Możemy nie czuć się komfortowo, rozmawiając o tym, ale możliwość regularnego chodzenia do toalety robi dużą różnicę. Istnieje wiele czynników , które mogą powodować zaparcia, a często można winić połączenie złej diety, stresu i braku ruchu. W tym artykule wyjaśnię, w jaki sposób naturalne środki przeczyszczające mogą pomóc złagodzić zaparcia.
Niebezpieczeństwa związane z chemicznymi środkami przeczyszczającymi
Wiele osób w swoim dyskomforcie szybko sięga po chemiczne środki przeczyszczające – tabletki, płyny, czopki, lewatywy. Jednak w przypadku nadużywania lub niewłaściwego stosowania chemiczne środki przeczyszczające mogą stać się dużą częścią problemu.
Uzależnienie od narkotyków nigdy nie jest dobrym pomysłem. W przypadku zaparć długotrwałe stosowanie chemicznych środków przeczyszczających zaburza naturalne reakcje organizmu i pogarsza pracę jelit. Zanim się zorientujesz, połykasz pigułkę po pigułce.
Wypróbowanie najpierw naturalnych środków przeczyszczających jest znacznie lepszą i bardziej zrównoważoną opcją.
Żywność i napoje, które działają jak naturalne środki przeczyszczające, które pomogą Ci wypróżnić się
Oto kilka przykładów naturalnych środków przeczyszczających, które działają szczególnie dobrze, gdy nie możesz się doczekać pójścia do toalety:
Olej rycynowy jest bezpiecznym, naturalnym środkiem przeczyszczającym . Działapoprzez zwiększenie ruchu jelit, pomagając w wydalaniu stolca .
Olej rycynowy jest uważany za bezpieczny do spożycia, a Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) stwierdziła, że olej rycynowy jest „ogólnie uznawany za bezpieczny i skuteczny w stosowaniu jako pobudzający środek przeczyszczający”. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ustaliła również, że akceptowalne bezpieczne dzienne spożycie dla mężczyzny wynosi do 0,7 mg/kg masy ciała.
Aby stosować olej rycynowy jako naturalny środek przeczyszczający, należy go przyjmować na pusty żołądek:
- Dorośli powinni spożywać od 1 do 2 łyżek.
- Dzieci w wieku 2-12 lat powinny przyjmować od 1 do 2 łyżeczek.
- Dzieci w wieku poniżej 2 lat nie powinny mieć więcej niż łyżeczkę na raz.
Możesz również skonsultować się z lekarzem przed użyciem oleju rycynowego wewnętrznie, aby upewnić się, że jest bezpieczny dla twojego stanu.
Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj mój artykuł o najlepszych korzyściach zdrowotnych oleju rycynowego .
Fasola i rośliny strączkowe : bogate w błonnik i o niskiej zawartości cholesterolu; możesz włączyć je do swojej diety, aby zapobiec zaparciom, ale jeśli zjesz za dużo, może to przynieść odwrotny skutek i może skończyć się wytwarzaniem zbyt dużej ilości gazu .
Suszone śliwki : Dobrze znane jako naturalne środki przeczyszczające na zaparcia, suszone śliwki są również bogate w witaminę A i potas. Jedz suszone śliwki bez pestek lub pij sok z suszonych śliwek.
Nasiona lnu : bogate w naturalny błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, mogą być stosowane jako pobudzający środek przeczyszczający ; jeśli wypijesz również wystarczającą ilość wody, wchłoną ją i wypchną wszystko z jelita. Siemię lniane to świetny dodatek do smoothie! Nasiona lnu, gdy są spożywane w całości, z większym prawdopodobieństwem przechodzą przez przewód pokarmowy w postaci niestrawionej, więc najlepszym sposobem na wykorzystanie nasion lnu jest kupowanie całych nasion lnu i mielenie ich w młynku do kawy, gdy trzeba je zjeść.
Orzechy : Orzechy nerkowca i orzechy włoskie są szczególnie dobre jako środki przeczyszczające, ale inne orzechy również pomogą w eliminacji.
Pomidory : te przeciwutleniające potęgi dostarczą ci sporej ilości błonnika pokarmowego, aby wyeliminować zaparcia.
Kapusta : kolejny przykład naturalnego i niedrogiego naturalnego środka przeczyszczającego; pomaga również eliminować toksyny z przewodu pokarmowego i oczyszcza. Spożywając ją w formie sfermentowanej, jako kapustę kiszoną, dostarczysz swojemu organizmowi również bardzo potrzebne probiotyki (pożyteczne bakterie i drożdże). Probiotyki mogą pomóc w leczeniu zaparć i zwiększyć częstotliwość wypróżnień .
Kiwi : Wiele badań klinicznych na ludziach wykazało, że kiwi jest wysoce skutecznym sposobem na złagodzenie zaparć, a niektórzy twierdzą, że jest to najlepszy naturalny środek przeczyszczający.
Kiwi to prawdziwy superfood, który jest również opisywany w moim e-booku o superfoods, który jest częścią Programu Natural Health Revolution , programu, który pomoże Ci osiągnąć cele w zakresie zdrowia, odżywiania i utraty wagi.
