Dla większości z nas sen jest mile widzianym przyjacielem pod koniec ciężkiego dnia. Nasze sypialnie to miejsce sanktuarium, w którym możemy wślizgnąć się między nasze wygodne prześcieradła i wreszcie odłożyć troski i stresy, które nękają nas w godzinach czuwania i po prostu – odpłynąć…
Czasopismo Sleep Medical Reviews opublikowało recenzję medyczną dotyczącą paraliżu sennego, która obejmowała 35 badań z udziałem ponad 36 000 uczestników. Według przeglądu badań naukowych 7,6% populacji ogólnej doświadcza paraliżu sennego. Jednak 28,3% studentów i 31,9% pacjentów psychiatrycznych doświadczyło przynajmniej jednego epizodu paraliżu przysennego.
Co to jest paraliż senny
Osoby cierpiące na paraliż senny budzą się ze snu całkowicie sparaliżowane i mogą pozostać w całkowitym bezruchu przez kilka minut, podczas gdy obiektywnie rzecz biorąc jest to krótki czas; w ciemności nocy może wydawać się wiecznością.
Podczas epizodu uczucie paraliżu jest tak całkowite, że ludzie czują nawet, że nie mogą oddychać (to tylko uczucie, cierpiący oddychają przez cały atak).
Jakby to nie było wystarczająco przerażające, wielu cierpiących wyczuwa złowrogą obecność w pokoju z nimi. Dla niektórych będzie to cień na peryferiach ich wzroku, dla innych obecność będzie siedziała na ich piersiach.
Paraliż senny – historia
Paraliż senny towarzyszy nam od zarania dziejów ludzkiej kultury, chociaż w minionych latach ataki były powszechnie tłumaczone jako nawiedzenia diabła lub demonów.
Pierwszy znany opis ataku na piśmie pochodzi z 2400 roku pne, kiedy mówiono, że ojciec Gilgamesza był „lilu” lub nocnym demonem, a temat ten był wielokrotnie powracany zarówno w sztuce, jak i rzeźbie.
Uważano, że cierpiące kobiety odwiedzał inkub, demon seksu, który siadał na ich piersiach i uwodził je, podczas gdy mężczyźni byli ofiarami żeńskiego odpowiednika – sukkuby.
Cierpiący na te ataki często byli egzorcyzmowani, aby uwolnić ich od demonów.
Istnieją kulturowe odpowiedniki tych demonów we wszystkich kulturach od Zanzibaru po Brazylię, co pokazuje, że paraliż senny jest zjawiskiem ogólnoświatowym. Uważa się, że osoby, które zgłosiły porwanie przez kosmitów, mogły zamiast tego doświadczyć ataku paraliżu sennego.
Paraliż senny – czy jest niebezpieczny?
Ataki paraliżu sennego, choć nieprzyjemne, same w sobie nie są niebezpieczne.
Wielu chorych będzie miało tylko jeden lub dwa napady w ciągu swojego życia, ale dla niektórych mogą one być wyjątkowo nieprzyjemnym, regularnym zdarzeniem.
Przyczyna paraliżu sennego
Nawracający paraliż senny występuje częściej u osób cierpiących na narkolepsję (zaburzenie, które powoduje nadmierną senność w ciągu dnia, cierpiący może zasnąć nagle i bez ostrzeżenia w dowolnym momencie) oraz u osób cierpiących na bezdech senny (gdy podniebienie miękkie i język zapaść się podczas snu blokując drogi oddechowe). Powinieneś także zdawać sobie sprawę z 3 znaków ostrzegawczych bezdechu sennego .
Nie są to jednak jedyne przyczyny napadów paraliżu sennego, które mogą wystąpić również po traumatycznym wydarzeniu życiowym lub gdy ktoś cierpi na depresję lub stany lękowe .
Wydaje się również, że istnieje pewien poziom podatności genetycznej , więc jeśli dana osoba cierpi na paraliż senny, inne osoby w tej samej rodzinie również są bardziej narażone. Około 7-8% wszystkich ludzi cierpi na paraliż senny (chociaż może to wzrosnąć nawet do 30% osób, u których zdiagnozowano lęk, narkolepsję lub inne czynniki ryzyka).
