Lista produktów bogatych w białko i owoców

Białko pomaga wzmocnić mięśnie i kości, dlatego musi stanowić znaczącą część każdej diety. Dlatego wprowadź do swojej diety białko, które zapewni Ci niezbędną energię. Ale które pokarmy zawierają białko? Czy suplementy wystarczą, czy też naturalne źródła mogą to zrobić? Te pytania mogą pojawić się za każdym razem, gdy martwisz się o swoje zdrowie i pogarszającą się wytrzymałość kości!

W tym przewodniku omówiono więcej produktów spożywczych i owoców, które zawierają białko i pomagają w zrównoważeniu sił z odpowiednią dietą.

Sprawdź następujące suszone owoce, które są bogate w białko i nadają się do codziennego spożycia:

• Suszone morele – Białko zapewnia większą siłę Twojemu organizmowi, a także pomaga zachować zdrowie oczu. Suszone morele są bogate w witaminę A i białka i pomagają poprawić ogólny stan zdrowia.
• Rodzinki – W 100 gramach rodzynek znajduje się około 3 gramy białka. Ten suszony owoc nie zawiera glutenu, co sprawia, że ​​jest zdrowszy w spożyciu i stanowi trafny wybór w przypadku spożycia białka. Rodzynki pomagają również wzmacniać kości i mięśnie oraz zapobiegają wszelkim urazom powstałym w wyniku codziennej pracy i chodzenia.
• Daty – To jest bingo! Można uzyskać odpowiednią ilość białka, która wynosi aż 2,5 grama w 100 gramach porcji daktyli. Daktyle zawierają również wystarczającą ilość kofaktorów, które pomagają organizmowi w prawidłowej syntezie białka.

Następujące owoce są doskonałym źródłem białka:

• Awokado: Wśród wszystkich produktów bogatych w białko, awokado zajmuje pierwsze miejsca na listach przebojów. Awokado zawiera nie tylko białko, ale także zdrowy tłuszcz, który jest dostosowany do zapotrzebowania Twojego organizmu.
• Gujawa – Na 100 gramów gujawy otrzymujesz około 3 gramy białka, a poza tym gujawa jest bogata w witaminę C; dzięki czemu jest doskonałym wzmacniaczem odporności. Jeśli porównasz to z innymi owocami, zawartość białka w guawie jest 3 razy wyższa, a ponadto zawiera wystarczającą ilość błonnika i kalorii, abyś mógł iść dalej.

Z kuchni i lodówki możesz wybrać następujące produkty spożywcze, które zapewniają bezpieczne spożycie białka:

• Jajka – To pełnowartościowy pokarm o wyjątkowo dużej zawartości białek i wapnia. Od wieków uważa się, że jaja stanowią pożywienie pokrywające całą podaż białka, zaleca się jednak, aby nie oddzielać części białej od żółtej. Jajko najlepiej smakuje w całości – może być gotowane lub półgotowane.
• Jogurt – Jest to żywność sfermentowana i zawiera dużą ilość białka. Jeśli chcesz, weź bardziej gęstą formę białka. Jeśli będziemy kierować się porcją, w 100 gramach jogurtu można uzyskać aż 10 gramów białka. Dlatego uważaj na wysoką zawartość składników odżywczych, która w efekcie może sprawić, że będziesz zdrowszy.
• Mleko – Można spożywać mleko ze względu na wyjątkowo wysoką zawartość białka, a jeśli mówimy konkretnie o proporcjach, to wysoko na skalach oceniane są serwatka i kazeina. Serwatka stanowi około 20%, podczas gdy kazeina stanowi 80% całkowitego dostępnego białka. W 100 gramach mleka można znaleźć aż 3,4 grama białka.
• Soczewica – To roślina strączkowa, która niezmiennie jest bogatym źródłem białka, które może zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu. W 100 gramach soczewicy można znaleźć do 9 gramów białka, które pomaga zachować dobrą kondycję i zapobiega osłabieniu mięśni i kości. Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko można pokryć jedną pełną miską gotowanej soczewicy.
• Orzeszki ziemne – A co z żywnością, dzięki której uzyskasz zawartość białka w 100 gramach? Orzeszki ziemne są bogatym źródłem białka i składników odżywczych, dzięki czemu Twój organizm może w obiecujący sposób cieszyć się około 26 gramami białka. Dlatego Twoje ciało może syntetyzować tę formę białka w bardziej opłacalny sposób; nie odczuwa się żadnych większych skutków ubocznych.

Pokarmy bogate w białko są dobre dla Twojego organizmu, ale musisz być bardzo ostrożny, jeśli chodzi o odpowiednią ilość, aby uniknąć jakichkolwiek komplikacji na późniejszym etapie. Jeśli to możliwe, podejmuj ćwiczenia, aby zwiększyć wytrzymałość organizmu, co pozwala wzmocnić mięśnie i kości.