Nazwa Ardha Matsyendrasana pochodzi z sanskrytu, gdzie „Ardha” oznacza „Połówkę”, „Matsyendra” oznacza „król ryb”, gdzie „Matsya” oznacza rybę, a „Inder” oznacza „władcę”, a „Asana” oznacza „pozę” lub “Postawa”.
Ardha Matsyendrasana nazywana jest również półskrętem kręgosłupa w pozycji siedzącej, ponieważ podczas wykonywania tej asany kręgosłup jest skręcony i rozciągnięty w pozycji siedzącej.
Kiedy Ardha Matsyendrasana lub Siedzący Pół Spinal Twist jest wykonywana po ćwiczeniu wszystkich pozostałych asan, próbuje ona rozciągnąć i rozluźnić kręgosłup, uspokajając, relaksując i wzmacniając górną połowę ciała. Dolna połowa ciała jest rozciągana poprzez sposób ułożenia nóg w tej asanie.
Pozycja pełnego skrętu kręgosłupa była najczęściej stosowaną pozycją medytacyjną przez Mędrca Matsyendranatha i dlatego ta pozycja została nazwana jego imieniem. Jednakże Matsyendrasana jest trochę trudna w praktyce, powstała uproszczona forma zwana Half Spinal Twist, zwana także Ardha Matsyendrasana.
Kroki, aby wykonać Ardha Matsyendrasana lub siedzący półskręt kręgosłupa
- Aby ćwiczyć Ardha Matsyendrasana lub Siedzący Skręt Półkręgosłupa, usiądź w Dandasanie na podłodze lub na macie do jogi .
- Dandasana: Usiądź z wyciągniętymi nogami, a kręgosłup prosty i zrelaksowany.
- Jeżeli sprawia Ci trudność siedzenie z wyprostowanym kręgosłupem, usiądź na poduszce lub na klocku albo rozluźnij napięcie w plecach.
- Następny krok do wykonania Ardha Matsyendrasany lub Skrętu Półkręgosłupa w Siedzeniu polega na podniesieniu prawej nogi i umieszczeniu jej na zewnętrznej stronie lewej nogi na wysokości kolana/obok lewego kolana.
- Następnie zegnij lewe kolano i umieść piętę lewej nogi tak, aby dotykała prawego biodra z boku.
- Jeżeli utrzymanie tej pozycji sprawia Ci trudność, zamiast uginać lewą nogę, trzymaj ją prosto.
- Podczas wdechu połóż prawą rękę za plecami, a lewą unieś i wyprostuj tak, aby była skierowana w stronę sufitu. Następnie przyłóż lewą rękę i wsuń ją w prawe kolano i spróbuj dotknąć lewego kolana lub prawej stopy dłonią przedramienia.
- Siedząc teraz w tej pozycji, zegnij kręgosłup w prawo w taki sposób, aby poczuć rozciąganie boku i kręgosłupa.
- Upewnij się, że kości siedzące dotykają podłogi, kości nie powinny być uniesione, ale spoczywać na podłodze.
- Podczas wydechu skręć bardziej w prawo, zaczynając od dolnej części tułowia w kierunku klatki piersiowej, a następnie szyi i głowy.
- Po maksymalnym rozciągnięciu Twoja głowa obróci się i przesunie w prawą stronę.
- Ramiona nie powinny być opuszczone podczas ćwiczenia Ardha Matsyendrasana lub Skrętu Półkręgosłupa w Siedzeniu, raczej trzymaj je prosto i wypoziomowane.
- Pozostań w tej pozycji przez 5-8 oddechów.
- Utrzymaj oddech podczas ćwiczenia Ardha Matsyendrasana lub Siedzącego Skrętu Półkręgosłupa.
- Na wydechu wyprostuj kręgosłup i przyjdź do normalnej pozycji.
- To kończy jedną rundę Ardha Matsyendrasana, czyli Siedzącego Skrętu Półkręgosłupa. Ćwicz to samo 5-6 razy po obu stronach.
- Aby uwolnić asanę, wyprostuj głowę i szyję, aby wyglądać prosto, a następnie wyprostuj kręgosłup, oprzyj dłonie wzdłuż ciała.
