Najlepsze i najgorsze ćwiczenia na rozstęp mięśni prostych

Aby spłaszczyć zaokrąglony brzuch po porodzie, kobiety nie muszą chodzić na siłownię, aby wykonywać rygorystyczny program brzuszków. Brzuch u psa może być spowodowany chorobą brzucha zwaną diastasis recti. Może sprawić, że kobieta będzie wyglądać na ciężarną nawet kilka miesięcy lub lat po porodzie, a brzuszki nie poprawią tego, a wręcz pogorszą sytuację. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń brzucha należy najpierw wykonać prosty autotest, aby upewnić się, czy pacjent ma rozstęp mięśni prostych, czy nie. Diastasis recti charakteryzuje się przerwą pomiędzy mięśniami prawej i lewej ściany brzucha, co może nadać brzuchowi wystający kształt przypominający psiaka. Poniżej znajdują się jedne z najlepszych i najgorszych ćwiczeń na rozkurcz mięśni prostych.

Do najlepszych ćwiczeń na rozstęp mięśni prostych, które młoda mama powinna wykonywać, aby zagoić rozwarstwienie brzucha, należą uciskanie brzucha, rozciąganie na jednej nodze, nakłuwanie palców u nóg, pochylanie miednicy, wsuwanie pięt i mostki z unoszeniem brzucha. Podczas ćwiczeń brzuch powinien być zawsze wciągnięty, a nie wykonywany ruch, który go wypycha. Program ćwiczeń na rozkurcz mięśni prostych należy rozpocząć od ćwiczenia mięśni skośnych, aby ponownie połączyć ze sobą dwie oddzielone ściany brzucha. O mięśniach brzucha należy myśleć jak o gorsecie, który biegnie od kości biodrowych w górę do żeber, a czynność powinna być podobna do tej, którą wykonuje się w celu zaciśnięcia gorsetu. Obie ręce należy pociągnąć w kierunku środka z boków, jak skośne. Znajomość prawidłowych technik oddychania jest również niezbędna podczas wykonywania ćwiczeń na rozkurcz mięśni prostych. Aby uniknąć ucisku w jamie brzusznej, bardzo ważne jest wykonywanie wydechu w chwilach wysiłku.

Pacjenci z diastasis recti powinni unikać wszelkich ruchów lub ćwiczeń, które obciążają linię środkową lub powodują wybrzuszenie brzucha na zewnątrz, takich jak deski lub przysiady. Silne i częste powtarzanie tej czynności może faktycznie pogorszyć stopień separacji i doprowadzić do większego wysunięcia brzucha. Pacjenci z diastazą mięśnia prostego powinni unikać także podnoszenia ciężarów i wszelkich ćwiczeń, które wiążą się ze skręceniem kręgosłupa lub napinaniem ściany brzucha wbrew sile grawitacji. Niektóre z takich ćwiczeń obejmują większość tradycyjnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, takie jak ukośne loki, odwrócone loki, brzuszki i podwijanie się i należą one do kategorii najgorszych ćwiczeń dla pacjentów z rozkurczem mięśni prostych. Nie należy wykonywać nawet wygięcia do tyłu i innych ruchów prostowania kręgosłupa, ponieważ zwiększają one obciążenie tkanek brzucha. Tradycyjne ćwiczenia raczej nie zapewnią korzyści, jakie daje sześciopak.

Wiele programów ćwiczeń w domu, takich jak technika Tuplera, system MuTu i metoda Dia, zostało specjalnie opracowanych, aby pomóc młodym mamom z rozstępem mięśni prostych. Niektórzy sugerują, że noszenie opaski na brzuch lub rozcięcia może pomóc spłaszczyć brzuch, ale są to rozwiązania tymczasowe. Samo wykonywanie podstawowych ćwiczeń mięśni brzucha z unieruchomioną linią środkową nie jest skutecznym sposobem na rozstęp mięśni prostych. Również noszenie jakiegokolwiek zewnętrznego urządzenia podtrzymującego przez dłuższy czas nie jest przydatne w przypadku rozstępu mięśnia prostego. Choć są to metody powszechne, nie są to jednak metody skuteczne, gdyż nie uczą prawidłowej stabilizacji mięśnia poprzecznego brzucha. Noszenie zewnętrznego urządzenia podtrzymującego przez dłuższy czas może nawet utrudniać prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń poporodowych należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń po porodzie. Młodym matkom najprawdopodobniej zaleca się odczekanie około 6 tygodni po porodzie. Dopiero gdy pacjent poczuje się gotowy i uzyska zgodę lekarza, może przystąpić do ćwiczeń. W przypadku niektórych pacjentów z łagodnym rozstępem mięśni prostych, regularne ćwiczenia mięśni brzucha mogą okazać się skuteczne w zmniejszaniu stopnia separacji i poprawie spójności mięśni. Metoda ta okazuje się najskuteczniejsza w ciągu pierwszych 6–12 miesięcy po porodzie.