Zbyt dużo czasu spędzanego przed komputerem lub jakimkolwiek innym ekranem może prowadzić do różnych problemów z oczami, w tym syndromu widzenia komputerowego . Objawy pojawiają się, ponieważ oczy i mózg inaczej reagują na słowa na ekranie niż na tekst drukowany.
Objawy wizualne związane z używaniem ekranu mogą być spowodowane zaburzeniami wzroku, złymi warunkami w miejscu pracy i indywidualnymi nawykami pracy. Jeśli podczas korzystania z komputera lub innego urządzenia z ekranem masz problemy z oczami, zapoznaj się z poniższymi rozwiązaniami. 1
Zmęczenie oczu
Zmęczenie oczu lub astenopia może być spowodowane wieloma różnymi warunkami środowiskowymi i wizualnymi . Podczas ciągłego skupiania się na bliskim zadaniu, takim jak praca przy komputerze lub czytanie książki, mięśnie wewnętrznego oka muszą ciężko pracować, aby zarówno zbiegać oczy (ruch obu oczu do wewnątrz), jak i pracować, aby skupić się na bliskim zadaniu.
Ta zbieżność i skupienie zapotrzebowania na mięśniach może powodować:
- Zmęczenie
- czerwone oczy
- Ból oka
- Rozmazany obraz
- Ból głowy
- Podwójne widzenie
Rozwiązanie
Zrób sobie przerwę. Daj oczom odpocząć, stosując się do zasady 20/20/20. Na każde 20 minut wpatrywania się w ekran lub w pobliżu pracy poświęć 20 sekund na spojrzenie w dal, co najmniej 6 metrów.
Niewyraźne widzenie
Niewyraźne widzenie to utrata ostrości widzenia i niemożność dostrzeżenia drobnych szczegółów. Czasami wiąże się to z niezdolnością oczu do stałego skupiania uwagi na ekranie komputera przez dłuższy czas.
Ponadto widzenie może być niewyraźne w wyniku ciągłej zmiany ostrości, na przykład patrzenia w przód i w tył między klawiaturą a ekranem komputera. Jeśli jednak zbliżasz się do 40. roku życia, niewyraźne widzenie może być spowodowane starczowzrocznością , czyli utratą zdolności oka do zmiany ostrości w celu widzenia blisko obiektów (często związaną ze starzeniem się). Niewyraźne widzenie może być również spowodowane suchością oka.
Rozwiązanie
Rozważ zakup okularów do komputera. Okulary komputerowe są przepisywane w celu zwiększenia komfortu pracy przy komputerze. 2
Suche oczy
Suchość oczu wynika z braku wilgoci w oczach. Łzy uzupełniają wilgoć w oku poprzez mruganie.
Mruganie to jeden z najszybszych odruchów organizmu. Jednak ludzie mają tendencję do mrugania o połowę rzadziej niż zwykle, gdy pracują przy komputerze.
Rozwiązanie
Mrugaj częściej. Uzupełnij także nawilżenie oka za pomocą sztucznych łez. 1
Bóle głowy
Po dłuższym patrzeniu na ekran komputera może wystąpić ból głowy. Jasność i kontrast monitora mogą powodować pośrednie odblaski, które są niekorzystne dla oczu.
Bezpośrednie odblaski – światło padające bezpośrednio w oczy, takie jak lampy sufitowe i światło z okien – mogą również powodować zmęczenie oczu i bóle głowy.
Rozwiązanie
Upewnij się, że jasność i kontrast monitora komputera są na odpowiednim poziomie. Należy także unikać bezpośredniego odblasku okien i oświetlenia. 3
Podwójne widzenie
Podwójne widzenie lub diplopia to postrzeganie dwóch obrazów z jednego obiektu. Może to powodować zbyt długie wpatrywanie się w ekran komputera. Jeśli jednak podwójne widzenie utrzymuje się, może to wskazywać na poważny problem neurologiczny, z którym należy natychmiast udać się do okulisty.
Rozwiązanie
Chociaż para okularów komputerowych może złagodzić i pomóc w problemie, podwójne widzenie może być oznaką poważnego problemu ze wzrokiem, neurologicznego lub zagrażającego życiu, dlatego dla pewności należy udać się do okulisty w celu uzyskania pełnego badania wzroku. 4
Ból pleców i szyi
Ponieważ oczy kierują ciałem, podczas pracy przy komputerze możemy siedzieć w niewygodnych pozycjach, aby zrekompensować pojawiające się problemy ze wzrokiem. Opadanie lub garbienie się może prowadzić do bólu szyi i pleców.
Ponadto, jeśli podczas pracy przy komputerze nosisz okulary dwuogniskowe , możesz nieświadomie przechylać głowę na różne sposoby, aby wyraźnie widzieć ekran, co może skutkować fizycznym bólem. 1
Rozwiązanie
Używaj właściwej postawy. Zwróć uwagę na sposób trzymania ciała podczas pracy przy komputerze. Problemy z postawą często można złagodzić, nosząc odpowiednie okulary. Możesz także omówić inne opcje soczewek ze swoim okulistą lub optykiem. Oceń także swoje stanowisko komputerowe pod kątem dobrej ergonomii. 4
Słowo od Verywella
Wiele osób szuka ulgi w nieprzyjemnych objawach związanych ze zbyt długim czasem spędzanym przed ekranem, w tym zmęczeniu oczu i podrażnieniu. Jednakże każdy rodzaj objawów związanych ze wzrokiem powinien zostać sprawdzony przez optometrystę lub okulistę, aby wykluczyć możliwą przyczynę. 3