Miliony ludzi na całym świecie cierpią na alergie, a jeśli jesteś jednym z nich, wiesz, jak to jest cierpieć. Kichanie, bóle głowy, podpuchnięte lub łzawiące oczy, katar, przekrwienie, ciśnienie w zatokach i problemy z trawieniem — wszystkie te objawy mogą stać się prawie nie do zniesienia. Istnieją pewne leki, których możesz użyć, ale możesz również użyć naturalnych leków przeciwhistaminowych, aby złagodzić lub nawet zapobiec objawom związanym z alergią.
Przyjrzyjmy się najpierw, czym są leki przeciwhistaminowe i jak mogą pomóc złagodzić objawy związane z alergią. Później podzielę się z wami antyhistaminowymi pokarmami i suplementami.
Co to są leki przeciwhistaminowe?
Histamina jest substancją uwalnianą przez organizm podczas reakcji alergicznej. Komórki tuczne, które są rodzajem białych krwinek, uwalniają histaminę, co wyzwala proces, który jest najczęściej określany jako „zapalna reakcja immunologiczna”. 1
Proces zapalny można łatwo rozpoznać po podpuchniętych i opuchniętych oczach, czerwonych nozdrzach, zapaleniu jelit lub pokrzywce na ciele .
Leki przeciwhistaminowe blokują aktywność histaminy, starając się zatrzymać reakcję alergiczną. Wiele leków na alergie działa jak leki przeciwhistaminowe, ale zwykle powodują działania niepożądane, w tym uspokojenie, zaburzenia uczenia się i pamięci. 2
Istnieją pewne pokarmy i ekstrakty roślinne, które mogą mieć podobne działanie do tych leków i jako takie mogą być stosowane jako naturalne leki przeciwhistaminowe.
Poniżej skupiam się na tych naturalnych pokarmach i suplementach, jak działają, jak je przyjmować i ile brać, a także na badaniach naukowych, które donoszą o ich skuteczności.
Najlepsze naturalne leki przeciwhistaminowe
Pokrzywa zwyczajna ( Urtica Dioica )
Pokrzywa może być stosowana jako naturalny lek przeciwhistaminowy, ponieważ zawiera kilka różnych składników, które pomagają w walce z histaminą. 3
Randomizowane, podwójnie ślepe badanie z użyciem 300 mg liofilizowanej pokrzywy zwyczajnej ( Urtica dioica ) w leczeniu alergicznego nieżytu nosa wykazało, że 69 pacjentów, którzy ukończyli badanie, oceniło je wyżej niż placebo w globalnych ocenach: 58 procent oceniło je jako skuteczne w łagodzeniu swoich objawów, a 48 procent stwierdziło, że jest on równie skuteczny lub bardziej skuteczny niż ich poprzedni lek. 3
300 miligramów dziennie liofilizowanej pokrzywy jest zalecane w leczeniu alergenów znajdujących się w środowisku i niektórych alergenów, które są spożywane. Działania niepożądane są rzadkie, zazwyczaj mają charakter alergiczny i żołądkowy. 3
Liofilizat pokrzywy można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.
Bromelaina
Bromelaina to kolejny naturalny lek przeciwhistaminowy, który możesz chcieć dodać do swojej apteczki.
Bromelaina to enzym występujący w soku ananasowym i łodydze ananasa. 4 Należy jednak wspomnieć, że sam ananas może wyzwalać histaminę, dlatego należy stosować suplementy bromelainy. Suplementy bromelainowe są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach z witaminami lub w Internecie .
Istnieją mechanizmy podczas procesu przeciwzapalnego, które powodują stan zapalny, obrzęk i ból. Bromelaina jest w stanie odwrócić działanie szkodliwych substancji i zmniejszyć obrzęk, ból i stan zapalny.
Dawka terapeutyczna na alergiczny nieżyt nosa waha się od 400-500 mg trzy razy dziennie bromelainy o potencji 1800-2000 mcu. U osób uczulonych na ananasa mogą wystąpić reakcje alergiczne. Nudności, wymioty, biegunka to tylko niektóre z mało prawdopodobnych skutków ubocznych. 3
kwercetyna
Kwercetyna to kolejny naturalny składnik, który może pomóc w zwalczaniu reakcji alergicznych.
Owoce i warzywa są głównymi źródłami kwercetyny w diecie, zwłaszcza owoce cytrusowe, jabłka, cebula, pietruszka, szałwia, herbata i czerwone wino. 5
W probówkach kwercetyna zapobiega uwalnianiu histamin przez komórki odpornościowe. W rezultacie naukowcy uważają, że kwercetyna może być stosowana jako naturalny lek przeciwhistaminowy i może pomóc zmniejszyć objawy alergii, w tym katar, łzawienie oczu, pokrzywkę oraz obrzęk twarzy i ust. 5
Stwierdzono, że stabilizuje komórki tuczne w sposób, który pomaga zmniejszyć niepokój wywołany stresem i reakcje alergiczne.
