Słowo Yastikasana pochodzi z sanskrytu, gdzie Yastik oznacza kij, a asana to pozycja lub postawa, stąd angielska nazwa Stick Pose.
Yastikasana lub Stick Pose to bardzo dobra asana do ćwiczenia przed zaawansowanymi pozycjami jogi , ponieważ dodaje ciału sprężystości i siły, a także pomaga w usuwaniu całego stresu i zmęczenia ciała wynikającego z siedzenia przez długi czas lub siedzenia w złej postawie.
Kroki, aby wykonać Yastikasanę lub pozycję kija
- Aby wykonać Yastikasanę lub pozycję Stick Pose, połóż się płasko na podłodze lub na macie do jogi.
- Leżąc płasko na podłodze, unieś ręce nad głowę i rozciągnij je.
- Rozciągnij nogi tak maksymalnie, jak to możliwe
- Upewnij się, że podczas ćwiczenia Yastikasany lub pozycji kija między ramionami i nogami powinna być minimalna szczelina.
- Poczuj napięcie w ciele, gdy Yastikasana lub Stick Pose rozciąga całe ciało.
- Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
- Przyjdź do pozycji wyjściowej lub zrelaksuj się w Shavasanie.
- Aby uzyskać maksymalne korzyści, ćwicz Yastikasanę lub Stick Pose Yoga 5-6 razy.
Wzorzec oddychania podczas ćwiczenia Yastikasany lub pozycji kija
- Podobnie jak wszystkie inne jogsany, Yastikasana lub Stick Pose ma specyficzny wzorzec oddychania. Wykonując głęboki wdech, rozciągnij nogi i unieś ręce nad głowę.
- Utrzymuj stały oddech, wykonując powolne wdechy i wydechy, utrzymując pozycję rozciągającą.
- Przyjdź do pozycji wyjściowej z długim i głębokim wydechem.
Korzyści z Yastikasany lub pozycji kija
- Yastikasana lub Stick Pose pomaga złagodzić stres i zmęczenie organizmu oraz rozciąga wszystkie mięśnie ciała.
- Regularna praktyka Yastikasany lub Stick Pose pomaga w pozbyciu się dodatkowego tłuszczu z całego ciała.
- Yastikasana pomaga w rozciągnięciu napiętych mięśni brzucha, mięśni miednicy i mięśni ramion, wzmacniając w ten sposób ciało.
- Rozciąga również stawy w ciele, łagodząc w ten sposób ból stawów. Jest bardzo pomocny dla osób mających problemy ze stawami.
- Yastikasana wzmacnia układ nerwowy.
- Yastikasana lub Stick Pose, jeśli jest praktykowana przez dorastające dzieci, pomaga zwiększyć ich wzrost do pewnego limitu.
- Pomaga w uelastycznieniu ciała.
- Yastikasana jest bardzo pomocna dla osób z łokciem tenisisty.
- Yastikasana lub Stick Pose dobrze rozciąga kręgosłup i jest bardzo korzystna dla osób z problemami z plecami.
Środki ostrożności podczas praktyki Yastikasana
- Osoby cierpiące na choroby serca nie powinny praktykować Yastikasany.
- Osoby z wysokim ciśnieniem krwi i kifozą również nie powinny ćwiczyć tej asany.
- Osoby cierpiące na przewlekłe bóle pleców i urazy kręgosłupa, takie jak dysk poślizgowy, również nie powinny ćwiczyć Yastikasany.