Zrozumieć przewlekły ból!
Ponieważ ponad 100 milionów Amerykanów cierpi na chroniczny ból, jest to niewątpliwie jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych, z jakimi borykamy się ostatnio. Co więcej, badania pokazują, że osoba doświadczająca takiego bólu jest również narażona na wysokie ryzyko wystąpienia depresji; co sprawia, że tym ważniejsze jest skuteczne i szybkie uporanie się z problemem bólu przewlekłego.
Udowodniono, że przewlekły ból utrzymuje się nie tylko przez tygodnie czy miesiące, ale nawet lata. Chociaż w większości przypadków jest to spowodowane infekcją, urazem lub poważnym stanem chorobowym, pozostawienie go bez opieki na dłuższy czas może skutkować pobudzeniem, słabą koncentracją, bezsennością i depresją, jak wspomniano powyżej.
Dlatego lekarze zalecają, aby oprócz stosowania odpowiednich leków i terapii ważny był także zdrowy tryb życia, który znacznie zmniejszy ból przewlekły.
Lista 10 codziennych nawyków zmniejszających przewlekły ból
Oto kilka łatwych do przestrzegania, a jednocześnie skutecznych 10 codziennych nawyków, które pomagają zmniejszyć przewlekły ból, ułatwiając w ten sposób życie.
Bądź aktywny, aby zmniejszyć przewlekły ból
Brak chęci do ćwiczeń jest bardzo naturalnym zjawiskiem, które pojawia się podczas bólu ciała. Jednak badania pokazują, że oddawanie się jakiejkolwiek regularnej aktywności fizycznej pomaga zmniejszyć przewlekły ból i zapewnia dobre zdrowie i sprawniejszą sylwetkę. Jest to niezbędny nawyk, który należy wdrażać codziennie, jeśli chcesz zmniejszyć swój przewlekły ból. Spróbuj umiarkowanych ćwiczeń, np spacery , jazda na rowerze lub jazda na rowerze stacjonarnym, codziennie przez co najmniej 30 do 40 minut 5 do 6 razy w tygodniu, aby złagodzić przewlekły ból.
Całkowicie rzuć palenie
Pacjenci z bólem przewlekłym muszą to zrozumieć palenie może mieć niekorzystny wpływ na ich organizm i powinni jak najszybciej rzucić ten niebezpieczny nawyk. Tytoń utrudnia prawidłowy przepływ natlenionej krwi do tkanek i kości; zwiększając w ten sposób ból pleców i powodując osteoporozę w przyszłości. Palenie również hamuje proces gojenia, a tym samym zwiększa ból przewlekły. Jednym z najważniejszych codziennych nawyków mających na celu zmniejszenie przewlekłego bólu jest całkowite i całkowite rzucenie palenia.
Ogranicz spożycie alkoholu, aby zwalczyć przewlekły ból
Wiadomo, że nadmierne spożycie alkoholu może być przyczyną upadków i wypadków, a także rozległego uszkodzenia wątroby. Jednakże większość pacjentów z przewlekłym bólem pije, aby złagodzić ból, co może być dość niebezpieczne po prostu dlatego, że może przerodzić się w uzależnienie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i omów, jaka byłaby dla Ciebie odpowiednia ilość spożycia alkoholu i staraj się przez cały czas utrzymywać zalecany limit.
Wypróbuj medytację, aby poradzić sobie z przewlekłym bólem
Stres jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych przewlekłego bólu. Medytacja to wspaniały codzienny nawyk, który nie tylko pomaga wyciszyć umysł i zmniejszyć stres, ale także w znacznym stopniu pomaga w zmniejszeniu przewlekłego bólu. Uważność jest popularną formą medytacji , która pomaga skoncentrować się na chwili obecnej i uniemożliwia myślenie o swojej przeszłości lub przyszłości. To z kolei odwraca twoją uwagę od bólu, a twoje ciało staje się spokojne i zrelaksowane podczas tej techniki medytacji.
Jedz dobrze, aby złagodzić przewlekły ból
Jeśli chodzi o zmniejszenie przewlekłego bólu poprzez utrzymywanie dobrych codziennych nawyków, prawidłowe odżywianie jest równie ważne jak leki i codzienna terapia. Pokarmy takie jak zielona herbata, ryby, pomidory i brokuły mają działanie przeciwzapalne na organizm, co pomaga w dużym stopniu wyeliminować ból oraz zachować elastyczność i zdrowie mięśni. Stosuj dobrze zbilansowaną dietę składającą się z pełnych ziaren, warzyw, owoców, orzechów i roślin strączkowych i unikaj w jak największym stopniu przetworzonej i słodkiej żywności. Wyrobienie nawyku zdrowego odżywiania zapobiega także przyrostowi masy ciała, który jest również odpowiedzialny za nasilenie bólu przewlekłego.
