Najlepsze ćwiczenia obniżające poziom kortyzolu

Martwisz się podwyższonym poziomem kortyzolu? Chcesz w naturalny sposób uporać się z problemem? Przeczytaj poniższy artykuł, aby poznać najlepsze ćwiczenia obniżające poziom kortyzolu.

Osoby cierpiące na nadmierny stres i wysoki poziom kortyzolu często myślą, że potrzebują przerwy od zajęć, a nawet treningu fizycznego. Jednak całkowite unikanie ćwiczeń nie jest rozwiązaniem ich problemu. Może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. W rzeczywistości wiadomo, że ćwiczenia pobudzają hormony łagodzące stres, które mogą szczególnie pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Tutaj przyjrzymy się niektórym z najlepszych ćwiczeń obniżających poziom kortyzolu.

Wysoki poziom kortyzolu może mieć wiele negatywnych skutków dla organizmu. Istnieje potrzeba obniżenia poziomu kortyzolu, aby zapobiegać i radzić sobie z wieloma problemami zdrowotnymi.

• Zwiększony poziom kortyzolu może prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej i spowodować utratę siły i mięśni.
• Podwyższony poziom kortyzolu pogarsza także wrażliwość na insulinę, a co za tym idzie, zmniejsza zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
• Problemy ze snem, brak równowagi hormonalnej i stany lękowe są również spowodowane wysokim poziomem kortyzolu.

Wszystkie te problemy mogą się pogorszyć, jeśli zaprzestaniesz ćwiczeń. W rzeczywistości ćwiczenia korzystnie wpływają na poziom hormonów, ponieważ chociaż tymczasowo zwiększają produkcję adrenaliny i kortyzolu, ogólnie rzecz biorąc, później przywracają poziom kortyzolu do normy. Dlatego bardzo ważne jest, aby osoba z tym problemem hormonalnym regularnie ćwiczyła i dostosowywała swój plan treningowy, aby pokonać wysoki poziom kortyzolu.

Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń obniżających poziom kortyzolu:

Trening siłowy to jedno z najlepszych ćwiczeń obniżających poziom kortyzolu. Bardzo ważne jest podnoszenie ciężarów przy wysokim poziomie kortyzolu, ponieważ podnoszenie ciężkich ciężarów pomaga utrzymać mięśnie i siłę. Intensywność treningu nie wpływa znacząco na uwalnianie kortyzolu w porównaniu do jego objętości. W związku z tym można zmniejszyć objętość treningu i wydłużyć okresy odpoczynku. Na przykład osoba, która wykonała 4 do 5 serii ćwiczenia, może zmniejszyć objętość do 2 do 3 serii. Gdy poziom kortyzolu zacznie się równoważyć, można ponownie zwiększyć głośność. Jednak cały proces jest czasochłonny, a stopniowy postęp daje ciału czas na uzdrowienie i regenerację. Ćwiczenia trwające od 45 do 60 minut przez 4 dni w tygodniu mogą doprowadzić do całkowitej regeneracji mięśni, a także wyrobić w sobie nawyk ćwiczeń.

Osoby z wysokim poziomem kortyzolu powinny angażować się w treningi kondycyjne lub aerobowe, aby zrównoważyć hormon stresu. Aerobowe ćwiczenia kondycyjne to jedne z najlepszych ćwiczeń obniżających poziom kortyzolu. Jazda na rowerze to trening kondycyjny, który pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem, a także działa na autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje reakcje organizmu na stres i relaksację. Jadąc na rowerze przez 20 minut, następnie odpoczywając przez minutę lub dwie, a następnie ponownie jeżdżąc na rowerze, można zachować formę i kontrolować poziom kortyzolu. Pływanie , bieganie , szybki marsz , jogging i wchodzenie po schodach to inne rodzaje ćwiczeń aerobowych. Około 20 do 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu może pomóc skutecznie obniżyć poziom kortyzolu.

Oprócz zaburzonego poziomu kortyzolu w organizmie stres może również powodować zwiększenie częstości akcji serca, częstości oddechów, bólu, napięcia mięśni, apetytu i problemów związanych ze snem. Do najlepszych ćwiczeń obniżających poziom kortyzolu zaliczają się także ćwiczenia umysłu i ciała, które pomagają zrelaksować umysł i ciało. Medytacja, joga, tai chi i ćwiczenia głębokiego oddychania to naturalne środki łagodzące stres, które mogą pomóc wzmocnić odporność i przywrócić równowagę hormonalną w organizmie. Podczas gdy medytacja i joga relaksują umysł i ciało oraz poprawiają skupienie i koncentrację, ćwiczenia głębokiego oddychania i tai chi pomagają złagodzić napięcie mięśni i niepokój. Technika oddychania przeponowego okazuje się niezwykle przydatna w redukcji stresu.

W przypadkach, gdy człowiek odczuwa stres na skutek długotrwałego stresu, choroby, kontuzji lub jest w okresie rekonwalescencji, przed przystąpieniem do ćwiczeń należy zasięgnąć opinii lekarza. Jednak nawet w takich przypadkach istnieją specjalne ćwiczenia terapeutyczne, które mogą pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia. Może to być zwykły spacer, spacer po basenie lub ćwiczenia w wodzie, pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia oddechowe i medytacja. To także najlepsze ćwiczenia obniżające poziom kortyzolu podczas regeneracji. Można je zaplanować pod kierunkiem lekarza w zależności od ciężkości stanu i muszą być wykonywane pod nadzorem ekspertów. Zatem zawsze, gdy wzrasta poziom hormonów stresu, dana osoba powinna łatwiej obniżyć poziom kortyzolu dzięki regularnej aktywności fizycznej, właściwej diecie i zdrowemu trybowi życia.

Przeczytaj także:

• Jak obniżyć wysoki poziom kortyzolu?