Nasze płuca odgrywają istotną funkcję w naszym układzie oddechowym, pobierając tlen i filtrując toksyny z powietrza. Utrzymanie płuc w zdrowiu i prawidłowym funkcjonowaniu jest niezbędne, aby wszystkie komórki i tkanki w organizmie były odżywiane krwią bogatą w tlen.
Jednym ze sposobów na poprawę zdrowia płuc jest włączenie do diety pokarmów oczyszczających płuca. Niektóre z najlepszych pokarmów, które mogą pomóc w oczyszczeniu płuc, są również dobre dla ogólnego stanu zdrowia i pomogą poprawić funkcjonowanie innych narządów.
Oczywiście ćwiczenia, rzucenie palenia i unikanie zanieczyszczenia powietrza to ważne sposoby na zapewnienie zdrowia płuc. Może to pomóc w uniknięciu i zmniejszeniu ryzyka chorób płuc, takich jak zapalenie oskrzeli , astma , zapalenie płuc i rak płuc. Jednak istnieje również wiele produktów spożywczych, które działają oczyszczająco na płuca i wzmacniają je. Pokarmy takie jak zielone warzywa liściaste, czosnek, owoce cytrusowe, jagody i imbir są doskonałym pokarmem do detoksykacji płuc i utrzymania ich w zdrowiu.
W tym artykule dowiesz się, jakie pokarmy najlepiej oczyszczają płuca. W artykule przyjrzymy się również funkcji płuc i sposobom ich wzmocnienia, aby poprawić układ oddechowy.
Jakie są korzyści z oczyszczania płuc?
Twoje płuca to dwa duże narządy w klatce piersiowej. Powietrze dostaje się do płuc przez tchawicę i oskrzela. W płucach tlen jest pobierany z wdychanego powietrza i przechodzi do krwioobiegu. W tym samym czasie dwutlenek węgla jest usuwany z krwi i wydychany podczas wydechu.
Ponieważ twoje płuca dostarczają organizmowi tlen podtrzymujący życie, powinieneś dbać o to, by były silne i zdrowe. Według dr Melindy Ratini w WebMD oddychamy około 12 do 20 razy na minutę. Aby twoje płuca funkcjonowały prawidłowo, dr Ratini mówi, że twoje drogi oddechowe muszą być wolne od stanów zapalnych, obrzęków i blokad, takich jak nadmiar śluzu. 1
Wiele osób musi oczyścić swoje płuca, jeśli cierpią na chorobę lub chorobę układu oddechowego. Pokarmy dobre dla zdrowia płuc mogą pomóc w usuwaniu nadmiaru śluzu spowodowanego przez bakterie, wirusy i alergie . Inne osoby, które rzuciły palenie, powinny przeprowadzić detoks płuc, aby przyspieszyć usuwanie toksyn pozostałych po nikotynie.
Ogólnie rzecz biorąc, włączenie do diety pokarmów oczyszczających płuca może pomóc w zapobieganiu wielu problemom związanym z płucami i utrzymaniu zdrowia.
Jak utrzymać zdrowe i czyste płuca
Zanim przyjrzymy się najlepszym pokarmom dla zdrowych płuc, przyjrzyjmy się niektórym praktykom i nawykom, które mogą wzmocnić zdrowie płuc i pomóc w zapobieganiu chorobom płuc.
Przestań palić
Jeśli jesteś palaczem, rzucenie palenia jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia płuc i zapobieganie czarnemu śluzowi . Według Kanadyjskiej Agencji Zdrowia Publicznego palenie jest główną przyczyną chorób płuc i zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc i przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP). 2 Naukowcy twierdzą, że nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia, a płuca powinny szybko zacząć się oczyszczać.
Aby uzyskać pomocną poradę, jak w naturalny sposób rzucić palenie, przeczytaj mój artykuł na temat naukowych sposobów, które udowodniły, że pomagają rzucić palenie .
Unikaj biernego palenia
Wdychanie dymu z papierosów może być tak samo szkodliwe dla płuc i zdrowia, jak samo palenie. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom donosi, że bierne palenie zawiera rakotwórcze chemikalia i zwiększa ryzyko chorób płuc , chorób serca i innych problemów sercowo-naczyniowych. Nawet krótka ekspozycja na bierne palenie może uszkodzić komórki w płucach. 3
Praktykuj dobre nawyki higieniczne
Innym sposobem na utrzymanie płuc z dala od infekcji i promowanie dobrego zdrowia układu oddechowego jest posiadanie dobrych nawyków higienicznych. American Lung Association twierdzi, że infekcje bakteryjne lub wirusowe mogą zakłócać zdrowie płuc. 4 Dlatego też, aby chronić płuca przed infekcjami, należy wykonać następujące czynności:
- Regularnie myj ręce
- Dbaj o dobrą higienę jamy ustnej i myj zęby co najmniej 2 razy dziennie, aby chronić się przed zarazkami w jamie ustnej prowadzącymi do infekcji
- Wzmocnij swój układ odpornościowy, aby uchronić się przed przeziębieniem lub grypą.
