Naciągnięcie lędźwiowo-krzyżowe to uraz towarzyszący mięśniom dolnej części pleców. Zwykle jest to spowodowane silnym lub szybkim ruchem skręcającym lub zginającym. W tej części artykułu dowiesz się o leczeniu napięcia lędźwiowo-krzyżowego, zmianach stylu życia, rekonwalescencji, rokowaniu i zapobieganiu obciążeniu lędźwiowo-krzyżowemu.
Leczenie napięcia lędźwiowo-krzyżowego
Oto ogólny początkowy proces leczenia napięcia lędźwiowo-krzyżowego:
- Unikanie takich czynności lub ruchów, które mogą pogorszyć napięcie lędźwiowo-krzyżowe.
- Zastosuj terapię zimnem i lodem, aby złagodzić stan zapalny i ból napięcia lędźwiowo-krzyżowego.
- W leczeniu napięcia lędźwiowo-krzyżowego można również przepisać leki przeciwzapalne.
- Masaż sportowy można stosować po początkowej fazie trwającej od 3 do 4 dni. Masaż sportowy stosowany w leczeniu napięcia lędźwiowo-krzyżowego pomaga zapewnić prawidłowy przepływ krwi i złagodzić skurcze mięśni.
- Delikatne rozciąganie może być pomocne w złagodzeniu napięcia lędźwiowo-krzyżowego, jeśli czujesz się komfortowo.
Leki na napięcie lędźwiowo-krzyżowe
W leczeniu schorzeń lędźwiowo-krzyżowych powszechnie stosuje się farmakoterapię. Pomaga opanować sytuację i uniknąć komplikacji. Jednak terapii nie należy stosować dłużej niż 6 tygodni, nawet w przypadku poważnego obciążenia lędźwiowo-krzyżowego.
Leki zwiotczające mięśnie w leczeniu napięcia lędźwiowo-krzyżowego
We wczesnej fazie leczenia napięcia lędźwiowo-krzyżowego w celu złagodzenia skurczów mięśni zaleca się stosowanie środków zwiotczających mięśnie w postaci tabletek lub wstrzyknięć domięśniowych. Można również stosować środki zwiotczające mięśnie, ale nie udowodniono, aby powodowały one znaczącą poprawę. Metokarbamol (Robaxin) jest powszechnie stosowany jako środek zwiotczający mięśnie w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) w leczeniu napięcia lędźwiowo-krzyżowego
Lekarze na ogół zalecają NLPZ w celu łagodzenia bólu mięśni, zwłaszcza w ostrej i podtrzymującej fazie leczenia napięcia lędźwiowo-krzyżowego. Wiadomo, że leki te mają działanie przeciwbólowe, przeciwgorączkowe i przeciwzapalne. NLPZ zapobiegają syntezie prostaglandyn, co pomaga w zmniejszeniu stanu zapalnego. Niektóre z powszechnie stosowanych NLPZ w leczeniu napięcia lędźwiowo-krzyżowego to ibuprofen (Ibuprin, Advil i Motrin) i diklofenak (Voltaren).
Leczenie napięcia lędźwiowo-krzyżowego w ostrej fazie
Fizjoterapia (PT) w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego
Fizjoterapia może być stosowana w leczeniu ostrej fazy napięcia lędźwiowo-krzyżowego. Terapię zimnem można stosować przez krótki czas w celu ograniczenia stanu zapalnego i obrzęku do określonych mięśni, w których doszło do uszkodzenia odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Stymulacja elektryczna może być również stosowana w połączeniu z terapią zimnem, aby była jeszcze bardziej skuteczna. Aby uniknąć niepotrzebnego naprężenia w miejscu urazu, należy postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi ruchów ciała i codziennych czynności.
Problemy medyczne/powikłania w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego
W ostrej fazie napięcia lędźwiowo-krzyżowego lekarze zalecają całkowity odpoczynek w łóżku przez krótki okres od jednego do dwóch dni. Jednak współczesne teorie sugerują, że pewien poziom aktywności może być bardziej pomocny w szybkim powrocie do zdrowia, ponieważ organizm jest bardziej funkcjonalny i aktywny. Należy unikać zajęć sportowych, które wymagają ekstremalnego zakresu ruchu kręgosłupa, podnoszenia ciężarów itp.
Inne metody leczenia napięcia lędźwiowo-krzyżowego
Do uszkodzonych mięśni można wstrzykiwać leki zwiotczające mięśnie lub NLPZ, powodując ból, aby pozbyć się skurczów mięśni w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego.
- Staraj się nie manipulować kontuzjowanym obszarem, zwłaszcza gdy uraz jest w ostrej fazie.
- Udowodniono również, że niewielki gorset lędźwiowo-krzyżowy łagodzi skurcze mięśni. Nie należy jednak nosić gorsetu przez dłuższy czas, zwłaszcza jeśli skurcze ustąpiły.