Unikaj negatywnych myśli, aby uniknąć przewlekłego bólu
Negatywne myśli nie tylko szkodzą zdrowiu psychicznemu, ale mają również niekorzystny wpływ na zdrowie fizyczne i samopoczucie. Jeśli chcesz odeprzeć negatywne myśli, musisz najpierw sobie to uświadomić i spróbować znaleźć dla nich pozytywne alternatywy. Na przykład spróbuj sobie wmówić, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić pomimo bólu i że będziesz to nadal robić w przyszłości. Myślenie pozytywne powinno być praktykowane codziennie dla dobrego zdrowia i zmniejszenia przewlekłego bólu.
Weź odpowiednie leki
Ibuprofen to niesteroidowy lek przeciwzapalny, dostępny bez recepty, zapewniający szybką i skuteczną ulgę w przewlekłym bólu. Co więcej, leki przeciwdepresyjne mogą być również bardzo przydatne do kontrolowania emocji, co również pomaga w zmniejszeniu bólu ciała. Inne leki, które byłyby dla Ciebie odpowiednie, to leki zwiotczające mięśnie. Jednakże przed zażyciem jakiegokolwiek leku stosowanego w leczeniu przewlekłego bólu należy skonsultować się z lekarzem.
Masaż pomaga w przewlekłym bólu
Wszyscy czytaliśmy o niesamowitych korzyściach, jakie ma do zaoferowania dobry masaż ciała. Jednak nie wszyscy są świadomi, że ten codzienny nawyk pomaga również zmniejszyć przewlekły ból, choć chwilowo. Podczas dobrego masażu Twoje nerwy, mięśnie i tkanki ciała zostają zrelaksowane, co daje ogromną ulgę zarówno w trakcie, jak i po sesji masażu. Zatrudnij dobrego i doświadczonego masażystę, który miał już do czynienia z pacjentami z przewlekłym bólem.
Spróbuj odwrócić swoją uwagę
Zamknięcie się w skorupie jest łatwe, gdy cierpisz na chroniczny ból. Nie jest to jednak właściwe postępowanie, ponieważ może powodować jeszcze większy dyskomfort i nieświadomie nasilać chroniczny ból. Zamiast tego spróbuj odwrócić swoją uwagę od zajęć, które lubisz. Na przykład podejmij zapomniane hobby, rozwiąż trudną zagadkę lub po prostu idź do kina z przyjacielem. Są to proste codzienne nawyki, które bardzo pomagają w zmniejszeniu przewlekłego bólu występującego na co dzień.
Poszukaj pomocy w grupie wsparcia
Aby zapobiec poczuciu izolacji i uzyskać kontrolę nad swoim umysłem i ciałem, ważne jest, abyś zwrócił się o pomoc do grupy wsparcia i bezzwłocznie do niej dołączył. Spotkanie innych osób cierpiących na ten sam problem może pomóc Ci poznać nowe sposoby przezwyciężenia problemu przewlekłego bólu, a także umożliwi Ci swobodne dzielenie się swoją historią z innymi.
Wniosek
Radzenie sobie z bólem przewlekłym nie jest łatwe i nie da się temu zaprzeczyć. Jednak cierpiąc na nią, trzeba zrozumieć, że proste zmiany w codziennym trybie życia mogą w dużym stopniu pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu i pozwolić lepiej uporać się z tym problemem. Celem tych 10 codziennych nawyków mających na celu zmniejszenie przewlekłego bólu jest właśnie to, abyś mógł zawsze żyć sprawniej, zdrowiej i bezproblemowo.
Przeczytaj także:
- Czy Reiki może złagodzić przewlekły ból?
- Czy przewlekły ból jest zbyt szczegółowo badany?
- Leczenie przewlekłego bólu: wszystko, co musisz wiedzieć
- Jak zaburzenie lękowe jest powiązane z przewlekłym bólem?
- Czy przewlekły ból może powodować depresję? Objawy i leczenie depresji, psychoterapia
- Przewlekły ból i depresja – walka z bestią!
- Zarządzanie stylem życia w przypadku przewlekłego bólu
- Czy przewlekły ból może powodować myśli samobójcze?
- Terapia zwierząt domowych w leczeniu przewlekłego bólu – czy jest przydatna?
- Ukryte niebezpieczeństwo przewlekłego bólu i sposoby jego zwalczania