Zielona herbata to zdrowy, orzeźwiający i nawilżający napój, którym można delektować się zarówno na ciepło, jak i na zimno. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które pomagają poprawić zdrowie mózgu, zapobiegają chorobom przewlekłym i poprawiają zdrowie układu krążenia. Możesz również użyć zielonej herbaty, aby pomóc schudnąć i jednocześnie poprawić swoje zdrowie.
Korzyści zdrowotne płynące z zielonej herbaty obejmują również stosowanie jej w celu poprawy kolorytu skóry. Zielona herbata zawiera związki, które doskonale nadają się do utrzymania zdrowej i świeżej skóry. Możesz również użyć zielonej herbaty, aby pomóc w leczeniu skóry skłonnej do trądziku i pomóc w zmniejszeniu pojawiania się pryszczów.
W tym artykule zbadam, jakie badania naukowe ujawniły prawdziwe korzyści zdrowotne zielonej herbaty. Dowiesz się również, czy nauka potwierdza twierdzenia o używaniu zielonej herbaty do odchudzania. Dowiesz się również, jak używać zielonej herbaty jako toniku oczyszczającego skórę.
Co to jest zielona herbata?
Zielona herbata pochodzi z krzewu herbacianego Camellia sinensis . Pochodzi z Azji Wschodniej, Południowej i Południowo-Wschodniej, ale obecnie jest uprawiana na całym świecie w regionach tropikalnych i subtropikalnych ze względu na wiele wspaniałych właściwości. Liście herbaty z Camellia sinensis są używane do produkcji zielonej herbaty, czarnej herbaty, białej herbaty i herbaty oolong .
Zielona herbata jest wytwarzana przez suszenie liści herbaty; nie są one jednak poddawane fermentacji, jak ma to miejsce w przypadku czarnej herbaty czy herbaty oolong. Ta minimalna obróbka zielonej herbaty pomaga zachować jej korzystne związki polifenolowe – te naturalne przeciwutleniacze niezbędne dla dobrego zdrowia. ( 1 )
Zielona herbata kontra C
Zielona herbata (podobnie jak kawa) zawiera również kofeinę. Zielona herbata zawiera około 11-20 mg/g kofeiny, co stanowi około połowy ilości kofeiny w czarnej herbacie (22-28 mg/g). Zielona herbata zawiera również więcej katechin (naturalnych przeciwutleniaczy) niż czarna herbata, a także wysoki poziom związków fenolowych. ( 2 )
Co ciekawe, gram na gram, herbata zawiera mniej więcej taką samą ilość kofeiny jak kawa. Jednak badanie wykazało, że filiżanka herbaty zawiera znacznie mniej kofeiny niż filiżanka kawy. Filiżanka herbaty zawiera 28-46 mg kofeiny, a filiżanka kawy 107-151 mg kofeiny. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że do przygotowania filiżanki zielonej herbaty używa się mniej liści zielonej herbaty. ( 3 )
Trudno powiedzieć, czy zielona herbata jest dla Ciebie lepsza niż kawa. Dr Brunilda Nazario na WebMD mówi, że kawa ma również korzyści zdrowotne, gdy jest spożywana z umiarem. Zarówno zielona herbata, jak i kawa zawierają kofeinę, przeciwutleniacze i polifenole. Te połączone związki mają wiele korzyści zdrowotnych. ( 4 )
Ponieważ zielona herbata nie jest herbatą ziołową i zawiera kofeinę, wiele osób unika picia zielonej herbaty przed pójściem spać. Jednak niektóre badania wskazują na fakt, że zielona herbata o niskiej zawartości kofeiny może poprawić jakość snu i działać uspokajająco na umysł. ( 5 )
Rozpoczęcie dnia od filiżanki świeżo parzonej zielonej herbaty to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ może przyspieszyć metabolizm i dać więcej energii.
Odżywianie zielonej herbaty
Większość korzyści zdrowotnych płynących z picia zielonej herbaty wynika z wysokiego poziomu przeciwutleniaczy.
