Leczenie bólu pleców może obejmować przyjmowanie leków lub, w niektórych przypadkach, operację. Jednak naturalne środki na ból pleców, takie jak ćwiczenia, manipulacje kręgosłupa i masaż, należą do najlepszych zaleceń zarówno w przypadkach ostrych, jak i przewlekłych.
Chociaż niektóre z nich są poparte badaniami i uwzględnione w wytycznych praktyki klinicznej, inne naturalne środki na ból pleców mają na swoim poparcie więcej anegdot niż dowodów naukowych.
Jeśli interesuje Cię naturalny środek łagodzący ból pleców , możesz rozważyć jedną z poniższych popularnych opcji. Niektóre z nich mogą przynieść ulgę w przypadku łagodnego lub umiarkowanego dyskomfortu, szczególnie gdy stanowią część kompleksowego planu leczenia.
Pozostań aktywny
W przeszłości często sugerowano leżenie w łóżku w leczeniu ostrego bólu pleców. Dzisiaj Twój lekarz prawdopodobnie zaleci Ci utrzymanie zwykłych zajęć i unikanie długiego leżenia w łóżku. 1 W rzeczywistości leczeniem pierwszego rzutu zarówno w przypadku ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża jest utrzymanie aktywności. 2
Pomocne może być chodzenie i unikanie siedzenia przez dłuższy czas. Nawet jeśli odczuwasz ból, spróbuj chodzić przez kilka minut co godzinę. 3 Delikatne ćwiczenia rozciągające przed normalnymi czynnościami również mogą być korzystne.
Pamiętaj, aby omówić ze swoim lekarzem wszelkie czynności, które zwykle wykonujesz, a które mogą powodować dalsze obciążenie pleców, takie jak podnoszenie ciężarów lub skręcanie. Mogą być w stanie zasugerować modyfikacje przyjazne dla pleców. Twój lekarz może również zalecić rozciąganie i ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.
Terapia ruchowa
Jeśli cierpisz na utrzymujący się ból pleców utrzymujący się dłużej niż 12 tygodni, za terapię pierwszego rzutu uważa się stopniowaną aktywność lub program ćwiczeń skupiający się na poprawie funkcjonowania i zapobieganiu dalszej niepełnosprawności. Program powinien być zindywidualizowany, aby odpowiadał Twoim potrzebom i możliwościom, a żaden pojedynczy program nie okazał się lepszy od innego.
Fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia i zajęcia, które mogą obejmować elementy wywodzące się z tradycji wschodnich, takie jak joga czy tai chi.
Joga
Joga jest formą ćwiczeń, która tworzy równowagę w ciele poprzez różne pozycje, które rozwijają elastyczność i siłę. Istnieją dowody na to, że podjęcie praktyki jogi może pomóc złagodzić przewlekły ból pleców. 4
Tai Chi
Tai chi to starożytna sztuka walki, która obejmuje powolne, pełne wdzięku ruchy, a także medytację i głębokie oddychanie. Chociaż badania nad zastosowaniem tai chi w leczeniu bólu pleców są nieco ograniczone, istnieją dowody na to, że praktykowanie tai chi może w pewnym stopniu pomóc złagodzić ból pleców. 5
Technika Aleksandra
Technika Aleksandra to rodzaj terapii, która uczy ludzi poprawiania postawy i eliminowania złych nawyków, takich jak garbienie się, które mogą prowadzić do bólu, napięcia mięśni i zmniejszonej mobilności. Przegląd z 2012 roku wykazał silne naukowe poparcie dla skuteczności lekcji Techniki Aleksandra w leczeniu przewlekłego bólu krzyża. 6
Techniki Aleksandra możesz się nauczyć podczas sesji prywatnych lub zajęć grupowych. Typowa sesja trwa około 45 minut. W tym czasie instruktor obserwuje, jak się nosisz i instruuje Cię, udzielając ustnych instrukcji i delikatnego dotyku. Instruktora można znaleźć, korzystając z przeszukiwalnej bazy danych na stronie internetowej Amerykańskiego Towarzystwa Techniki Aleksandra.
Akupunktura
Badania potwierdzają skuteczność akupunktury w leczeniu przewlekłego bólu krzyża, a wytyczne praktyki klinicznej Amerykańskiego Kolegium Lekarzy oceniają dowody na tę tezę jako umiarkowane. Można go uznać za leczenie drugiego rzutu lub leczenie wspomagające zarówno w przypadku ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża.
Według tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM) ból wynika z zablokowania energii wzdłuż meridianów ciała, które zostają odblokowane po wkłuciu igieł do akupunktury wzdłuż tych niewidocznych ścieżek.
Niektórzy wysuwają teorię, że akupunktura może uwalniać naturalne opioidy uśmierzające ból, wysyłać sygnały do współczulnego układu nerwowego oraz uwalniać substancje neurochemiczne i hormony.