Unikaj zanieczyszczenia powietrza wewnątrz i na zewnątrz domu
Komisja ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich (CPSC) ostrzega, że zanieczyszczenie powietrza zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz domu może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie płuc. CPSC zaleca utrzymywanie dobrej wentylacji domów, usuwanie pleśni, która może powodować problemy z oddychaniem i astmę, oraz upewnianie się, że kuchenki gazowe działają prawidłowo.
Pokarmy, które oczyszczają płuca
Co możesz jeść, aby wspomóc detoksykację płuc i poprawić zdrowie układu oddechowego? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy najlepiej oczyszczają płuca, które możesz włączyć do swojej diety.
Zielone liściaste warzywa
Zielone warzywa liściaste zawierają wiele związków, które są doskonałe dla utrzymania zdrowych płuc. Większość zielonych warzyw liściastych i warzyw krzyżowych zawiera przeciwutleniacze, które pomagają pozbyć się szkodliwych toksyn z organizmu. Kapusta, jarmuż, brokuły , kalarepa i kalafior to warzywa, które pomagają oczyścić krew i płuca.
Wykazano również, że warzywa kapustne zmniejszają ryzyko raka płuc. Journal of Nutrition poinformował, że zwiększenie ilości warzyw krzyżowych może pomóc zmniejszyć ryzyko raka płuc wśród osób niepalących. 5
Pokarmy z karotenoidami
Kolejną grupą pokarmów, która pomoże odtruć płuca i poprawić ich pojemność, są pokarmy zawierające karotenoidy. Karotenoidy to przeciwutleniacze , które zapobiegają nowotworom w komórkach i tkankach. Pomidory, marchew, jarmuż, czerwona papryka, słodkie ziemniaki są bogatym źródłem tych przeciwutleniaczy, które poprawią zdrowie płuc.
Przeprowadzono różne badania dotyczące pokarmów bogatych w karotenoidy i ich wpływu na zdrowie płuc. Na przykład czasopismo Frontiers in Bioscience opublikowało raport na temat związku między karotenoidami a rakiem płuc. Naukowcy stwierdzili, że działanie karotenoidów jest niezbędne w profilaktyce raka płuc. 6 Inne badania wykazały, że likopen w pomidorach pomaga poprawić zdrowie płuc i chociaż należy przeprowadzić więcej badań, pomidory mają działanie przeciwutleniające na wyściółkę płuc. 7
Jeśli chodzi o sposoby zapobiegania rakowi płuc, w czasopiśmie The Proceedings of the Nutrition Society doniesiono, że duże spożycie warzyw i owoców może zapewnić ochronę przed rakiem płuc. 8
Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-3
Spożywanie pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc oczyścić płuca i utrzymać wydajną pracę układu oddechowego. Pokarmy bogate w omega-3 to tłuste ryby, takie jak makrela i łosoś, nasiona i orzechy oraz jajka . Wiadomo, że pokarmy omega 3 pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i zwiększyć moc poznawczą.
Journal of the American College of Nutrition opublikował badanie pokazujące związek między kwasami omega-3 a zdrowiem układu oddechowego. Naukowcy odkryli, że dieta bogata w kwasy omega-3 pomaga skutecznie przepływać krwi przez płuca i może zapobiegać niektórym chorobom zapalnym i zakaźnym układu oddechowego. 9
Przyjmowanie suplementów omega-3 lub spożywanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia, jak również na utrzymanie zdrowych płuc.
Żywność zawierająca flawonoidy
Wiele owoców, jagód i owoców cytrusowych zawiera flawonoidy, które doskonale oczyszczają płuca. Te naturalnie występujące związki działają przeciwutleniająco na wiele narządów w organizmie , w tym na płuca.
Niektóre wspaniałe produkty spożywcze zawierające flawonoidy to jabłka, jagody, pomarańcze, cytryny, pomidory i kapusta.
