Nerw błędny biegnie od mózgu przez szyję i klatkę piersiową do brzucha. Funkcją nerwu błędnego jest kontrolowanie nastroju, tętna, trawienia i odpowiedzi immunologicznej. Stymulacja nerwu błędnego może pomóc w regulacji wielu funkcji w organizmie.
Stymulacja nerwu błędnego została powiązana z leczeniem padaczki, poprawą warunków trawiennych, zmniejszeniem stanu zapalnego i radzeniem sobie z zaburzeniami lękowymi.
Nerw błędny można stymulować poprzez masaż, ćwiczenia fizyczne, śpiew, przerywany post i przyjmowanie suplementów omega-3.
Tradycyjnym sposobem stymulacji nerwu błędnego jest włożenie do klatki piersiowej urządzenia, które wysyła sygnały elektryczne do nerwu. Istnieją jednak naturalne sposoby na poprawę funkcji nerwu błędnego za pomocą prostych technik stymulacji.
Z tego artykułu dowiesz się, jak funkcjonuje nerw błędny i jak jest on powiązany z dobrym ogólnym stanem zdrowia. Dowiesz się również, jak stymulować nerw błędny w domu.
Co to jest nerw błędny?
Masz jeden nerw błędny po każdej stronie ciała, który biegnie od mózgu do jelit. Lekarze twierdzą, że jest to najdłuższy nerw czaszkowy w twoim ciele. ( 1 )
Nazwa „nerw błędny” pochodzi od łacińskiego słowa oznaczającego błądzenie . Jest to odpowiednia nazwa, ponieważ ten nerw czaszkowy ma wiele połączeń i rozgałęzień w ciele. ( 2 )
Funkcja nerwu błędnego jest również określana jako napięcie nerwu błędnego. Napięcie nerwu błędnego można zmierzyć analizując zmienność rytmu serca. ( 3 )
Niektóre badania wskazują, że możliwe jest stymulowanie włókien nerwu błędnego poprzez oddychanie. Dlatego ćwiczenia głębokiego oddychania są dobre dla zmniejszenia częstości akcji serca i pomagają lepiej się zrelaksować. Naukowcy odkryli, że powolne oddychanie stymuluje napięcie nerwu błędnego i pomaga poprawić zdrowie. ( 4 )
Funkcja nerwu błędnego
Nerw błędny ma rozległą funkcję w ciele i znajduje się w całej górnej części ciała. Nerw czaszkowy długi, czyli nerw błędny, łączy mózg z jelitami.
Nerw błędny pomaga również sercu i narządom wewnętrznym w prawidłowym funkcjonowaniu. Słaba funkcja nerwu błędnego jest często związana z zaburzeniami trawienia, złym snem, zmęczeniem i lękiem. ( 5 )
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo, jak działa nerw błędny i jak ton nerwu błędnego może wpływać na twoje zdrowie.
Funkcja nerwu błędnego w mózgu
Nerw błędny odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu.
Naukowcy odkryli, że nerw błędny jest głównym łącznikiem między mózgiem a przewodem pokarmowym i wysyła informacje o stanie narządów wewnętrznych do mózgu. Badania pokazują, że funkcja nerwu błędnego jest również związana z zaburzeniami psychicznymi. ( 6 )
Lekarze z Mayo Clinic twierdzą, że leczenie padaczki jest jednym z powodów, dla których istnieją urządzenia do stymulacji nerwu błędnego. Pobudzający wpływ na nerw błędny wysyła sygnały do mózgu i może zmniejszyć częstotliwość napadów. ( 7 )
Funkcja nerwu błędnego i twój nastrój
Ponieważ ton nerwu błędnego jest ściśle powiązany z funkcją mózgu, nie jest zaskakujące, że nerw błędny wpływa na nastrój.
Czasopismo Frontiers in Neuroscience poinformowało w 2018 r., że słaba funkcja nerwu błędnego może prowadzić do zaburzeń nastroju i lęku. W niektórych przypadkach możliwe jest stymulowanie nerwu błędnego poprzez poprawę zdrowia jelit. Zwiększenie napięcia nerwu błędnego może również pomóc w regulacji stresu i złagodzeniu uczucia niepokoju. ( 6 )
Nerw błędny wpływa na zdrowie jelit
Stres i niepokój często powodują zaburzenia trawienia ze względu na sposób, w jaki nerw błędny łączy mózg i jelita.