Jeśli chcesz wypróbować akupunkturę w leczeniu przewlekłego bólu , zaplanuj wizyty od jednego do trzech razy w tygodniu przez kilka tygodni. Akupunktura może zostać odliczona od podatku jako wydatek medyczny, a niektóre plany ubezpieczeniowe pokrywają koszty akupunktury.
Manipulacja kręgosłupa
Świadczeniodawcy zajmujący się chiropraktyką stosują chiropraktyczną manipulację kręgosłupa w celu przywrócenia ruchomości stawów. Ręcznie przykładają kontrolowaną siłę do stawów, które zostały ograniczone przez uszkodzenie mięśni, napięcie, stan zapalny i ból.
Uważa się, że ta manipulacja łagodzi ból, łagodzi napięcie mięśni i wspomaga gojenie. Manipulacje kręgosłupa są uważane za leczenie drugiego rzutu lub wspomagające zarówno w przypadku ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża. 2
Terapia masażem
Badania dotyczące tego, czy masaż jest skuteczną metodą leczenia bólu krzyża, są niskiej lub bardzo niskiej jakości; może przynieść jedynie krótkotrwałą ulgę. 8
Niezależnie od tego, czy badania mogą wykazać, że terapia masażem pomaga, wiele osób twierdzi, że relaksuje je i łagodzi chroniczny ból. Może także łagodzić stany lękowe i depresję związane z przewlekłym bólem . Terapia masażem może być leczeniem drugiego rzutu lub wspomagającym zarówno w przypadku ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża. 2
MBSR
Programy MBSR (redukcja stresu oparta na uważności) obejmują połączenie medytacji , hatha jogi i ćwiczeń skanowania ciała. Programy te zostały opracowane z myślą o osobach doświadczających przewlekłego bólu.
Przeglądy badań wykazały jedynie niewielkie, krótkoterminowe korzyści w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcji u osób z przewlekłym bólem krzyża. 9 Element jogi wydaje się niezbędny do uzyskania poprawy funkcjonalnej.
CBT
Istnieją dowody na przydatność terapii poznawczo-behawioralnej w przypadku osób cierpiących na przewlekły ból krzyża. Ta forma terapii psychologicznej ma na celu zmniejszenie negatywnych i katastrofalnych myśli, które często skutkują większą liczbą skarg na ból. Pomaga choremu realistycznie ocenić swój ból i lepiej sobie z nim poradzić.
Miejscowa kapsaicyna
Kapsaicyna jest aktywnym składnikiem papryczek chili. Stwierdzono, że kapsaicyna nałożona na skórę niszczy neurochemikalia przenoszące ból, powodując efekt przeciwbólowy.
Krem kapsaicynowy, zwany także kremem paprykowym, jest dostępny bez recepty. Typowa dawka to krem 0,025% kapsaicyny stosowany cztery razy dziennie.
Plastry z dużą dawką kapsaicyny są dostępne na receptę w celu leczenia bólu neuropatycznego. Stwierdzono, że plastry w dawce 8% są skuteczne w leczeniu bólu neuropatycznego krzyża. 10
Leki ziołowe
W wytycznych dotyczących praktyki klinicznej dotyczących bólu krzyża nie uwzględniono żadnego leku ziołowego, jednak zbadano różne zioła, aby sprawdzić, czy są one bezpieczne i skuteczne.
Przegląd badań Cochrane wykazał, że Capsicum frutescens (cayenne) zmniejsza ból bardziej niż placebo. 11 W tym przeglądzie znaleziono również umiarkowane dowody na to, że Harpagophytum procumbens ( diabelski pazur ), Salix alba ( kora wierzby białej ), Symphytum officinale L. ( żywokost ), Solidago chilensis ( arnika brazylijska ) i olejek lawendowy mogą zmniejszać ból bardziej niż placebo.
W przypadku stosowania suplementu ziołowego lub preparatu do stosowania miejscowego należy omówić to ze swoim lekarzem. Może to pomóc w zapobieganiu negatywnym interakcjom z innymi lekami i określeniu, czy jest on dla Ciebie odpowiedni na podstawie historii choroby.
Balneoterapia
Balneoterapia, jedna z najstarszych terapii uśmierzających ból, jest formą hydroterapii polegającą na kąpieli w wodzie mineralnej lub ciepłej wodzie. Ta forma terapii pozostaje popularna w Europie w leczeniu bólu mięśniowo-szkieletowego.
Chociaż nie pojawiło się to w amerykańskich wytycznych klinicznych, jest poparte niektórymi badaniami naukowymi. Przegląd badań z 2019 r. wykazał, że może łagodzić ból i poprawiać funkcjonowanie. Warto zauważyć, że osoby z chorobami serca nie powinny stosować balneoterapii, chyba że pod nadzorem lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.
Słowo od Verywella
Jeśli rozważasz zastosowanie medycyny alternatywnej w leczeniu bólu pleców, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Należy pamiętać, że samodzielne leczenie medycyną alternatywną i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może być szkodliwe dla zdrowia.