W jaki sposób żywność zawierająca flawonoidy może pomóc w detoksykacji płuc i zapobieganiu różnym rodzajom chorób płuc? Czasopismo 3 Biotech poinformowało, że flawonoidy mają działanie terapeutyczne i pomagają zapobiegać różnym nowotworom, w tym rakowi płuc, rakowi piersi i rakowi prostaty . 10
Czosnek
Jedną z wielu korzyści zdrowotnych płynących z używania czosnku jako leku jest to, że może on pomóc w utrzymaniu zdrowych płuc . Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania czosnku pochodzą ze związku zwanego allicyną. Allicyna działa jak silny naturalny antybiotyk w organizmie i może pomóc zabić infekcje dróg oddechowych, które mogą zatkać płuca.
Jedno badanie z 2013 roku wykazało, że spożywanie surowego czosnku może również pomóc w zapobieganiu rakowi płuc. Naukowcy odkryli również, że czosnek może pomóc w odwróceniu uszkodzeń płuc spowodowanych zanieczyszczeniem, paleniem i złą jakością powietrza. 11
Aby uzyskać więcej informacji na temat stosowania czosnku ze względu na jego właściwości lecznicze, przeczytaj mój artykuł o 6 typowych błędach podczas stosowania czosnku jako antybiotyku oraz o tym, jak spożywać czosnek, aby zapobiegać rakowi .
Picie zielonej herbaty
Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowych płuc i wolnych od nadmiaru śluzu jest regularne picie zielonej herbaty. Wyciągi z zielonej herbaty zawierają silne przeciwutleniacze, które według University of Maryland są silniejsze niż witamina C. 12 Korzystne właściwości zielonej herbaty są również wykorzystywane do poprawy zdrowia układu krążenia, ochrony przed różnymi nowotworami, poprawy funkcji mózgu i ochrony przed infekcje.
Badania wykazały również, że picie zielonej herbaty zapobiega rakowi płuc. Naukowcy z Chin odkryli, że podobnie jak czosnek, zielona herbata pomaga naprawić uszkodzenia płuc spowodowane paleniem i może działać ochronnie przed rakiem płuc. 13
Witamina C
Witamina C to kolejny przeciwutleniacz, który jest dobry dla zdrowia układu oddechowego i płuc. Regularne przyjmowanie witaminy C pomaga oczyścić organizm z toksyn i może zachować młody i zdrowy wygląd skóry .
W swojej roli w pomaganiu w detoksykacji płuc, dr Emily Wax w MedlinePlus donosi, że witamina C pomaga niszczyć wolne rodniki, które rozwijają się, gdy twoje płuca są narażone na dym tytoniowy. Dr Wax mówi również, że witamina C pomaga zapobiegać niektórym nowotworom, chorobom serca i artretyzmowi. 14
Istnieją badania łączące witaminę C i zmniejszające ryzyko raka płuc. Czasopismo Scientific Reports mówi, że wstępne badania pokazują, że zwiększenie spożycia witaminy C może pomóc w ochronie przed rakiem płuc. 15
Pokarmy bogate w witaminę C to kiwi, czerwona papryka, owoce cytrusowe, papaja , truskawki, brokuły, ananasy , mango i melon kantalupa.
Ożywić
Jeśli masz problemy z oddychaniem z powodu infekcji przeziębienia lub grypy , jedzenie większej ilości imbiru może pomóc oczyścić płuca i poprawić układ odpornościowy. Imbir to naturalny środek oczyszczający, który ma właściwości przeciwzapalne. Zdolność imbiru do zmniejszania stanu zapalnego pomaga przyspieszyć powrót do zdrowia po infekcjach dróg oddechowych i zmniejszyć ilość śluzu zatykającego oskrzela.
Przegląd właściwości leczniczych imbiru mówi, że imbir jest stosowany w celu zmniejszenia objawów astmy i innych chorób układu oddechowego. 16 Inne badania kliniczne nad przeciwzapalnym działaniem imbiru wykazały potencjał w hamowaniu komórek raka płuc. 17
Przeczytaj mój artykuł o niesamowitych korzyściach zdrowotnych imbiru , aby dowiedzieć się więcej o zastosowaniach i zaletach tego niesamowitego zioła. Możesz również wypróbować mój przeciwzapalny przepis na herbatę imbirowo-cytrynową , aby wspomóc detoksykację organizmu i płuc.
Kurkuma
Kurkuma jest blisko spokrewniona z imbirem i jest kolejnym świetnym pokarmem do oczyszczania płuc. Istnieje wiele powodów, aby zwiększyć spożycie kurkumy , a utrzymanie zdrowych płuc to tylko jeden z nich. Możesz również przygotować pyszną przeciwzapalną herbatę z kurkumy i imbiru, która ma działanie oczyszczające płuca i pomaga poprawić zdrowie układu oddechowego.
