Rwa kulszowa jest bardzo częstym problemem. Najprawdopodobniej sam tego doświadczyłeś lub znasz kogoś, kto to zrobił. Ból kulszowy pochodzi z dowolnego miejsca w nerwie kulszowym, który biegnie od biodra do palców stóp. Kiedy stan zaostrza się, objawia się różnymi objawami związanymi z ruchem i czuciem oraz pozostawia cierpiącego w znacznej ilości bólu i dyskomfortu. W zależności od przyczyny i ciężkości rwy kulszowej, niektóre pozycje jogi mogą pomóc złagodzić i wyleczyć ból nerwu kulszowego.
Najpierw znajdź przyczynę rwy kulszowej
Ważne jest, aby dotrzeć do źródła problemu. Ból kulszowy jest tylko objawem – istnieje schorzenie, które należy zidentyfikować. Przed kontynuowaniem może być konieczne zasięgnięcie porady lekarza i postawienie właściwej diagnozy.
Dwa najczęstsze scenariusze związane z rwą kulszową obejmują:
- Przepuklina dysku – rozdzierający ból jest spowodowany wybrzuszeniem lub pęknięciem dysku, który uciska lub podrażnia pobliski nerw.
- Zespół gruszkowaty – to rzadki rodzaj rwy kulszowej spowodowany podrażnieniem nerwu kulszowego przez mięsień pośladka zwany gruszkowatym. Mięsień gruszkowaty może popychać nerw kulszowy do ścięgien pod nim, co powoduje znajomy ból pośladków i nóg.
Napisałem wiele niezwykle popularnych artykułów o tym, jak przechytrzyć ból kulszowy i o 8 najlepszych naturalnych metodach leczenia bólu kulszowego . Tym razem chcę Ci pokazać, jak joga może pomóc Ci z bólem kulszowym.
Jak joga może pomóc w rwie kulszowej?
Jeśli przepuklina dysku jest przyczyną twojego bólu, musisz bardzo uważać, aby nie pogorszyć stanu i nie pogorszyć go. Podczas opracowywania programu ćwiczeń zaleca się profesjonalne doradztwo. W niektórych przypadkach joga może pomóc w radzeniu sobie z sytuacją, a nawet zmniejszyć przepuklinę. Praktyka musi przejść od delikatnych pozycji do podstawowych podstawowych asan (pozycji jogi). Niektóre pozy mogą wyrównać, wzmocnić i wydłużyć dolną część pleców i zapewnić stopniową poprawę.
Jeśli winowajcą jest napięty mięsień gruszkowaty, musisz popracować nad jego rozciągnięciem. Ponownie bądź delikatny i postępuj powoli. Nie chcesz przepracowywać mięśnia gruszkowatego i pogarszać bólu.
Poniżej znajduje się wybór pozycji jogi, które są ukierunkowane na mięsień gruszkowaty i mogą pomóc złagodzić ból kulszowy.
Leżąca pozycja dużego palca stopy – Supta Padangusthasana
- Użyj elastycznego paska, aby wykonać to rozciągnięcie i umieść go wokół piłki prawej stopy.
- Wyprostuj prawą nogę w kierunku sufitu, trzymając pasek.
- Wyciągnij prawą nogę do góry i utrzymuj stopę zgiętą. Kiedy to robisz, obie strony twojego tyłka powinny być dociśnięte do podłogi.
- Wytrzymaj 10 oddechów.
- Powoli opuść prawą nogę, najpierw zginając prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie kładąc nogę na podłodze.
- Powtórz po lewej stronie.
Pozycja laski – Dandasana
To podstawowa pozycja siedząca.
- Usiądź z wyciągniętymi nogami i dłońmi dotykającymi podłogi po bokach ciała.
- Zegnij stopy do tyłu, aby dobrze rozciągnąć nogi.
- Usiądź prosto i wyciągnij kręgosłup tak, jakbyś był podciągnięty na sznurku.
