Osoby podatne na choroby poświadczą, że ból odczuwa się najczęściej w nietypowych godzinach, podczas wakacji lub podczas długich weekendów. Bolesne doznania przesyłane są do mózgu drogami nerwowymi . Na sposób odbierania sygnałów bólowych, jaki nasz mózg interpretuje, mogą mieć wpływ różne czynniki zewnętrzne; niektóre z tych czynników można kontrolować za pomocą specjalnych technik.
Ważne jest, aby zachować dobre odżywianie . Pomaga nam czuć się najlepiej i zachować zdrowie. Jednak nasz styl życia nie daje nam czasu na skupienie się na dobrym odżywianiu. Możemy pomóc zminimalizować ból bezpośrednio lub pośrednio, poświęcając trochę czasu na przygotowanie odpowiedniego jedzenia i spożywanie zdrowej żywności, która może pomóc w utracie wagi i złagodzeniu bólu.
Ból jest związany z niektórymi chorobami i schorzeniami i wpływa na nas poprzez zmiany nastroju, zmniejszenie apetytu , zmiany fizyczne i metaboliczne itp. Ból może powodować niedożywienie i skutkować niewystarczającym spożyciem zdrowej żywności. Bardzo ważne jest radzenie sobie ze zmianami wywołanymi złym samopoczuciem i bólem, aby zapewnić odpowiednią ulgę w bólu.
Znaczenie zbilansowanego odżywiania w celu uniknięcia otyłości – przyczyny bólu stawów:
Otyłość pojawia się, gdy nie utrzymujemy właściwej diety i zbilansowanego odżywiania oraz spożywamy nadmierną ilość kalorii, których nie jesteśmy w stanie wykorzystać w procesach metabolicznych (takich jak pocenie się, ćwiczenia i oddychanie). Nadwaga powoduje zwiększone obciążenie naszych stawów i kręgosłupa, co może zaostrzyć wiele bolesnych schorzeń, takich jak ból krzyża i zapalenie stawów . Udowodniono, że utrata nadmiernej masy ciała może zmniejszyć ból i poprawić funkcję stawów w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego .
Na stan zapalny występujący w organizmie może mieć wpływ to, co jemy i pijemy, a także inne narażenia chemiczne. Bolesne reakcje zapalne w organizmie mogą być spowodowane zanieczyszczeniem środowiska, sztucznymi barwnikami i konserwantami. Jedzenie żywności ubogiej w mikroelementy (witaminy i minerały) może prawdopodobnie powodować ból w organizmie. Źródłami procesów zapalnych są w szczególności komórki tłuszczowe. U osób cierpiących na nadwagę, ból bioder , przewlekły ból krzyża i kolan lub ból stóp przyczyną mogą być kości i stawy , które podtrzymują tę wagę.
Sygnał bólowy wytwarzany przez chemię w organizmie jest wzmacniany przez żywność zawierającą skrobię i cukier. Unikanie węglowodanów, takich jak słodycze i wiele produktów zbożowych, których nie potrzebujesz, może kontrolować stan zapalny i ból. Aby kontrolować chemię bólu, niezbędne są regularne posiłki zawierające chude mięso, ryby i jajka. Kontrola porcji (nie spożywanie większej ilości jedzenia, niż zużywasz na co dzień jako paliwo) to najlepszy sposób na kontrolowanie stanu zapalnego, a także skuteczne odchudzanie.
Naturalne odżywianie w walce z bólem
Zmiana nawyków żywieniowych w celu utrzymania tego, co jemy i pijemy, a także sumienne wykonywanie ćwiczeń może być trudnym zadaniem, ale jeśli zostanie wykonana, prowadzi do doskonałych rezultatów. Lepsze nawyki żywieniowe zmniejszające ból mogą również pomóc w uniknięciu częstych chorób, takich jak cukrzyca , choroby serca i nowotwory . Ciało może mieć zwiększoną energię i zwiększoną zdolność do leczenia, jeśli dana osoba trzyma się z daleka od żywności zawierającej sztuczne barwniki, używa konserwantów i innych substancji chemicznych. Nie ma jednoznacznej diety, która sprawi, że schudniemy. Dokonywane wybory powinny być zgodne z osobistymi preferencjami. Należy unikać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i kłaść większy nacisk na spożycie chudego białka. Pij dużo klarownych płynów i zwiększaj spożycie świeżych owoców i warzyw. Najważniejszą rzeczą w pożywnej diecie jest to, że powinna być zbilansowana, tak aby w diecie znajdowały się wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do zdrowego funkcjonowania, niezależnie od tego, czy jesz po prostu zdrowsze dla siebie pokarmy, czy też próbujesz schudnąć. Przydatnymi, niezbędnymi dla organizmu pokarmami są węglowodany, białka i tłuszcze, a całkowite unikanie ich może na dłuższą metę skutkować zagrożeniem dla zdrowia. Zamiast ich unikać, spróbuj zwiększyć spożycie tych składników odżywczych w pożywieniu. Na przykład należy unikać tłuszczów trans, ponieważ stanowią one ryzyko dla zdrowia, ale oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, zawierają tłuszcze wielonienasycone, które są dobre dla serca.