Naukowcy nazywają funkcję nerwu błędnego „osią jelitowo-mózgową”. Stres hamuje funkcję nerwu błędnego i wpływa na zdrowie układu pokarmowego. Ta dysfunkcja nerwu błędnego może prowadzić do różnych zaburzeń trawiennych spowodowanych stanem zapalnym i słabą mikroflorą jelitową. ( 7 )
W niektórych przypadkach stymulacja nerwu błędnego w jelicie za pomocą probiotyków może być nowym sposobem na poprawę napięcia nerwu błędnego. Może to pomóc w leczeniu objawów dysfunkcji nerwu błędnego, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) i nieswoiste zapalenie jelit (IBD).
Z drugiej strony stymulowanie funkcji nerwu błędnego w mózgu poprzez techniki relaksacyjne, głębokie oddychanie lub medytację może mieć pozytywny wpływ na zdrowie jelit. ( 7 )
Inne badania wykazały, że stymulacja nerwu błędnego pomaga zapewnić wystarczającą ilość kwasu żołądkowego do trawienia. Funkcja nerwu błędnego wpływa również na poziom czynnika wewnętrznego (rodzaj białka znanego jako IF) w jelitach, który jest potrzebny do zapobiegania niedoborom witaminy B12 . ( 8 )
Funkcja nerwu błędnego i apetyt
Wpływ funkcji nerwu błędnego na układ pokarmowy może również kontrolować apetyt.
Czasopismo Gastroenterology donosi, że aktywność nerwu błędnego odgrywa rolę w regulowaniu apetytu. Naukowcy odkryli, że jednym z objawów uszkodzenia nerwu błędnego jest otyłość. ( 9 )
Inne badania wskazują na fakt, że prawidłowo funkcjonujący nerw błędny zwiększa również uczucie sytości. Twój ton nerwu błędnego pomaga przenosić sygnały do mózgu, dzięki czemu czujesz się pełniejszy i może pomóc zapobiegać przejadaniu się.
Jednak naukowcy wyjaśniają, że funkcja nerwu błędnego jest niezwykle złożona i skomplikowana, a niewiele jest dowodów sugerujących, że stymulacja nerwu błędnego pomaga w leczeniu otyłości lub niskiej masy ciała. ( 9 )
Funkcja nerwu błędnego i narządy wewnętrzne
Lewy i prawy nerw błędny są połączone z większością narządów wewnętrznych i pomagają im prawidłowo funkcjonować.
Na przykład Cardiology Journal donosi o badaniu wykazującym, że wzrost aktywności nerwu błędnego może pomóc w zmniejszeniu niewydolności serca. Lekarze odkryli, że używanie urządzenia do stymulacji nerwu błędnego zwiększa poziom tlenu azotowego i zmniejsza stan zapalny. Oba są ważne dla poprawy zdrowia serca. ( 10 )
Badania pokazują również, że aktywność nerwu błędnego wpływa na czynność pęcherza. ( 11 )
Zdrowe funkcjonowanie nerwu błędnego jest również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nerek i filtrowania toksyn. Eksperymenty wykazały, że stymulacja nerwu błędnego pomaga poprawić przepływ krwi przez nerki. ( 12 )
Funkcja nerwu błędnego wpływa na stan zapalny
Ważnym powodem, aby upewnić się, że masz dobre napięcie nerwu błędnego, jest zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie.
Chociaż krótkotrwałe stany zapalne są niezbędne do leczenia infekcji i wspomagania samoleczenia organizmu, długotrwałe stany zapalne mogą być szkodliwe dla zdrowia. Przewlekły stan zapalny został powiązany z chorobami, takimi jak choroby serca, alergie, cukrzyca i rak. ( 13 )
Badania nad sposobem funkcjonowania nerwu błędnego wykazały, że pomaga on obniżyć reakcje zapalne. Naukowcy teoretyzują, że poprawa funkcji nerwu błędnego może pomóc w leczeniu chorób związanych ze stanem zapalnym. Badania wykazały, że zwiększona aktywność nerwu błędnego może pomóc w radzeniu sobie z powikłaniami związanymi z otyłością, cukrzycą, chorobami autoimmunologicznymi i złym stanem układu sercowo-naczyniowego. ( 14 )
Stymulacja nerwu błędnego: jak naturalnie stymulować nerw błędny
Czym jest stymulacja nerwu błędnego i jak poprawa napięcia nerwu błędnego może pomóc w regulacji wielu funkcji organizmu?