Zielona herbata zawiera związki przeciwutleniające zwane polifenolami i katechinami. Na przykład flawanole (rodzaj polifenolu) stanowią około 30% masy suszonych liści zielonej herbaty. Ponadto zielona herbata zawiera potężną katechinę zwaną 3-galusanem epigallokatechiny lub w skrócie EGCG. ( 1 )
Naukowcy zauważyli, że korzystny jest nie tylko jeden przeciwutleniacz w zielonej herbacie. Prozdrowotne działanie zielonej herbaty wynika z efektu „synergicznego”, czyli połączenia wielu związków antyoksydacyjnych.
Zielona herbata zawiera również L-teaninę, ważny aminokwas, który ma stymulujący wpływ na mózg i może poprawić funkcje poznawcze . Naukowcy odkryli, że L-teanina z herbaty jest wyjątkowa, ponieważ pomaga zrelaksować umysł bez uczucia senności. ( 6 )
Ponadto korzyści płynące z EGCG w zielonej herbacie zostały powiązane z poprawą zdrowia układu sercowo-naczyniowego. ( 7 )
Zielona herbata zawiera również śladowe ilości składników odżywczych, takich jak wapń, magnez, żelazo, cynk, selen oraz witaminy B, C i E. ( 8 )
Korzyści zdrowotne zielonej herbaty
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo wielu sposobom wykorzystania zielonej herbaty, aby poprawić swoje zdrowie i poprawić wygląd skóry.
Zielona herbata na odchudzanie
Ekstrakty z zielonej herbaty i naturalna zielona herbata mają potencjał, aby pomóc Ci szybciej schudnąć i przyspieszyć metabolizm. Filiżanka zielonej herbaty bez żadnych dodatków (takich jak mleko czy cukier) ma 0 kalorii, więc jest świetnym napojem nawadniającym.
Przeprowadzono wiele badań nad spalaniem tłuszczu przez ekstrakty z zielonej herbaty. Wiele osób kupuje suplementy z zielonej herbaty w celu utraty wagi lub zwiększa dzienne spożycie gorącej zielonej herbaty.
Co badania naukowe mówią o wpływie zielonej herbaty na odchudzanie?
Katechiny z zielonej herbaty wraz z kofeiną mogą przyspieszyć metabolizm (zielona herbata ma właściwości termogeniczne). Na przykład jedno małe badanie wykazało, że zielona herbata znacznie zwiększa wydatek energetyczny u mężczyzn. Naukowcy doszli do wniosku, że „zielona herbata ma właściwości termogeniczne i sprzyja utlenianiu tłuszczów poza tym, co można wytłumaczyć samą zawartością kofeiny”. ( 25 )
W książce Antioxidants in Sport Nutrition podano, że jedna filiżanka zielonej herbaty zawiera około 40 mg kofeiny i do 100 mg katechin. Przegląd wielu badań klinicznych wykazał, że katechiny z zielonej herbaty wraz z kofeiną mogą wyszczuplić, ponieważ zwiększają wydatek energetyczny i metabolizm tłuszczów. Ten efekt zielonej herbaty może przynieść korzyści zarówno osobom aktywnym, jak i prowadzącym siedzący tryb życia. ( 26 )
Niektóre badania pokazują, że ekstrakty z zielonej herbaty mogą pomóc zwiększyć wysiłki w odchudzaniu. Na przykład suplementacja zieloną herbatą może pomóc spalić więcej tłuszczu (zwiększyć utlenianie tłuszczu) podczas ćwiczeń. Zielona herbata poprawia również tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę. ( 39 )
Inne badania wykazały, że ekstrakt z zielonej herbaty zawierający 583 mg katechin pomaga spalać tłuszcz i może pomóc w walce z otyłością. Na przykład badanie z udziałem mężczyzn i kobiet wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty o wysokiej zawartości katechin pomógł obniżyć masę ciała i zredukować tkankę tłuszczową w okresie 12 tygodni. ( 40 )
Badanie wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty ma dodatkową zaletę, ponieważ pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego przy jednoczesnej utracie wagi. Naukowcy doszli do wniosku, że długotrwałe spożywanie katechin z zielonej herbaty może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zredukować tkankę tłuszczową u mężczyzn i kobiet. ( 40 )
W innym badaniu przyjrzano się działaniu przeciw otyłości trzech głównych składników zielonej herbaty: katechin, kofeiny i L-teaniny. Stwierdzono, że kofeina i L-teanina w zielonej herbacie mogą pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze i gromadzeniu się tłuszczu. ( 46 )
Jednak inne badania okazały się niejednoznaczne i mówią, że zielona herbata jest korzystna tylko dla krótkotrwałej utraty wagi. ( 45 )
Możesz zwiększyć właściwości odchudzające zielonej herbaty, dodając do herbaty trochę soku z cytryny. Istnieje kilka badań naukowych dotyczących używania soku z cytryny do odchudzania .
