Wszyscy wiemy, że dobry sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i już o tym pisałem w moim artykule o niebezpieczeństwach związanych z brakiem snu . Ale czy wiesz, że pozycja, w której śpisz, może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia?
Wiele osób zastanawia się, czy ich pozycja podczas snu może przyczynić się do bólu pleców lub szyi, a nawet problemów żołądkowych. Niektórzy ludzie zastanawiają się, czy spanie na lewym boku jest lepsze niż spanie na prawym boku.
Dlatego w tym artykule omówię najgorsze i najlepsze pozycje do spania dla twojego ciała. Omówię również konkretne zalety spania na lewym boku.
Najgorsza pozycja do spania jest na brzuchu
Spanie na brzuchu może obciążać plecy, ramiona i szyję oraz utrudnia utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Może to również prowadzić do bólu barku podczas snu .
Spanie na brzuchu wywiera nacisk na stawy i mięśnie, co może prowadzić do bólu, drętwienia i mrowienia .
Jeśli nie możesz spać w inny sposób, zmniejsz obciążenie pleców, umieszczając poduszkę pod miednicą i podbrzuszem. Umieść również poduszkę pod głową, jeśli nie powoduje to zbyt dużego obciążenia pleców, ale jeśli powoduje obciążenie, w ogóle nie używaj poduszki.
Jeśli cierpisz na ból pleców – wypróbuj te 13 ćwiczeń, aby wzmocnić plecy i zmniejszyć ból pleców .
Korzyści ze spania na lewym boku
Ciekawostka: większość Amerykanów (63%) woli spać na boku. 1
W tej pozycji osoba śpi na boku, podczas gdy plecy są lekko zgięte z ugiętymi kolanami i złożonymi rękami.
Wielu uważa tę pozycję za najzdrowszą, ponieważ pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych i dopasowuje się do naturalnej krzywizny kręgosłupa.
Aby ta pozycja była jeszcze lepsza, możesz dodać poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć obciążenie bioder.
Spanie na lewym boku pomaga złagodzić zgagę (refluks żołądkowy)
Jeśli często cierpisz na zgagę , spanie na boku (zwłaszcza na lewym) również może mieć znaczenie.
Badania wykazały, że spanie na lewym boku może złagodzić objawy zgagi, podczas gdy spanie na prawym boku je pogarsza. 3,4,5,6
Przyczyna tego nie jest do końca jasna i powstało kilka teorii na ten temat.
Jeśli cierpisz na zgagę i spanie na boku nie pomaga – spróbuj użyć tego naturalnego składnika, aby szybko złagodzić zgagę .
Spanie na lewym boku jest dobre dla kobiet w ciąży
Spanie na lewym boku jest również zalecane w czasie ciąży, aby poprawić krążenie krwi i ułatwić przepływ krwi z serca do łożyska w celu odżywienia dziecka.
Spanie na lewym boku zapobiega również nadmiernemu naciskowi rosnącej masy ciała na wątrobę (należy również zwrócić szczególną uwagę na inne typowe nawyki, które mogą uszkodzić wątrobę ).
Podczas gdy obie strony są w porządku podczas ciąży, lewa jest najlepsza. 8
Zapobiega chrapaniu
Jednym z pierwszych sposobów zapobiegania chrapaniu jest upewnienie się, że śpisz na boku, a nie na plecach.
Lekarze z Mayo Clinic twierdzą, że częstą przyczyną chrapania jest spanie na plecach. Jeśli śpisz na plecach, język może blokować drogi oddechowe, co powoduje chrapanie.
Dobre dla mózgu i może zapobiegać chorobie Alzheimera
Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stony Brook 11 sugeruje, że spanie w pozycji bocznej w porównaniu ze spaniem na plecach lub na brzuchu może skuteczniej usuwać odpady mózgowe. Odkrycia zostały opublikowane w Journal of Neuroscience w lipcu 2015 r.