Badanie przeprowadzone na University of Tokushima Graduate School w Japonii wykazało, że kwercetyna jest w stanie tłumić gen promujący histaminę i wspomagać proces antyhistaminowy. 6
Ponadto inne badanie przeprowadzone przez Departament Analiz Klinicznych w Brazylii wykazało zmniejszenie niewydolności oddechowej i stanu zapalnego w drogach oddechowych po zastosowaniu kwercetyny. 7 Dalsze badania potwierdziły, że kwercetyna stabilizuje również komórki tuczne, co zmniejsza reakcje alergiczne wywołane stresem. 8
Najlepiej stosować suplementy kwercetyny jako naturalny środek przeciwhistaminowy, a nie pokarmy zawierające kwercetynę. Powodem jest to, że niektóre pokarmy zawierające kwercetynę mogą mieć wysoki poziom histaminy i mogą faktycznie nasilać reakcję alergiczną. Na przykład owoce cytrusowe zawierają kwercetynę, ale u niektórych osób mogą powodować reakcję alergiczną.
Witamina C
Witamina C (znana również jako kwas askorbinowy) jest naturalnym antyhistaminą i jest najpowszechniejszym i najłatwiejszym w użyciu środkiem do leczenia reakcji alergicznych. Istnieje niezliczona ilość produktów spożywczych, które zawierają odpowiednie ilości witaminy C, a także wiele różnych rodzajów dostępnych suplementów.
Badanie opisane w Alternative Medicine Review Journal stwierdza, że suplementacja witaminy C w dawce 2 gramów dziennie obniżyła poziom histaminy we krwi o 38%.
W tym badaniu zaobserwowano jedynie minimalne skutki uboczne, w tym biegunkę i rozdęcie żołądka. Ogólnie rzecz biorąc, działania niepożądane były niewielkie lub nie występowały wcale. Naukowcy i lekarze medycyny naturalnej sugerują przyjmowanie dwóch gramów witaminy C dziennie, aby zapobiec reakcjom alergicznym. 9
Jak wspomniano wcześniej, najlepiej jest stosować suplementy witaminy C jako naturalny lek przeciwhistaminowy, a nie pokarmy zawierające witaminę C, ponieważ niektóre z tych pokarmów mogą mieć wysoki poziom histaminy i mogą faktycznie nasilać reakcję alergiczną (na przykład owoce cytrusowe).
Żywność zawierająca naturalne leki przeciwhistaminowe według badań
Warzywa zawierające naturalne leki przeciwhistaminowe
Naukowcy wykazali, że rukiew wodna ( Nasturtium officinale ) jest w stanie blokować do sześćdziesięciu procent histamin uwalnianych z komórek tucznych. 10
Kiełki grochu (Pisum Sativum) to rodzaj warzyw o wysokim stężeniu enzymu rozkładającego histaminę oksydazy diaminy (DAO). DAO jest również bardzo bogate w groszek, soczewicę i ciecierzycę (jednak ciecierzyca może mieć odwrotny skutek, więc należy zachować ostrożność podczas ich jedzenia). 11
Czosnek ( Allium Sativum ) i cebula ( Allium Cepa ) mają takie same działanie jak rukiew wodna: hamują uwalnianie histaminy z komórek tucznych. 12
Zioła zawierające naturalne leki przeciwhistaminowe
Ginkgo biloba – Ginkgo biloba to chińskie zioło, które często kojarzone jest z czujnością umysłową i wspomaganiem pamięci. Badanie z 2009 roku sugeruje, że ekstrakt z Ginkgo biloba może mieć działanie terapeutyczne w leczeniu sezonowego alergicznego zapalenia spojówek. Inne domowe sposoby na zapalenie spojówek znajdziesz w moim poprzednim artykule .
Moringa ( Moringa Oleifera ) hamuje również do 72% wszystkich uwalnianych histamin. 13 Moringa ma wiele innych korzyści zdrowotnych i możesz również spożywać jej nasiona .
Święta Bazylia ( Ocimum Tenuiflorum ) pomaga stabilizować komórki tuczne i działa na nie uspokajająco, dzięki czemu może być stosowana jako naturalna mina przeciwhistaminowa. 14
Jewelweed ( Niecierpek textori ) – Jewelweed jest najbardziej znany ze swoich właściwości leczniczych skóry. Badanie z 2010 roku wykazało , że jego główne związki mają znaczące działanie zapobiegające alergiom.
Tymianek ( Thymus Vulgaris ) to zioło o wysokim poziomie witaminy C, która pomaga również stabilizować komórki tuczne. 15
Estragon działa podobnie do tymianku i świętej bazylii, pomagając stabilizować komórki tuczne i hamując uwalnianie histamin. 16
Rumianek ( Matricaria Recutita ) może być używany jako zioło lub na herbatę, która ma wiele innych korzyści zdrowotnych . Zioło to również hamuje uwalnianie histaminy. 17
Mięta pieprzowa zawiera flawonoidy, które są pigmentami roślinnymi i składnikami odżywczymi, i zaobserwowano, że hamują uwalnianie histaminy, szczególnie podczas leczenia alergenów środowiskowych, powodujących przekrwienie i wyciek śluzu. 18
Nigella Sativa (czarne nasiona) można znaleźć w postaci nasion lub oleju, znanej również jako kwiat kopru włoskiego, kolendra rzymska i czarny kminek. Zioło to działa antyhistaminowo chroniąc wyściółkę jelit, hamując wydzielanie histaminy w jelitach. 19 Ma wiele innych korzyści zdrowotnych i został nawet nazwany „Remedium na wszystko oprócz śmierci”.