Naukowcy twierdzą, że stymulacja nerwu błędnego może odnosić się do dowolnego procesu mającego na celu zwiększenie aktywności nerwu błędnego. Istnieją różne metody stymulacji nerwu błędnego w celu poprawy zdrowia. Na przykład ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia aerobowe, masaże i joga pomagają poprawić napięcie nerwu błędnego. ( 15 )
Niektóre korzyści ze stymulacji nerwu błędnego obejmują obniżenie ciśnienia krwi , poprawę zdrowia układu krążenia , lepszy sen , zmniejszenie lęku i poprawę zdrowia mózgu . ( 16 , 17 )
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo dowodom naukowym na temat różnych sposobów stymulacji nerwu błędnego.
Zimno stymuluje nerw błędny
Spryskanie twarzy zimną wodą lub położenie zimnej, wilgotnej myjki na karku może spowodować stymulację nerwu błędnego.
Badania wykazały, że wystawienie na działanie niskich temperatur zwiększa aktywność nerwu błędnego. Ostra ekspozycja na zimno uwalnia pewne neuroprzekaźniki w układzie pokarmowym, które wpływają na zdrowie mózgu. ( 18 )
Inne badania wykazały, że wzrost aktywności nerwu błędnego spowodowany aklimatyzacją do zimna zwiększa aktywność układu przywspółczulnego. W tym miejscu tętno zwalnia, a mięśnie przewodu pokarmowego rozluźniają się, co czasami określa się jako efekt „odpoczynku i trawienia”. ( 19 )
Nuć lub śpiewaj, aby stymulować nerw błędny
Śpiewanie pod prysznicem, śpiewanie w chórze lub po prostu nucenie ulubionej piosenki może promować dobre zdrowie poprzez stymulację nerwu błędnego.
Jedno badanie z udziałem dorosłych śpiewaków wykazało, że śpiewanie w grupie wpływa na zmienność rytmu serca. Naukowcy odkryli, że śpiewanie wymaga kierowanego oddychania, które może wpływać na ton nerwu błędnego. Ten rodzaj równomiernego oddychania pomaga poprawić reakcję nerwu błędnego i poprawia samopoczucie. ( 20 )
Świadome oddychanie korzystnie wpływa na funkcję nerwu błędnego
Ćwiczenia głębokiego oddychania, w których świadomie kontrolujesz wlot i wylot powietrza, mogą pomóc zrelaksować się i stymulować reakcję nerwu błędnego.
W czasopiśmie Frontiers in Psychology doniesiono, że świadome oddychanie powoduje stymulację nerwu błędnego. Głęboki wdech, a następnie powolny wydech pomaga spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. ( 21 )
Jedno z badań wykazało, że wykonywanie ćwiczeń oddechowych przez 15 minut dziennie przez 2 tygodnie miało znaczący wpływ na ilość powietrza wydychanego przez osoby z przewlekłą niewydolnością serca. ( 22 )
Inne badania pokazują, że ćwiczenia oddechowe pozytywnie wpływają na napięcie nerwu błędnego i mogą pomóc w poprawie zdrowia emocjonalnego i psychicznego. ( 21 )
Joga Stymulacja Nerwu Błędnego
Wiele ćwiczeń jogi obejmuje świadome, celowe oddychanie i może pomóc w poprawie napięcia nerwu błędnego.
Badanie z udziałem zdrowych osób dorosłych wykazało, że powolny oddech i skurcze mięśni gardła pomagają poprawić reakcje nerwu błędnego. Techniki jogi pomogły obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić niepokój. ( 22 )
Innym sposobem, w jaki ćwiczenia jogi pomagają stymulować nerw błędny, jest śpiewanie „OM”. Wibracja, którą tworzy śpiewanie lub nucenie, zwiększa aktywność nerwu błędnego i pomaga się zrelaksować. ( 23 )
Aby dowiedzieć się więcej, możesz zapoznać się z moim artykułem na temat wielu problemów zdrowotnych, które możesz rozwiązać za pomocą prostych pozycji jogi, a także z tej jogi dla początkujących .