Może to pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, ponieważ nagromadzenie odpadów mózgowych może przyczynić się do jej rozwoju, a także innych schorzeń neurologicznych.
Proces oczyszczania mózgu, zwany układem glimfatycznym, usuwa odpady z mózgu podobnie do sposobu, w jaki układ limfatyczny organizmu usuwa odpady z narządów. Proces ten jest najbardziej wydajny podczas snu.
Nagromadzenie odpadów mózgowych może negatywnie wpływać na procesy mózgowe, a jeśli te odpady nie są odpowiednio usuwane, szanse na choroby neurologiczne mogą wzrosnąć.
Strona, którą wolisz podczas snu, może również mieć wpływ na to, czy cierpisz na kamienie nerkowe .
Dobrze jest również zmieniać strony, aby utrzymać zdrowe nerki
Badania opublikowane w BMJ w ich wydaniu z kwietnia 2001 roku sugerują, że konsekwentne spanie po jednej stronie ciała może sprawić, że ta obciążona strona będzie bardziej podatna na kamienie nerkowe. 10
W badaniu wzięło udział 110 osób, które cierpiały na kamienie nerkowe po jednej stronie ciała i okazało się, że kamienie pacjentów często powracały po stronie, którą preferowali podczas snu.
W badaniu zasugerowano, że pozycja podczas snu wpływa na przepływ krwi do nerek i może powodować tymczasowe spowolnienie krążenia w nerkach, co wpływa na zdolność nerek do oczyszczania się z różnych substancji.
Badanie sugeruje, że zmiana nawyków związanych ze snem może pomóc w zapobieganiu nawrotom kamieni nerkowych.
Możesz także zrobić inne rzeczy, aby utrzymać nerki w jak najlepszym stanie: unikaj tych 15 typowych nawyków, które mogą uszkodzić nerki i postępuj zgodnie z tymi sugestiami, aby naturalnie leczyć i zapobiegać kamieniom nerkowym .
Co się dzieje podczas spania na plecach?
Chociaż spanie na plecach jest lepsze niż spanie na brzuchu (ponieważ plecy, głowa, szyja i kręgosłup utrzymują neutralną pozycję), ma to jednak swoje wady.
Spanie na plecach nie jest zalecane, jeśli masz skłonność do chrapania i cierpisz na bezdech senny.
Bezdech senny to zagrażające życiu zaburzenie snu, o którym wspomniałem w moim artykule o znakach ostrzegawczych bezdechu sennego . Spanie na plecach może również spowodować wpadnięcie języka do środka, co może zablokować rurkę oddechową.
W późniejszych okresach ciąży zaleca się unikanie leżenia płasko na plecach, ponieważ w tej pozycji ciężar macicy naciska na kręgosłup, mięśnie pleców i duże naczynia krwionośne, co może zmniejszyć przepływ krwi w organizmie i Twoje dziecko. 7,8
Jeśli cierpisz na bóle pleców, zaleca się umieszczenie poduszki pod kolanami i wypróbowanie małego, zwiniętego ręcznika pod dolną częścią pleców, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i pomóc w utrzymaniu krzywizny pleców. Nie zapomnij również podeprzeć szyi poduszką. 9
7 sekretów ułatwiających poprawę snu
Bez względu na to, jaką pozycję preferujesz, pamiętaj, że dobry sen wymaga dobrych warunków do spania i dobrego materaca.
Oto siedem sekretów, które pomogą Ci lepiej spać:
1. Spożywaj określone rodzaje żywności, aby poprawić sen.
2. Wypróbuj te olejki eteryczne na bezsenność i lepszy sen.
3. Wypróbuj to proste ćwiczenie , które pomoże Ci spokojnie spać i lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.
4. Spożywaj te zioła na bezsenność.
5. Wypróbuj te sztuczki , aby zasnąć, gdy twój umysł jest zajęty.
6. Wypróbuj tę mieszankę 2 składników dla lepszego snu.
7. Miej te rośliny w swojej sypialni.