Najlepsze suplementy, zioła i witaminy do leczenia depresji

W dzisiejszych czasach prawie nie ma osoby, która nie zna depresji . Chociaż każdemu z nas zdarzają się wpadki w życiu, niepokojące jest to, że uczucie smutku nadal się utrzymuje. Poczucie przygnębienia, utrata zainteresowania codziennymi czynnościami i smutek to typowe objawy depresji, na które należy uważać. Przyczyna depresji nie jest do końca poznana, ale uważa się, że za jej wystąpienie odpowiada kombinacja czynników biologicznych, środowiskowych, genetycznych i psychospołecznych. Depresja jest chorobą, którą można leczyć, a jej leczenie obejmuje wsparcie, psychoterapię i leczenie uzależnień. W leczeniu depresji zwykle przepisuje się leki przeciwdepresyjne. Istnieje wiele skutków ubocznych tych leków i dana osoba może się od nich uzależnić. Być może lepszym pomysłem będzie wypróbowanie najpierw naturalnych środków w leczeniu depresji.

Alternatywne metody leczenia depresji stały się przedmiotem licznych badań naukowych. Prowadzone są badania nad ziołami, witaminami i suplementami w celu ustalenia, czy mogą one przynieść pewne korzyści osobom cierpiącym na depresję. Chociaż niektóre alternatywne metody leczenia okazały się niezwykle obiecujące, wiele z nich nadal musi przejść testy kliniczne.

Jeśli cierpisz na depresję, powinieneś mieć świadomość, że depresja jest chorobą psychiczną, którą można leczyć. Najpopularniejszą metodą leczenia depresji są leki, głównie przeciwdepresyjne. Zaleca się również poradnictwo lub terapię w połączeniu z lekami. Chociaż leki przeciwdepresyjne są stosowane w celu rozwiązania wszelkich problemów fizycznych, takich jak brak równowagi chemicznej, poradnictwo pomaga rozwiązać problemy i stawić im czoła, które mogą przyczyniać się do depresji. Chociaż są one skuteczne, wiadomo, że leki przeciwdepresyjne mają poważne skutki uboczne i dana osoba często popada w uzależnienie od tych leków.

Jeśli chcesz skupić się na innych możliwościach leczenia depresji, istnieją również alternatywne opcje, takie jak naturalne środki, które okazały się dość skuteczne w leczeniu depresji. Wraz z rosnącą świadomością różnych skutków ubocznych leków wiele osób sięga po zioła, witaminy i inne naturalne środki, aby złagodzić objawy depresji. Naturalne środki na depresję są znane od wieków, a dziś właśnie te zioła są sprzedawane jako środki poprawiające nastrój osobom cierpiącym na depresję lub doświadczającym chronicznego uczucia bezradności i smutku. Przyglądamy się niektórym z tych suplementów, ziół i witamin, które mogą pomóc poprawić nastrój, a także złagodzić objawy.

Należy jednak pamiętać, że te środki są przeznaczone wyłącznie na łagodny i umiarkowany poziom depresji. Jeśli masz myśli samobójcze lub doświadczasz ciężkiego poziomu depresji, zaleca się natychmiastowe zwrócenie się o pomoc do lekarza zdrowia psychicznego.

S-adenozylo-L-metionina (SAMe) to kolejna naturalnie występująca substancja, o której wiadomo, że działa jako środek przeciwdepresyjny. Ze względu na swoje właściwości przeciwdepresyjne, SAMe był nawet stosowany w leczeniu depresji przez lekarzy. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że SAMe jest w rzeczywistości wytwarzany naturalnie przez organizm, ale związek ten można również wytworzyć sztucznie w laboratorium. Został zatwierdzony jako suplement diety, a w wielu krajach SAMe jest w rzeczywistości lekiem na receptę do leczenia kilku schorzeń oprócz depresji. SAMe pomaga wytwarzać kilka ważnych neuroprzekaźników w mózgu. Obejmują one:

• Serotonina
• Melatonina
• Dopamina

Te ważne chemiczne i neuroprzekaźniki pomagają w przenoszeniu sygnałów z mózgu do reszty ciała. Jeśli cierpisz na depresję, być może nie masz odpowiedniego poziomu serotoniny w organizmie. SAMe jest często przepisywany w celu zwiększenia produkcji serotoniny w mózgu. Badanie opublikowane w The American Journal of Psychiatry w 2010 roku wykazało, że osoby przyjmujące 800 miligramów SAMe dwa razy dziennie miały mniej objawów depresji.

