Ból uda związany z nerwami często pojawia się w wyniku nacisku na nerw w innej części ciała. Rwa kulszowa jest najlepszym przykładem bólu uda związanego z nerwami, w którym rzeczywisty ucisk nerwu następuje w dolnej części pleców, chociaż pacjent odczuwa ból promieniujący w dół pleców w udzie. Panuje powszechna opinia, że nie należy ćwiczyć przy dolegliwościach bólowych, takich jak rwa kulszowa . Jednak faktem jest, że ćwiczenia w przypadku bólu nerwów, takiego jak rwa kulszowa, mają kluczowe znaczenie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe w połączeniu z prostymi ćwiczeniami rozciągającymi mogą być znacząco pomocne w łagodzeniu dyskomfortu oraz leczeniu rwy kulszowej i innych bólów uda związanych z nerwami.
Łatwe i skuteczne ćwiczenia pozwalające pozbyć się bólu uda związanego z nerwami
Oto kilka łatwych i skutecznych ćwiczeń łagodzących ból uda związany z nerwami:
Delikatne treningi układu krążenia
Treningi sercowo-naczyniowe odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu ogólnej sprawności. Dotyczy to również osób cierpiących na ból uda związany z nerwami. W rzeczywistości delikatne treningi sercowo-naczyniowe są bardzo przydatne w łagodzeniu stanu zapalnego i podrażnienia, które powodują ból uda związany z nerwami, a nawet zapobiegają nawrotom. Należy zadbać o to, aby treningi miały niewielką intensywność i nie obciążały zbytnio dolnej części pleców. Chodzenie to doskonała, łatwa i skuteczna forma delikatnego treningu sercowo-naczyniowego. Ludzie powinni codziennie wykonywać delikatne ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez co najmniej pół godziny, aby poradzić sobie z bólem uda związanym z nerwami.
Ćwiczenie rozciągające ścięgno podkolanowe
Ścięgna podkolanowe to mięśnie zlokalizowane z tyłu uda. Ból kulszowy często promieniuje w dół po jednej stronie ciała, przez ścięgno podkolanowe. Niezależnie od tego, czy odczuwasz ból ścięgien podkolanowych, czy nie, rozsądne jest utrzymywanie elastyczności i rozluźnienia mięśni. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego pomaga zmniejszyć obciążenie pleców. Jeśli odczuwasz ból lub nie, jednym z najłatwiejszych ćwiczeń rozciągających ścięgno podkolanowe, jakie możesz wykonać, jest ćwiczenie skłonu do przodu. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stać prosto z rękami opartymi na biodrach, łopatkami ściśniętymi i klatką piersiową rozszerzoną. Następnie powinni złożyć się do przodu, utrzymując wyprostowany kręgosłup. Osoba powinna zatrzymać się, gdy kręgosłup zacznie się wyginać i opuścić opuszki palców na podłogę lub położyć je na goleni. Tę postawę należy utrzymać przez około 20 sekund, po czym powoli się podnieś. Ćwiczenia rozciągające ścięgno podkolanowe należy wykonywać codziennie, aby pozbyć się bólu uda związanego z nerwami.
Skręt kręgosłupa
Skręty kręgosłupa pomagają w ustawieniu kręgosłupa oraz wszelkich mięśni i nerwów, które mogą być ściśnięte lub nie na miejscu. Kiedy odczuwasz ból, możesz wykonać proste skręcenia kręgosłupa w dowolnym miejscu i czasie, aby złagodzić ból uda związany z nerwami. Aby wykonać skręt kręgosłupa, należy usiąść na krześle twarzą do przodu, ze stopami opartymi płasko na podłodze, biodrami wyśrodkowanymi na krześle i górną częścią ciała zwróconą w lewo. Następnie osoba powinna spróbować obrócić tułów jeszcze bardziej w tę stronę, używając rąk na plecach i boku krzesła. Pozycję tę należy utrzymać przez 20 sekund przed zwolnieniem i zmianą strony.
Ćwiczenia rozciągające Piriformis
Mięsień gruszkowaty to mięsień zlokalizowany w dolnej połowie pleców, który łączy plecy z miednicą. Czasami nerw kulszowy zostaje uszczypnięty przez ten mięsień z powodu napięcia i powoduje ból uda związany z nerwami. Dlatego ważne jest regularne rozluźnianie mięśnia gruszkowatego poprzez jego rozciąganie. Aby rozciągnąć ten mięsień, należy położyć się na plecach, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Następnie przesuń nogę na stronę, w której odczuwany jest ból, i połóż ją na kolanie drugiej nogi, układając kolana jedno nad drugim. Następnie unieś stopy, splatając palce z tyłu uda pod spodem. Głowa i ramiona powinny być trzymane na podłodze, a nogi przyciągnięte do klatki piersiowej. Tę postawę należy utrzymać przez około 15 sekund przed zmianą strony, aby utrzymać równowagę ciała. Rozciąganie to należy wykonywać codziennie oraz zawsze, gdy odczuwamy ból. Rozciąganie Piriformis jest łatwym i skutecznym ćwiczeniem, które pomaga pozbyć się bólu uda związanego z nerwami.
Wniosek
Tak więc, gdy odczuwasz ból uda związany z nerwami, nie trać nadziei. Wykonuj powyższe ćwiczenia, aby pozbyć się bólu uda związanego z nerwami i prowadzić bezbolesne życie.
Przeczytaj także:
- Ból zewnętrznego uda: przyczyny, leczenie, środki ostrożności
- Przyczyny bólu tylnej części uda i jego leczenie