Korzyści z zielonej herbaty dla Twojej skóry
Przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie korzystnie wpływają na skórę, pomagają zapobiegać pojawianiu się drobnych linii i działają przeciwstarzeniowo.
W rzeczywistości istnieją dowody na to, że spożywanie zielonej herbaty, przyjmowanie suplementów z zielonej herbaty i miejscowe stosowanie zielonej herbaty może przynieść korzyści Twojej skórze.
Naukowcy odkryli, że polifenole zawarte w zielonej herbacie mogą zapobiegać skutkom uszkodzeń wywołanych promieniowaniem UV . Niektóre raporty pokazują, że regularne spożywanie zielonej herbaty może zapobiegać niektórym uszkodzeniom komórek DNA spowodowanym promieniowaniem UV. Preparaty do stosowania miejscowego zawierające zieloną herbatę mogą również korzystnie wpływać na skórę, ponieważ mają właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i fotoochronne. ( 32 )
Inne badanie wykazało, że preparaty do picia zawierające ekstrakty z zielonej herbaty poprawiają teksturę skóry i zmniejszają widoczność drobnych zmarszczek. Naukowcy doszli do wniosku, że ekstrakty z zielonej herbaty mogą być skutecznym przeciwutleniaczem dla skóry. ( 33 )
Analiza korzyści płynących z zielonej herbaty na skórę wykazała, że ma ona działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwnowotworowe na skórę. ( 34 )
Możesz również użyć czystej zielonej herbaty do oczyszczenia skóry, jeśli cierpisz na trądzik. Przegląd badań nad zieloną herbatą wykazał, że balsamy zawierające zieloną herbatę mogą pomóc zmniejszyć liczbę wyprysków trądzikowych na twarzy. Również EGCG z zielonej herbaty znacznie zmniejsza stany zapalne skóry związane z trądzikiem pospolitym. ( 35 )
Balsamy z zieloną herbatą są również korzystne w leczeniu trądziku i zmniejszaniu ilości zmian trądzikowych. ( 36 ) Innym działaniem zielonej herbaty na skórę skłonną do trądziku jest zmniejszenie produkcji sebum. ( 37 )
Poznaj inne skuteczne domowe maseczki na trądzik .
Jak zrobić własny tonik z zielonej herbaty dla wspaniałego wyglądu skóry
Jeśli chcesz poprawić wygląd swojej skóry za pomocą zielonej herbaty, oto łatwy sposób na zrobienie własnego toniku do twarzy z zielonej herbaty w domu.
- Umieść 2 łyżki. luźne liście zielonej herbaty lub 1 torebkę zielonej herbaty w filiżance wrzącej wody.
- Przykryj i pozostaw do zaparzenia na 3 do 5 minut.
- Przecedź herbatę do zamykanego szklanego pojemnika i pozostaw do ostygnięcia.
- Zanurz czysty wacik w toniku z zielonej herbaty i delikatnie oczyść skórę.
- Pozostaw do wyschnięcia. Nie musisz spłukiwać toniku z zielonej herbaty ze skóry.
Tonik do skóry z zieloną herbatą będzie przechowywany w lodówce przez 3 dni. Zawsze pamiętaj, aby używać czystego wacika i unikać „ponownego zanurzania” zużytego wacika w mieszaninie tonera.
