Do najważniejszych czynników ryzyka wystąpienia nadciśnienia tętniczego, na które nikt nie ma wpływu, należą genetyka rodzinna i wiek. Poza tym każda osoba może uzyskać kontrolę nad innymi czynnikami, które zapobiegną wysokiemu ciśnieniu krwi i innym skutkom ubocznym. Wystarczy wprowadzić subtelne zmiany w stylu życia, takie jak zwiększenie aktywności fizycznej, ograniczenie spożycia sodu i zdrowa żywność.
Jeśli dokonałeś już zmian w stylu życia i przestrzegasz zdrowej diety, to jesteś na dobrej drodze. Niezależnie od tego, nadal masz możliwość obserwowania tego, co pijesz. Następujące napoje mają znaczący wpływ na obniżenie ciśnienia krwi, zwłaszcza w połączeniu z dietą niskotłuszczową i regularnymi ćwiczeniami.
Najlepsze napoje na wysokie ciśnienie krwi
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu – niedobór wapnia dobrze współdziała z wysokim ciśnieniem krwi. Zwiększenie spożycia wapnia będzie pomocne w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniego rodzaju mleka, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu zawiera dużo wapnia w porównaniu z mlekiem pełnotłustym. Niewielka ilość tłuszczu w mleku pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia.
Sok z buraków – buraki są bogatym źródłem potasu i kwasu foliowego. Obydwa te elementy odgrywają kluczową rolę w regulacji wysokiego ciśnienia krwi. Oprócz nich obecność w nim azotanów podczas trawienia przekształca się w azotyny. Azotyny pomagają rozluźnić tkankę mięśniową i zwiększyć przepływ krwi. Buraki są przydatne w walce z homocysteiną i poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
Hibiscus Tea – hibiskus należy do grupy bioaktywnych fitochemikaliów i dlatego działa jak naturalny inhibitor ACE. Przeprowadzone badania wykazały, że herbata z hibiskusa ma znaczący wpływ na obniżenie ciśnienia krwi, podobnie jak kaptopryl, który jest lekiem przepisywanym na nadciśnienie i choroby serca.
Sok z granatów – wzrost ciśnienia krwi wynika z obecności białka zwanego angiotensyną II, które zwęża naczynia krwionośne. Enzym ACE uwalnia to białko, które drastycznie podnosi ciśnienie krwi. Sok z granatów działa jako inhibitor i pomaga kontrolować produkcję białka. Działanie inhibitora jest podobne do działania przepisanych leków, które są pomocne w leczeniu nadciśnienia i chorób związanych z niewydolnością serca. W konkretnym przypadku sok z granatów był w stanie obniżyć inhibitor o 36% i, w skrócie, skurczowe ciśnienie krwi. W ostatnich badaniach sok z granatów wykazał zdolność redukcji płytki tętniczej o ponad 30%.
Sok żurawinowy – żurawina i sok żurawinowy są bogatym źródłem właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Obie właściwości są pomocne w zapobieganiu uszkodzeniom wewnątrz naczyń krwionośnych, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Oprócz tego właściwości te są również w stanie obniżyć wysokie ciśnienie krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych, co ułatwia przepływ krwi przez tętnice. Nie ma znaczących zaleceń dotyczących dziennego spożycia soku żurawinowego. Jednak lepiej jest pić niesłodzoną odmianę sporządzoną ze świeżej żurawiny.
Woda – organizm człowieka składa się w 70% z wody. Utrzymanie wymaganej ilości jest niezbędne do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odwodnienie prowadzi do rozwoju skurczu naczyń krwionośnych, co objawia się nagłym wzrostem ciśnienia krwi. Z powodu zwężonych naczyń krwionośnych serce pracuje pod ogromnym ciśnieniem, pompując dodatkową ilość krwi, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu.
Wniosek
Zapewnienie płynnego przepływu krwi przez tętnice będzie pomocne w regulacji ciśnienia krwi. Wprowadzenie zmian w stylu życia i przestrzeganie zdrowej diety będzie korzystne w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi. Opisane powyżej napoje będą pomocne w zapobieganiu rozwojowi nadciśnienia, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami.
Przeczytaj także:
- Korzyści ze spożywania napojów energetycznych i zagrożenia w połączeniu z alkoholem
- Korzyści z rzucenia picia|Jak rzucenie picia może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne, fizyczne i seksualne?
- Czy picie piwa może pomóc w pozbyciu się kamieni nerkowych|Jakie inne jedzenie i napoje pomagają pozbyć się kamieni nerkowych
- Żywność, owoce i napoje, które plamią zęby
- Jakie pokarmy powodują refluks żołądkowy?|Lista żywności i napojów powodujących refluks żołądkowy