Leczenie napięcia lędźwiowo-krzyżowego w fazie zdrowienia
Fizykoterapia (PT) może pomóc w fazie regeneracji napięcia lędźwiowo-krzyżowego. Zwykle lekarze zalecają lekkie ćwiczenia fizjoterapeutyczne rozciągające mięśnie w fazie rekonwalescencji po obciążeniu lędźwiowo-krzyżowym, aby wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe, brzucha i mięśnie. Oprócz ćwiczeń można zastosować inne metody, takie jak ultradźwięki, ciepło, lód, a nawet masaż tkanek miękkich może być satysfakcjonujące.
Terapia rekreacyjna może również pomóc w fazie regeneracji napięcia lędźwiowo-krzyżowego. Utrzymanie prawidłowej, wyprostowanej postawy podczas stania, siedzenia, przenoszenia lub podnoszenia rzeczy jest pomocne zarówno dla pacjentów, jak i sportowców.
Interwencja chirurgiczna w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego
Ogólnie rzecz biorąc, metody chirurgiczne nie są konieczne w leczeniu napięcia lędźwiowo-krzyżowego.
Jeżeli standardowe postępowanie lecznicze, polegające na leczeniu zachowawczym, nie pomaga przy obciążeniu lędźwiowo-krzyżowym, a u pacjenta w badaniach laboratoryjnych lub radiologicznych stwierdza się problemy reumatyczne, należy skierować pacjenta do reumatologa. W niektórych sytuacjach, np. w przypadku deficytów neurologicznych, konieczne jest skierowanie do chirurga kręgosłupa.
Inne zabiegi (zastrzyki, manipulacje itp.)
Niektóre inne zabiegi, takie jak zabiegi chiropraktyczne i lekki masaż mięśni, również skutecznie łagodzą skurcze mięśni i ból związany z napięciem lędźwiowo-krzyżowym. Ułatwia także pacjentowi wygodniejsze wykonywanie programu ćwiczeń. Jednakże w dalszym ciągu mogą być konieczne wstrzyknięcia domięśniowe (wstrzyknięcie domięśniowe).
Faza podtrzymania napięcia lędźwiowo-krzyżowego
Faza podtrzymująca jest również kluczowa w procesie leczenia napięcia lędźwiowo-krzyżowego. Konieczne jest zaprojektowanie konkretnego programu fizjoterapii dostosowanego do stanu konkretnego pacjenta. Należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak wiek pacjenta,ból mięśni itp. Program ćwiczeń należy stopniowo modyfikować, w miarę jak pacjent zaczyna zyskiwać elastyczność i siłę. Zwykle fizjoterapię kontynuuje się przez 1 do 2 tygodni, ale w niektórych przypadkach może być konieczne kontynuowanie jej przez kilka miesięcy.
Najważniejsze jest ustalenie właściwej równowagi siły i elastyczności, aby zapewnić dobrą regenerację po obciążeniu lędźwiowo-krzyżowym. Gdy uszkodzone mięśnie staną się silniejsze, program ćwiczeń musi skupiać się na odbudowie proprioceptorów. Ogólnie ćwiczenia powinny być ukierunkowane na mięśnie bioder, mięśni przykręgosłupowych i brzucha.
Zmiany stylu życia w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego
Postępuj zgodnie z kilkoma prostymi zmianami stylu życia sugerowanymi w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego:
- Regularne ćwiczenia to dobra zmiana stylu życia i klucz do utrzymania dobrej kondycji i uniknięcia napięcia lędźwiowo-krzyżowego. Postępuj zgodnie z instrukcjami swojego terapeuty, aby uniknąć nawrotu napięcia lędźwiowo-krzyżowego.
- Lepiej unikać takich gier, które mogą być obciążające dla organizmu, takich jak narty wodne, tenis itp., chyba że twoje ciało jest wysportowane. Naciskanie ciała może spowodować dalszą degradację.
- Osoby, które mają problemy z plecami, powinny trzymać się z daleka od sportów wymagających szybkich ruchów ciała. Możesz wybrać bezpieczniejsze opcje stylu życia, takie jak spacery i pływanie.
- Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją postawę i ją utrzymywać. Jest to dobra zmiana stylu życia w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego.
- Utrzymanie prawidłowej masy ciała dzięki zbilansowanej diecie i ćwiczeniom to świetna zmiana stylu życia, która pozwala zapobiegać obciążeniom lędźwiowo-krzyżowym.
- Najlepiej jest się poruszać, chyba że wystąpi poważny i ekstremalny uraz pleców. Całkowity odpoczynek w łóżku należy stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
- Okłady z lodu są bardzo pomocne w łagodzeniu bólu spowodowanego napięciem lędźwiowo-krzyżowym, szczególnie w ostrych stanach:
- Napełnij plastikową torbę lodem.
- Weź ręcznik i połóż go na skórze pod okładem z lodu.
- Zastosuj okład z lodu na 15-20 minut i powtarzaj co 2 godziny lub w zależności od sytuacji.
- Gdy poczujesz się lepiej i komfortowo, przejdź na obróbkę cieplną, którą można zastosować na około 30 minut przed zajęciami.