Zielona herbata zawiera związki, które są dobre dla twojego serca
Zielona herbata jest dobra do picia każdego dnia, ponieważ zawiera przeciwutleniacze, które poprawiają zdrowie serca.
Jedno populacyjne badanie kohortowe wykazało, że regularne spożywanie zielonej herbaty pomaga zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Naukowcy odkryli, że picie średnio 5 małych filiżanek (500 ml lub więcej) zielonej herbaty dziennie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia u kobiet o 31%. Badanie wykazało, że istnieje wiele dowodów z badań, że zielona herbata ma wiele korzyści dla zdrowia serca. ( 9 )
Inne badania wykazały, że umiarkowane spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak zielona herbata, może pomóc w zapobieganiu odkładania się blaszki miażdżycowej w tętnicach . ( 10 )
Ponadto picie kilku filiżanek zielonej herbaty każdego dnia wiąże się z niższym ryzykiem udaru mózgu i chorób układu krążenia. ( 11 )
Dowiedz się, jakie inne proste nawyki mogą pomóc w poprawie zdrowia serca , a także regularne picie zielonej herbaty.
Zielona herbata pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL i całkowitego
Jednym z powodów, dla których picie zielonej herbaty jest dobre dla zdrowia układu krążenia, jest to, że pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Metaanaliza 14 randomizowanych kontrolowanych badań wykazała, że regularne spożywanie zielonej herbaty ma wyraźny wpływ na poziom cholesterolu. Naukowcy odkryli, że katechiny zawarte w zielonej herbacie i suplementach z zielonej herbaty mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego” cholesterolu). ( 12 )
Inne badania wskazują na fakt, że związki zawarte w zielonej herbacie mają dobry wpływ na zdrowie układu krążenia, ponieważ nie wpływają na cholesterol HDL – czyli „dobry” cholesterol. ( 13 )
Czy wiesz, że możesz również pić ocet jabłkowy, aby obniżyć poziom cholesterolu ?
Zielona herbata może obniżyć ciśnienie krwi
Polifenole w zielonej herbacie mają również pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i mogą pomóc obniżyć nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi).
Jedna metaanaliza 13 badań wykazała, że regularne picie 2 filiżanek zielonej herbaty dziennie może mieć korzystny wpływ na zapobieganie chorobom układu krążenia. Zostało to przypisane faktowi, że spożywanie zielonej herbaty pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Naukowcy zasugerowali, że zielona herbata przynosi korzyści osobom ze stanem przednadciśnieniowym lub nadciśnieniem pierwszego stopnia. ( 14 )
Jeśli nie chcesz codziennie pić dużo zielonej herbaty, suplementy diety z zielonej herbaty mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jedno z badań klinicznych wykazało, że pigułki z zielonej herbaty przynoszą korzyści osobom ze stanem przednadciśnieniowym (podwyższone ciśnienie krwi). Przyjmowanie suplementów ekstraktu z zielonej herbaty pomogło znacząco obniżyć ciśnienie krwi w okresie 4 tygodni. ( 15 )
Dowiedz się o innych praktycznych krokach, które możesz podjąć, aby obniżyć ciśnienie krwi bez leków .
Zielona herbata promuje zdrowe funkcjonowanie mózgu
Zielona herbata nie powoduje senności, ale może działać uspokajająco na umysł.
Przegląd korzyści zdrowotnych zielonej herbaty z 2017 r. wykazał, że jej związki, takie jak L-teanina, kofeina i EGCG, pomagają poprawić funkcje poznawcze. Naukowcy odkryli, że zielona herbata może zwiększyć jasność umysłu, pomaga się zrelaksować i poprawia sprawność umysłową. ( 16 )
Naukowcy odkryli również, że herbata matcha (zwana także japońską zieloną herbatą) ma jeszcze lepszy wpływ na mózg niż zielona herbata. Dzieje się tak, ponieważ herbata matcha zawiera wyższe proporcje fitochemikaliów niż zielona herbata. ( 16 ) Możesz dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych herbaty matcha .