Niektóre pokarmy zwiększają ból i stan zapalny, inne mogą go złagodzić!
Niektóre dowody sugerują, że niektóre pokarmy zwiększają ból i stan zapalny, podczas gdy inne mogą go złagodzić. Dowody przedstawione na poparcie tych twierdzeń są nieco nieprzekonujące, ale w niektórych przypadkach przeprowadzono badania naukowe, które wykazały pewne powiązania. Przewlekły ból można zdecydowanie złagodzić, zwiększając spożycie świeżych owoców i warzyw oraz ograniczając spożycie czerwonego mięsa w diecie. Uważa się, że warzywa takie jak papryka, ziemniaki i pomidory zawierają pewne związki, które mają tendencję do pogarszania stanu zapalnego, ale nadal nie udowodniono, że te chemikalia są tak powszechne, że znacząco wpływają na poziom bólu.
Przewlekły ból spowodowany zapaleniem stawów można złagodzić, stosując kwasy tłuszczowe omega III, a także olej rybny , który wydaje się mieć właściwości przeciwzapalne. Pomocne będzie unikanie lub jeszcze lepsze trzymanie się z daleka od śmieciowego jedzenia, ponieważ takie produkty zawierają dużo cukru i tłuszczu, a nawet więcej kalorii. Często zaleca się wykluczenie z diety osoby cierpiącej na przewlekły ból pokarmów, które mogą potencjalnie go wywołać i obserwowanie, czy ma to wpływ na poziom bólu, czy nie.
Tłuszcze trans miały w pewnym momencie być dobre, poprawiając konsystencję, smak i żywotność przetworzonej żywności. Przedostają się przez układ pokarmowy do tętnic, gdzie zamieniają się w osad. Niewielka ilość tłuszczów trans występuje naturalnie w jagnięcinie i wołowinie, ale najwięcej tłuszczów trans pochodzi z przetwarzania płynnych olejów roślinnych.
Lista pokarmów pomagających w bólu to:
- Wiśnie: Skuteczne działanie łagodzące ból uzyskasz, pijąc codziennie około dwóch łyżek stołowych skoncentrowanego soku. Skuteczny jest także w przypadku czereśni.
- Jeżyny, jagody i truskawki: Picie filiżanki którejkolwiek z tych jagód trzy razy dziennie może działać jako związek przeciwbólowy i obserwować efekty.
- Seler: Zawiera ponad 20 związków przeciwzapalnych, które mają silne działanie przeciwzapalne.
- Imbir: Imbir zmniejsza poziom prostaglandyn w organizmie odpowiedzialnych za odczuwanie bólu. Jest szeroko stosowany w leczeniu bólu i stanów zapalnych w krajach takich jak Indie. Łyżka imbiru w wodzie z cytryną trzy razy dziennie wydaje się bardzo korzystna.
- Kurkuma: Jest bardzo szeroko stosowana w Indiach. W przypadku stanu zapalnego i bólu kurkuma okazała się niezwykle korzystna i jest równie dobra jak środek przeciwzapalny.
- Olej rybny: Wiele tłustych ryb, takich jak makrela, śledź, zawiera cenne oleje. Obecne w nich kwasy Omega-III przekształcają się w substancje hormonopodobne, które pomagają zmniejszyć ból i stany zapalne w organizmie. Wykazano, że olej rybny hamuje około 60% uwalniania związków, które mogą potencjalnie niszczyć stawy. Badania pokazują, że ból i stany zapalne, zwłaszcza u osób cierpiących na artretyzm, można złagodzić poprzez umiarkowane spożycie ryb lub olej rybny.
- Nasiona lnu/olej lniany: Omega-III zawiera zwiększoną ilość kwasów tłuszczowych, które znajdują się w świeżo zmielonych nasionach lnu, ale gotowanie żywności z dodatkiem oleju lnianego może mieć dokładnie odwrotny skutek, podrażniając tkanki ciała i powodując ból, dlatego nie zaleca się spożywania gotuj jedzenie na oleju lnianym.
- Surowe orzechy włoskie/olej z orzechów włoskich: Kwasy tłuszczowe Omega-3 są również obecne w surowych orzechach włoskich, co pomaga zmniejszyć ból i stany zapalne w organizmie.
- Papaja: wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom.
- Winogrona: Pomocne przy niestrawności . Łagodzą uczucie gorąca i przynoszą ulgę w niestrawności i podrażnieniu żołądka.
- Cebula: Zawiera kwercytynę, która pomaga w utrzymaniu dobrego cholesterolu i działa przeciwzapalnie. To tylko jedna z wielu zalet cebuli.
- Czosnek: Zawiera właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe. Czosnek pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. Obniża poziom cholesterolu i pomaga zapobiegać tyciu.
Powiązane linki:
- Dieta i odżywianie na ból – najlepsze produkty spożywcze, które zwalczają ból
- 10 naturalnych, domowych sposobów na ból nerwów
- Korzyści z bananów dla zdrowia
- Korzyści z winogron
- Domowe sposoby na migrenowy ból głowy