Woda kokosowa : Jeśli nie możesz sobie wyobrazić picia samej wody, woda kokosowa jest smaczną i zdrową alternatywą. I jest bardzo skuteczny w łagodzeniu zaparć. W rzeczywistości wiadomo, że zbyt dużo wody kokosowej powoduje luźne stolce, więc nie przesadzaj. Istnieje jeszcze 10 powodów, dla których warto pić wodę kokosową , o których prawdopodobnie nie wiedziałeś.
Domowe naturalne środki przeczyszczające łagodzące zaparcia
Gdy potrzebujesz szybkiej ulgi, poniżej znajduje się kilka opcji. Jeśli pierwszy nie zadziała, nie poddawaj się. Odczekaj 4 do 6 godzin, a jeśli nie ma efektu, weź trochę więcej lub spróbuj innego. Wspaniałą rzeczą w naturalnych środkach przeczyszczających jest to, że dokładnie wiesz, co wkładasz do swojego ciała.
Sól
Możesz użyć soli morskiej lub soli Epsom (która ma inne niezwykłe zastosowania ). Aby użyć jako płynny środek przeczyszczający, wystarczy rozpuścić 1-2 łyżeczki w szklance ciepłej wody i wypić. Możesz dodać trochę soku z cytryny do mieszanki, aby zwalczyć słony smak. Po wypiciu mieszanki powinieneś zacząć widzieć wyniki w ciągu 30 minut do 2 godzin.
Sok z aloesu
Możesz kupić sok z aloesu, który ma silne działanie przeczyszczające. Ale bądź ostrożny, jeśli pijesz go w dużych ilościach, sok z aloesu może powodować biegunkę. Aby uzyskać więcej informacji na temat soku z aloesu, w tym środków ostrożności i zalecanego spożycia, przeczytaj mój artykuł o tym, dlaczego warto pić sok z aloesu .
Proszek do pieczenia
Wodorowęglan sodu alkalizuje organizm i pomaga usuwać powietrze z rozdętych jelit.
Składniki:
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej
- ¼ szklanki ciepłej wody
Instrukcje:
Rozpuść sodę oczyszczoną i szybko wypij mieszaninę. Im szybciej to ogarniesz, tym szybciej zadziała. Aby zwiększyć działanie zdrowotne i przeczyszczające, możesz dodać trochę świeżego soku z cytryny.
Ocet jabłkowy (ACV)
To musi być mój ulubieniec wszechczasów. Jabłka są bogate w błonnik pokarmowy i zawierają pektynę, która pomaga w wypróżnianiu. Jeśli chcesz używać octu jabłkowego jako naturalnego środka przeczyszczającego, najlepiej pić go na czczo, z samego rana.
Składniki:
- 1 łyżeczka surowego nieprzetworzonego ACV
- 1 łyżeczka surowego miodu
- ½ szklanki ciepłej wody
Instrukcje:
Wymieszaj to razem i wypij.
Połączenie ACV i miodu ma wiele innych korzyści zdrowotnych .
Zmień swoją dietę i styl życia, aby zapobiec zaparciom
Na dłuższą metę najlepszym sposobem uniknięcia zaparć jest:
- Pij wystarczającą ilość wody – Niewystarczające picie wody jest jedną z głównych przyczyn zaparć!
- Jedz dużo błonnika – Błonnik działa jak środek wypełniający i pomaga w szybkim przemieszczaniu się stolca przez okrężnicę. Spożycie błonnika należy zwiększać stopniowo, w przeciwnym razie mogą wystąpić skurcze, wzdęcia i gazy. Przeczytaj mój drugi post na temat 12 najlepszych pokarmów, które pomogą pokonać wzdęcia . Zwiększenie spożycia błonnika jest również jednym z 70 nawyków opisanych w moim e-booku 70 potężnych nawyków dla doskonałego zdrowia , który poprowadzi Cię, jak podjąć pozytywne kroki w celu poprawy dobrego samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia.
- Ćwiczenia – Ćwiczenia to świetny sposób na stymulację wypróżnień i pomaga zachować regularność wypróżnień. Wspomaga również redukcję stresu.
- Zarządzaj poziomem stresu – Kiedy jesteś zestresowany, twój współczulny układ nerwowy przejmuje kontrolę i wytwarza reakcję „walcz lub uciekaj”, która nie wspiera wypróżnienia. Istnieje wiele sposobów walki ze stresem, takich jak stosowanie tych 7 technik medytacyjnych lub stosowanie tych 14 naturalnych środków na stres .
Inne wskazówki, jak zapobiegać zaparciom
Najlepszym sposobem radzenia sobie z zaparciami jest ich unikanie – jedz błonnik, ćwicz i pij dużo wody!
Nie odkładaj wizyty w toalecie. Kiedy natura wzywa, bądź posłuszny. Opóźnianie defekacji zaburza pracę jelit i może prowadzić do zaparć.
Unikaj napojów powodujących odwodnienie (nadmiar alkoholu, herbaty i kawy).
Ustal rutynę. Jeśli zwykle robisz kupę rano, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu i nie musisz się spieszyć.
Powiązane: Jak pozbyć się zaparć: naukowo udowodnione domowe środki zaradcze, które naprawdę działają