Łagodne ćwiczenia do stymulacji nerwu błędnego
Regularna aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i pomaga zwiększyć działanie nerwu błędnego.
Jedną z korzyści, jakie ćwiczenia mają na stymulację nerwu błędnego, jest zdrowie układu pokarmowego. Naukowcy odkryli, że łagodne ćwiczenia promują zdrowe napięcie nerwu błędnego. Pomaga to stymulować mięśnie żołądka, co prowadzi do lepszego trawienia. Naukowcy odkryli, że pobudzenie „osi jelitowo-mózgowej” pomaga żołądkowi lepiej przetwarzać pokarm. ( 24 )
Możesz dowiedzieć się o innych naturalnych sposobach poprawy zdrowia układu pokarmowego , jeśli masz zaparcia lub inne problemy z trawieniem .
Probiotyki mogą wpływać na nerw błędny i poprawiać funkcjonowanie jelit
Możesz pomóc rozwiązać wiele objawów dysfunkcji nerwu błędnego, przyjmując probiotyki w celu poprawy mikroflory jelitowej.
Istnieje wiele badań wykazujących, że probiotyki mogą pomóc w poprawie zdrowia układu pokarmowego. Jednym z powodów, dla których probiotyki są dobre dla trawienia, jest to, że stymulują nerw błędny.
Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie probiotyków Lactobacillus rhamnosus może pomóc w poprawie zdrowia przewodu pokarmowego. Ponieważ zdrowie jelit wpływa również na nastrój i funkcjonowanie mózgu za pośrednictwem nerwu błędnego, probiotyki mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i depresją. ( 25 )
Dowiedz się, dlaczego warto regularnie przyjmować probiotyki i jaki rodzaj probiotyków pomaga przywrócić florę jelitową po zażyciu antybiotyków .
Omega-3 wpływa na czynność serca i nerw błędny
Przyjmowanie suplementów oleju rybiego może pomóc w zwiększeniu aktywności nerwu błędnego i mieć pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Istnieje wiele badań pokazujących, w jaki sposób kapsułki omega-3 mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca, zmniejszyć stan zapalny i pozytywnie wpłynąć na nastrój.
Czy przyjmowanie suplementów omega-3 może stymulować nerw błędny? Jedno badanie z udziałem mężczyzn wykazało, że przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3 pomogło stymulować nerw błędny. W okresie 4 miesięcy mężczyźni mieli niższe tętno i lepszą regenerację po ćwiczeniach, gdy regularnie przyjmowali suplementy omega-3. ( 26 )
Inne badania wykazały, że regularne przyjmowanie omega-3 również zwiększa zmienność rytmu serca i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. ( 27 )
Masaż stymulujący nerw błędny
Jedną z korzyści płynących z masażu, który pomaga się zrelaksować, jest to, że pomaga on zwiększyć aktywność nerwu błędnego w organizmie.
Urządzenia przeznaczone do stymulacji nerwu błędnego są czasami używane do kontrolowania napadów padaczkowych. Jednak masowanie zatoki szyjnej po bokach szyi może mieć podobny efekt.
Journal of Clinical Neuroscience donosi, że masowanie zatoki szyjnej może pomóc w stłumieniu napadów, ponieważ stymuluje nerw błędny. Inni lekarze twierdzą, że masaż zatoki szyjnej pomaga zwiększyć napięcie nerwu błędnego. ( 28 , 29 )
Czasopismo American Family Physician donosi, że masaż zatoki szyjnej jest zwykle wykonywany przez wykwalifikowanego lekarza. Stymulacja nerwu błędnego w taki sposób może pomóc w zmniejszeniu szybkiego bicia serca i szybkim obniżeniu ciśnienia krwi. ( 30 )
Dowiedz się, jakie olejki eteryczne są najlepsze do masażu relaksacyjnego, aby obniżyć poziom stresu.