Kurkuma działa również jako środek czyszczący płuca, ponieważ niweluje szkodliwe skutki zanieczyszczeń powietrza wdychanego, dymu papierosowego i innych czynników drażniących płuca. Na przykład czasopismo Advances in Experiential Medicine and Biology donosi, że kurkumina może pomóc w zapobieganiu przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc (POChP), astmie alergicznej i innym chorobom układu oddechowego. 18
Spożywając kurkumę należy pamiętać o dodaniu do kurkumy czarnego pieprzu, który zwiększy jej biodostępność i sprawi, że będzie jeszcze skuteczniejsza.
Pokarmy bogate w magnez
Pokarmy zawierające magnez mogą utrzymać zdrowie płuc i zapewnić ich prawidłowe funkcjonowanie. Donoszono, że niedobór magnezu może wpływać na czynność płuc i może powodować powikłania płucne. 19
Badania nad rolą magnezu w utrzymaniu czystych i zdrowych płuc wykazały, że magnez wpływa na mięśnie płucne. Badania kliniczne wykazały, że leczenie stanów astmatycznych magnezem może mieć potencjał terapeutyczny. 20
Woda
Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne do utrzymania zdrowia organizmu i efektywnej pracy płuc. Istnieje wiele skutków ubocznych odwodnienia , w tym zmęczenie, drażliwość, ból stawów i nieprawidłowy poziom cholesterolu.
Naukowcy odkryli, że jednym z objawów odwodnienia jest nasilenie zapalenia oskrzeli i astmy. Picie wystarczającej ilości wody pomaga regulować stany zapalne w płucach i zapobiega niektórym zaburzeniom oskrzelowo-płucnym. Posiadanie wystarczającej ilości wody w organizmie jest niezbędne dla zdrowia płuc, ponieważ reguluje prawidłową dystrybucję minerałów i soli. 21
Wskazówki, jak wzmocnić płuca
Oprócz spożywania zdrowej żywności w celu oczyszczenia płuc, należy również maksymalnie zwiększyć ich pojemność. Pomoże to wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i zapobiegnie łatwej duszności.
Ćwicz głębokie oddychanie
Jednym ze sposobów poprawy zdrowia płuc i zapobiegania zaburzeniom, które blokują płuca, jest ćwiczenie głębokiego oddychania .
Naukowcy z Rush University Medical Center donoszą, że podczas codziennych czynności nasze płuca zwykle pracują na zaledwie 50% swojej pojemności. Jednak głębokie oddychanie pomaga płucom oczyścić się ze skutków zanieczyszczeń, alergenów i dymu papierosowego. 22
Niektóre zalecane sposoby wzmocnienia zdolności płuc do samooczyszczania to:
- Oddychanie przez przeponę. Dr Keith Roberts z Rush University mówi, że podczas wdechu należy skoncentrować się na opuszczaniu przepony.
- Wdychaj jak najwięcej i pozwól żebrom i górnej części klatki piersiowej rozszerzyć się. Następnie wydychaj jak najwięcej i pozwól, aby żebra i mięśnie brzucha się kurczyły.
- Staraj się wdychać i wydychać trochę dłużej niż zwykle.
- Usiądź prosto, aby płuca mogły w pełni nabrać powietrza.
Ćwiczenia
Innym sposobem na wzmocnienie płuc i utrzymanie ich w dobrej kondycji i zdrowiu jest regularne ćwiczenie. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi , wzmacniają serce i naturalnie obniżają poziom cholesterolu.
Lung Association of Canada informuje, że regularne ćwiczenia mogą pomóc osobom z problemami z oddychaniem. Jeśli masz astmę, powinieneś upewnić się, że astma jest pod kontrolą przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Jednak Lung Association twierdzi, że regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie oddechowe, wzmacniają układ odpornościowy i pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. 23
Dlatego ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu wielu chorobom, które mogą prowadzić do problemów z płucami i układem oddechowym.
Witamina D
Jeśli masz przewlekłą chorobę płuc, możesz poprawić zdrowie płuc, uzupełniając dietę w witaminę D.
Badania wykazały, że wiele osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) zwykle ma niedobór witaminy D. Kiedy niedobór został rozwiązany za pomocą suplementów witaminy D, objawy POChP, takie jak duszność, kaszel i nadmiar flegmy , zostały zmniejszone. 24
Przeczytaj inne moje powiązane artykuły:
- Odkryj wczesne objawy choroby płuc
- 7 znaków ostrzegawczych raka płuc, których nie należy ignorować
- Zmniejsz ryzyko raka płuc dzięki temu warzywu
- Zobacz, co stanie się z Twoimi płucami, jeśli wypalisz zaledwie 60 papierosów