- Teraz wyprostuj lewą nogę, a następnie wyprostuj prawą nogę, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
- Po ćwiczeniu Ardha Matsyendrasana lub Siedzącego Pół Spinal Twistu wróć i zrelaksuj się w Dandasanie.
Korzyści z praktyki Ardha Matsyendrasana lub siedzącego skrętu kręgosłupa
- Ardha Matsyendrasana lub Skręt półkręgosłupa w pozycji siedzącej jest korzystny w leczeniu schorzeń kręgosłupa, takich jak wypadnięcie dysku i rwa kulszowa .
- Pomaga w łagodzeniu bólu i sztywności między kręgami oraz rozluźnia obszar kręgosłupa.
- Siedzenie Half Spinal Twist pomaga również zwiększyć elastyczność kręgosłupa, tonizuje nerwy rdzeniowe i poprawia krążenie krwi w obszarze kręgosłupa oraz poprawia funkcjonowanie rdzenia kręgowego.
- Mówi się, że Ardha Matsyendrasana lub Siedzący Pół Spinal Twist zwiększa apetyt i stymuluje ogień trawienny w brzuchu.
- Ardha Matsyandrasana łagodzi również bóle menstruacyjne.
- Reguluje wydzielanie żółci i adrenaliny.
- Masuje narządy jamy brzusznej, a regularna praktyka może pomóc złagodzić zaparcia.
- Zwiększa elastyczność stawu biodrowego.
- Zwiększa krążenie krwi w okolicy miednicy, dostarczając w ten sposób składników odżywczych i tlenu, poprawiając zdrowie narządów rozrodczych i układu moczowego.
- Kolejną zaletą Ardha Matsyendrasana, czyli siedzącego półkręgowca, jest to, że pomaga zapobiegać zaburzeniom dróg moczowych.
- Ardha Matsyendrasana lub siedzący skręt półkręgosłupa jest również korzystny dla osób z okrągłymi/zwiniętymi ramionami.
Środki ostrożności podczas ćwiczeń Ardha Matsyendrasana lub półskrętu kręgosłupa w pozycji siedzącej
- Ardha Matsyendrasana lub Skręt półkręgosłupa w pozycji siedzącej nie powinien być praktykowany przez kobiety w ciąży, ponieważ powoduje skręcanie brzucha i może wywierać nacisk na brzuch.
- Nie powinny tego praktykować także kobiety w czasie miesiączki.
- Osoby, które przeszły jakąkolwiek operację serca, brzucha lub mózgu, nie powinny ćwiczyć Ardha Matsyendrasana lub Siedzącego Skrętu Półkręgosłupa.
- Osoby cierpiące na przepuklinę lub wrzody trawienne nie powinny ćwiczyć pozycji jogi Siedzący skręt półkręgowy.
- Osoby z łagodnym wypadnięciem dysku odniosą korzyści z ćwiczenia Ardha Matsyendrasana, a osoby z poważnym wypadnięciem dysku nie powinny w ogóle ćwiczyć tej asany.
Wskazówki podczas ćwiczeń Ardha Matsyendrasana lub półskrętu kręgosłupa w pozycji siedzącej
- Nie przeciążaj swojego ciała podczas ćwiczenia pozycji jogi Siedzący Skręt Pół Kręgosłupa. Rozciągnij się na tyle, na ile pozwala Twoje ciało. Nadmierne skręcanie i rozciąganie może spowodować uszkodzenie kręgosłupa.
- Początkujący mogą wykonywać tę asanę tylko przez krótki czas, ale należy ją stopniowo utrzymywać aż do 1-2 minut. Stopniowo, w miarę ćwiczeń, można je utrzymać do 5 minut z każdej strony.
- Jeśli chcesz ćwiczyć zaawansowaną wersję Ardha Matsyendrasana, możesz podczas ćwiczeń owinąć prawe ramię pod lewą nogą i za tułowiem.
- Przy regularnej praktyce Ardha Matsyendrasany lub Siedzącego Skrętu Półkręgosłupa przez pewien czas można praktykować Matsyendrasanę.