Okres rekonwalescencji w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego
Okres rekonwalescencji/czas gojenia napięcia lędźwiowo-krzyżowego różni się w zależności od osoby, w zależności od ciężkości stanu. Niewielkie napięcie pleców lub niewielkie napięcie lędźwiowo-krzyżowe można złagodzić w ciągu zaledwie dwóch lub więcej dni. Jednak w przypadku poważnych urazów związanych z napięciem lędźwiowo-krzyżowym może to zająć tygodnie. Należy zrozumieć, że każdy ma inną zdolność do regeneracji. Objawy napięcia lędźwiowo-krzyżowego zaczną ustępować już po 3 dniach, ale całkowite wyeliminowanie objawów zajmuje od 1 do 6 tygodni.
Gdy lek zacznie działać i ból pleców ustąpi, lekarze zalecają stopniowe ćwiczenia, aby mięśnie się poruszały, dzięki czemu stały się zwinniejsze i silniejsze. Pomaga w regeneracji i minimalizuje ryzyko ponownego wystąpienia napięcia lędźwiowo-krzyżowego. Lepiej unikać sportów intensywnych i preferować sporty o mniejszym wpływie, takie jak spacery, pływanie itp.
Najważniejszą rzeczą jest stopniowe zbliżanie się do normalnej rutyny i aktywności fizycznej. Daj swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację i uzdrowienie. Unikaj ciężkich ruchów, dopóki:
- Masz pełen komfort poruszania się, tak jak przed kontuzją.
- Nie odczuwasz bólu ani dyskomfortu podczas skakania, chodzenia, skręcania lub zginania.
Jeśli będziesz próbował przesunąć swoje ciało, zanim całkowicie się zagoi, możesz narazić się na ryzyko trwałego urazu, któremu towarzyszyć będzie chroniczny ból pleców.
Rokowanie/Perspektywy w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego
Rokowanie/perspektywy w przypadku obciążenia lędźwiowo-krzyżowego są doskonałe. W większości przypadków napięcia lędźwiowo-krzyżowego (około 90 procent) można całkowicie wyleczyć, całkowicie usuwając objawy i problemy w ciągu 6 tygodni, niezależnie od rodzaju zastosowanego leczenia. Jednak w pozostałych 10 procentach przypadków, gdy napięcie lędźwiowo-krzyżowe nie jest odpowiednio leczone, może przybrać postać przewlekłego bólu lędźwiowo-krzyżowego.
Prognoza w przypadku napięcia lędźwiowo-krzyżowego u sportowców: Pacjent może powrócić do gry dopiero po całkowitym wyzdrowieniu i gdy podczas gry nie występuje ból ani dyskomfort. Jeśli objawy bólowe zostaną zignorowane, stan napięcia lędźwiowo-krzyżowego może się pogorszyć. Nie zaleca się stosowania leków zawierających środki przeciwbólowe, ponieważ mogą one jedynie stłumić ból, ale nie mogą wyleczyć rzeczywistej przyczyny napięcia lędźwiowo-krzyżowego. Jest to jeszcze bardziej ryzykowne i może narazić Cię na ponowną kontuzję, co pogorszy sytuację.
Zapobieganie obciążeniom lędźwiowo-krzyżowym
Poniżej znajdują się niektóre wskazówki zapobiegawcze, które pozwolą uniknąć naprężenia lędźwiowo-krzyżowego:
- Zatrzymaj ćwiczenie w momencie, gdy poczujesz jakiekolwiek oznaki bólu krzyża podczas podnoszenia lub wykonywania innej aktywności fizycznej.
- Jeśli cięższe ćwiczenia powodują ból pleców, lepiej jest robić to powoli i zbliżać się do celu stopniowo.
- Przed treningiem wypróbuj odpowiednie ćwiczenia rozciągające, aby zapobiec obciążeniu odcinka lędźwiowo-krzyżowego.
- Ważne jest, aby podczas snu nie leżeć na brzuchu. Podczas snu połóż się na plecach i w razie potrzeby podłóż poduszkę pod nogi.
- Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów pochylaj się na kolanach, a nie na talii.
- Zapanuj nad swoją wagą, jeśli nadwaga, aby zapobiec obciążeniu odcinka lędźwiowo-krzyżowego.
- Staraj się utrzymywać dobrą postawę podczas siedzenia lub chodzenia. Podczas siedzenia zawsze opieraj plecy i trzymaj się prosto, aby zapobiec obciążeniu odcinka lędźwiowo-krzyżowego.
Wskazówki profilaktyczne dla sportowców:
Jako sportowiec musisz znać odpowiednie ćwiczenia rozciągające, odpowiednie ćwiczenia rozgrzewkowe i prawidłową technikę podnoszenia ciężkich przedmiotów, aby uniknąć i zapobiegać obciążeniom odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Ponadto, jeśli utrzymujesz wyprostowaną postawę podczas siedzenia, podnoszenia, a nawet stania, Twoje plecy pozostają bezpieczne, a ryzyko wystąpienia stresu lub kontuzji jest zmniejszone.
Przeczytaj także:
- Co to jest napięcie lędźwiowo-krzyżowe: przyczyny, oznaki, objawy, czynniki ryzyka, diagnoza