Nie ma przepisanej dawki SAMe. Dawkowanie zależy od formy, w jakiej przyjmujesz suplement SAMe. Lekarz najprawdopodobniej zasugeruje stopniowe zwiększanie dawki leku SAMe, tak aby wystąpić mniej skutków ubocznych.

Suplement SAMe jest dostępny bez recepty, ale ważne jest, aby omówić to z lekarzem przed rozpoczęciem jego stosowania. Dzięki temu będziesz świadomy wszelkich potencjalnych skutków ubocznych, a lekarz doradzi Ci, na które leki SAMe może wpływać. Wiadomo, że u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew ryzyko krwawienia może być zwiększone, jeśli jednocześnie przyjmują SAMe. Wiadomo również, że sam związek SAMe ma następujące skutki uboczne:

• Biegunka
• Zawroty głowy
• Suchość w ustach
• Bezsenność

Możesz także skorzystać na modyfikacji swojej diety, aby złagodzić objawy depresji. Kwasy tłuszczowe omega-3 występują obficie w wielu produktach spożywczych, które spożywamy na co dzień. Dzięki kwasom tłuszczowym omega-3 jest to zdrowa forma tłuszczu, którą można znaleźć w tłustych rybach, takich jak pstrąg, łosoś i sardynki. Jest również dostępny w formie suplementu i można je również znaleźć pod nazwą kapsułek z olejem rybnym. Badania wykazały, że ludzie mogą faktycznie odnieść korzyści ze spożywania kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ ryzyko depresji wzrasta u osób, które mają niski poziom dwóch głównych substancji chemicznych występujących w mózgu, które znajdują się w suplementach zawierających olej rybny.

Jedzenie tych tłustych ryb trzy razy w tygodniu może skutecznie zwiększyć poziom kwasów tłuszczowych omega-3, bez stosowania jakichkolwiek suplementów. Wybieraj ryby, o których wiadomo, że zawierają niższą zawartość rtęci, takie jak łosoś, pstrąg słodkowodny, sardynki lub lekki tuńczyk w puszce.

Szafran, powszechnie stosowana przyprawa w krajach azjatyckich, produkowany jest z suszonej części kwiatu Crocus satvius. Przyprawa ta jest używana od wielu lat ze względu na szereg korzyści, w tym:

• Zwiększ trawienie
• Poprawić nastrój
• Zwiększ relaks
• Ułatw proces menstruacji itp.

Dopiero teraz stała się potencjalną alternatywną metodą leczenia depresji ze względu na swoje właściwości poprawiające nastrój.

W rzeczywistości badanie opublikowane w Journal of Integrative Medicine w 2013 roku wykazało, że suplementy szafranu są bardzo pomocne w poprawie nastroju i zmniejszeniu objawów dużego zaburzenia depresyjnego.

Suplementy szafranowe są dostępne w postaci kapsułek i są skuteczne, jeśli są przyjmowane do 30 miligramów dziennie. Przyjmowanie zbyt dużej ilości szafranu może powodować działania niepożądane, takie jak zawroty głowy, biegunka i wymioty.

Jednak suplementy szafranowe nie są łatwe do znalezienia i zazwyczaj są dość drogie, ponieważ sam szafran jest bardzo drogą przyprawą.

Miliony ludzi postrzega dziurawiec zwyczajny jako alternatywną metodę leczenia depresji. Dziurawiec zwyczajny był używany do wielu celów leczniczych od tysięcy lat. Przeprowadzono także kilka badań w celu udowodnienia skuteczności dziurawca zwyczajnego. Większość tych badań z powodzeniem wykazała, że ​​zioło to ma wiele potencjalnych korzyści w leczeniu kilku schorzeń. Zioło to było stosowane nie tylko w leczeniu depresji, ale także wielu innych zaburzeń psychicznych. Wiadomo, że ma właściwości przeciwzapalne, a także właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.

Dziurawiec jest popularny w leczeniu depresji, ponieważ działa jak naturalny lek przeciwdepresyjny. Chociaż zioło nie zostało zatwierdzone przez żadną instytucję medyczną, taką jak amerykańska FDA, wiele osób nadal przysięga na jego skuteczność w poprawianiu nastroju podczas depresji.