Paraliż senny – przyczyny
Chociaż wiemy, że pewne rzeczy, takie jak narkolepsja, mogą sprawić, że ktoś będzie bardziej narażony na atak paraliżu sennego, nadal nie wiemy, dlaczego tak się dzieje.
Nasz sen odbywa się w cyklach , jeden z tych cykli, znany jako sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) , ma miejsce, gdy ma miejsce większość naszych snów.
W tym czasie zdecydowana większość mięśni w naszym ciele jest sparaliżowana, aby zapobiec zrobieniu sobie krzywdy poprzez odgrywanie ruchów z naszych snów. Czasami to oczywiście nie działa tak, jak powinno i widać ludzi miotających się, a nawet lunatyków.
Może się zdarzyć, że nieprawidłowe działanie tego procesu jest również odpowiedzialne za powodowanie paraliżu sennego, ponieważ paraliż REM trwa nadal po zatrzymaniu procesu REM. Tak więc, podczas gdy u lunatyków ciało budzi się, ale umysł śpi, podczas paraliżu sennego umysł budzi się, ale ciało nadal śpi.
Nie wiemy, dlaczego niektórzy cierpiący mają halucynacje obecności zła w pokoju razem z nimi; przynajmniej nie na pewno.
Podczas ataków paraliżu sennego mózg jest bardzo świadomy i bardziej skłonny do postrzegania zewnętrznych widoków lub dźwięków jako zagrożenia. Niektórzy badacze uważają, że obecność może być sposobem, w jaki mózg interpretuje i nadaje sens odbieranym sygnałom. Ci o skłonnościach religijnych mogą mieć halucynacje diabła, inni mogą być kulturowo uwarunkowani do halucynacji kosmitów lub włamywaczy.
Jak zapobiegać paraliżowi sennemu
Co więc możesz zrobić, jeśli zaczniesz cierpieć na paraliż senny? Jeśli atak jest jednorazowy, prawdopodobnie nie musisz nic robić. Jeśli jednak sytuacja się powtórzy, warto podjąć pewne działania, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo jej ponownego wystąpienia.
Powinieneś spróbować upewnić się, że masz dobrą rutynę snu, jak . Kładź się spać każdej nocy o podobnej porze i upewnij się, że śpisz wystarczająco długo, aby być wypoczętym. Pomoże to również uniknąć innych niebezpieczeństw związanych z brakiem snu .
Staraj się nie pobudzać do czuwania, unikając gier elektronicznych i nie sprawdzaj poczty w łóżku .
Przed snem należy również unikać pobudzających pokarmów i napojów, takich jak alkohol, nikotyna lub kofeina . Powinno to nastąpić co najmniej 2-3 godziny przed snem i unikać wszelkiej kawy po obiedzie.
Unikaj spania na plecach . Badania wykazały , że epizody paraliżu sennego są znacznie częstsze u osób śpiących na plecach (pozycja na plecach).
Jeśli nadal doświadczasz napadów paraliżu sennego, nawet po zastosowaniu wszystkich tych środków ostrożności, powinieneś rozważyć rozmowę z lekarzem, aby mógł przeprowadzić testy w celu wykrycia narkolepsji, bezdechu sennego lub innej przyczyny, takiej jak depresja .
Co robić podczas paraliżu sennego
Pierwszy w historii atak paraliżu sennego może być niezwykle przerażający i oczywiście denerwujący. Jeśli jednak cierpisz z powodu powtarzających się ataków, istnieją strategie, których możesz się nauczyć, aby pomóc w radzeniu sobie ze strachem.
Najpierw naucz się powtarzać sobie mantrę, aby uspokoić umysł – powtarzanie „to nie jest prawdziwe, to sen” może pomóc w opanowaniu strachu.
Po drugie, skoncentruj się na próbie poruszenia częścią ciała – celuj w coś bardzo małego, jak palec u ręki lub stopy. Poruszanie częścią ciała przełamie paraliż, a akt koncentracji pomoże ci poczuć większą kontrolę nad sytuacją, a tym samym mniej się bać.
Powiązane artykuły:
- Najlepsze i najgorsze pozycje do spania dla twojego zdrowia
- Najlepsze olejki eteryczne na bezsenność i lepszy sen
- 6 powodów, dla których jesteś cały czas zmęczony i jak pokonać zmęczenie
- Najczęstsze przyczyny uczucia zmęczenia lub senności po jedzeniu