Ćwiczenie w czasie upałów może nie być dla Ciebie wystarczająco przyjemne ze względu na upał lub wysoką temperaturę. Ćwiczenia w czasie upałów mogą jednak przynieść pewne korzyści. Podejmując pewne środki ostrożności, możesz wypróbować jedne z najlepszych ćwiczeń na upalną pogodę. Musisz sprawdzić ten post, aby znaleźć najlepsze treningi na upalną pogodę, które możesz wykonać latem, a także zalecenia i zakazy dotyczące ćwiczeń w czasie upałów.
Najlepsze treningi na upały:
Dipy:
Jeśli wybierasz się na spacer do parku, dodaj trochę dipu do swojego treningu. Można je łatwo wykonać na ławce w parku lub pniu drzewa. Musisz celować w 4 serie po 12 powtórzeń tego treningu.
Wybuchowe podciąganie:
Możesz wypróbować wybuchowe podciąganie, używając mocnej gałęzi drzewa. W tym ćwiczeniu musisz znaleźć gałąź wystarczająco wysoko nad ziemią, aby do niej doskoczyć, a następnie podciągnąć się. To wybuchowe podciągnięcie angażuje mięśnie czworogłowe, barki, bicepsy i plecy.
Sprinty plażowe:
Jednym z najlepszych treningów na upały jest sprint po plaży. Musisz uderzać w piasek w 3 seriach sprintów po 15 sekund z 30 sekundową przerwą pomiędzy nimi.
Pływanie:
Czy lubisz pływać ? Jeśli tak! Jesteś znany z jednego z najlepszych treningów w upalne dni. Pływanie spala 476 kalorii na godzinę i wzmacnia wszystkie główne grupy mięśni.
Drążki:
To może być kolejny świetny trening na upały. Zawieś się na poręczach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, aby intensywnie ćwiczyć górną część ciała i mięśnie tułowia.
Jazda na rowerze:
Można trafić na jakieś szlaki lub po prostu objechać miasto. Jazda na rowerze zapewni Ci dobry trening. Można to zrobić we wczesnych godzinach porannych.
Wioślarstwo rzeczne:
Kolejnym treningiem na upały jest wioślarstwo po rzece. Możesz dołączyć do zajęć rekreacyjnych wioślarzy i cieszyć się jednym z najlepszych treningów na świeżym powietrzu tego lata.
Sprinty górskie:
Jest jeszcze jeden trening, który możesz wypróbować w czasie upałów. Jeśli mieszkasz na pagórkowatym terenie, możesz spróbować sprintów górskich. Oprócz ćwiczeń cardio możesz czerpać korzyści z treningu siłowego.
Deski do huśtawek:
Jeśli zabrałeś swoje dzieci do parku lub na plac zabaw, możesz spróbować ćwiczeń, podczas gdy one będą czerpać przyjemność z gier. Huśtawka na placu zabaw ma do zaoferowania pewną wartość ćwiczeniową. Po prostu połóż ręce na huśtawkach, a nie na ziemi, aby dodać trochę niestabilności. Oprzyj przedramiona na siedzisku huśtawki i wyciągnij nogi za siebie, aż ciało utworzy linię prostą, od pięt do głowy. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, przynajmniej przez 30 sekund. Wykonaj 3-4 serie, trzymając każdą serię tak długo, jak to możliwe. Pomoże Ci to w pracy nad ramionami i tułowiem.
Siatkówka:
Możesz pracować nad ramionami, nogami, brzuchem i klatką piersiową, nawet podczas gry w siatkówkę z przyjaciółmi. To świetna zabawa, a Ty ćwiczysz z tą grą, nawet o tym nie wiedząc.
Stepy na ławce w parku:
Możesz wybrać się na spacer do parku w godzinach porannych i znaleźć ławkę, która może być najlepszym sprzętem do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Spróbuj podskoków na ławce w parku, skupiając się na mięśniach brzucha i ramion.
Co robić i czego nie robić podczas treningów w czasie upałów:
Aby uniknąć skutków ubocznych ciepła i wilgoci podczas ćwiczeń na ciele w czasie upałów, musisz trzymać się kilku nakazów i zakazów. Poniżej kilka z nich,
Co należy zrobić podczas treningu w czasie upałów:
Zaplanuj swój trening: Wczesny poranek to najlepszy i najbezpieczniejszy czas na trening na świeżym powietrzu w czasie upałów. Ćwiczenia po zachodzie słońca mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.
Zmniejsz intensywność: Wybierając się na treningi w upalne dni, przełącz się na krótszy i mniej intensywny trening.
Skróć czas trwania treningów: Musisz robić przerwy (spacerować lub siedzieć w cieniu), jeśli to konieczne, aby temperatura ciała i tętno nie rosły szybko.
Czego nie wolno ćwiczyć w czasie upałów:
Nie naciskaj: Ćwiczenia w czasie upałów mogą osłabić Twoją wytrzymałość i siłę, jednocześnie zwiększając ryzyko chorób związanych z upałem, takich jak wyczerpanie cieplne i udar cieplny. Możesz sprawdzić objawy, takie jak uczucie zmęczenia, zawroty głowy, irytacja, gęsia skórka, ból głowy lub zapomnienie. Musisz przestać ćwiczyć, gdy napotkasz te problemy i nie naciskać więcej. Jeżeli w ciągu godziny po zaprzestaniu ćwiczeń nie nastąpi poprawa, należy zgłosić się do lekarza.
Wniosek:
Dzięki temu jesteśmy znani z najlepszych treningów na upały. Jeśli chcesz wstać i wypróbować te treningi w upale, pamiętaj, aby przestrzegać zaleceń i zakazów oraz zachować bezpieczeństwo. Zawsze dobrze jest ćwiczyć pod okiem doświadczonego trenera fitness, który może doradzić Ci najlepsze treningi na upalną pogodę.
Przeczytaj także:
- Trening w miejscu pracy: ćwiczenia szyi, wzruszanie ramionami, rozciąganie ud, przysiady na nogach
- Regeneracja po treningu: łagodzenie bólu i zakwasów mięśni po treningu
- Dieta przed i po treningu na budowanie mięśni
- Diety przed i po treningu dla biegaczy
- Trening Tabaty w domu
- Co to jest trening Tabata i jak pomaga spalić tłuszcz?
- Czy trening w nocy jest bezpieczny?
- Dobre treningi ramion bez ciężarów