Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu cukrzycy. Pomaga zwiększyć działanie insuliny i pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi pod kontrolą. Ćwiczenia pomagają również w utracie wagi i poprawie równowagi, co jest korzystne dla pacjentów z cukrzycą, ponieważ są oni narażeni na zwiększone ryzyko upadków i otyłości. Osobom chorym na cukrzycę, które ukończyły 40. rok życia, zaleca się włączenie treningu równowagi do cotygodniowego programu ćwiczeń (co najmniej 2–3 razy w tygodniu). Zauważono, że ćwiczenia oporowe dolnych partii ciała i tułowia również pomagają w treningu równowagi.
Które ćwiczenia są najlepsze dla osób chorych na cukrzycę?
Ogólnie rzecz biorąc, każda forma ćwiczeń jest korzystna dla pacjentów z cukrzycą. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Długość rutynowych i intensywność ćwiczeń można stopniowo zwiększać w miarę upływu czasu. Poniższe ćwiczenia są bezpieczne dla każdego pacjenta cierpiącego na cukrzycę:
Chodzenie: Jest to najłatwiejsza forma ćwiczeń i najczęściej zalecana forma ćwiczeń. Aby uzyskać maksymalne korzyści, podczas chodzenia zaleca się noszenie dobrych butów. Szybki marsz jest uważany za formę ćwiczeń aerobowych, która pomaga zwiększyć tętno. Zaleca się udział w ćwiczeniach aerobowych przynajmniej 3 dni w tygodniu (150 minut). ADA (Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne) zaleca pacjentom z cukrzycą, aby przez więcej niż 2 kolejne dni nie wykonywali ćwiczeń aerobowych.
Tai Chi na cukrzycę: Tai Chi to forma ćwiczeń, w której seria ruchów jest wykonywana powoli i zrelaksowana, zwykle przez okres 30 minut. Jest to starożytna forma ćwiczeń praktykowana od wieków. Ta forma ćwiczeń jest korzystna dla pacjentów chorych na cukrzycę, ponieważ pomaga w redukcji stresu i zapewnia sprawność fizyczną. Tai chi pomaga również w poprawie równowagi i ryzyku uszkodzenia nerwów (często spotykane powikłanie cukrzycy). Poprawa równowagi jest niezbędna, aby utrzymać się na nogach pomimo starzenia się, a tym samym pomaga w dobrym i niezależnym życiu przez całe życie.
Trening siłowy dla diabetyków: Trening siłowy pomaga w rozwoju mięśni. Utrata masy mięśniowej może utrudnić utrzymanie poziomu cukru we krwi. Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń oporowych i treningu siłowego co najmniej 2–3 razy w tygodniu. Ważne jest, aby pomiędzy treningami siłowymi zapewnić dzień odpoczynku (w tej fazie można wykonywać inne formy ćwiczeń). Każda sesja treningu siłowego składa się zwykle z 5 do 10 rodzajów ćwiczeń podnoszących, angażujących wszystkie główne grupy mięśni ciała. Aby uzyskać maksymalne korzyści, zaleca się wykonanie od 3 do 4 serii każdego ćwiczenia po 10 do 15 powtórzeń.
Joga: Badania wykazały, że joga może przynieść korzyści pacjentom z cukrzycą na wiele sposobów. Joga pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, zwalczaniu insulinooporności, poprawie funkcjonowania nerwów, a wszystko to pomaga w leczeniu cukrzycy. Oprócz korzyści fizycznych joga pomaga również obniżyć poziom stresu. Należy pamiętać, że wraz ze wzrostem poziomu stresu wzrasta poziom cukru we krwi. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, jogę można wykonywać tak często, jak to konieczne. Joga może również pomóc w leczeniu objawów depresji, które mogą być związane z cukrzycą i otyłością .
Pływanie: Pływanie to kolejna forma ćwiczeń aerobowych, która przynosi korzyści całemu ciału. Jest idealny dla pacjentów z cukrzycą typu 2, ponieważ można go ćwiczyć bez nadmiernego ucisku stawów. Wyporność zapewniana przez wodę może być mniej stresująca. Jest łatwiejszy dla pieszych w porównaniu do chodzenia lub joggingu. Cukrzyca może powodować utratę czucia w stopie związaną z innymi objawami, takimi jak łatwe powstawanie siniaków, opóźnione gojenie się ran, zmniejszone krążenie itp. W ten sposób korzystne jest zmniejszenie nacisku na stopę. Dostępne są specjalne buty przeznaczone do użytku w basenie, aby uniknąć obrażeń stóp i zmniejszyć ryzyko poślizgu.
Jazda na rowerze stacjonarnym w leczeniu cukrzycy: Jazda na rowerze to także forma ćwiczeń aerobowych. Ta forma ćwiczeń pomaga również wzmocnić serce i poprawia pracę płuc. Zaletą jazdy na rowerze stacjonarnym jest to, że można ją wykonywać w pomieszczeniu, niezależnie od warunków pogodowych na zewnątrz. Ryzyko upadku i powrotu do domu pieszo jest mniejsze. Jazda na rowerze pomaga również poprawić krążenie krwi w stopach, a także pomaga w spalaniu kalorii i utracie wagi.
Inne formy ćwiczeń korzystne w leczeniu cukrzycy obejmują taniec, sesje aerobiku o niskiej intensywności, aerobik w wodzie, grę w tenisa, wchodzenie po schodach, grę w koszykówkę, bieganie lub jogging itp. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia przynoszą korzyści pacjentom z cukrzycą w następujący sposób:
- Obniżenie poziomu ciśnienia krwi
- Utrata masy ciała i utrzymanie wagi
- Zwiększony poziom HDL (znanego jako dobry cholesterol)
- Silniejsze i szczuplejsze mięśnie
- Zwiększony poziom energii
- Poprawa nastroju
- Poprawiony sen
- Radzenia sobie ze stresem
Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, przed rozpoczęciem tych ćwiczeń zaleca się ustalenie realistycznego celu. Zaleca się zacząć powoli i stopniowo zwiększać siłę. W przypadku odczuwania dyskomfortu zaleca się natychmiastowe przerwanie ćwiczeń i przed ponownym ich wznowieniem zasięgnięcie porady lekarza.
Przeczytaj także:
- Wskazówki dotyczące ćwiczeń i treningów dla chorych na cukrzycę
- Najlepsze i najgorsze owoce na cukrzycę!
- Świadczenia dla osób niepełnosprawnych z powodu cukrzycy
- Jak ćwiczenia pomagają w cukrzycy?
- Trzustka i cukrzyca: dlaczego trzustka przestaje wytwarzać insulinę?
- Co się dzieje, gdy masz cukrzycę|10 sposobów, w jakie cukrzyca wpływa na organizm
- Konsekwencje cukrzycy: problemy zdrowotne spowodowane cukrzycą
- Muzykoterapia w cukrzycy