Refleksologia stóp w celu regulacji funkcji nerwu błędnego
Masowanie stóp korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie, ponieważ jest to kolejny sposób na stymulację nerwu błędnego.
Jedno małe badanie wykazało, że refleksologia stóp zwiększa napięcie nerwu błędnego i ma wiele korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Masowanie określonych obszarów stopy pomogło w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi i przynieść korzyści osobom z chorobą niedokrwienną serca. ( 31 )
Jeśli interesuje Cię refleksologia, przeczytaj mój artykuł o tym, jak wykonywać refleksologię w domu , aby wyleczyć wiele dolegliwości.
Przerywany post w celu poprawy funkcji nerwu błędnego
Jednym ze sposobów naturalnej stymulacji nerwu błędnego i korzystnego dla zmienności rytmu serca jest okresowe poszczenie.
Post przerywany jest czasem nazywany dietą 5:2. Obejmuje to normalne jedzenie przez 5 dni, a następnie przez 2 nie następujące po sobie dni częściowy post. Spożycie kalorii w dni postu powinno wynosić 500 kalorii dla kobiet i 600 kalorii dla mężczyzn.
Badania wykazały, że przerywany post jest skutecznym sposobem na utratę wagi i utrzymanie wagi. Wpływ postu na nerw błędny wpływa na hormon głodu grelinę. ( 32 )
Inne badania wykazały, że post jest sposobem na stymulację funkcji nerwu błędnego. ( 33 )
Jeśli chcesz szybko schudnąć, dowiedz się, jakie korzyści płyną z postu przerywanego , który pomaga zrzucić zbędne kilogramy tkanki tłuszczowej.
Inne metody stymulacji nerwu błędnego i wpływania na jego funkcję
Istnieją inne sposoby na poprawę napięcia nerwu błędnego dla lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia:
Śmiech stymuluje nerw błędny
Istnieje pewne naukowe poparcie dla powiedzenia, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Czasopismo Alternative Therapies in Health and Medicine opublikowało badanie dotyczące wpływu śmiechu jogi na zmienność rytmu serca. Kontrolowane sesje śmiechu pomogły zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój. ( 34 )
Suplementy serotoniny wpływają na funkcję nerwu błędnego
Przyjmowanie suplementów, takich jak 5-HTP, może zwiększyć poziom serotoniny w mózgu i zwiększyć aktywność nerwu błędnego. Badania wykazały, że suplementy 5-HTP pomagają stymulować nerw błędny. Może to również pomóc w obniżeniu depresji, zmniejszeniu nadciśnienia i poprawie nastroju. ( 35 )
Dowiedz się, jakie inne naturalne składniki pomagają zwiększyć poziom serotoniny .
Akupunktura do regulacji nerwu błędnego
Jednym z powodów, dla których akupunktura jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, jest to, że stymuluje ona nerw błędny. Badania wykazały, że akupunktura reguluje aktywność nerwu błędnego i pomaga poprawić zdrowie przewodu pokarmowego, układu oddechowego i zdrowia serca. Wpływ akupunktury na poprawę napięcia nerwu błędnego może również chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi. ( 36 )
Rozluźnienie mięśni w celu opanowania lęku i zwiększenia napięcia nerwu błędnego
Jednym ze sposobów poprawy funkcji nerwu błędnego jest stopniowa relaksacja mięśni.
Jedno badanie z udziałem osób zestresowanych wykazało, że rozluźnienie mięśni pomogło zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju. Terapia relaksacyjna zwiększa aktywność nerwu błędnego i zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Zwiększenie napięcia nerwu błędnego pomogło również obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu i obniżyć tętno spoczynkowe. ( 37 )
Aby wykonać progresywną relaksację mięśni w celu stymulacji nerwu błędnego, zacznij od napinania mięśni stóp i utrzymywania ich przez 10 sekund, a następnie rozluźnienia. Powtórz to dla każdej grupy mięśniowej, przesuwając się w górę ciała. Rób to przez 20 minut każdego dnia, aby skorzystać ze zwiększonej stymulacji nerwu błędnego.
Powiązane artykuły:
- Udowodnione korzyści zdrowotne probiotyków według nauki
- 5 sprawdzonych naturalnych metod leczenia depresji
- Jak naturalnie poprawić pamięć i funkcje mózgu