zawiera wyjątkowo dużo tłuszczów i gromadzi się w udach. Niektórzy badacze uważają, że dodatek ten jest gorszy od naturalnego cukru pod względem zwiększania tkanki tłuszczowej. Dlatego unikanie wysokofruktozowego syropu kukurydzianego jest koniecznością, aby pozbyć się tłuszczu z ud.
Powiedz NIE białej żywności, aby pozbyć się tłuszczu z ud
Ogólnie rzecz biorąc, nie zaleca się spożywania białych pokarmów podczas utraty wagi, zwłaszcza tłuszczu z ud. Należy unikać białego makaronu, białego ryżu, białego chleba i innych potraw wytwarzanych z białej mąki, ponieważ zawierają one rafinowane węglowodany. Węglowodany rafinowane to węglowodany złożone, które przekształcają się w węglowodany proste poprzez usunięcie z nich błonnika i innych składników odżywczych. HFCS i cukier rafinowany również zaliczają się do rafinowanych węglowodanów. Zatem technicznie rzecz biorąc, należy unikać żywności uważanej za zdrową, ale zawierającej rafinowany cukier lub HFCS jako jeden ze składników, aby pozbyć się tłuszczu z ud.
Nie jedz tłuszczów nasyconych/trans
Tłuszcze nasycone/trans to związki zwiększające zawartość tłuszczu w organizmie. Tłuszcze dzielą się na dwa rodzaje: tłuszcze nasycone i nienasycone. Tłuszcze nienasycone są łatwo wchłaniane przez organizm, natomiast tłuszcze nasycone odkładają się w postaci nadmiaru tłuszczu. Tłuszcze nienasycone pochodzą z roślin i są naprawdę dobre dla ogólnego stanu zdrowia organizmu. Ułatwiają także utratę wagi, jeśli są spożywane z umiarem. Jednakże tłuszcze nasycone pochodzą od zwierząt z żywności obejmującej wieprzowinę, wołowinę, masło i śmietanę. Tłuszcze trans to produkty uboczne dodawania wodoru do olejów roślinnych. Zatem produkty, które na etykiecie zawierają informację o „uwodornionych olejach roślinnych”, w rzeczywistości zawierają „tłuszcze trans”. Wraz ze wzrostem masy ciała tłuszcze nasycone/trans blokują również tętnice i zwiększają poziom złego cholesterolu oraz zwiększają ogólne ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Aby więc pozbyć się tłuszczu z ud, unikaj spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.
Przeczytaj także:
- Trening w miejscu pracy: ćwiczenia szyi, wzruszanie ramionami, rozciąganie ud, przysiady na nogach
- Jak pozbyć się sakw na zewnętrznych udach?
- Ból zewnętrznego uda: przyczyny, leczenie, środki ostrożności
- Ćwiczenia i środki zaradcze, aby pozbyć się skurczów ud
- 5 ćwiczeń wzmacniających wewnętrzną część uda
- 5 ćwiczeń na zewnętrzną część uda, które wzmacniają i ujędrniają nogi