Spożywanie napoju z liśćmi zielonej herbaty może mieć również działanie przeciwdepresyjne na umysł. Naukowcy odkryli, że polifenole zawarte w zielonej herbacie pomagają zmniejszyć objawy depresji. ( 17 )
Picie 3 lub 4 filiżanek zielonej herbaty dziennie może również pomóc w zmniejszeniu objawów łagodnej depresji u osób starszych. ( 18 )
Jedno z badań wykazało, że flawonoidy w ekstraktach z zielonej herbaty pomagają zwiększyć poziom dopaminy i serotoniny w mózgu. Te neuroprzekaźniki odgrywają ważną rolę w zdrowym funkcjonowaniu mózgu i są związane z dobrym samopoczuciem i szczęściem. ( 19 )
Inne badania wskazują na fakt, że L-teanina i kofeina w zielonej herbacie działają razem na poprawę funkcji poznawczych. ( 20 )
Dowiedz się, co możesz zrobić, jeśli masz depresję , aby naturalnie leczyć objawy.
Zielona herbata może chronić przed chorobą Alzheimera i Parkinsona
Ponieważ aminokwasy i enzymy w zielonej herbacie mają korzystny wpływ na zdrowie mózgu, zielona herbata może pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom neurodegeneracyjnym.
Naukowcy odkryli, że flawonoidy w zielonej herbacie, takie jak luteolina i ECGC, pomagają chronić komórki mózgowe. Te przeciwutleniacze zmniejszają poziom toksyn w mózgu, a także pomagają chronić przed skutkami choroby Alzheimera. ( 21 )
Inne badania naukowe wykazały, że picie zielonej lub czarnej herbaty może pomóc w ochronie przed chorobą Parkinsona. Przeciwutleniacze w zielonej i czarnej herbacie pomagają zmniejszyć skutki stresu oksydacyjnego w mózgu. ( 22 )
Dowiedz się o innych suplementach, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera ze względu na ich korzystny wpływ na zdrowie mózgu.
Zielona herbata może pomóc kontrolować poziom glukozy we krwi i pomóc w leczeniu cukrzycy
Regularne picie niesłodzonej zielonej herbaty może przynieść korzyści osobom cierpiącym na cukrzycę.
Badania medyczne wykazały, że przeciwzapalne i przeciwutleniające działanie katechin w zielonej herbacie może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy typu 2. Na przykład EGCG pomaga redukować skutki stresu oksydacyjnego i regulować wrażliwość na insulinę. Naukowcy zasugerowali, że wypicie 2 lub 3 filiżanek zielonej herbaty wystarczy, aby uzyskać odpowiednią ilość przeciwutleniaczy regulujących wrażliwość na insulinę. ( 23 )
Inne badania wykazały, że polifenole z zielonej herbaty mają również działanie przeciwcukrzycowe. Naukowcy odkryli, że spożywanie zielonej herbaty przyspiesza metabolizm glukozy u ludzi i może pomóc kontrolować poziom glukozy we krwi po jedzeniu. ( 24 )
Zielona herbata to tylko jeden z wielu pokarmów kontrolujących cukrzycę typu 2 , które możesz włączyć do swojej diety.
Zielona herbata ma silne przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać rakowi
Ekstrakty z zielonej herbaty zawierają przeciwutleniacze, które wykazują właściwości przeciwnowotworowe.
Czasopismo Molecules and Cells poinformowało, że związki EGCG zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu niektórych nowotworów. Niektóre badania donoszą, że picie 10 małych filiżanek zielonej herbaty dziennie może pomóc opóźnić wystąpienie raka u kobiet. Przyjmowanie 600 mg katechin z zielonej herbaty dziennie może również pomóc w leczeniu wczesnego raka prostaty. ( 29 )
Przegląd badań nad właściwościami przeciwnowotworowymi zielonej herbaty pokazuje obiecujące wyniki w stosowaniu zielonej herbaty do zapobiegania rozprzestrzenianiu się raka i pomagania w leczeniu niektórych nowotworów. W przeglądzie wspomniano, że wykazano, że galusan 3-epigallokatechiny (EGCG), główny składnik zielonej herbaty, hamuje inwazję guza i angiogenezę, które są niezbędne do wzrostu guza i przerzutów. ( 30 )
Jednak Cancer Research UK twierdzi, że nie ma jednoznacznych dowodów na stosowanie zielonej herbaty w leczeniu raka. Chociaż badania laboratoryjne pokazują, że ekstrakty z zielonej herbaty mogą mieć działanie terapeutyczne w leczeniu raka, należy przeprowadzić więcej badań. ( 31 )
Czy wiesz, że zielona herbata to tylko jeden z wielu pokarmów o właściwościach przeciwnowotworowych ?