Korzenie, które mogą być użyte jako naturalne miny przeciwhistaminowe
Galangal ( Alpinia Galanga ) nazywany jest również tajskim imbirem, może być stosowany jako środek przeciwzapalny i stabilizujący komórki tuczne. Badania wykazały, że może zapobiegać reakcjom alergicznym. 20
Imbir ( Zingiber Officinale ) jest stosowany przede wszystkim jako środek przeciwzapalny, inhibitor histaminy i stabilizator komórek tucznych. Badanie z 2009 roku wykazało , że imbir zawiera silne związki zdolne do hamowania reakcji alergicznych i może być przydatny w leczeniu i zapobieganiu chorobom alergicznym. Ma wiele innych korzyści zdrowotnych, które wymieniłem w moim artykule o tym, jak używać imbiru jako lekarstwa na wspaniałe zdrowie .
Korzeń lotosu ( Nelumbo Nucifera ) występuje na wielu rynkach azjatyckich i wspomaga układ odpornościowy, stabilizując komórki tuczne, a jedno badanie wykazało, że korzeń lotosu może hamować uwalnianie histamin. 21
Kurkuma ( Curcuma Longa ) jest zarówno przyprawą, jak i korzeniem, i ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Kurkumina jest aktywnym składnikiem kurkumy i wykazano, że hamuje aktywację komórek tucznych, hamując w ten sposób uwalnianie histamin. 22 Kurkuma ma niską biodostępność w organizmie, więc koniecznie przeczytaj mój artykuł o tym, jak zoptymalizować wchłanianie kurkumy, aby uzyskać super wzmocnione korzyści .
Owoce, które zwalczają alergie
Granat ( Punica Granatum ). Wykazano, że ekstrakt z granatu działa jako skuteczny i skuteczny stabilizator komórek tucznych. 23
Jabłka ( Malus Domestica ) są bogate w kwercetynę, a także pomagają hamować uwalnianie histaminy z komórek tucznych. 24
Kapary ( Capparis Spinosa ) są również silnie skoncentrowane z kwercetyną. Działają również przeciwdrobnoustrojowo, zabijając lub hamując wzrost mikroorganizmów, przeciwzapalnie i przeciwwirusowo oraz posiadają właściwości przeciwhistaminowe. Jednak konserwacja w soli jest wysoce zalecana, ponieważ konserwacja w occie i ogólnie w żywności konserwowanej może wywołać reakcję histaminową. 25
Mangostan ( Garcinia Mangostana ) to małe owoce występujące w klimacie tropikalnym. Mangostan jest używany jako tradycyjna medycyna w Azji Południowo-Wschodniej na dolegliwości zapalne i septyczne. Badania pokazują, że mangostany obniżają zapalną odpowiedź immunologiczną i mogą służyć jako naturalny lek przeciwhistaminowy. 26
W niedawnym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Food and Chemical Toxicology stwierdzono, że brzoskwinie ( Prunus Persica ) zapobiegają zapaleniu komórek tucznych . 27
Otręby z Czarnego Ryżu . Badanie z 2010 roku wykazało potencjalną wartość otrębów z czarnego ryżu jako przeciwzapalnego i przeciwalergicznego składnika żywności, a być może także jako środka terapeutycznego w leczeniu i zapobieganiu chorobom związanym z przewlekłym stanem zapalnym. 28
Kiełki fasoli mung , podobnie jak mięta pieprzowa, są silnie skoncentrowane z flawonoidami, fitoskładnikami w roślinach. Fasola mung hamuje uwalnianie wyzwalającego enzymu histaminowego w komórkach tucznych i pomaga zapobiegać uwalnianiu histaminy. 29
Spożywając te różne naturalne pokarmy przeciwhistaminowe w połączeniu z wcześniej wymienionymi suplementami, możesz w naturalny sposób zmniejszyć intensywną reakcję alergiczną. Stwierdzono, że leki stosowane obecnie w leczeniu alergii powodują szkodliwe i nieprzyjemne skutki uboczne.
Naturalne leki przeciwhistaminowe – środki ostrożności i skutki uboczne
Należy pamiętać, że niektóre z powyższych naturalnych pokarmów i suplementów przeciwhistaminowych mogą wchodzić w interakcje z lekami farmaceutycznymi. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek naturalnego suplementu.
Powiązane artykuły:
1. Najlepsze olejki eteryczne dla alergików
2. Probiotyki, które chronią przed alergiami pokarmowymi
3. 10 najlepszych naturalnych metod leczenia astmy