- Początkujący mogą podłożyć pod pośladki trochę wyściółki.
Pozycja króla gołębi – Eka Pada Rajakapotasana
To najsilniejsze rozciąganie mięśnia gruszkowatego.
- Zacznij na rękach i kolanach lub z pozycji „pies z głową w dół”.
- Wyciągnij prawe kolano do przodu i na zewnątrz, a prawą stopę ustaw w jednej linii z lewym biodrem. Twoja goleń powinna być na 45o
- Opuść lewą nogę na podłogę za sobą i powoli przesuń ją do tyłu, jednocześnie przesuwając ciało do przodu. Kiedy osiągniesz pozycję końcową, palce lewej stopy wciskają się w matę.
- Wytrzymaj kilka oddechów.
- Powtórz po lewej stronie.
- Jeśli uznasz, że stanowisko jest zbyt trudne, możesz skorzystać ze stołu, aby się podeprzeć. Połóż prawą nogę na stole, z wyciągniętym kolanem i prawą stopą w jednej linii z lewym biodrem. Połóż dłonie na stole, aby uzyskać wsparcie i pochyl się do przodu. Cofnij lewą stopę.
Skręt na stojąco
- Ustaw krzesło pod ścianą.
- Stań prawym biodrem przy ścianie, twarzą do krzesła.
- Połóż prawą stopę na krześle i ugnij kolano.
- Twoja stojąca noga powinna być wyprostowana i możesz przycisnąć prawą rękę do ściany, aby zachować równowagę.
- Podnieś lewą piętę do góry i obróć ciało w kierunku ściany. Użyj rąk do wsparcia.
- Zrób wydech i opuść piętę na podłogę, ale utrzymuj skręt przez kilka oddechów.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to samo po lewej stronie.
Przygotowanie do skrętu kręgosłupa
- Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze przed sobą.
- Obróć prawą stopę i umieść ją poza lewym biodrem.
- Twoja lewa stopa powinna znajdować się na podłodze, po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie prawego kolana (w zależności od mobilności i intensywności rozciągania).
- Upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony na pośladkach.
- Przytrzymaj lewe kolano dłońmi i utrzymaj pozycję przez kilka oddechów.
- Powtórz po drugiej stronie.
Prosty skręt na siedząco
- Zacznij od pozycji przygotowawczej.
- Obróć ciało w kierunku kolana skierowanego w górę.
- Umieść lewą rękę za sobą i wykonaj pełny obrót, trzymając prawą ręką lewe kolano.
- Nie wchodź głęboko w skręt lub ryzykujesz pogorszenie zespołu gruszkowatego.
- Powtórz skręt po drugiej stronie.
Pozycja krowiej twarzy – Gomukhasana
To pasywne rozciąganie.
- Usiądź prosto na podłodze i wyciągnij nogi do przodu, tak jak w przypadku „pozy laski”.
- Zegnij prawe kolano i przełóż prawą nogę przez lewą nogę.
- Zbliż prawą stopę do zewnętrznego lewego biodra.
- Przesuń lewą stopę przez linię środkową, tak aby była lekko ukośna w stosunku do ciała.
- Twoja prawa ręka jest na podłodze, a lewa ręka trzyma prawą stopę. Twoje prawe kolano jest nad lewym.
- Trzymaj kręgosłup wyprostowany, utrzymując pozycję przez kilka oddechów.
- Powtórz to samo po drugiej stronie.
Aby uzyskać więcej ćwiczeń rozciągających jogę na ból kulszowy, przeczytaj mój artykuł (który zawiera również wideo) skuteczne rozciąganie jogi na ból kulszowy .
Możesz także przeczytać inne moje posty, aby dowiedzieć się, jak naturalnie leczyć rwę kulszową:
- Jak przechytrzyć ból kulszowy za pomocą 10 sztuczek, które możesz wykonać samodzielnie
- Top 8 naturalnych metod leczenia bólu kulszowego