Zielona herbata jest antybakteryjna i może poprawić zdrowie zębów
Przeciwdrobnoustrojowe działanie zielonej herbaty może pomóc zmniejszyć poziom bakterii w jamie ustnej i zapobiegać problemom z zębami.
Badania opublikowane w czasopiśmie Pharmacognosy Review wykazały, że katechiny z zielonej herbaty mają również właściwości antybakteryjne. Badania pokazują, że filiżanka parzonej zielonej herbaty powinna mieć wystarczające właściwości antybakteryjne, aby zabić szczepy bakterii Streptococcus mutans . ( 27 )
Ze względu na korzystny wpływ na poprawę mikroflory jamy ustnej, naukowcy zalecają picie filiżanki zielonej herbaty do posiłków. Może to pomóc zapobiegać tworzeniu się płytki nazębnej, a nawet zmniejszyć występowanie chorób dziąseł. ( 28 )
Dowiedz się, jak naturalnie usunąć płytkę nazębną i jak naturalnie pozbyć się infekcji dziąseł .
Czy można pić za dużo zielonej herbaty?
Zwiększenie dziennego spożycia zielonej herbaty ma wiele korzyści zdrowotnych. Wysoki poziom przeciwutleniaczy w zielonej herbacie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, niektórych nowotworów i zwyrodnieniowych chorób mózgu.
Ile zielonej herbaty należy wypić, aby uzyskać korzyści zdrowotne? Niektóre badania wskazują, że spożywanie 2 lub 3 filiżanek zielonej herbaty może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca. Jednak najlepiej byłoby wypić około 10 filiżanek zielonej herbaty, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL. ( 41 )
Z przeglądu wielu badań wynika, że najzdrowszym sposobem picia zielonej herbaty byłoby spożywanie około 5 filiżanek dziennie.
Picie filiżanki zielonej herbaty co 2 lub 3 godziny w ciągu dnia powinno pomóc zachować czujność psychiczną i zapobiegać zmęczeniu w ciągu dnia. Pamiętaj, że zielona herbata nie powoduje senności, więc możesz unikać picia zielonej herbaty na kilka godzin przed pójściem spać.
Ile zielonej herbaty można bezpiecznie spożywać w ciągu dnia? Naukowcy podają, że zalecana dzienna ilość kofeiny nie powinna przekraczać 300 mg. ( 42 ) Jedna porcja zielonej herbaty (około 2 gramów na 240 ml gorącej wody) zawiera od 20 do 40 mg kofeiny. ( 2 )
Tak więc, w zależności od mocy zielonej herbaty, nie należy przekraczać od 7 do 10 filiżanek zielonej herbaty dziennie.
Skutki uboczne zielonej herbaty
Zielona herbata z rośliny Camellia sinensis jest ogólnie bezpieczna dla dorosłych do picia w umiarkowanych ilościach.
Należy pamiętać, że zielona herbata zawiera kofeinę, a spożywanie dużych ilości kofeiny może wywoływać uczucie niepokoju i ewentualnie bóle głowy.
Warto mieć świadomość, że wiele korzyści płynących z zielonej herbaty wynika z zawartości katechin, polifenoli i kofeiny. Niektóre badania wykazały, że zielona herbata bez kofeiny nie ma takiego samego efektu terapeutycznego. ( 44 )
Powiązane artykuły:
- Niesamowite korzyści zdrowotne herbaty Matcha
- Korzyści z herbaty rumiankowej i jak jej używać dla doskonałego zdrowia
- Niesamowite korzyści z herbaty Oolong i jak z niej korzystać