Badanie przeprowadzone w 2009 roku i opublikowane w czasopiśmie Mental Health opartym na faktach udowodniło, że zioło to ma wiele zalet. Badanie skutecznie wykazało, że dziurawiec zwyczajny jest znacznie skuteczniejszy niż podawanie placebo pacjentowi z depresją. Zioło to ma również mniejsze skutki uboczne w porównaniu z tradycyjnymi przepisywanymi lekami przeciwdepresyjnymi.

Z drugiej jednak strony badanie opublikowane w Journal of Psychiatric Research wykazało, że dziurawiec zwyczajny nie wykazał żadnej poprawy w przypadku łagodnej depresji. To samo badanie wykazało również, że citalopram, powszechnie przepisywany lek przeciwdepresyjny, jest nie mniej skuteczny niż placebo.

Dziurawiec jest dostępny jako suplement w postaci tabletek, kapsułek, a nawet herbaty. Dostępne są również nalewki i ekstrakty płynne. Zawsze możesz zdecydować się na wypróbowanie dziurawca zwyczajnego w leczeniu depresji, ponieważ zioło to powoduje znacznie mniej skutków ubocznych. Standardowa dawka w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji nie powinna przekraczać 300 miligramów przyjmowana dwa do trzech razy dziennie. Jeśli poczujesz ulgę w objawach, powinieneś omówić z lekarzem, jaką dawkę zioła powinieneś kontynuować.

Należy pamiętać, że dziurawiec zwyczajny ma tendencję do negatywnych interakcji z wieloma lekami. Jeśli więc bierzesz już leki przeciwdepresyjne, środki antykoncepcyjne, leki rozrzedzające krew, a nawet leki przeciwkaszlowe, musisz omówić to z lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować dziurawiec zwyczajny jako alternatywną metodę leczenia depresji.

Witaminy są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia. W rzeczywistości witamina B jest odpowiedzialna za utrzymanie zdrowia mózgu. W szczególności witaminy B-6 i B-12 odgrywają rolę w wytwarzaniu i kontrolowaniu substancji chemicznych wpływających na nasz nastrój i inne funkcje związane z mózgiem. Niski poziom witaminy B faktycznie powiązano z depresją. Niedobór witaminy B można łatwo zdiagnozować na podstawie badania krwi. W przypadku zdiagnozowania niskiego poziomu witaminy B można zwiększyć spożycie witaminy B poprzez pewne modyfikacje diety. Do produktów bogatych w witaminę B zalicza się:

• Jajka
• Ryba
• Mięso
• Mleczarnia

Jeśli poziom witaminy B jest zbyt niski, można również zalecić suplementację witaminą B. W przypadku ciężkiego niedoboru witaminy B może być również zalecane zastrzyki z B-12. Możesz także spróbować suplementów wielowitaminowych, ponieważ większość tych codziennych suplementów multiwitaminowych zawiera wystarczający poziom ważnych witamin z grupy B. Można też kupić suplementy zawierające wyłącznie witaminę B.

Zalecana dawka w leczeniu depresji wynosi od 1 do 25 mikrogramów na dobę. Osobom powyżej 14. roku życia zaleca się spożywanie 2,4 mikrograma witaminy B dziennie. Nie wiadomo, czy wyższe dawki witaminy B powodują skutki uboczne i faktycznie wiadomo, że są skuteczne i bezpieczne. Jednak przed zastosowaniem suplementów witaminy B warto omówić to z lekarzem.

Poczujesz ulgę w objawach depresji poprzez zwiększenie poziomu witaminy B.

Chociaż te suplementy, zioła i witaminy okazały się niezwykle obiecujące w leczeniu depresji, przed rozpoczęciem ich spożywania należy zasięgnąć porady lekarza. Jeśli cierpisz na ciężką depresję , jest mało prawdopodobne, aby te alternatywne metody leczenia były dla Ciebie niezawodną opcją. Tak czy inaczej, nie powinieneś polegać wyłącznie na suplementach i ziołach, aby wyjść z depresji. Depresja może okazać się poważną chorobą i konieczna jest współpraca z lekarzem w celu znalezienia najlepszego planu leczenia dla siebie.